Come aiutare tuo figlio a iniziare a essere attivo

Con la crescente popolarità dell'intrattenimento domestico, la dipendenza da veicoli a motore, bambini e, siamo onesti, gli adulti si impegnano sempre meno in attività attive. Essere attivi è importante per il benessere fisico e mentale generale, soprattutto per i bambini che stanno ancora crescendo e sviluppando. Se pensi che tuo figlio abbia bisogno di essere più attivo, ci sono molti modi per incoraggiarlo.

Passi

Parte uno di 4: Aggiunta di elementi fisici agli interessi esistenti di tuo figlio

1. uno Porta tuo figlio a scuola. Suggerisci a te e ai bambini di andare a scuola a piedi invece di guidare ogni giorno, se questa è un'opzione per te. Ciò li aiuterà a iniziare in modo attivo ogni mattina. Non solo è ottimo per l'ambiente e per alleviare la congestione del traffico durante la corsa da e per la scuola, ma è anche un ottimo esercizio di sveglia e un'opportunità per i bambini di fare amicizia.
   • Potresti anche incoraggiare i tuoi figli ad andare a scuola in bicicletta.
2. 2 Sviluppa il loro interesse per l'intrattenimento domestico. Non c'è motivo per cui non puoi sviluppare un'attività basata sugli interessi televisivi o sui giochi per computer di tuo figlio. Ad esempio, se tuo figlio ama le Principesse Disney, perché non lavorare insieme per scrivere una piccola commedia per recitare proprio su quell'argomento? Ci sono molti altri modi per farlo, devi solo applicare un po 'di immaginazione per allontanarli dalla televisione.
   • Se tuo figlio ama giocare ai videogiochi, incoraggiali a giocare a giochi che coinvolgono il movimento, come videogiochi sulla danza, videogiochi di bowling, videogiochi di tennis o altri tipi di videogiochi che promuovono il movimento e l'attività.
   • In alternativa, se permetti a tuo figlio di guardare la televisione, potresti dirgli di fare qualcosa di attivo durante le interruzioni pubblicitarie (come jumping jacks o correre sul posto).
3. 3 Incoraggia la responsabilità per gli animali domestici. Se hai un cane, parla con tuo figlio di ciò che i cani amano fare e di cosa li rende felici. Ciò include cose come fare passeggiate e inseguire le palle. Questo potrebbe essere un modo molto semplice e gratificante per portare tuo figlio all'aria aperta, nonché l'opportunità di trascorrere del tempo in famiglia di qualità.
   • Non ha nemmeno bisogno di essere un cane. La pulizia dell'acquario può essere facilmente ridefinita da un lavoro di routine a qualcosa che tuo figlio sta facendo per rendere felice il pesce.
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Parte 2 di 4: Imparare quali tipi di attività ha bisogno tuo figlio

1. uno Fai attività aerobiche. Gli esercizi aerobici sono importanti per uno stile di vita attivo perché fanno lavorare il cuore e i polmoni più di quanto non facciano normalmente quando si è meno attivi. Questo aiuterà tuo figlio a sviluppare resistenza e aiuta il corpo di tuo figlio a fornire ossigeno alle sue cellule in modo più efficiente. I bambini dovrebbero svolgere circa 60 minuti di attività aerobica al giorno. Alcuni esempi di esercizi aerobici includono:
   • Nuoto
   • In esecuzione
   • Pattinaggio o skateboard
   • Ballando
   • Andare in bicicletta
2. 2 Impegnati in attività di rafforzamento muscolare. La costruzione muscolare è fondamentale per i bambini perché i loro corpi si stanno sviluppando e hanno bisogno di muscoli per svolgere le attività quotidiane. Avere muscoli forti li aiuterà a vivere vite più lunghe e più sane. Questo tipo di esercizio dovrebbe essere eseguito almeno tre volte a settimana. Alcuni esempi di attività di rafforzamento muscolare includono:
   • Push-up, sit-up o pull-up
   • Ginnastica
   • Arrampicata
3. 3 Incoraggia gli esercizi di rafforzamento delle ossa. Le ossa forti sono necessarie per la salute generale e il benessere del tuo bambino. Le ossa forti consentono ai bambini di crescere e diventare più alti. Questo tipo di esercizio dovrebbe essere eseguito almeno tre volte a settimana. Alcuni esempi di attività di rafforzamento osseo includono:
   • In esecuzione
   • Corda per saltare
   • Giocare a basket, pallavolo o tennis
   • Saltare
4. 4 Comprendi tuo figlio. Potrebbero esserci vere ragioni psicologiche di fondo che potrebbero spiegare perché tuo figlio non è attivo piuttosto che solo 'pigrizia'. Parla a tuo figlio del motivo per cui è importante essere attivi nella vita e cerca di scoprire se c'è un motivo per cui hanno evitato comportamenti attivi.
   • Assicurati che tuo figlio sia abbastanza sano fisicamente per l'esercizio. Consulta il medico di tuo figlio se hai dubbi sulla salute di tuo figlio che potrebbero influire sulla sua capacità di essere attivo.
   • Potrebbe anche essere che tuo figlio non si senta in grado di praticare sport o altre attività a causa di una percepita mancanza di abilità, imbarazzo o vittima di bullismo. Questo deve essere affrontato prima che tu possa iniziare a incoraggiare tuo figlio a essere più attivo.
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Parte 3 di 4: Modellare uno stile di vita attivo per il tuo bambino

1. uno Stabilisci una routine regolare. Se l'esercizio è una parte regolare della tua routine settimanale, tuo figlio imparerà a incorporarlo anche nella sua vita. Tuo figlio accetterà che ci si aspetta da lui un esercizio attivo su base regolare.
   • Ad esempio, se tuo figlio sa che ogni sabato mattina la famiglia fa una gita al parco e diverse sere alla settimana tu farai passeggiate insieme, sarà meno probabile che protesterà.
2. 2 Impegnati in attività energetiche. Se sei attivo tu stesso, è più probabile che il tuo messaggio abbia un impatto su tuo figlio. Non è necessario che sia qualcosa ad alta energia. Potrebbe essere una passeggiata, un po 'di bricolage, qualsiasi attività che ti vede passare meno tempo sul divano.
3. 3 Limita il tuo tempo davanti alla televisione. Se vuoi che tuo figlio diventi più attivo, dirgli questo con la televisione a tutto volume diluirà ogni tentativo che potresti provare a fare. Annuncio pubblicitario

Parte 4 di 4: Incoraggiare tuo figlio a essere più attivo

1. uno Non costringere tuo figlio a svolgere un'attività che non gli piace. Prendi la decisione di essere attivo nei confronti di tuo figlio e dei suoi desideri, non di ciò che desideri. Dovresti cercare di non costringere tuo figlio a fare qualcosa che odierà attivamente solo perché pensi che dovrebbe farlo. Ciò avrà solo un effetto negativo su di loro e in alcuni casi li renderà più determinati a giocare ai loro giochi per computer.
   • L'incoraggiamento attraverso la comprensione degli interessi di tuo figlio deve essere fondamentale per ciò che stai cercando di ottenere. Solo così tuo figlio inizierà a capire che vuole fare una determinata attività per se stesso e non per farti piacere.
2. 2 Approfitta delle attività nella tua comunità. La 'pigrizia' percepita potrebbe, in alcuni casi, essere spiegata da tuo figlio semplicemente non sapendo quali attività sono disponibili per lui. Potrebbero aver bisogno di una guida o di suggerimenti su quali eventi attivi possono partecipare. Fai sapere a tuo figlio quali attività sono a sua disposizione in modo che possa prendere una decisione su quale attività vorrebbe partecipare.
   • Naturalmente, non tutte le famiglie hanno la stessa situazione finanziaria, il che potrebbe limitare le opportunità di svago. Se non puoi permetterti di pagare le lezioni di sport per tuo figlio, prova a sfruttare i programmi della tua comunità. Il tuo consiglio comunale locale o l'autorità locale di solito hanno un programma di eventi gratuiti che puoi mostrare a tuo figlio.
   • Tuttavia, avere troppe opportunità di partecipare può causare confusione e portare all'inattività nel bambino. In questi casi potrebbe essere necessario parlare con tuo figlio per aiutarlo a capire cosa vorrebbe fare di più.
3. 3 Tienilo divertente. È più probabile che i bambini siano attivi se apprezzano l'attività. Cerca di incorporare il divertimento nel tuo stile di vita attivo introducendo giochi e altri elementi entusiasmanti per tenerli coinvolti e interessati alle attività.
   • Fare sport, fare passeggiate, andare al parco e partecipare a giochi attivi con i tuoi bambini (invece di lasciarli giocare da soli) sono ottimi modi per mantenere le attività divertenti.
   • Assicurati di incoraggiare tuo figlio a giocare un po 'fuori ogni volta che il tempo lo permette.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Ho una ragazza che ha 7 anni. A volte è pigra. Andrà a lezione di yoga e danza ma non cambia. Per favore, dammi alcune idee per renderla attiva. Le piace lo yoga e la danza? se no, allora chiedile cosa le piace fare e fallo funzionare. Assicurati che stia facendo ciò che vuole e rendila un'esperienza positiva in modo che lo faccia più spesso.
• Domanda Ho una ragazza di 13 anni che non è affatto attiva. Va al badminton e alle lezioni di musica, ma è molto pigra. Cosa dovrei fare? Prova a convincerla a giocare a giochi atletici e iscriverla allo sport. Prova il nuoto, l'hockey su prato, la ginnastica, la danza, ecc. Se una delle sue amiche è coinvolta in un'attività, vedi se vuole iscriversi per partecipare con loro. Limita il tempo dello schermo. Se possibile, falla camminare o andare in bicicletta da / per la scuola.

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Avvertenze

• Se tuo figlio è inattivo e non gliene importa nulla, fai attenzione a come lo avvicini in modo che non si arrabbi o si dispetti per quello che gli chiedi di fare.

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