Come migliorare la tua agilità

L'agilità si riferisce alla qualità della rapidità o intraprendenza che può riguardare le tue capacità fisiche o mentali. Essere agili non è una caratteristica naturale, quindi hai tutte le possibilità di migliorare le tue capacità. Se fai le cose giuste, puoi vedere rapidamente miglioramenti nella tua agilità fisica e mentale.

Tutore per epicondilite laterale

Passi

Metodo uno di 2: Migliorare l'agilità fisica

1. uno Migliora il tuo equilibrio. Pratica esercizi di bilanciamento per aumentare l'agilità generale. Questo non solo rafforza i muscoli, ma aiuta anche a concentrare la tua attività su piccola scala.
   • Prova a stare su una gamba con l'altra gamba davanti a te. Dopo averlo tenuto premuto per dieci secondi, cambia gamba e fai lo stesso. Puoi anche usare uno specchio per assicurarti che le tue gambe siano dritte.
   • Esegui le verticali o le ruote quando senti di aver padroneggiato il bilanciamento del principiante. Questi ti aiuteranno a migliorare la coordinazione e l'equilibrio.
   • Assicurati che il tuo peso sia distribuito in modo uniforme. Non vuoi ferire o sforzare certe aree quando tutto il tuo corpo dovrebbe lavorare insieme.
2. 2 Allenati con i pesi. Esistono diversi tipi di esercizi che puoi eseguire incentrati su diversi gruppi muscolari. Lavora progressivamente, iniziando con pesi a mano e spostandoti su pesi più pesanti man mano che accumuli forza.
   • Fai squat estacchiper rafforzare i muscoli delle gambe e dei muscoli posteriori della coscia. Puoi tenere il peso di una mano in ciascuna mano mentre esegui lo squat o lo stacco da terra, anche se gli stacchi richiedono tradizionalmente i bilancieri. Puoi anche usare un bilanciere per gli squat. Se scegli questa opzione, posiziona il bilanciere sopra la spalla.
   • Tu puoi faredistensioni su pancao altri esercizi per le braccia. Ciò aumenta la forza del tuo braccio, che a sua volta ti aiuterà in attività come lanciare e prendere.
3. 3 Esegui colpi conici. Posiziona un cono di fronte a te. Sollevare una gamba in alto, picchiettando delicatamente la parte superiore del cono con la pianta del piede prima di riportarla in posizione di riposo. Ripeti con il piede opposto. Passa avanti e indietro per tre serie di esercizi da 30 secondi.
   • Questo esercizio rafforza i muscoli dei piedi e le caviglie. Ti rende anche più leggero in piedi e aumenta la coordinazione del piede.
   • Cerca di non inciampare nel cono. Se ti accorgi che stai rovesciando il cono, rallenta i tuoi movimenti finché non stai più colpendo il cono.
   • Una volta che hai imparato questo esercizio a un livello, aumenta la velocità per acquisire più abilità ed equilibrio. Puoi anche aggiungere più ripetizioni di 30 secondi.
4. 4 Esegui esercizi su scala. Usando una scala di agilità, che è lunga circa 9 m con blocchi da 45,7 cm, attraversa lentamente ogni piolo della scala. Ad ogni gradino, alza le braccia in alto e porta il ginocchio al petto, cambiando braccia e gambe mentre ti fai strada attraverso la scala. Una volta alla fine della scala, torna al punto in cui hai iniziato per completare un esercizio.
   • Completa ogni esercizio che esegui da 2 a 4 volte, aumentando le ripetizioni una volta man mano che diventi migliore. Puoi anche aumentare la velocità man mano che migliori.
   • Se non hai una scala di agilità, puoi crearne una tua con bastoncini e spago o con nastro adesivo.
   • In alternativa, prova questo esercizio andando lateralmente anziché in avanti. Salta lateralmente tra i pioli prima di sollevare la gamba e il braccio come fai nell'esercizio originale.
5. 5 Corri corse suicide. Inizia correndo a circa 20 piedi (6 m) di distanza. Non appena raggiungi quel punto, voltati e corri di nuovo da dove hai iniziato. Senza fermarti, girati e corri a 9,1 m di distanza, quindi torna indietro per iniziare. Infine, senza fermarti, gira e corri a 40 piedi (12,2 m) di distanza, quindi torna indietro per iniziare.
   • Completa più cicli di queste corse per i migliori risultati. Puoi anche estendere la distanza una volta che le corse iniziali diventano troppo facili per te.
   • Questi sono ottimi modi per migliorare la tua forza, velocità, equilibrio e precisione. Fallo un paio di volte a settimana per vedere appieno i benefici.
6. 6 Salta gli esercizi con ostacoli. Prepara una fila di 5-10 punti di ostacoli da 6 o 12 pollici (15,2 o 30,5 cm) in linea retta. Partendo accanto al primo ostacolo, saltaci sopra con la prima gamba, fermandoti per alcuni secondi prima di far cadere l'altra gamba per stare tra i primi due ostacoli. Salta indietro oltre il primo ostacolo, tornando all'inizio. Dopodiché, ripeti lo stesso salto laterale attraverso il blocco 1 e poi il blocco 2 prima di tornare indietro per iniziare. Segui lo stesso schema per tutti i blocchi, saltando tutti gli ostacoli prima di tornare all'inizio. Ripeti con l'altro lato, girandoti e guidando con la gamba opposta.
   • Una volta che hai imparato questo, prova ad aumentare la tua velocità sugli ostacoli, rimuovendo la pausa tra ogni salto.
   • Invece di ostacoli, puoi usare coni, blocchi per lo yoga o qualsiasi oggetto da 15,2 a 30,5 cm (da 15,2 a 30,5 cm) che hai a portata di mano. Assicurati solo che sia in una forma che sia facile da saltare e che non causi lesioni.
   • Se hai appena iniziato, prova prima con i 15,2 cm. Se è ancora troppo alto, prova con un oggetto più piccolo o semplicemente salta ostacoli immaginari in aria. Dopo aver completato alcune settimane di questo esercizio, puoi aggiungere ulteriore altezza.
   • Lo scopo di questi tipi di esercizi è aumentare l'equilibrio e la lunghezza del passo. Questo ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni in sport come il tennis, il calcio e il calcio.
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Metodo 2 di 2: Migliorare la tua agilità mentale

1. uno Mangia gli alimenti giusti per la colazione. Svegliarsi ogni giorno con una dieta ricca di vitamine, minerali e antiossidanti può aumentare la tua capacità mentale nel tempo. C'è anche l'ulteriore vantaggio di aumentare il tuo sistema immunitario e migliorare la tua salute.
   • La scelta di un uovo sodo ricco di colina, che è un tipo di vitamina B, può aumentare le tue prestazioni verbali e visive. C'è anche un recente studio che collega questa vitamina a una diminuzione della demenza.
   • Mangia cibi ricchi di zinco, come la crusca di cereali. Lo zinco gioca un ruolo fondamentale nella stabilità cognitiva e nella formazione della memoria. C'è anche l'effetto bonus di migliorare il tono della pelle.
   • Mangia frutta e verdura ricca di antiossidanti. Forniscono al tuo cervello i nutrienti necessari che potrebbero non ricevere da altre cose nella tua dieta. Aiutano ad aumentare la capacità mentale e la memoria.
   • Una piccola quantità di caffeina come prima cosa al mattino da una tazza di caffè o tè con caffeina può aiutare a migliorare le tue prestazioni mentali e la memoria, oltre ad aumentare la tua concentrazione.
2. 2 Fare esercizio durante il giorno. Puoi fare un breve allenamento in qualsiasi momento della giornata per aumentare le prestazioni mentali. Aiuta anche con la salute mentale e l'agilità riducendo lo stress, aumentando le sostanze chimiche che migliorano l'umore nel cervello, alleviando l'ansia, aumentando il rilassamento e aumentando la creatività.
   • Fare esercizi come l'aerobica rilascia neurotrasmettitori vitali che aumentano i livelli di concentrazione e la potenza del cervello e ti aiutano a concentrarti. Gli allenamenti cardiovascolari possono anche aumentare la produzione di cellule cerebrali nell'ippocampo, che è la parte del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria.
   • Puoi fare una camminata veloce, fare jogging o una corsa se preferisci stare all'aperto. Se preferisci l'interno o in condizioni meteorologiche avverse, usa una cyclette o un tapis roulant. Fai questi esercizi per 45-60 minuti, quattro giorni a settimana. Non solo aiuterà il tuo stato mentale, ma aiuterà anche con l'agilità fisica.
3. 3 Leggi di più. Che si tratti dell'ultimo thriller, di un romanzo classico o della tua rivista preferita, la lettura coinvolge molte parti del tuo cervello legate alla memoria, alla cognizione e all'immaginazione. Il tuo cervello immagina ambienti e persone e il tuo cervello fornisce voci per il dialogo. Anche con frasi semplici, il tuo cervello deve richiamare significati di parole e concetti, incoraggiando lo sviluppo del cervello. La lettura migliora anche l'umore e aumenta il rilassamento.
   • Scegli qualsiasi tipo di lettura che più ti entusiasma. Finché sei fidanzato e ti diverti, la tua mente sarà impegnata.
4. 4 Giocare. Che si tratti di un videogioco o di un tradizionale puzzle mentale, i giochi mettono alla prova più abilità e aprono percorsi neurali. Scegli quei giochi che richiedono abilità e più livelli di cognizione per migliorare la concentrazione e la conservazione della memoria. Gioca un paio di giorni alla settimana per coinvolgere la tua mente e aumentare la tua cognizione.
   • Puoi completare Sudoku, cruciverba o altri giochi che mettono alla prova le tue capacità di ragionamento per mantenere la mente agile. Prova anche giochi basati su quiz per costruire i muscoli del cervello e migliorare la memoria.
   • Anche se sei più grande senza precedenti esperienze o non sei un grande giocatore, scegli un videogioco che ti piaccia, come un gioco di guida o un puzzle. Questo ti darà un senso di divertimento migliorando anche la tua capacità mentale.
   • Esistono anche piattaforme online come Luminosity.com che forniscono una moltitudine di giochi per aumentare l'agilità mentale. Luminosity basa i suoi giochi sulla ricerca scientifica e adatta i giochi che giochi alle aree della tua mente che vuoi migliorare.
5. 5 Impara qualcosa di nuovo. Impara un nuovo modo per completare la tua normale routine e le tue attività quotidiane Puoi anche prendere in mano un nuovo strumento, imparare una nuova lingua, viaggiare in nuovi posti o persino mangiare nuovi cibi. Questi compiti aiutano il tuo cervello a creare nuovi percorsi neurali.
   • Nuovi compiti difficili aumentano la funzione cerebrale e la ritenzione della memoria. Questo fa funzionare il tuo cervello in modi nuovi e raggiunge un territorio mentale sconosciuto.
6. 6 Collabora con gli altri. Che sia al lavoro oa casa, lavora con altre persone su progetti. Questo ti fa uscire dalla tua mentalità familiare e ti costringe a lavorare con altre persone in mente. Prova a vedere il progetto dal loro punto di vista o ad incorporare le loro idee nel tuo. Questo ti incoraggia a vedere qualcosa in un modo nuovo e ad avvicinarti da una diversa angolazione, il che ti aiuta a mantenere il cervello veloce. Annuncio pubblicitario

Esercizi e allenamenti di agilità

Domande e risposte della comunità

• Domanda Qual è il miglior esercizio per l'agilità?Francisco Gomez
  Il preparatore atletico Francisco Gomez è il capo allenatore della FIT Potato Gym, una palestra fondata nel 2001 nella Bay Area di San Francisco. Francisco è un ex corridore competitivo che aiuta gli atleti di resistenza ad allenarsi per importanti maratone come la maratona di Boston. Francisco è specializzato in riabilitazione per lesioni, flessibilità, allenamento per maratone e fitness per anziani. Ha una B.S. in nutrizione e fisiologia dell'esercizio e corsa.Francisco GomezRisposta dell'esperto del preparatore atletico I migliori esercizi per migliorare la tua agilità utilizzano una scala di velocità. Regalati un riscaldamento per cinque-dieci minuti. Quindi, esegui gli allungamenti dei polpacci e dei muscoli posteriori della coscia prima di passare agli esercizi di velocità. Assicurati di essere veloce in piedi e nei quadrati della scala.
• Domanda Come posso migliorare la mia velocità come giocatore di badminton?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto istruttore di fitness certificato Praticare qualsiasi gioco di coordinazione occhio-mano aiuterà la tua velocità, ma migliorerà la forma fisica e gli esercizi che lavorano a contrazioni muscolari come il salto.
• Domanda Quanto tempo ci vuole per vedere un grande cambiamento nella mia agilità?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Dipende davvero dal tuo attuale livello di forma fisica. Se sei abbastanza in forma fisicamente, praticare gli esercizi due volte a settimana mostrerà miglioramenti in appena un mese.
• Domanda Come può un bambino di 11 anni migliorare la sua forza fisica? Fai flessioni, flessioni muscolari e pull up e pratica l'equilibrio. Guarda alcuni tutorial di YouTube e inizia. Stai lontano dall'allenamento con i pesi, perché sei troppo giovane per farlo.
• Domanda Il mio peso è di 106 kg. Ho iniziato a correre, ma non posso completare un chilometro senza riposarmi. come posso aumentare la mia resistenza? Prova a correre il suicidio, mantieni una dieta sana e abbandona tutte le cattive abitudini come fumare e bere. Tutto ciò richiede tempo, quindi sii paziente.
• Domanda ho 13 anni; come posso migliorare la mia forza muscolare? Fai regolarmente flessioni e trazioni. Puoi anche cercare esercizi su YouTube.
• Domanda Come mi preparo per i provini di calcio? Fai esercizi cardio, molte scale, brevi sprint e se hai una borsa pesante, esercitati a colpirla.
• Domanda Come posso aumentare la mia velocità e agilità? Esegui corse brevi e intense; svolte rapide da sinistra a destra; e scala di agilità.
• Domanda Come faccio a ottenere gli addominali senza piegarmi, torcere e scricchiolare? Non puoi. A meno che tu non sia DAVVERO muscoloso, allenerai gli addominali facendo queste azioni.
• Domanda Sono in grado di migliorare la mia agilità eseguendo queste attività solo per una settimana? Jeff gabriel Sì, puoi, ma eseguirli più a lungo farà una differenza maggiore. Farlo per una settimana farà comunque la differenza, anche se lieve.