Il tendine di Achille è un lungo tendine che collega le ossa del tallone ai muscoli del polpaccio. È un tessuto elastico e un po 'elastico e ti consente di allungare il piede in modo da poter puntare le dita dei piedi. Se ferisci il tendine d'Achille, impara come alleviare il dolore.
Passi
Metodo uno di 3: Alleviare il dolore d'Achille con il metodo RICE
- uno Usa il metodo RISO per alleviare il dolore. Quando hai dolore a causa di una lesione al tendine d'Achille, puoi utilizzare immediatamente il metodo RICE. Il metodo RICE può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore e aiutare a guarire la lesione sottostante. Il metodo RICE include:
- riposo
- Ghiaccio
- Compressione
- Elevazione
- 2 Riposa la gamba. Se hai una lesione al tendine d'Achille o hai dolore in quella zona, assicurati di riposare il piede, la caviglia e la gamba. Il movimento costante ritarderà la guarigione, quindi riposa il piede il più spesso possibile. Dovresti riposare la gamba da qualsiasi attività fisica che richieda l'uso delle gambe il più spesso possibile.
- La prima cosa che dovresti fare se pensi di esserti infortunato al tendine d'Achille è interrompere qualsiasi attività tu stia facendo. Continuare l'attività può causare ulteriori danni al tendine. Togli il peso dalla gamba e dalla caviglia il prima possibile.
- 3 Applica del ghiaccio al tendine. Puoi applicare un impacco di ghiaccio al tendine doloroso. Applicare un impacco freddo sulla ferita aiuta a ridurre il flusso sanguigno, che può aiutare ad alleviare il dolore. Può anche aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
- Applicare l'impacco di ghiaccio per 20 minuti alla volta ogni ora durante le prime 24 ore dall'infortunio.
- Dopo le prime 24 ore, puoi applicare un impacco di ghiaccio sul tendine di Achille quattro o cinque volte durante il giorno o ogni due o tre ore.
- Puoi usare impacchi di ghiaccio commerciali o fatti in casa o sacchetti di verdure congelate, come i piselli congelati. I piselli sono abbastanza piccoli da adattarsi facilmente alla forma della caviglia. Puoi anche riempire una vecchia calza lunga con del riso e tenerla nel congelatore per quando ne avrai bisogno.
- Non posizionare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgilo sempre in qualcosa come un asciugamano o un panno per proteggere la pelle.
- 4 Avvolgere con una benda elastica. Puoi avvolgere la caviglia ferita con una benda elastica di compressione. La benda elastica aiuta a ridurre il movimento in modo che il tendine possa guarire. Aiuta anche a limitare il gonfiore e fornisce supporto alla zona.
- La benda deve essere avvolta abbastanza strettamente da applicare una pressione media, ma non così strettamente da causare rigonfiamenti attorno alla benda o interrompere il flusso sanguigno. Se il dolore peggiora con la benda elastica, è troppo stretta e dovresti allentarla.
- Inizia ad avvolgerti in alto sulla caviglia, sopra l'infortunio.
- Una volta che il gonfiore è andato, non è più necessario avvolgere.
- 5 Solleva la caviglia. Solleva la caviglia tenendola sollevata sopra il cuore per ridurre il gonfiore. Dovresti metterti a tuo agio quando sollevi la gamba, quindi prova a mettere la caviglia su un cuscino. Non vuoi causare alcun dolore aggiuntivo quando lo poni per elevarlo.
- Se non riesci a sollevare la gamba molto in alto, cerca di mantenerla parallela al suolo.
- Dopo i primi giorni, inizia a muoverti un po 'ogni ora. Procedi in modo lento e facile in modo da non esagerare. Puoi peggiorare le cose ferendo nuovamente il tendine d'Achille.
Metodo 2 di 3: Trattamento medico del dolore al tendine d'Achille
- uno Prendi antidolorifici da banco. Per la maggior parte del dolore al tendine d'Achille, puoi trattarlo con antidolorifici da banco. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono usati per il dolore a breve termine (acuto). Questi includono ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve). I FANS aiutano a ridurre sia il dolore che il gonfiore di un tendine ferito o irritato.
- Segui attentamente le indicazioni del tuo medico. Assicurati inoltre di seguire il dosaggio consigliato dal produttore.
- L'uso a lungo termine dei FANS può portare a sanguinamento e ulcere.
- 2 Indossa calzature speciali. Se il tendine di Achille ti causa dolore, il medico potrebbe suggerirti di indossare calzature speciali. Puoi provare scarpe con i tacchi più morbidi per ridurre il dolore quando cammini. Potresti anche provare a mettere dei rialzi del tallone nelle scarpe.
- Se hai molto dolore, il medico potrebbe suggerirti di indossare uno scarpone da passeggio per un po '. Questo aiuta a eliminare parte dello stress dal tendine di Achille in modo che possa iniziare a guarire.
- 3 Sottoporsi ad intervento chirurgico. Per lesioni gravi, la chirurgia può essere l'opzione migliore. Con la chirurgia, le percentuali di successo sono molto alte, circa dall'80 al 90%. In generale, la chirurgia è consigliata solo per coloro che hanno avuto una lesione al tendine d'Achille che non guarisce dopo circa sei mesi.
- Durante l'intervento chirurgico al tendine d'Achille, il chirurgo può allungare i muscoli del polpaccio, rimuovere parti danneggiate del tendine, rimuovere uno sperone osseo, ancorare il tendine all'osso o eseguire un trasferimento del tendine.
- 4 Recupera lentamente. Per le lesioni del tendine d'Achille più gravi, il recupero può richiedere da tre a sei mesi. Anche se potrebbe non essere facile, cerca di non precipitarti di nuovo in un'attività fisica faticosa finché non senti dolore. Ciò può causare lesioni più gravi e più permanenti. Per lesioni minori al tendine d'Achille, aspetta che non ci sia dolore e vai piano quando inizi di nuovo l'attività fisica.
- Puoi provare altri esercizi che non danneggino il tendine d'Achille, come il nuoto, mentre ti riprendi.
- Assicurati di allungare i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille prima di qualsiasi attività che richieda correre, voltarsi rapidamente o saltare.
- Assicurati che le tue scarpe ti stiano bene e siano appropriate per l'attività fisica che stai facendo.
Metodo 3 di 3: Comprensione delle lesioni del tendine d'Achille
- uno Individua le cause più comuni di lesioni. Ci sono molti modi in cui chiunque, sebbene più comunemente atleti, può ferire il tendine d'Achille. Alcune delle attività più comuni che possono portare a lesioni al tendine d'Achille sono la corsa, la ginnastica, la danza, il calcio e il baseball. Le lesioni più comuni sono dovute a:
- Uso eccessivo
- Aumentare l'attività fisica troppo velocemente o senza fare stretching o riscaldamento
- Indossare tacchi alti
- Problemi ai piedi, come i piedi piatti, noti anche come archi caduti, o iperpronazione, che è il rotolamento verso l'interno della caviglia, spesso correlato ai piedi piatti
- Muscoli o tendini della gamba troppo tesi
- Speroni ossei del tallone
- 2 Impara le principali lesioni del tendine d'Achille. Ci sono molte diverse afflizioni che possono accadere al tendine d'Achille. Queste lesioni variano in gravità. Le principali lesioni associate al tendine d'Achille sono:
- Infiammazione, nota come tendinite.
- Rottura del tendine, che può verificarsi ovunque ma comunemente al centro del tendine o del tallone. Le rotture nel punto medio sono più comuni.
- Tendinosi di Achille, che è una condizione degenerativa del tendine in cui le fibre del tendine sono sfregiate e danneggiate.
- 3 Riconosci i sintomi di una lesione al tendine d'Achille. Le lesioni al tendine d'Achille possono presentarsi con sintomi diversi. I principali sintomi della lesione del tendine d'Achille sono dolore, gonfiore e tensione nel tendine. Questi sintomi possono comparire improvvisamente o peggiorare progressivamente nel tempo.
- Potresti anche avere dolore o difficoltà a salire le scale oa correre.
- Potresti svegliarti con dolore al tallone e al tendine.
- Potrebbe esserci una protuberanza al centro del tendine o sul tallone che potrebbe essere tenera al tatto. # * A volte il dolore si manifesta solo quando indossi tacchi alti.
- 4 Diagnostica le lesioni al tendine d'Achille. Se credi di avere un tendine d'Achille ferito, dovresti andare dal medico. La diagnosi dipende dalla storia della lesione e da un esame fisico da parte di un medico. Forse alcuni test di imaging come i raggi X, la risonanza magnetica o un'ecografia potrebbero essere necessari.
- Il test di compressione del polpaccio è un test relativamente semplice per lo screening della rottura del tendine d'Achille. Un semplice test per la lesione del tendine d'Achille è il test del pizzicamento del tendine d'Achille. Il grado di dolore è approssimativamente correlato al grado di lesione.
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