Il modo migliore per perdere peso e mantenerlo spento è creare un piano alimentare ipocalorico a cui puoi attenersi per molto tempo. Inoltre, fai esercizio ogni giorno per bruciare calorie in eccesso e mantenere il cuore sano. Se vuoi solo perdere qualche chilo velocemente, ci sono molte tecniche e suggerimenti che puoi adottare per aiutarti a raggiungere anche i tuoi obiettivi a breve termine.
Passi
Metodo uno di 4: Provare piani dietetici specializzati
- uno Segui la dieta mediterranea se ti piacciono il pesce e le verdure. Un programma come la dieta mediterranea può aiutarti a sostenere la perdita di peso. Si basa sugli ingredienti e sugli stili di cucina tradizionali delle persone che vivono vicino al Mar Mediterraneo. La ricerca ha dimostrato che le persone che aderiscono a questa dieta hanno un rischio ridotto di malattie cardiache, inoltre ti aiuta a perdere peso e ad avere un aspetto magro e in forma. Se vuoi provare la dieta mediterranea, evita pane, latticini e cibi lavorati. Invece, costruisci i tuoi pasti intorno ai seguenti alimenti:
- Pesce
- Olio d'oliva
- Verdure
- Frutta
- Fagioli e altri legumi
- Spezie
- Noccioline
- vino rosso
- 2 Prova la dieta paleo per aiutarti a evitare cibi trasformati. Ai tempi in cui gli uomini delle caverne dominavano ancora la terra, non avevano il tempo di cuocere cupcakes o friggere patatine. La dieta paleo (abbreviazione di paleolitico) cerca di ricreare la stessa dieta che mangiavano i nostri primi antenati, sostenendo che i nostri sistemi non sono costruiti per ingredienti e stili di cucina moderni. Mangi carne, verdura, frutta e altri cibi che sarebbero stati disponibili allora ed eviti tutto ciò che le persone paleo non avrebbero avuto.
- Non sono ammessi dolcificanti artificiali o cereali.
- 3 Segui la dieta Whole30 concentrarsi su cibi integrali. L'idea alla base di questa dieta è eliminare tutti alimenti trasformati dalla tua dieta per 30 giorni per purificare il tuo sistema da ingredienti artificiali e altri oggetti trasformati che sono duri per il tuo sistema digestivo. Dopo 30 giorni, potresti anche notare un giro vita ridotto e livelli di energia più elevati.
- Evita cereali, latticini, zuccheri, legumi, alcol e tutti gli alimenti trasformati.
- Mangia carne, verdura e un po 'di frutta. Inoltre, bevi molta acqua.
- 4 Segui la dieta di cibi crudi se ti piacciono le verdure e la frutta crude. Se non ti piace la carne e sei stanco di cucinare, questo è per te. La dieta dei cibi crudi consiste interamente di cibi che non sono stati cotti. Perdi peso consumando un sacco di frutta e verdura fresca. Nella dieta di cibi crudi sono ammessi anche latte di cocco, noci, semi e altri cibi crudi.
- Puoi trovare ricette per creare gustosi piatti di cibi crudi effettuando una ricerca online.
- I dietisti avvertono che una dieta a lungo termine di cibi crudi può lasciarti senza nutrienti essenziali.
Metodo 2 di 4: Adottare abitudini alimentari sane
- uno Seleziona sostituti intelligenti per i tuoi cibi ipercalorici preferiti. La maggior parte degli alimenti ha controparti più sane che ti permetteranno di goderti i tuoi cibi preferiti senza grassi, zuccheri e calorie inutili. Lo scambio di cibi e bevande trasformati ad alto contenuto calorico con alternative più sane può aiutartiperdere pesoPiù veloce.
- Considera l'idea di mangiare vegetariano alcuni giorni alla settimana. Sostituendo la carne con cibi nutrienti come fagioli, tofu o lenticchie, puoi ridurre quantità significative dell'apporto calorico giornaliero aggiungendo molti nutrienti alla tua dieta.
- Mangia frutta deliziosa per dessert piuttosto che un biscotto o una torta lavorata.
- Sostituisci le patatine fritte e le barrette di cioccolato con snack ricchi di nutrienti e poveri di calorie e grassi. Prova a combinare il formaggio a pasta filata con una manciata di uva, spalmare il burro di arachidi su alcuni cracker o immergere il peperone rosso a fette in qualche cucchiaio di hummus.
- Prova a sostituire l'aceto e il succo di limone per condire l'insalata.
- Cuocere con un cucchiaio di olio d'oliva al posto del burro. Ha lo stesso numero di calorie, ma è un tipo di grasso più sano.
- 2 Evita di scendere nei corridoi della drogheria che ti tentano con cibi ipercalorici. È meglio rimanere lungo il perimetro del negozio di alimentari, che è dove si trovano tipicamente i cibi freschi. Tuttavia, quando hai bisogno di andare lungo i corridoi per prendere qualcosa, cerca di stare lontano dalle aree in cui sono riforniti i cibi che desideri, come il corridoio di caramelle o soda. Se non li vedi, è meno probabile che tu sia tentato.
- Non vuoi vietare i cibi che ami, ma tenerli in casa rende probabile che ti concederai. Non rifornite di cibo 'spazzatura' a casa vostra. Invece, rendilo un regalo raro.
- 3 Smetti di bere bevande zuccherate per risparmiare calorie. Le bevande zuccherate possono aggiungere rapidamente calorie extra alla tua dieta, quindi è meglio eliminarle. Elimina la soda zuccherata, il tè e il caffè zuccherati e i succhi dalla tua dieta. Invece, sorseggia acqua, tè, caffè nero o seltz.
- Bere acqua o tè non dolce invece di soda, caffè, alcol, succhi o latte può aiutarti a ridurre centinaia di calorie al giorno.
- 4 Mangia più cibi che ti saziano. Alcuni alimenti ti aiutano a sentirti pieno più velocemente e possono aiutarti a rimanere pieno più a lungo. Molti di questi alimenti contengono proteine, grassi o fibre. Tuttavia, anche gli alimenti che aiutano a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue sono ottime opzioni, poiché questo ti aiutatieni sotto controllo l'appetito. Ecco alcuni ottimi cibi da incorporare se vuoi sentirti più pieno più a lungo:
- Verdure non amidacee
- Pesce
- Carne
- Noci e semi
- Fagioli e legumi
- Pompelmo
- Fiocchi d'avena
- Mele
- Uova
- Zenzero
- Verdure a foglia
- 5 Calcola quante calorie puoi mangiare pur perdendo peso. Inizia trovando il tuo metabolismo basale (BMR), che è quante calorie hai bisogno per rimanere in vita. Quindi, utilizza un calcolatore online per stimare quante calorie bruci durante l'attività. Infine, sottrai 500 calorie per ogni libbra che vuoi perdere quella settimana.
- Per calcolare il tuo BMR, prima calcola il tuo peso in chilogrammi moltiplicando il tuo peso in libbre per 0,45. Quindi, ottieni la tua altezza in centimetri moltiplicando i tuoi pollici totali in altezza per 2,54. Quindi, usa questa formula per trovare il tuo BMR: (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età) - 161.
- Per stimare le calorie bruciate durante l'esercizio, prova questo calcolatore: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
- Per stimare facilmente il numero di calorie che puoi mangiare, usa un calcolatore online come questo: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
- Le app per il conteggio delle calorie, come My Fitness Pal, di solito eseguono questo calcolo per te.
- Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno, a meno che il tuo medico non ti stia controllando. Mangiare meno di 1200 calorie al giorno è pericoloso per la salute.
- 6 Tieni un diario alimentare . Annota ogni pasto, spuntino e bevanda che consumi. Tieni traccia della quantità di cibo che stai mangiando, nonché le calorie stimate di ogni elemento. Annotare ciò che mangi ti aiuta a rimanere consapevole di quanto stai mangiando e ti aiuta a rispettare il tuo obiettivo.
- Puoi tenere un diario cartaceo o monitorare digitalmente il tuo cibo. Le app sono un ottimo modo per tenere traccia facilmente di ciò che mangi. Ad esempio, potresti provare MyFitnessPal, che ti consente di tenere traccia dei tuoi pasti e ha un database alimentare facile da usare con le informazioni nutrizionali già inserite.
- Non dimenticare di includere cose come miscele di caffè, condimenti, condimenti per insalata e altri elementi che aggiungi a cibi o bevande.
- 7 Mangia pasti o spuntini regolari ogni 2-4 ore. Saltare i pasti non è la risposta per perdere peso e potrebbe persino far deragliare i tuoi sforzi. Il cibo ti dà energia, quindi stare troppo a lungo senza mangiare può farti sentire stanco, il che riduce il tuo livello di attività. Inoltre, induce il tuo corpo a desiderare snack ipercalorici e ricchi di zuccheri per un rapido aumento di energia. Invece di morire di fame, pianifica pasti frequenti e sani.
- Pasti e spuntini regolari mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue, il che aiuta a controllare i livelli di fame.
- 8 Organizza i tuoi pasti in base a proteine magre e verdure non amidacee. Riempi il tuo piatto con 1/2 verdure non amidacee, 1/4 proteine magre e 1/4 cereali integrali o verdure amidacee. Inoltre, incorporare grassi sani, come olio d'oliva, avocado e pesce grasso. Per gli spuntini, mangia frutta, noci, semi e verdure a pezzi.
- Se hai problemi, incontra un dietologo per ottenere aiuto per capire i tuoi obiettivi calorici ideali, le esigenze dietetiche e la potenziale area di miglioramento. Creeranno un piano per te che si adatta alle tue preferenze.
- 9 Mangia porzioni più piccole per aiutarti a ridurre le calorie. Non devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti per perdere peso. Allo stesso modo, scegliere piatti più sani non significa che puoi mangiare quanto vuoi. Invece, dividi i tuoi pasti usando misurini o cucchiai speciali che misurano le porzioni. In alternativa, semplifica le cose mangiando piatti o ciotole più piccoli, che inducono l'occhio a pensare che le porzioni siano più grandi.
- Per rendere più facile tenere traccia delle porzioni, prepara i tuoi spuntini in anticipo. Ad esempio, potresti pesare 1 porzione di mandorle, quindi metterla in un sacchetto o in un contenitore per dopo.
- Sapori più forti possono aiutarti a controllare le dimensioni delle porzioni. Ad esempio, il cioccolato fondente o una birra scura sono soddisfacenti in piccole quantità e possono essere difficili da consumare rapidamente.
- 10 Identifica i fattori scatenanti del cibo e pianifica di conseguenza. Tutti hanno fattori scatenanti del cibo, quindi non sentirti male per il desiderio di determinati cibi. Riduci questi alimenti scoprendo le cose che innescano le tue voglie, come una certa attività, un momento della giornata o provando determinate emozioni. Quindi, pianifica modi migliori per gestire questi fattori scatenanti e non tenere questi alimenti in casa o sul posto di lavoro. Questo può aiutarti a evitare di cedere alla tentazione.
- Ad esempio, potresti desiderare i popcorn al cinema o potresti volere delle caramelle nel pomeriggio al lavoro. Per affrontare la tentazione, potresti sostituire lo spuntino che desideri con qualcosa che si adatti meglio alla tua dieta. Ad esempio, potresti portare un sacchetto di popcorn al cinema, che è un'alternativa sana. Allo stesso modo, potresti mangiare un singolo quadrato di cioccolato fondente ogni pomeriggio invece della tua tipica selezione di caramelle.
- Ricorda, non devi smettere di mangiare i tuoi cibi preferiti. Tuttavia, è meglio pianificare come incorporarli nelle calorie.
Metodo 3 di 4: Esercizio quotidiano
- uno Esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Fare esercizio fisico regolare ti aiuta a bruciare più calorie, a mantenere il cuore sano e a mantenere il metabolismo. Cerca di fare attività cardio quasi tutti i giorni efare allenamento per la forza2-3 giorni a settimana. Scegli un'attività che ti piace in modo da essere più propenso a mantenerla.
- Ad esempio, potresti camminare ,correre,fare aerobica,fare un allenamento ellittico, ciclo onuotare.
- Come minimo, hai bisogno di 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana per mantenerti in buona salute.
- Quando inizi a fare esercizio per la prima volta, è normale che il tuo corpo trattiene l'acqua poiché lavora per riparare il tessuto muscolare che stai rompendo durante l'allenamento. Questo potrebbe far aumentare la bilancia di qualche chilo, ma questo peso cadrà di nuovo una volta che ti sarai abituato a un esercizio regolare.
- 2 Scegli esercizi e allenamenti che corrispondono al tuo livello di forma fisica. Se sei nuovo nell'esercizio, probabilmente non sarai in grado di spingerti troppo forte o di allenarti per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, non è necessario lavorare troppo per vedere i risultati. Scegli esercizi che puoi fare bene, quindi costruisci da lì.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
- Ricorda, giochi come pallavolo, tennis e frisbee possono aiutarti a bruciare calorie mentre ti diverti, quindi è possibile fare esercizio divertendosi.
- Prima di iniziare l'allenamento, usa un metro per misurare la vita, i fianchi e il busto. Se stai ingrassando ma queste misurazioni stanno diminuendo, significa che stai ingrassando e perdendo grasso.
- 3 Occupare allenamento cardio . Mentre una combinazione di allenamento cardio e di resistenza è importante per la salute generale del corpo, l'allenamento cardiovascolare è ciò che ti aiuterà a perdere quei chili rapidamente. L'allenamento con i pesi e la resistenza potrebbe non portare a una perdita di peso immediata, ma può stimolare il metabolismo a utilizzare l'energia in modo più efficiente.
- L'esercizio cardio include tutto ciò che fa battere il cuore.
- Per ottenere i migliori risultati, includi esercizi aerobici sia moderati che ad alta intensità.
- 4 Mantieni interessante il tuo regime di esercizi . La varietà è la chiave sia per promuovere una persona più sana che per mantenerti motivato. Quando fai lo stesso esercizio giorno dopo giorno, ti esponi a un rischio maggiore di ferirti. È anche più probabile che ti annoi, rendendo più difficile trovare la motivazione per continuare a fare esercizio. Mentre sei in palestra, passa da una macchina all'altra, partecipa a un corso di fitness e aggiungi un po 'di allenamento di resistenza al tuo programma.
- 5 Fai un allenamento di forza 2-3 volte a settimana. L'allenamento di resistenza e l'allenamento con i pesi ti aiutano a rimanere magro costruendo muscoli e aumentando il tuo metabolismo, anche quando non ti alleni. Incorpora questi esercizi 2-3 volte a settimana, con almeno 1 giorno di riposo tra gli allenamenti.
- Va bene fare cardio nei giorni di riposo dell'allenamento della forza, a condizione che non ti impegni troppo. Scegli un livello di attività da leggero a moderato.
- Le cellule muscolari sono più metabolicamente attive delle cellule adipose. Ciò significa che bruciano più calorie delle cellule adipose, anche mentre riposi e dormi.
- 6 Scegli allenamenti che richiedono uno sforzo a tutto il corpo. In questo modo, lavori ogni gruppo muscolare e bruci calorie con più muscoli contemporaneamente, come il multitasking con il tuo esercizio. Ad esempio, combina una forma di allenamento di resistenza con le braccia, come sollevare i manubri sopra la testa, mentre corri o vai in bicicletta con le gambe.
- 7 Ottieni più attività durante la giornata. Aumenta la quantità di camminate che fai scegliendo un parcheggio lontano o prendendo le scale invece dell'ascensore. Fai più viaggi possibili al piano di sopra o porta a spasso il cane tre volte al giorno. Inoltre, spolvera, spazza e strofina con vigore. Più ti muovi, più calorie bruci.
- Potresti anche iniziare un hobby che prevede di spostarti un po ', come il giardinaggio, la falegnameria, il lavoro sulle auto o la pittura di grandi tele. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie anche quando non ti alleni.
- 8 Riposati a sufficienza . Essere adeguatamente riposati ti aiuterà a mantenere una quantità sufficiente di energia per tutto il giorno, riducendo le probabilità di mangiare troppo e di subire lesioni durante l'attività fisica. La carenza di sonno è stata effettivamente collegata a un'incapacità di perdere grasso, quindi dormire a sufficienza può davvero aiutarti nel tuo percorso per perdere peso.
- Crea una routine del sonno per aiutarti ad addormentarti più velocemente. Rilassati per un'ora o 2 prima di andare a letto ed evita gli schermi durante questo periodo. Inoltre, abbassa il termostato, oscura la stanza e indossa un comodo pigiama.
Metodo 4 di 4: Provare trattamenti dimagranti
- uno Vai in una sauna per eliminare il peso dell'acqua. Le saune possono provocare una perdita di mezzo litro di sudore in appena un quarto d'ora. Per prevenire la disidratazione, limitare la durata della sauna a 15 o 20 minuti al giorno. Una sauna non ti aiuterà a perdere peso in modo permanente, ma può aiutarti a sembrare più magro per un evento speciale.
- Assicurati di aumentare il consumo di acqua dopo aver utilizzato una sauna per reidratare il corpo.
- Le donne incinte, i bambini piccoli e le persone con pressione sanguigna o problemi cardiaci non dovrebbero usare le saune.
- 2 Usa un impacco per il corpo per sembrare temporaneamente più magro. Gli impacchi sostengono di aiutarti a dimagrire levigando e rassodando la pelle per far sembrare più sottili la vita, le cosce e le braccia. Sebbene questi risultati siano temporanei, potrebbero aiutarti a sembrare più magro per un evento speciale. Ecco alcuni involucri che potresti provare:
- Impacchi minerali: Questi impacchi utilizzano un detergente a base di minerali che dovrebbe ridurre la cellulite e tonificare e rassodare la pelle quasi istantaneamente.
- Impacchi per il corpo alla lipasi: In primo luogo, viene applicato un impacco enzimatico per aiutare a levigare il tessuto adiposo vicino alla superficie della pelle. Quindi, viene applicato un secondo impacco minerale per aiutare a rassodare e levigare la pelle.
- Impacco europeo per il corpo: Questi involucri mirano a punti problematici e sono tipicamente offerti nelle terme. Dovrebbero rassodare e tonificare la pelle, riducendo la comparsa di cellulite o smagliature.
- Impacco caldo per il corpo: Gli impacchi per il corpo a base di calore sono tipicamente offerti anche nelle terme. Sono progettati per stimolare la pelle liscia e tonica.
- 3 Partecipa a un campo per perdere peso. A volte attenersi a una routine di esercizi e una dieta è troppo impegnativo.Vecchie abitudinie la routine quotidiana ti riporterà ai tuoi vecchi cibi e attività ad ogni svolta. Per combattere questo, molte persone si iscrivono a programmi residenziali di perdita di peso che li rimuovono dalla loro vita quotidiana. A volte chiamati ritiri di fitness, questi programmi sono disponibili in dozzine di stili diversi e sono disponibili per giovani, adulti e anziani.
- Prima di partecipare a un campo per perdere peso, assicurati che sia attrezzato per gestire in sicurezza la tua età e le tue esigenze specifiche di salute.
- 4 Considera la liposuzione. La liposuzione è un'opzione chirurgica per una perdita di peso rapida e mirata, generalmente consigliata solo a persone con 1-2 aree specifiche di tessuto ad alto contenuto di grasso ma un peso corporeo relativamente sano. Poiché si tratta di una procedura chirurgica, comporta rischi per la salute significativi e deve essere eseguita solo da un professionista autorizzato. Annuncio pubblicitario
Esempio di dieta
Elenco di esempio di sostituti di cibi e bevande per perdere peso velocementeDomande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Anche i frullati aumentano il peso se consumati tutti i giorni?Patricia Somers, RD, PhD
Dietista registrata Patricia Somers è una dietista registrata e professore associato del Dipartimento di leadership e politica educativa presso l'Università del Texas ad Austin. Ha conseguito la laurea specialistica presso l'Accademia di nutrizione e dietetica nel 1979 e il dottorato in amministrazione dell'educazione (specializzazione nell'istruzione superiore) presso l'Università di New Orleans. Ha ricevuto un Emerging Scholar Award dall'American Association of University Women e il Faculty Excellence Award in Research dall'Università dell'Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDEsperto dietista registrato Risposta I frullati preparati con ingredienti sani come la frutta fresca sono una buona scelta. Assicurati di stimare quante calorie ci sono nel frullato e sottrarle dall'indennità calorica giornaliera. Se aggiungi ingredienti malsani o se dimentichi di aggiungere il frullato al conteggio giornaliero delle calorie, potresti aumentare di peso. - Domanda La danza è un esercizio?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Risposta Sì, se stai aumentando la frequenza cardiaca e sudando, la danza è esercizio. - Domanda Qual è la tua opinione sulla dieta Atkins 'originale'?Patricia Somers, RD, PhD
Dietista registrata Patricia Somers è una dietista registrata e professore associato del Dipartimento di leadership e politica educativa presso l'Università del Texas ad Austin. Ha conseguito la laurea specialistica presso l'Accademia di nutrizione e dietetica nel 1979 e il dottorato in amministrazione dell'educazione (specializzazione nell'istruzione superiore) presso l'Università di New Orleans. Ha ricevuto un Emerging Scholar Award dall'American Association of University Women e il Faculty Excellence Award in Research dall'Università dell'Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRisposta di esperto dietista registrato È un buon piano. La maggior parte delle persone perde peso mentre lo usa e include molte insalate e verdure. - Domanda Ho provato molti metodi diversi per dimagrire, ma di solito solo per 1 o 2 settimane. Non ho notato alcun risultato. È perché non mi attengo allo stesso piano abbastanza a lungo?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Sì, la coerenza è molto importante per qualsiasi programma di perdita di peso. I cambiamenti nella nutrizione e nell'attività dovrebbero essere cose che puoi fare per il resto della tua vita. - Domanda Come faccio a perdere peso senza subire un intervento chirurgico?Patricia Somers, RD, PhD
Dietista registrata Patricia Somers è una dietista registrata e professore associato del Dipartimento di leadership e politica educativa presso l'Università del Texas ad Austin. Ha conseguito la laurea specialistica presso l'Accademia di nutrizione e dietetica nel 1979 e il dottorato in amministrazione dell'educazione (specializzazione nell'istruzione superiore) presso l'Università di New Orleans. Ha ricevuto un Emerging Scholar Award dall'American Association of University Women e il Faculty Excellence Award in Research dall'Università dell'Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRisposta da esperto dietista registrato Sii paziente con te stesso. Dovresti concederti qualche mese per perdere peso in modo sano e sicuro. - Domanda Perché eliminare il cibo spazzatura mi fa venire voglia di morire? Probabilmente ti senti in questo modo perché se tagli completamente e improvvisamente il cibo spazzatura, il tuo corpo è scioccato dal cambiamento improvviso. Inoltre, il cibo spazzatura ha molto zucchero, il che può farti sentire energico, quindi quando tagli il cibo spazzatura subito il tuo corpo non è abituato a non assumere lo zucchero che consumavi. Il mio consiglio è di fare piccoli passi. Taglia le caramelle / il gelato, poi le patatine e poi la soda. ecc. finché non consumi meno o niente.
- Domanda Come può un quattordicenne perdere 20 libbre senza tagliare i nutrienti chiave e mantenere l'apporto calorico al minimo? A questa età, è necessario concentrarsi maggiormente sull'esercizio fisico oltre che sulla dieta. Continua a mangiare pasti adeguati con tutti i nutrienti chiave. Tuttavia, elimina tutto il cibo spazzatura, comprese le bibite, le patatine, le caramelle ecc. E ricorda, se vuoi perdere 20 libbre, prendilo lentamente; il tuo corpo sta ancora cambiando in così giovane età.
- Domanda Come può un bambino di 12 anni perdere peso in un mese? Il bambino dovrebbe mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali. Il bambino dovrebbe anche fare esercizio, ad esempio: giocare all'aperto, provare yoga o Zumba, ballare o portare a spasso il cane. Infine, il bambino dovrebbe bere molta acqua. Soprattutto, il bambino dovrebbe imparare ad accettare se stesso e capire che sono belli, non importa cosa.
- Domanda E se muoio di fame? Bevi molta acqua e mangia cibi ipocalorici come sedano, bastoncini di carote, anguria e fragole.
- Domanda Come posso perdere peso quando tutti i miei familiari continuano a prendermi in giro? Ignorali. La tua salute è molto più importante delle loro opinioni giudiziarie. In questa nota, se hai già un peso sano, non dovresti cercare di perderne. In caso contrario e non vuoi attirare la loro attenzione mentre ti alleni, puoi fare cose nella tua stanza dove non vedranno cosa stai facendo.
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Suggerimenti
- Tieni presente che qualsiasi programma di dieta che riduce le calorie ti aiuterà a perdere peso. Nonostante la credenza popolare, nessuna dieta specializzata ti fa perdere peso più velocemente a causa dei tipi di cibo che stai mangiando. Tuttavia, alcuni alimenti ti aiutano a sentirti sazio più a lungo e contengono più nutrienti e diete specializzate potrebbero incoraggiarti a scegliere più di questi alimenti.
- Potresti essere in grado di ridurre l'apporto calorico dimangiare lentamente, poiché il tuo cervello ha bisogno di circa 20 minuti per ricevere il segnale che non hai più fame. Prendere una pausa tra un morso e l'altro può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo, a condizione di prestare attenzione a quanto ti senti pieno e di fermarti quando sei soddisfatto.
- Concentrati sui motivi per cui vuoi perdere peso per restare in carreggiata.
- Gli operatori sanitari raccomandano una perdita di peso lenta e costante di 1 o 2 libbre a settimana. Questo avviene attraverso una combinazione di dieta sana e moderato esercizio fisico.
- Una rapida perdita di peso per un evento specifico può essere una buona motivazione temporanea, ma lo sviluppo di alcuni obiettivi specifici per i tuoi piani di perdita di peso a lungo termine è anche utile e può tenerti responsabile di un piano di perdita di peso dopo aver raggiunto l'obiettivo iniziale.
- Crea una rete di supporto di amici e familiari che ti aiuteranno a rimanere in pista emantieni la tua perdita di peso. Essere responsabile anche di una sola persona aumenta le tue possibilità di perdita di peso efficace, rapida ea lungo termine.
- Tieni presente che un errore non significa che hai fallito. Se hai fatto un passo indietro, rinfrescati e riprendi subito l'abitudine di seguire i tuoi piani.
- Non importa cosa dice un articolo di una rivista, il miglioramento del punto è un mito! Quando il tuo corpo brucia i grassi, li prende da tutto il corpo, anche se tutto ciò che fai sono scricchiolii.
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Avvertenze
- Se avverti effetti collaterali negativi derivanti dalla tua dieta o dalla routine di esercizi fisici come vertigini, nausea, debolezza, dolore, vertigini, mal di testa o altri sintomi, interrompi il programma e riprendi i normali schemi alimentari o di attività. Se senti che il dolore o il disagio è grave o se i tuoi sintomi sono preoccupanti, consulta un professionista della salute.
- Non iniziare una routine di dimagrimento o esercizio fisico senza prima aver consultato un operatore sanitario. Ci sono molte condizioni di salute che possono peggiorare se si tenta un programma di perdita di peso rapida.
- Consulta un medico o un dietologo prima di aggiungere integratori alla tua dieta perché i multivitaminici e gli integratori non sono adatti a tutti.
- Evita diete alla moda, pillole dimagranti e programmi dietetici 'rapidi' che limitano fortemente le calorie oi gruppi di alimenti. Le diete e le tecniche per una rapida perdita di peso non sono sempre efficaci e alcune possono essere pericolose.
- Perdere peso troppo velocemente è pericoloso e può avere effetti negativi sulla salute.
- Non cercare di privarti. Mangiare troppo poco fa male alla salute. Se hai tentato di perdere peso saltando più pasti o riducendo drasticamente l'apporto calorico giornaliero, parla con un professionista della salute per ottenere informazioni sui disturbi alimentari.
