Come sapere se sei a doppia articolazione

In termini medici, la doppia articolazione viene definita ipermobilità e significa semplicemente che hai una maggiore libertà di movimento in alcune o tutte le articolazioni rispetto alla maggior parte delle persone. Per determinare se soffri di ipermobilità, prova il test di Beighton. Sebbene l'ipermobilità non sia un problema di salute in sé e per sé, può portare a dolori articolari e aumentare il rischio di lesioni. Gli esercizi per stabilizzare le articolazioni possono ridurre questi rischi.

Passi

Metodo uno di 3: Utilizzo del test Beighton

1. uno Solleva il mignolo più di 90 gradi. Appoggia il palmo e l'avambraccio su una superficie piana, piegando il gomito con un angolo di 90 gradi. Raggiungi con l'altra mano e solleva il mignolo verso il corpo. Se va oltre i 90 gradi, hai dita ipermobile in quella mano.
   • Ripeti il ​​test con l'altra mano. Datti 1 punto per ogni mignolo che sei in grado di sollevare indietro di oltre 90 gradi - fino a 2 punti totali per questa parte del test.
2. 2 Spingi indietro il pollice per toccare l'avambraccio. Tieni il braccio dritto davanti a te in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Premi il pollice verso l'interno dell'avambraccio con l'altra mano. Se riesci a spingerlo completamente indietro in modo che tocchi il tuo avambraccio, hai i pollici ipermobile.
   • Ripeti il ​​test sull'altro pollice. Ottieni 1 punto per ogni pollice che può toccare l'interno dell'avambraccio, fino a 2 punti in totale per questa parte del test.
3. 3 Apri il gomito verso l'alto di più di 10 gradi. Tieni le braccia tese, anche con le spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto. Abbassa il polso e l'avambraccio per aprire ulteriormente il gomito in modo che sembri piegarsi all'indietro. Se la curva sembra maggiore di 10 gradi, datti un punto per ogni gomito.
   • Se lo fai da solo, mettiti di fronte a uno specchio. Potresti anche trovare più facile eseguire un braccio alla volta piuttosto che provare a valutarli entrambi contemporaneamente.
   • Questo livello di ipermobilità può essere difficile da misurare da soli. Se un fisioterapista eseguisse questo test, probabilmente utilizzerebbe uno strumento chiamato goniometro per misurare l'angolo delle articolazioni.
4. 4 Estendi le ginocchia all'indietro di oltre 10 gradi. Stai con le ginocchia bloccate ed estendile all'indietro il più possibile. Se le ginocchia si estendono di oltre 10 gradi all'indietro, aggiungi 1 punto per ogni lato al tuo punteggio.
   • Se lo fai da solo, mettiti di lato davanti a uno specchio a figura intera e valuta un lato alla volta.
   • Come con i gomiti, l'ipermobilità delle ginocchia può essere difficile da valutare da soli. Considera qualsiasi misura in cui puoi piegare le ginocchia all'indietro dalla posizione dritta bloccata per essere un'indicazione di ipermobilità.
5. 5 Piegati in vita e posiziona i palmi delle mani sul pavimento. Stai con i piedi uniti e le ginocchia dritte. Se puoi piegarti dalla vita e posizionare i palmi delle mani contro il pavimento davanti ai piedi senza piegare le ginocchia, hai una colonna vertebrale ipermobile.
   • Se riesci a farlo con le ginocchia ben dritte, concediti 1 punto.
6. 6 Totale i tuoi punti per trovare il tuo punteggio di ipermobilità Beighton. Somma i punti di ciascuna delle articolazioni testate. Un punteggio pari o superiore a 4 indica che hai un'ipermobilità generalizzata. In termini di base, questo significa che molte delle tue articolazioni hanno una maggiore libertà di movimento rispetto a ciò che è considerato normale.
   • Anche se hai un punteggio relativamente basso, potresti avere ipermobilità in altre articolazioni che non sono state valutate nel test di Beighton, come mascella, collo, spalle, fianchi, caviglie e piedi.

   Mancia: Se sei stato in grado di fare una di queste cose da bambino o adolescente, sei ancora considerato ipermobile, anche se non puoi farle ora.

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Metodo 2 di 3: Valutazione di altri sintomi

1. uno Valuta i livelli di dolore e rigidità delle articolazioni. Se soffri di ipermobilità, la sensazione di dolore o rigidità alle articolazioni è estremamente comune. Ciò è particolarmente probabile dopo l'esercizio fisico e può anche essere più evidente la sera.
   • Se senti dolore alle articolazioni dopo l'esercizio, potresti voler cambiare il tipo di esercizio che fai. Gli esercizi ad alto impatto sono particolarmente difficili sulle articolazioni ipermobile. Ad esempio, se corri, potresti voler passare a un esercizio a basso impatto, come andare in bicicletta, e vedere se noti una differenza.

   Mancia: Bagni caldi e farmaci anti-infiammatori da banco, come l'ibuprofene, possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità articolare.

   
   
   
2. 2 Rivedi la tua storia medica per le lussazioni articolari. Se hai spesso avuto lussazioni articolari, come una spalla lussata, questo potrebbe essere un sintomo della sindrome da ipermobilità. Le lesioni ricorrenti dei tessuti molli, come distorsioni o lacerazioni dei legamenti, possono anche segnalare che hai la sindrome da ipermobilità.
   • I tipi di lesioni che hai subito dipendono anche dal tipo di attività che hai svolto. Ad esempio, se giochi a calcio, gli infortuni ricorrenti al ginocchio potrebbero non essere necessariamente un segno di sindrome da ipermobilità, perché il calcio è davvero duro per le ginocchia.
3. 3 Determina se hai problemi digestivi. Molti problemi dell'apparato digerente, come reflusso acido, costipazione e sindrome dell'intestino irritabile (IBS) sono presenti anche nelle persone che soffrono di sindrome da ipermobilità. Sebbene i medici non siano del tutto sicuri del perché, si ritiene che sia causato da muscoli indeboliti nel tratto digestivo.
   • I problemi digestivi occasionali non sono generalmente considerati un sintomo della sindrome da ipermobilità, anche se hai anche articolazioni ipermobile. Una condizione cronica per la quale si è sottoposti a cure mediche, invece, potrebbe essere considerata un sintomo.
   • L'incontinenza urinaria può anche essere un sintomo della sindrome da ipermobilità.
4. 4 Nota se la tua pelle è fragile o si ammaccano facilmente. Molte persone che hanno la sindrome da ipermobilità hanno anche una pelle sottile ed elastica, fragile e facilmente danneggiata. Se hai la tendenza a creare facilmente lividi o sviluppare spesso smagliature, questo potrebbe essere un sintomo della sindrome da ipermobilità.
   • Smagliature e lividi frequenti possono anche essere sintomatici di altre condizioni, non necessariamente sindrome da ipermobilità. Ad esempio, se di recente hai perso molto peso o sei stata incinta di recente, potresti avere le smagliature, ma non sarebbero considerate un sintomo della sindrome da ipermobilità.
5. 5 Discuti i tuoi sintomi con il tuo medico. Se hai articolazioni ipermobile e più di uno dei sintomi della sindrome da ipermobilità, fissa un appuntamento con il tuo medico. Di 'loro che credi di avere la sindrome da ipermobilità ed elenca i vari sintomi che ti hanno portato a crederlo. Il medico può prescriverti farmaci per alleviare il dolore e la rigidità articolare o altri sintomi. Possono anche suggerire attività da evitare o cambiamenti nello stile di vita che dovresti apportare.
   • La sindrome da ipermobilità può essere difficile da diagnosticare, soprattutto se il medico non ha la tua storia medica completa. Il medico metterà alla prova la flessibilità delle articolazioni e potrebbe prescriverle esami del sangue o radiografie per escludere altre condizioni prima di fare una diagnosi.
   • Se hai una storia di lussazioni articolari ricorrenti o lesioni dei tessuti molli, informa il tuo medico delle lesioni che hai subito e del contesto in cui sei stato ferito. Valuteranno se le lesioni sono un possibile sintomo della sindrome da ipermobilità.
   • Il tuo medico può anche indirizzarti a un genetista o un reumatologo per una valutazione più specializzata.
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Metodo 3 di 3: Stabilizzare le articolazioni

1. uno Monitora il posizionamento del tuo corpo per mantenere le articolazioni neutre. Controlla mentalmente le articolazioni e regola se necessario per mantenerle in una posizione neutra. All'inizio potrebbe richiedere uno sforzo cosciente, ma dopo un po 'prenderai l'abitudine di mantenere le articolazioni in una posizione neutra (né flesse né completamente estese).
   • Le articolazioni ipermobile sono spesso allentate. Mantenerli in posizione neutra previene un ulteriore indebolimento dei muscoli circostanti.
   • Se trascorri lunghe ore impegnato in movimenti ripetitivi, come scrivere a macchina o lavorare a maglia, fai delle pause e lascia riposare le articolazioni.
   • Assicurati di non bloccare le ginocchia mentre sei in piedi. Tienili leggermente piegati o morbidi.
   • Correggere il tuo postura può anche aiutare a ridurre il dolore alla schiena e al collo, che sono comuni se hai una colonna vertebrale ipermobile.
2. 2 Ottieni un rinvio per un fisioterapista dal tuo medico. Un fisioterapista o un terapista occupazionale può prescrivere allungamenti ed esercizi specifici per alleviare i dolori articolari e rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni ipermobile. Ottenere un rinvio dal tuo medico potrebbe farti ottenere un appuntamento prima che se provassi a prenotarne uno da solo.
   • Alcuni fisioterapisti vorranno lavorare con te da soli. Tuttavia, in genere ti danno una serie di esercizi da eseguire da solo a casa ogni giorno.
   • Se uno qualsiasi degli allungamenti o degli esercizi prescritti dal fisioterapista ti causa dolore, fallo sapere il prima possibile in modo che possano valutare le tue articolazioni e adattare il tuo programma.
3. 3 Rafforza e condiziona i muscoli intorno alle articolazioni. Le articolazioni più sciolte associate all'ipermobilità possono far sì che i muscoli intorno a quelle articolazioni siano più deboli di quanto farebbero normalmente. Un fondamentoallenamento per la forzapuò aiutare a costruire quei muscoli per ridurre il dolore articolare e ridurre il rischio di lesioni.
   • Inizia il tuo programma di allenamento della forza lentamente, usando solo il tuo peso corporeo come resistenza per le prime due o quattro settimane, specialmente se non hai mai lavorato con i pesi. Quando ti senti a tuo agio, aumenta gradualmente la resistenza, iniziando con pesi molto piccoli all'inizio e salendo.
   • Parla con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare l'allenamento della forza. Potrebbero essere in grado di suggerirti alcuni esercizi che potrebbero aiutarti, così come esercizi e movimenti particolari da evitare.
   • Prova a fare esercizi isometrici per rafforzare le articolazioni senza stressarle. Ad esempio, potresti sollevare la gamba dritta mentre sei sdraiato sulla schiena.
4. 4 Impegnati in esercizi cardio a basso impatto da tre a cinque volte a settimana. L'esercizio cardiovascolare migliora il flusso sanguigno e l'ossigenazione dei muscoli. Questo può diminuire il dolore alle articolazioni e ridurre la rigidità delle articolazioni. Attività a basso impatto, comenuotoo andare in bicicletta, non causerà ulteriore stress alle articolazioni.
   • Evita attività ad alto impatto, come la corsa e il salto, che possono esercitare ulteriore pressione sulle articolazioni.

   Variazione: Yogae pilates può essere un esercizio divertente se sei ipermobile. Queste attività aiutano anche a rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni. Tuttavia, assicurati di conoscere i tuoi limiti e non cercare di iperestendere le articolazioni, anche se è incoraggiato da un istruttore di yoga. Evita lezioni di yoga avanzate, come lo yoga caldo, che potrebbero anche metterti a rischio di allungare eccessivamente i legamenti.

5. 5 Bere molta acqua, soprattutto dopo l'allenamento. Rimanere idratati è una parte importante della salute delle articolazioni e può aiutare a mantenere le articolazioni rigide o dolorose. Bevi un bicchiere pieno d'acqua prima e dopo qualsiasi attività, con altra acqua disponibile da sorseggiare durante l'attività.
   • In generale, un maschio adulto sano dovrebbe bere almeno 15,5 tazze (3,7 litri) di acqua al giorno. Una femmina adulta sana dovrebbe bere almeno 11,5 tazze (2,7 litri) di acqua al giorno. Potresti aver bisogno di più di questo, a seconda del tuo peso, del clima in cui vivi e del tuo livello di attività generale.
6. 6 Mantieni attive le articolazioni per tutto il giorno. Rimani in un'attività o in una posizione per un massimo di 30 minuti alla volta. Se stai facendo qualcosa che richiede di stare seduto o in piedi nella stessa posizione più a lungo, agita o sposta il peso in modo che le tue articolazioni rimangano attive.
   • Correggi continuamente la postura mentre ti siedi o in piedi in modo da non sottoporre a stress eccessivo le articolazioni.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda: posso girare entrambi i piedi completamente all'indietro contemporaneamente. È normale? Luna Rose Migliore risposta No, la maggior parte delle persone non è in grado di farlo. Potresti menzionarlo al tuo prossimo controllo medico in modo che il medico possa esaminarti per potenziali problemi di salute associati all'ipermobilità. Vuoi assicurarti di non farti male e di prenderti cura delle tue articolazioni (specialmente se hai un disturbo come la sindrome di Ehlers-Danlos).

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Suggerimenti

• Le donne hanno spesso maggiori probabilità di essere ipermobile rispetto agli uomini.
• Non è raro essere ipermobile su un lato del corpo ma non sull'altro o avere ipermobilità in alcune articolazioni ma non in altre.

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Avvertenze

• Quando si tenta da soli il test Beighton, fare attenzione a non provocare lesioni. Se provi dolore quando cerchi di flettere o estendere le articolazioni, fermati.
• Un punteggio elevato nel test Beighton indica l'ipermobilità. Tuttavia, ciò non significa che hai automaticamente la sindrome da ipermobilità. Per arrivare a una diagnosi di sindrome da ipermobilità devono essere presenti altri sintomi.
• Se sei iper-flessibile, non allungare eccessivamente le articolazioni solo perché puoi, sia per metterti in mostra o per scherzare. Non solo rischi di ferirti, ma puoi anche destabilizzare ulteriormente le articolazioni.
• Raramente, l'ipermobilità è un sintomo diSindrome di Ehlers-Danlos (EDS), una malattia genetica che colpisce i tessuti connettivi, come le articolazioni e i legamenti.

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