Il jiu-jitsu brasiliano è un'arte marziale impegnativa ma gratificante. Sebbene il jiu-jitsu sia una derivazione del judo, si concentra maggiormente sulle tecniche di terra. Per imparare il jiu-jitsu brasiliano, dovresti prendere lezioni con un istruttore qualificato. Durante le lezioni imparerai le tecniche e ti allenerai con una varietà di partner. Con dedizione e impegno, puoi avanzare fino alla cintura nera!
Passi
Parte uno di 3: Selezione del centro di formazione e dei materiali
- uno Determina se seguirai un corso o imparerai da solo. Il modo migliore per imparare il jiu-jitsu brasiliano è prendere lezioni in una scuola di formazione rispettabile in modo che un istruttore esperto possa mostrarti la forma e la tecnica corrette. Se non sei in grado di seguire le lezioni, potresti imparare i movimenti di base dai manuali o dai tutorial video. Se hai intenzione di esercitarti a casa, dovresti lavorare con un partner esperto e utilizzare materassini morbidi per evitare lesioni.
- Ci sono molti manuali di formazione jiu-jitsu disponibili nei negozi e online. Ci sono anche tantissimi video online, come su YouTube, che ti insegneranno a fare jiu-jitsu brasiliano.
- Seleziona manuali e video creati da istruttori esperti di jiu-jitsu che elencano le loro credenziali e il nome della loro scuola, che puoi cercare ulteriormente online.
- 2 Scegli una scuola di jiu-jitsu vicino a te. Fai una ricerca su Internet per trovare scuole di formazione nella tua zona. Molti ti permetteranno di guardare una lezione e fare domande prima di iscriverti alle lezioni. Visitane diversi, se possibile, per avere un'idea degli istruttori, degli studenti e della scuola. Scegli una scuola i cui studenti e istruttori sembrano amichevoli e accoglienti. La scuola dovrebbe anche essere pulita e ben curata.
- Un buon istruttore avrà molta esperienza e allenamento nel jiu-jitsu oltre che una passione per lo sport. Sebbene né una cintura nera né un record di gara siano una necessità assoluta, dimostrano che l'istruttore sa cosa serve per avere successo nel jiu-jitsu.
- Potresti chiedere agli studenti: 'Cosa ti piace di più del prendere lezioni qui?' o 'Che stile di insegnamento usa l'istruttore?' per scoprire se pensi che il tuo stile di apprendimento e le ragioni per imparare il jiu-jitsu siano in linea con quelli delle classi.
- 3 Iscriviti alle lezioni. Dopo aver scelto un istruttore, puoi iscriverti ai corsi. Considera la fascia oraria, la frequenza e il costo delle lezioni prima di prendere una decisione. Devi impegnarti in queste lezioni, quindi assicurati di sceglierne alcune che si adattino al tuo programma, stile di vita e preferenze.
- Ad esempio, non scegliere la sessione delle 5 del mattino se odi alzarti presto. In alternativa, non iscriverti ai corsi del venerdì sera se ti piace uscire con i tuoi amici il venerdì dopo il lavoro.
- 4 Acquista un jiu-jitsu gi. Se ti dedichi all'apprendimento del jiu-jitsu, avrai bisogno di un gi, che è l'abito indossato durante le lezioni e le competizioni. Puoi indossare un gi in alcune scuole di addestramento e nei negozi di arti marziali. Dovrebbe adattarsi bene ed essere comodo: le maniche e i pantaloni non dovrebbero essere troppo lunghi e il gi dovrebbe essere abbastanza largo da non limitare la tua libertà di movimento.
- 5 Inizia con una cintura bianca. Inizierai con una cintura bianca e sarai in grado di progredire attraverso cinture di diversi colori fino a raggiungere il livello più alto, la cintura nera. Ci sono molti modi per allacciare la cintura, ma il più semplice è avvolgere la cintura due volte intorno alla vita, quindi prendere il lato sinistro e infilarla sotto gli strati e fuori attraverso la parte superiore. Assicurati che entrambe le estremità della cintura abbiano all'incirca la stessa lunghezza, quindi annoda le estremità con un semplice nodo e stringila.
- 6 Procurati un equipaggiamento protettivo, se lo desideri. Chiedi al tuo istruttore se avrai bisogno di equipaggiamento protettivo e, in tal caso, di che tipo. Alcuni principianti scelgono di utilizzare ginocchiere, protezioni per le orecchie, una protezione per la bocca e una protezione per l'inguine (per i maschi) per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Puoi anche proteggere le dita delle mani e dei piedi con nastro adesivo, poiché molte scuole non consentono le scarpe sui materassini. Annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: Prendendo la tua prima lezione
- uno Pratica buona igiene personale . Indossa abiti puliti, come pantaloncini o pantaloni sportivi e una maglietta, se non hai ancora un gi jiu-jitsu. Assicurati di rinfrescare l'alito, metti il deodorante ed evita profumi o lozioni forti. Tieni le unghie delle mani e dei piedi tagliate. Rimuovi eventuali piercing, non indossare altri gioielli e, se hai i capelli lunghi, tienili legati in una crocchia o in una treccia.
- Evita di indossare oggetti larghi o con tasche larghe o cinghie, poiché le dita delle mani e dei piedi potrebbero rimanere impigliate.
- 2 Mostra rispetto per tutti. Sii puntuale per la lezione e saluta tutti educatamente. Dovresti lasciare il tuo ego alla porta ed essere pronto a provare qualcosa di nuovo. Ci vorranno alcuni tentativi ed errori prima di smettere di funzionare, quindi cerca di non sentirti frustrato. Riconosci che i tuoi compagni di classe sanno di più sul jiu-jitsu di te e cerca di imparare da loro.
- 3 Fai stretching e riscaldati. La tua lezione inizierà probabilmente con esercizi di stretching e riscaldamento per preparare tutti a praticare tecniche e allenamenti. Segui attentamente le istruzioni e prendi seriamente questa parte. Se non ti allunghi e non ti riscaldi correttamente, hai maggiori possibilità di farti male.
- Un tratto comune è iltratto di farfalla. Siediti sul pavimento e unisci i talloni dei piedi in modo che le ginocchia siano rivolte verso i lati. Raddrizza la schiena e porta i talloni il più vicino possibile al corpo.
- Un altro buon tratto è la posa del cobra. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù con i palmi delle mani appoggiati a terra appena sotto le spalle su entrambi i lati del corpo. Estendi le braccia in modo che il busto si sollevi dal pavimento, ma tieni i fianchi premuti a terra. Coinvolgi gli addominali per proteggere la parte bassa della schiena e piegati all'indietro.
- 4 Prova nuove tecniche. Ti verranno mostrate nuove tecniche, comerollio in avanti. Per eseguire un rollio in avanti, inizia con una posizione neutra: stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le spalle indietro e la colonna vertebrale dritta. Fai un passo completo in avanti con il piede dominante, quindi raggiungi la gamba opposta con la mano dominante. Rotola dalla spalla dominante all'anca opposta. Quindi, torna a una posizione neutrale.
- Per eseguire una parata bassa, blocca un calcio con lo stesso braccio con cui sta calciando il tuo avversario (cioè blocca un calcio con il piede destro con il braccio destro). Estendi il braccio con un angolo di 45 gradi davanti a te con il gomito bloccato per evitare che il calcio entri in contatto con il tuo corpo.
- Per eseguire una parata alta, ruota in senso orario sulla punta del piede sinistro per bloccare un pugno sinistro con il braccio sinistro. Ruota in senso antiorario sulla pianta del piede destro per bloccare un pugno destro con il braccio destro. Piega il braccio all'altezza del gomito e tienilo davanti a te in modo che il bicipite sia parallelo al pavimento.
- 5 Spar con un partner. Dopo aver appreso alcune nuove tecniche, probabilmente le proverai con uno sparring partner. Inizia ogni round in ginocchio, di fronte al tuo partner. Quando siete entrambi pronti, stringete la mano e iniziate. Di solito, cambierai partner dopo ogni round.
- 6 Invio del segnale toccando. Quando stai combattendo con il tuo partner e ti trovi in una posizione da cui non puoi manovrare per uscire, puoi segnalare la tua sottomissione. Per arrendersi, tocca tre volte il tuo avversario. Tornerete entrambi alla posizione di partenza sulle ginocchia, quindi riprovate. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: Praticare tecniche di base
- uno Prova una rottura laterale. Un breakfall laterale ti consente di atterrare comodamente quando lanciato da un avversario. Alzati e metti il piede destro davanti al sinistro, appoggiando l'esterno del piede destro sul pavimento. Consenti a te stesso di cadere a destra e getta il braccio destro dritto sul pavimento per interrompere la caduta. Porta il ginocchio sinistro verso l'alto per proteggere il tuo corpo da possibili calci e porta le mani in alto per proteggere il viso.
- 2 Esegui un pugno a scatto frontale. Un'altra tecnica di base è il punzone a scatto frontale. Metti il piede sinistro in avanti e tieni alta la guardia, il che significa che i pugni dovrebbero proteggere il tuo viso. Fai un piccolo colpo con il pugno sinistro, seguito immediatamente da un forte colpo con il pugno destro. Ruota la pianta del piede posteriore con i fianchi per ottenere maggiore velocità e potenza.
- 3 Esercitati con un calcio a scatto frontale. Inizia stando in piedi con il piede sinistro in avanti e le braccia alzate per proteggere il viso. Piega il ginocchio destro e portalo al livello dell'anca. Fai scattare il piede in avanti per colpire il tuo avversario, quindi torna alla posizione di partenza.
- 4 Impara la fuga dal polso. Quando il tuo avversario afferra uno dei tuoi polsi, porta la mano del polso che sta tenendo davanti al tuo viso in modo da guardare il tuo palmo. Ruota il polso in senso orario finché il pollice non punta verso il viso. Spingi rapidamente la mano sul lato del corpo per spezzare la loro presa. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Posso farlo su una persona più grande o più forte di me? Sì; questo è l'obiettivo principale dell'arte / sport: usare leve, serrature e prese per neutralizzare un avversario più grande.
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