Come dare un pugno più forte

Se hai mai litigato, probabilmente hai pensato a molte cose di cui preoccuparti. 'L'attaccante conosce le arti marziali?' 'L'attaccante sta nascondendo un'arma?' Ti sei chiesto: 'I miei attacchi saranno abbastanza potenti da porre fine rapidamente al combattimento con me vincitore?' Ti sei anche chiesto 'Come posso rendere potenti i miei colpi?' Questo articolo può mostrarti come!



Metodo uno di 3: Padroneggia la tecnica di punzonatura

  1. Immagine titolata Punch Harder Step 1

    uno Padroneggia la tecnica per dare più pugni. Vedi giocatori di golf che colpiscono folli tee shot con una cattiva tecnica? Vedi i Major Leaguers che eseguono home run imponenti con una cattiva tecnica? Vedi nuotatori che intagliano l'acqua a velocità vertiginose con una tecnica sbagliata? Non lo pensavamo neanche noi. La giusta tecnica di pugni non solo renderà i tuoi pugni più duri; li renderà più efficienti, il che significa che meno energia viene raccolta in un pugno più grande che dovrai esercitarti.
  2. 2 Metti i piedi e le gambe nella giusta posizione. I tuoi piedi e le tue gambe sono le ancore del tuo peso. Ti mantengono in equilibrio, ma ti consentono di trasferire potenza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo, fino al pugno. Ecco alcuni suggerimenti rapidi da considerare quando usi i piedi e le gambe.
    • Metti i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle. In caso di dubbio, separali un po 'più in là.
    • Solleva il tallone del piede posteriore e tienilo sollevato. Non essere 'piatto'.
    • Punta le dita dei piedi nella direzione del pugno. Puntare i piedi lontano dal bersaglio sferrerà un pugno meno potente.
    • Tieni le ginocchia piegate. Quando dai un pugno, le ginocchia possono quindi estendersi, dando al tuo pugno una potenza extra.
  3. 3 Muovi i fianchi e il busto per generare potenza. Prova: colpire un oggetto senza muovere i fianchi o il busto. Non è un pugno molto forte, vero? Ora prova a muovere i fianchi e il busto quando dai un pugno. È almeno due volte più potente del primo pugno, giusto? Pensaci: giocatori di golf professionisti, giocatori di tennis e giocatori di baseball usano tutti i fianchi e il busto per generare potenza extra. Non c'è motivo per cui non dovresti farlo anche tu.
    • Usa i fianchi per far oscillare il busto all'indietro. Pensa come armare una pistola. Quindi scarica invertendo il movimento dell'anca, facendo oscillare il busto verso il bersaglio.
  4. 4 Assicurati di espirare prima di dare un pugno. Espirare o espirare aiuterà a sciogliere i muscoli subito prima del contatto. Se hai problemi ad espirare prima di dare un pugno, fai un rumore mentre lo colpisci. Gli artisti marziali lo fanno tutto il tempo per assicurarsi di aver espirato.
  5. 5 Inclina leggermente la testa, piega il mento e guarda il bersaglio mentre prendi a pugni. Ti pieghi leggermente e pieghi la testa in modo che la tua testa sia lontana dal contrattacco; tenerlo fermo renderebbe più semplice il targeting. Tieni il bersaglio in vista per dirigere la tua mano verso il pugno. Questo è un metodo di guida naturale per la tua mano.
  6. 6 Semplifica il braccio e il pugno. A parte la potenza che generi dai tuoi fianchi, la corretta tecnica del braccio e del pugno è la parte più importante di un pugno di successo. Ecco alcuni suggerimenti che puoi utilizzare per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo braccio e dal tuo pugno.
    • Tieni il braccio e il pugno rilassati fino a immediatamente prima del contatto. Quando senti il ​​contatto con l'avversario, stringi il pugno. Un pugno rilassato viaggerà meglio nell'aria, ma un pugno stretto sferrerà più di un pugno.
    • Pugno dritto con il braccio, non con un arco. Potresti essere tentato di tracciare un lungo arco con il tuo pugno, ma non farlo: ricorda che il tuo potere proviene dai fianchi e dal busto, non dal percorso del braccio.
    • Non piegare indietro la mano o il braccio. Questo si chiama 'telegraphing' o mostra all'avversario cosa farai prima di farlo.
  7. 7 Obiettivo dove fa più male. Se hai intenzione di mirare, è meglio mirare ai posti giusti - i luoghi in cui infliggerai il maggior danno:
    • Mento
    • Tempio
    • Plesso Solare
    • Costolette
  8. Immagine titolata Punch Harder Step 8

    8 Impara alcune tecniche di combattimento da altre discipline. Boxe e le arti marziali sono utili per aiutarti a muoverti più velocemente ed essere più flessibile e più forte. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Rafforza i tuoi muscoli

  1. Immagine titolata Punch Harder Step 9

    uno Un modo per aumentare la forza dei pugni è usare un sacco da boxe pesante. Non così pesante da non avere più nocche dopo l'allenamento, ma non così leggero da far esplodere il sacco con il tuo primo colpo. È una di quelle situazioni 'Riccioli d'oro e i tre orsi': non troppo, non troppo poco, giusto.
  2. Immagine titolata Punch Harder Step 10

    2 Quando hai ottenuto la tua borsa, inizia ad allenarti su di essa. Usa i suggerimenti sopra descritti su come migliorare la tua tecnica e praticali sul sacco da boxe. Ricorda di mettere davvero i fianchi in ogni pugno.
  3. Immagine titolata Punch Harder Step 11

    3 Inizia a incorporare piccoli pesi con manubri nella tua routine di pugni. Non usare manubri difficili da sollevare. Inizia con 5 o 10 libbre, o forse 15 libbre. se sollevi pesi regolarmente.
  4. 4 Esercitati a colpire l'aria con i manubri. Colpire con i manubri aumenterà la velocità e la resistenza delle spalle, oltre a rafforzare la forza quando sferri il pugno.
    • Inizia facendo 12-15 ripetizioni di pugni su una mano, quindi passa all'altra. Prova a sparare per 10 set per mano; fallo ogni giorno.
    • Ricorda di non sovraccaricare la tua mano dominante a scapito dell'altra. Se hai un'evidente debolezza in una mano, concentrati sull'allenamento di quella mano. In un combattimento, un avversario intelligente cercherà di sfruttare il tuo lato debole. Non dargli un punto di sfruttamento ti renderà un combattente più forte.
    • Aumenta gradualmente il peso man mano che ti abitui al peso inferiore. Aumentare il peso aumenterà la forza delle braccia e la velocità senza provarci, verrai messo fuori combattimento.
    • Non prendere mai a pugni un sacco da boxe con pesi con manubri in mano. Solo colpi d'aria con i pesi in mano.
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Metodo 3 di 3: Shadow Boxing

La boxe ombra aumenterà la velocità dei tuoi pugni. Più velocità hai, più potenza otterrai.



  1. uno Prova a dare pugni il più velocemente possibile più volte. Prova 5 minuti e 2 minuti di riposo andranno bene. Ripeti 5 volte di seguito.
  2. 2 Usa tutti i tipi di stili di punzonatura per esercitarti. Ad esempio, pugni dritti, montanti, jab e ganci. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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  • Domanda Posso colpire un muro per esercitarmi? Asher Smiley
    Asher Smiley, istruttore di autodifesa, è il proprietario e l'istruttore capo del Krav Maga Revolution a Petaluma, in California. Asher ha ottenuto una certificazione di istruttore di livello 1 nel sistema americano Krav Maga. Nel 2017 si è allenato con la International Kapap Federation Combat Krav Maga International, completando il seminario tattico di 7 giorni e il corso per istruttori CKMI di 8 giorni. Asher Smiley Risposta dell'esperto del trainer di autodifesa Non lo consiglierei. Con la pratica, potresti arrivare a un punto in cui puoi colpire cose molto dure, come un muro, ma non colpire il muro più forte che puoi se non hai mai preso a pugni prima.
  • Domanda Perché i miei pugni sono così deboli? Asher Smiley
    Asher Smiley, istruttore di autodifesa, è il proprietario e l'istruttore capo del Krav Maga Revolution a Petaluma, in California. Asher ha ottenuto una certificazione di istruttore di livello 1 nel sistema americano Krav Maga. Nel 2017 si è allenato con la International Kapap Federation Combat Krav Maga International, completando il seminario tattico di 7 giorni e il corso per istruttori CKMI di 8 giorni. Asher Smiley Risposta dell'esperto del trainer di autodifesa Probabilmente hai solo bisogno di pratica! Più pugni, più forte sarai in grado di colpire.
  • Domanda E se sono più debole del mio avversario? Mantieni le distanze, favorisci i contrattacchi, continua a muoverti e favorisci le zone precedentemente indicate; solo oscillare e colpire con deboli colpi ti stancherà.
  • Domanda Qualche consiglio per gli avversari più piccoli di me? O più grande? Quando combatti avversari più piccoli, cerca di mantenere una certa distanza, poiché la tua portata è maggiore. Per i più grandi, resta fuori dal raggio d'azione, evita i grandi colpi e attacca con raffiche esplosive.
  • Domanda Qual è un buon modo per stringere il pugno in modo che sia un pugno più efficace? Dovresti tenere il pollice fuori dal pugno quando effettui il contatto e stringere il pugno. Dovresti anche mirare ai punti deboli del tuo avversario.
  • Domanda La potenza del pugno dipende più dalla forza o dalla tecnica? È una combinazione di entrambi, ma direi che la tecnica è più importante. Tenere le nocche e le braccia sciolte e colpire il tuo avversario in pochi secondi genererà una buona quantità di potenza anche se ti manca la forza.
  • Domanda Come posso diventare un pugile? Per diventare un pugile iscriviti in una palestra locale, applica te stesso e allenati duramente. Sii determinato e combatti in partite amatoriali finché non diventi abbastanza conosciuto da ottenere un vantaggio e combattere professionalmente.
  • Domanda Come posso dare un pugno duro ma veloce? Per una maggiore potenza, tieni le nocche rivolte verso il basso e ruotale appena prima dell'impatto per massimizzare i danni. Colpisci la tempia, il plesso solare, lo stomaco, il mento o anche il ponte del naso.
  • Domanda Ho le mani piccole, significa che avrò un pugno meno potente? No. Il potere arriva con velocità e tecnica corretta. Ad esempio, Bruce Lee aveva una corporatura piccola, tuttavia il suo potere era fenomenale. Se ne hai la possibilità, guarda il suo video 'one inch punch'.
  • Domanda Come posso ridurre al minimo il dolore alla spalla quando lancio un pugno duro? È tutta una questione di tecnica. Non gettare fienili fuori controllo. Se sei sano e provi dolore per aver tirato un pugno duro, è molto probabile che sia dovuto alla tecnica. Guarda i video su come lanciare correttamente un gancio duro o un dritto duro.

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