Avere il collo fuori allineamento è un problema comune, soprattutto se sei seduto al computer tutto il giorno. Un collo fuori allineamento può causare dolore e disagio. Se hai riscontrato dolore al collo e tensione, probabilmente stai cercando una soluzione. Fortunatamente, è possibile riallineare il collo utilizzando allungamenti del collo, cambiamenti nello stile di vita o un chiropratico.
Passi
Metodo uno di 3: Usare gli allungamenti del collo
- uno Riscalda il collo. Riscaldare i muscoli del collo prima dello stretching aiuterà a prevenire la tensione muscolare e il dolore. Allunga delicatamente il collo ruotando la testa su ciascun lato. Inizia con la testa inclinata verso destra, quindi abbassa delicatamente la testa di fronte a te. Continua finché la tua testa non si appoggia a sinistra.
- Ripeti l'esercizio ruotando delicatamente la testa da un lato all'altro.
- Ogni volta che allunghi il collo, fai molta attenzione a non andare troppo lontano. Usa movimenti lenti e delicati.
- 2 Prova un allungamento del collo anteriore. Chiamato allungamento della flessione cervicale, spostare la testa in avanti e indietro può aiutare a riallineare il collo. Siediti su una sedia diritta guardando avanti. Piega il mento verso il petto e mantieni la posizione per 15 secondi. Solleva la testa nella posizione di partenza, quindi ripeti dieci volte. Dopo la decima ripetizione, piega la testa all'indietro, quindi ripeti l'esercizio dieci volte dalla posizione all'indietro.
- Assicurati che i tuoi movimenti siano fluidi e delicati.
- Quando muovi la testa all'indietro, procedi molto lentamente e fermati non appena senti resistenza. Non forzare mai la testa all'indietro.
- 3 Fai un allungamento del collo laterale. Chiamato allungamento della flessione laterale cervicale, girare la testa da un lato all'altro può aiutare con l'allineamento. Inizia con la testa dritta con il mento parallelo al pavimento. Gira la testa a destra e mantieni la posizione per 15 secondi. Rilassati e torna alla posizione di partenza. Ripeti per dieci ripetizioni.
- Dopo aver finito sul lato destro, ripeti per il lato sinistro.
- Smetti di girare la testa non appena senti resistenza, anche se non ti sei voltato completamente di lato.
- 4 Usa il braccio per allungare il collo. Stai in piedi o siediti con la schiena dritta. Gira la testa a destra, quindi gira il viso verso il soffitto. Guarda avanti e piega la testa a destra. Usando il braccio destro, premi delicatamente la testa verso la spalla destra. Mantieni la posizione per 30 secondi.
- Ripeti l'allungamento sul lato sinistro.
- Non forzare la testa verso il basso. L'inclinazione della testa dovrebbe essere leggera.
- 5 Stringi le scapole insieme. Rilassa le spalle e tieni le braccia lungo i fianchi. Stringere le scapole insieme e tenere premuto per cinque secondi. Rilascia, quindi ripeti l'allungamento per dieci ripetizioni.
- Fai tre serie da dieci ogni giorno.
- Intensifica l'allungamento tenendo premuto per dieci secondi invece di cinque.
Metodo 2 di 3: Cambiare il tuo stile di vita
- uno Regola il monitor del computer. Se passi del tempo su un computer, la posizione del monitor potrebbe causare il disallineamento del collo. Solleva il monitor in modo che il terzo superiore dello schermo si trovi direttamente nella linea degli occhi. Posizionare il monitor a 18 pollici (46 cm) a 24 pollici (61 cm) dal viso.
- 2 Siediti dritto. Quando ti siedi su una sedia, premi la parte inferiore del sedere contro lo schienale della sedia. Lascia che la schiena si incurvi leggermente, premendo la parte superiore della schiena contro la sedia. Tieni il collo e la testa dritti.
- 3 Dormi su un cuscino che sostiene il collo. Trascorri circa un terzo del tuo tempo a dormire e il cuscino sbagliato può causare un mal allineamento del collo. Il cuscino dovrebbe sostenere il collo e rimanere in linea con la parte superiore della schiena e il torace. Un cuscino troppo alto o troppo basso metterà a dura prova i muscoli, provocando disallineamento e dolore.
- Le ottime opzioni di cuscino per l'allineamento del collo includono cuscini in memory foam o cuscini per il collo.
- Un buon cuscino ti permetterà anche di stare comodo in diverse posizioni di sonno.
- Sostituisci i cuscini ogni anno.
- 4 Prendere interruzioni di postura . Molte persone trascorrono la loro giornatasedutaalla scrivania, il che può influire negativamente sulla postura e sulla salute. Programma delle pause durante la giornata per alzarti e camminare. Mentre sei in piedi, concentrati sul camminare con una buona postura.
- Stai dritto, ruota le spalle indietro e guarda in avanti.
- Allunga il collo durante le pause.
- 5 Segui una dieta sana ed equilibrata. Assicurati che la tua dieta sia ricca di sostanze nutritive che supportano ossa sane, come proteine, calcio, ferro, magnesio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Mangiare una dieta sana ed equilibrata può anche aiutarti a mantenere un peso sano, il che aiuterà le tue ossa rendendo più leggero il loro carico.
- Mangia proteine magre, frutta e molta verdura.
- Considera l'idea di assumere un multivitaminico.
- 6 Allenarsi regolarmente. Un esercizio delicato aiuta a prevenire lesioni e dolori sia al collo che alla schiena. Quando ti alleni, le vertebre si gonfiano con l'acqua, che consente alle sostanze nutritive di fluire nelle ossa. L'esercizio fisico può anche aiutarti a controllare il tuo peso, il che ti aiuterà riducendo la pressione sulle ossa. Annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 3: Utilizzando un chiropratico
- uno Ricerca i tuoi fornitori locali. Fai una piccola ricerca sui tuoi fornitori locali, inclusa la ricerca sul web. Controlla le loro recensioni, valutazioni degli uffici e il sito web dell'ufficio. Cerca eventuali notizie relative all'ufficio.
- Chiama per chiedere informazioni sui loro servizi.
- Chiedi se prendono la tua assicurazione sanitaria.
- Di 'loro che hai problemi al collo e che desideri riallineare il collo.
- Alcuni suggeriscono di esaminare un praticante Egoscue. Questi professionisti utilizzano esercizi per consentire alla gravità di riallineare il collo e la schiena.
- 2 Fissa un appuntamento. Una volta scelto un fornitore in grado di offrire il servizio che desideri, fissa un appuntamento. Potresti essere in grado di farlo per telefono o online.
- Chiedere se ci sono documenti da completare prima della visita e quanto presto dovresti arrivare.
- Di 'all'ufficio che vuoi riallineare il collo.
- Potrebbe essere necessario andare prima a un consulto. Il medico ti valuterà e ti consiglierà un piano di trattamento composto da più visite, così come la cura di sé che puoi praticare a casa.
- 3 Partecipa al tuo appuntamento. Il giorno dell'appuntamento, indossa un completo ampio e in due pezzi in cui ti senti a tuo agio. Sarai sdraiato su un tavolo e forse ti muoverai, quindi tienilo a mente.
- Porta tutte le domande che hai per il dottore.
- 4 Pianifica le visite rimanenti alla fine del tuo primo appuntamento. Potrebbe essere necessario più di un appuntamento affinché il trattamento sia efficace. Parla con l'ufficio per programmare gli appuntamenti rimanenti prima di partire in modo da seguire un programma di trattamento adeguato. Avviare il processo ma non finirlo potrebbe causare più danni che benefici.
- Porta il tuo calendario personale o il tuo pianificatore.
- Chiedi al medico quando ti consiglia di tornare e poi segui le sue istruzioni.
- 5 Aspettati degli effetti collaterali. Lievi effetti collaterali sono normali per alcuni giorni dopo il trattamento. Chiama il tuo medico se ti danno fastidio o se continuano più di qualche giorno. I possibili effetti collaterali includono:
- Dolore nell'area da trattare.
- Fatica.
- Mal di testa.
- 6 Segui le istruzioni del medico. Il medico potrebbe consigliarti ulteriori passaggi per supportare la procedura di allineamento ed è importante che tu segua le loro istruzioni. Questi passaggi potrebbero includere:
- Esercizio.
- Allungamento.
- Massaggio.
- Perdita di peso.
- Calore o ghiaccio.
- Rullo in schiuma.
- Terapia dei punti trigger.
- Stimolazione elettrica.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quando fletto il collo, l'ultima corda muscolare sul lato sinistro non si flette e il mio raggio di movimento del collo è compromesso. Cosa dovrei fare? Potrebbe essere iperstimolazione o sovraestensione. Fare stretching o usare troppo un muscolo potrebbe farti perdere il controllo. Se non si ripresenta entro pochi giorni, dovresti consultare il medico.
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