Come ridurre la VES

L'ESR (velocità di eritrosedimentazione) è un test che può dirti quanta sedimentazione e infiammazione sono presenti nel tuo corpo. Misura la velocità con cui i globuli rossi cadono sul fondo di un tubo super sottile. Se hai una VES moderatamente elevata, probabilmente hai anche un'infiammazione dolorosa che vorresti ridurre. Prendi di mira questa infiammazione con dieta ed esercizio fisico. Dovresti anche vedere se ci sono altri motivi medici per un tasso di ESR elevato o elevato consultando il tuo medico. Potrebbe essere necessario sottoporre a test la VES nel tempo.

Passi

Metodo uno di 3: Abbassare l'infiammazione e la VES con dieta ed esercizio fisico

1. uno Esegui regolarmente esercizi fisici vigorosi, se puoi. Per fare un allenamento ad alta intensità, devi lavorare piuttosto duramente. Qualunque attività tu scelga dovrebbe farti sudare, aumentare il tuo battito cardiaco e farti pensare, 'wow, è dura!' Allenati per un minimo di 30 minuti almeno 3 volte a settimana. Questo tipo di esercizio ha dimostrato di ridurre significativamente l'infiammazione.
   • Esempi di attività intense includono andare peruna corsao un digiuno giro in bicicletta, nuotate,facendo balli aerobici, oescursionismosalita.
2. 2 Usa un esercizio da leggero a moderato come alternativa. Se non ti sei mai veramente allenato prima o hai una condizione che ti impedisce di svolgere attività vigorose, scegli un allenamento più leggero che duri almeno 30 minuti. Anche muoverti un po 'ogni giorno ti aiuterà a ridurre l'infiammazione. Spingiti finché non ti senti come se avessi raggiunto il punto di 'ok, questo è difficile, ma non sto ancora lottando'.
   • Fai una passeggiata intorno all'isolato a ritmo sostenuto o iscriviti a un corso di acquagym.
3. 3 Fai 30 minuti di yoga nidra ogni giorno. Lo yoga nidra è un tipo di pratica yoga che prevede la sospensione di se stessi tra la veglia e il sonno. Dovrebbe aiutarti a sentire un completo rilassamento mentale e fisico. In almeno 1 studio, svolgere questa attività ha ridotto significativamente i livelli elevati di ESR. Per fare yoga nidra:
   • Sdraiati sulla schiena su un tappetino o su un'altra superficie comoda.
   • Ascolta la voce del tuo istruttore di yoga (scarica un'app o trova una registrazione audio o un video se non riesci a trovare uno studio di yoga che offra questa pratica).
   • Consenti al tuo respiro di fluire naturalmente dentro e fuori dal tuo corpo.
   • Non muovere il corpo durante la pratica.
   • Consenti alla tua mente di fluttuare da un punto all'altro, rimanendo consapevole senza concentrarsi.
   • Ottieni 'dormi con una traccia di consapevolezza'.
4. 4 Evita gli alimenti trasformati e zuccherini. Questi alimenti contengono un tipo dannoso di colesterolo (LDL) che può causare infiammazioni nel corpo. Questa infiammazione può anche aumentare il livello di ESR. In particolare, evitare patatine fritte e altri cibi fritti, pane bianco, pasticcini, soda, carne rossa e lavorata e margarina o strutto.
5. 5 Consuma frutta, verdura, noci e oli sani. Tutte queste opzioni costituiscono la base di adieta sana,insieme a carni magre come pollo e pesce. Ci sono anche alcuni tipi di frutta, verdura e oli specifici per combattere l'infiammazione che dovresti incorporare nei tuoi pasti più volte alla settimana. Questi includono:
   • Pomodori.
   • Fragole, mirtilli, ciliegie e / o arance.
   • Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli.
   • Mandorle e / o noci.
   • Pesce grasso (con alto contenuto di olio) come salmone, sgombro, tonno e sardine.
   • Olio d'oliva.
6. 6 Aggiungi erbe come origano, pepe di Caienna e basilico alla tua cucina. Questi ingredienti combattono naturalmente l'infiammazione nel corpo, quindi incorporali nei tuoi pasti ogni volta che puoi. Fortunatamente, usare le erbe è un ottimo modo per ravvivare i tuoi programmi alimentari (gioco di parole)! Puoi anche usare lo zenzero, la curcuma e la corteccia di salice bianco per ridurre l'infiammazione e il livello di ESR.
   • Cerca le ricette che includono le erbe con cui vorresti cucinare online.
   • Per lo zenzero e la corteccia di salice, usa ainfusore per il tèper fare una tisana.
   • Non prendere la corteccia di salice se sei incinta o stai allattando.
7. 7 Bevi molti liquidi ogni giorno. Sebbene la disidratazione non peggiori l'infiammazione, l'idratazione è fondamentale per evitare danni ai muscoli e alle ossa. Dato che stai aumentando il tuo livello di attività per ridurre l'infiammazione, è importante bere acqua per evitare lesioni. Spara per almeno 1-2 litri (da 0,26 a 0,53 galloni USA) ogni giorno. Bevi subito dell'acqua se riscontri uno dei seguenti sintomi:
   • Sete estrema
   • Stanchezza, vertigini o confusione
   • Minzione meno frequente
   • Urina di colore scuro
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Metodo 2 di 3: Trattare con risultati elevati del test ESR

1. uno Consultare il proprio medico per comprendere i risultati del test. Proprio come la maggior parte degli altri test di laboratorio, gli intervalli normali potrebbero essere diversi a seconda del laboratorio utilizzato dal medico. Siediti con il tuo medico quando i risultati saranno disponibili in modo da poterli discutere insieme. In generale, aspettati che gli intervalli normali siano:
   • Meno di 15 mm / ora (millimetri all'ora) per gli uomini sotto i 50 anni.
   • Meno di 20 mm / ora per gli uomini sopra i 50 anni.
   • Meno di 20 mm / ora per le donne sotto i 50 anni.
   • Meno di 30 mm / ora per le donne sopra i 50 anni.
   • 0-2 mm / ora per i neonati.
   • 3-13 mm / ora per i neonati fino alla pubertà.
2. 2 Chiedi al tuo medico se la tua VES è elevata o molto alta. Esistono numerose condizioni che potrebbero causare un tasso di VES superiore al normale, tra cui gravidanza, anemia, malattie della tiroide o renali o tumori come il linfoma o il mieloma multiplo. Un livello di ESR molto alto potrebbe indicare lupus, artrite reumatoide o una grave infezione localizzata da qualche parte nel corpo.
   • Un livello molto alto potrebbe anche essere un segno di malattie autoimmuni rare come vasculite allergica, arterite a cellule giganti, iperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculite necrotizzante o polimialgia reumatica.
   • Un'infezione associata a un livello di ESR molto alto potrebbe essere localizzata nelle ossa, nel cuore, sulla pelle o in tutto il corpo. Potrebbe anche essere la tubercolosi o la febbre reumatica.
3. 3 Aspettati di fare altri test per ottenere una diagnosi. Poiché un tasso di ESR elevato o addirittura elevato potrebbe significare tante cose diverse, il medico quasi certamente eseguirà altri test per capire cosa sta succedendo nel tuo corpo. Mentre aspetti che il tuo medico stabilisca di quali esami hai bisogno, respira e cerca di non farti prendere dal panico. Discuti le tue paure con il tuo medico, la tua famiglia e gli amici in modo da sentirti supportato durante questo processo.
   • Un test ESR non può fornire una diagnosi da solo.
4. 4 Fai testare la tua ESR nel tempo per controllare i tuoi livelli. Poiché una VES elevata è spesso associata a dolore o infiammazione cronica, il medico potrebbe chiederti di sottoporla a un controllo regolare. Monitorare il tuo livello di ESR durante queste visite di routine consentirà loro di tenere d'occhio il tuo dolore e l'infiammazione nel tuo corpo. Si spera, con il giusto piano di trattamento, che andrà giù!
5. 5 Aiuta il trattamento dell'artrite reumatoide con farmaci e terapia fisica. Sfortunatamente, l'artrite reumatoide non può essere completamente curata. Tuttavia, è possibile gestire i sintomi e metterli in remissione. Il medico probabilmente prescriverà una combinazione di farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD), farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) comeibuprofene,e steroidi.
   • La terapia fisica o occupazionale può aiutarti a imparare esercizi per mantenere le articolazioni in movimento e flessibili. Possono anche insegnarti metodi alternativi per svolgere le attività quotidiane (come versarti un bicchiere d'acqua) in caso di dolore estremo.
6. 6 Aiuta a controllare le riacutizzazioni del lupus con FANS e altri farmaci. Ogni caso di lupus è diverso, quindi dovrai lavorare a stretto contatto con il tuo medico per decidere quale linea di condotta è meglio per te. I FANS possono aiutare a gestire il dolore e la febbre, mentre i corticosteroidi possono controllare l'infiammazione. Il medico può anche raccomandare antimalarici e immunosoppressori, a seconda dei sintomi.
7. 7 Affronta le infezioni alle ossa e alle articolazioni con antibiotici e / o interventi chirurgici. Livelli elevati di VES possono indicare una serie di infezioni diverse, ma individuano con maggiore precisione le infezioni localizzate nelle ossa o nelle articolazioni. Queste infezioni sono particolarmente difficili da trattare, quindi il medico vorrà eseguire altri test per determinare il tipo e l'origine del problema. In casi gravi, potrebbe essere necessario eseguire un intervento chirurgico per rimuovere il tessuto infetto.
8. 8 Chiedi un rinvio a un oncologo se ti viene diagnosticato un cancro. Un livello di VES molto alto (superiore a 100 mm / h) può indicare una neoplasia o la presenza di cellule che possono invadere i tessuti vicini e diffondere il cancro. In particolare, una VES alta può indicare il mieloma multiplo o il cancro nel midollo osseo. Se ti viene diagnosticata questa condizione utilizzando altri esami del sangue, scansioni e un esame delle urine, un oncologo lavorerà a stretto contatto con te per sviluppare un piano di trattamento specializzato. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Testare il tuo livello ESR

1. uno Visita il tuo medico se pensi di aver bisogno di un test ESR. Un test ESR è più comunemente usato per vedere se c'è un'infiammazione nel tuo corpo che ti sta causando dolore. Se hai febbri inspiegabili, artrite, dolori muscolari o infiammazioni visibili, un test ESR può aiutare il tuo medico a capire meglio l'origine e la gravità di questi problemi.
   • Un test ESR potrebbe anche essere utile per diagnosticare sintomi inspiegabili come scarso appetito, perdita di peso inspiegabile, mal di testa o dolore alle spalle e al collo.
   • Un test ESR viene eseguito raramente da solo. Per lo meno, il medico probabilmente ordinerà anche un test della proteina C-reattiva (CRP). Questo test viene utilizzato anche per verificare la presenza di infiammazioni nel corpo.
2. 2 Discuti di eventuali farmaci che stai assumendo con il tuo medico. Esistono diversi farmaci da banco e da prescrizione che potrebbero aumentare o diminuire il livello naturale di ESR. Se stai assumendo uno di questi medicinali, il tuo medico potrebbe chiederti di interrompere l'assunzione fino a una settimana prima di eseguire il test. Non modificare i farmaci senza consultare il medico.
   • Destrano, metildopa, contraccettivi orali, penicillamina procainamide, teofillina e vitamina A possono aumentare la VES.
   • L'aspirina, il cortisone e il chinino potrebbero abbassare il livello di ESR.
3. 3 Dì al professionista della salute quale braccio vorresti sangue prelevato a partire dal. Di solito, il sangue verrà prelevato dall'incavo del gomito. Anche se non dovrebbe esserci molto dolore o gonfiore dopo questo test, potresti chiedere se è possibile prelevare sangue dal tuo braccio non dominante. L'operatore sanitario vorrà anche cercare le vene migliori.
   • La scelta di una buona vena renderà il test un po 'più veloce.
   • Se il tuo medico non riesce a trovare una buona vena in nessuno dei due bracci, potrebbe cercare un altro punto da cui attingere.
   • Dovresti anche dire alla persona che ti sta prelevando il sangue delle tue esperienze passate con questi tipi di test. Se si verificano svenimenti o vertigini durante i prelievi di sangue, potrebbero sdraiarti per impedirti di farti male se svenisci. Se non vai bene con gli esami del sangue, prendi in considerazione l'idea di farti un giro da e per il test.
4. 4 Rimani rilassato durante il prelievo di sangue . L'operatore sanitario legherà un elastico attorno alla parte superiore del braccio e tamponerà il sito di estrazione con alcol. Quindi inseriranno un ago nella vena e scaricheranno il sangue in un tubo. Una volta terminato, rimuoveranno l'ago e rilasceranno l'elastico. Infine, l'infermiera o il medico ti darà una piccola garza e ti chiederà di fare pressione sul posto.
   • Se sei nervoso, non guardarti il ​​braccio mentre viene prelevato il sangue.
   • Potrebbe essere necessario riempire più di un tubo. Non allarmarti se questo accade.
   • Possono usare un bendaggio compressivo per mantenere la pressione e fermare l'emorragia più rapidamente dopo aver lasciato l'ufficio. Puoi rimuovere questa benda a casa dopo che sono trascorse alcune ore.
5. 5 Aspettati lividi o arrossamenti. Nella maggior parte dei casi, il sito del prelievo di sangue guarirà in un solo giorno o 2, ma potrebbe apparire un po 'rosso o addirittura livido mentre sta guarendo. E 'normale. In rari casi, la vena utilizzata per il test può gonfiarsi. Non è grave, ma potrebbe essere doloroso. Ghiaccio il primo giorno, quindi passa a un impacco caldo.Fai un impacco caldoriscaldando un panno umido nel microonde per 30-60 secondi. Applicalo al sito in sessioni di 20 minuti alcune volte al giorno.
   • Verifica la temperatura del panno passandoci sopra la mano. Se il vapore che fuoriesce dal panno è troppo caldo per poterci tenere la mano sopra, attendi 10-15 secondi prima di testare nuovamente la temperatura.
6. 6 Contatta il tuo medico se sviluppi la febbre. Se il dolore e il gonfiore nel sito di prelievo del sangue peggiorano, potresti sviluppare un'infezione. Questa è una reazione molto rara. Tuttavia, se tusviluppare la febbre,contatti subito il medico.
   • Se hai la febbre di 103 ℉ (39 ℃) o superiore, il medico potrebbe consigliarti di andare al pronto soccorso.
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Suggerimenti

• Il giorno dell'analisi del sangue, bevi molta acqua. Questo ti aiuterà a riempire le vene per un disegno più facile. Dovresti anche indossare una maglietta con maniche larghe.
• Poiché la gravidanza e le mestruazioni possono causare un aumento temporaneo della VES, informa il tuo medico se sei incinta o se hai il ciclo.

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