Come rilassare i muscoli dell'avambraccio

Se soffri di avambracci tesi e doloranti, non sei assolutamente solo, soprattutto se scrivi molto. Non preoccuparti: ci sono molti allungamenti e tecniche di massaggio che possono darti sollievo. Ecco alcune idee per aiutarti a iniziare!

Passi

Metodo uno di 8: Spingi il polso in avanti.

1. 31 4 uno Questo dà un buon allungamento al gomito esterno e all'avambraccio. Tieni il braccio destro davanti a te, tenendo il palmo rivolto verso il basso. Quindi, usa la mano sinistra per tirare la mano destra verso il polso destro: questo dovrebbe creare un bel allungamento lungo l'esterno dell'avambraccio, così come l'esterno del gomito. Mantieni questo allungamento fino a 30 secondi, quindi cambia braccio. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 8: Allunga l'avambraccio con il palmo rivolto verso l'alto.

1. 28 10 uno Questo è un altro ottimo allungamento sia per l'avambraccio che per il gomito. Allunga il braccio destro davanti a te, girando il palmo verso l'alto. Tira la mano destra all'indietro: dovresti allungare bene sia il gomito che l'avambraccio. Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi, quindi provalo con l'altro braccio. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 8: Ruota i polsi.

1. Quattro cinque 2 uno Ruotare i polsi può aumentare il flusso sanguigno alle mani. Tieni le braccia tese, stringendo le mani a pugno. Ruota il polso sinistro in senso antiorario e il polso destro in senso orario. Quindi, inverti l'allungamento in modo che entrambi i polsi ruotino verso l'interno. Fai ogni esercizio per alcuni secondi per allungare bene gli avambracci. Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 8: Prova un giro di allungamenti del piano del tavolo.

1. undici 7 uno Gli allungamenti da tavolo aiutano ad allungare i polsi e gli avambracci. Trova un tavolo corto e piatto o un'altra superficie su cui puoi stare comodamente in piedi. Appoggia entrambe le mani verso il basso, con i palmi che toccano la superficie piana. Piegati leggermente in avanti, creando un bel allungamento lungo i polsi o all'interno degli avambracci. Quindi, sposta il peso a sinistra ea destra per rendere il tratto più dinamico.
   • Se all'inizio non riesci ad ottenere un buon allungamento, sposta il peso in avanti un po 'di più: questo dovrebbe funzionare!
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Metodo 5 di 8: Intreccia le dita.

1. 36 2 uno Allacciare le dita per allungare gli avambracci. Tieni entrambe le braccia dritte, ruotando i palmi verso l'esterno mentre procedi. Quindi, impila 1 polso sopra l'altro, in modo che i palmi delle mani si tocchino. Intreccia le dita e tira indietro entrambe le mani. Mantieni questa posizione per diversi secondi; quindi, ripeti l'allungamento girando le braccia.
   • Cerca di mantenere le spalle rilassate durante questo allungamento.
   • Ad esempio, se il tuo braccio sinistro è sopra il tuo destro, tirerai le mani verso sinistra durante l'allungamento.
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Metodo 6 di 8: Tieni le mani unite.

1. 36 4 uno L'allungamento della preghiera dà un bel allungamento agli avambracci. Tieni i palmi delle mani insieme sotto il mento, con le dita rivolte verso l'alto. Tenendo le mani unite, abbassale gradualmente verso la vita. Continua ad abbassare le mani finché non raggiungono il punto vita. Sentiti libero di fare questo allungamento fino a 4 volte, eseguendo ogni ripetizione per circa 15-30 secondi. Annuncio pubblicitario

Metodo 7 di 8: Fletti i muscoli.

1. 35 2 uno Flettere i muscoli è un ottimo allungamento per tutto il braccio. Solleva e fletti entrambe le braccia, con gli avambracci perpendicolari alla parte superiore delle braccia. Mantieni questa posizione per circa 8 secondi, quindi rilassati. Le tue braccia dovrebbero sentirsi molto sciolte e rilassate una volta che hai finito! Annuncio pubblicitario

Metodo 8 di 8: Prendi una palla da massaggio.

1. 18 6 uno Indirizza il dolore all'avambraccio con una pallina da massaggio. Appoggia l'avambraccio sinistro piatto, con il palmo rivolto verso il basso. Posiziona una palla da massaggio lungo l'estremità dell'avambraccio sinistro, vicino alla piega del gomito, posizionando la mano destra sopra la palla. Quindi, sposta il peso sulla palla attraverso la mano destra. Muovi la palla lentamente, guidandola lentamente lungo l'avambraccio. Continua a muovere la pallina da massaggio fino a raggiungere il polso, quindi sentiti libero di cambiare braccio!
   • Cerca di tenere il braccio rivolto verso il basso durante questo esercizio.
   • Sentiti libero di tenere e ruotare la palla lungo i punti dolenti.
   • Puoi usare una pallina da tennis invece di una pallina da massaggio.
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• Rilassamento muscolare progressivoè un ottimo modo per rilassare tutto il corpo, compresi gli avambracci.

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