La digitopressione è una terapia tradizionale cinese che viene utilizzata per alleviare il dolore esercitando una pressione su alcune parti del corpo, ed è spesso utilizzata insieme a trattamenti medici più convenzionali. L'idea alla base della digitopressione è che applicando pressione a vari punti di pressione, puoi bilanciare l'energia nel tuo corpo per migliorare la tua salute. Anche se dovresti comunque vedere il tuo medico per gravi problemi di salute, puoi provare la digitopressione a casa studiando questi punti di pressione e le tecniche utilizzate per stimolarli!
Passi
Parte uno di 2: Acquisire familiarità con la tecnica
- uno Studia i meridiani del corpo per capire il flusso di energia. La digitopressione si basa sull'idea che l'energia del tuo corpo, nota come chi, scorre lungo determinati percorsi nel corpo, chiamati meridiani, e che i punti di pressione stimolanti lungo questi meridiani bilanceranno il tuo chi.
- Ci sono 12 meridiani primari che corrono in tutto il corpo: 6 nelle braccia e 6 nelle gambe. Per saperne di più su questi, visita https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Sebbene non ci siano prove fisiologiche dell'esistenza di questi meridiani, sembrano seguire i percorsi dei nervi in tutto il corpo. Ad esempio, il meridiano del polmone, spesso indicato come L, collega i polmoni e l'intestino ai nervi del polso (punto di digitopressione L7) e del dorso della mano (punto di digitopressione L14).
- La mediana dello stomaco, indicata come S, inizia nel cervello e scorre fino al piede e contiene i punti di digitopressione S36 e S37, che sono appena sotto il ginocchio.
- 2 Trova un posto tranquillo e rilassante dove sederti o sdraiarti. Poiché la digitopressione funziona bilanciando l'energia del corpo, queste tecniche funzionano meglio quando sei completamente rilassato. Se stai eseguendo la digitopressione su qualcun altro, fallo sdraiare e lascia che si rilassi completamente prima di iniziare.
- Potresti voler riprodurre musica soft o diffondere profumi come la lavanda per creare un ambiente rilassante.
- 3 Scegli il punto di digitopressione legato al dolore che vuoi alleviare. Esistono centinaia di diversi punti di digitopressione e ognuno è collegato a una particolare parte del corpo. Cerca i diversi punti di digitopressione e trova quelli che corrispondono maggiormente ai sintomi che stai vivendo.
- Acquisisci familiarità con l'anatomia dell'area su cui lavorerai se hai intenzione di fare la digitopressione su te stesso.
- Per saperne di più sui diversi punti di digitopressione, visita https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Esempi di condizioni che possono essere alleviate dalla digitopressione includono mal di testa, nausea, mal di schiena e altro.
- 4 Usa la punta delle dita per esercitare pressione sul punto scelto per 30 secondi. Premi con decisione per circa 30 secondi, muovendo le dita con un movimento circolare o su e giù.
- I digitopressori a volte usano i palmi delle mani, le nocche, i gomiti o persino i piedi per esercitare pressione sui loro clienti.
- Le tecniche di digitopressione possono includere una pressione decisa, impastare, sfregare rapidamente o picchiettare sui punti di pressione.
Avviso esperto: Evita di applicare una pressione intensa su aree delicate, inclusi nervi, vene, tagli, ustioni, ferite, tumori e l'area intorno alla gola.
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- 5 Ripeti la tecnica tutte le volte che vuoi. La digitopressione è considerata estremamente sicura e non c'è limite al numero di volte al giorno in cui puoi praticare queste tecniche.
- Se scopri che la digitopressione allevia il mal di testa, ad esempio, ma che ritorna dopo pochi minuti, applica semplicemente più pressione ogni volta che il mal di testa ritorna finché non è completamente scomparso.
Parte 2 di 2: Targeting di punti di pressione specifici
- uno Pizzica i muscoli della spalla per alleviare lo stress e il dolore al collo. Questo punto di digitopressione è noto come GB21, o Jian Jing. Individua l'area a metà circa tra la cuffia dei rotatori e la colonna vertebrale, quindi usa il pollice e il medio per pizzicare saldamente questo muscolo per circa 30 secondi.
- Questo metodo è pensato anche per alleviare mal di testa, mal di denti e dolore al viso.
- Si dice che Jian Jing induca il travaglio, quindi usa questa tecnica con cautela se sei incinta.
- 2 Allevia il mal di testa premendo nel punto in cui i muscoli del collo si uniscono al cranio. Per trovare questo punto, cerca l'osso dietro l'orecchio, quindi segui il solco all'indietro fino al punto in cui i muscoli del collo si attaccano al cranio. Questo è il punto di digitopressione GB20, noto anche come Feng Chi. Usa i pollici per premere delicatamente ma con fermezza.
- Puoi ruotare leggermente i pollici o farli oscillare con un movimento su e giù per aumentare l'effetto.
- Altre condizioni affette da Feng Chi includono sfocatura degli occhi, affaticamento, emicrania e sintomi di raffreddore o influenza.
- 3 Allevia la nausea premendo tra i tendini del tuo avambraccio interno. Tieni il braccio in fuori con il palmo rivolto verso l'alto, quindi misura circa 3 dita verso il gomito, iniziando dal polso. Questo è il punto di digitopressione P6 o Nei Guan. Premere con decisione tra i 2 tendini e massaggiare l'area.
- Nei Guan è spesso usato per alleviare la cinetosi e il mal di stomaco.
- 4 Allevia il dolore alle gambe e all'anca premendo verso l'interno nella parte posteriore del ginocchio. Si ritiene che il punto debole nella parte posteriore del ginocchio aiuti con compromissione dell'anca, atrofia muscolare e dolore addominale. Premi con decisione verso l'interno al centro del ginocchio.
- Se non riesci a raggiungere questo punto da solo, potresti chiedere a qualcuno di aiutarti in questo.
- 5 Massaggia tra il pollice e l'indice per alleviare lo stress. Questo punto di pressione si trova nel punto più alto del muscolo dove si incontrano il pollice e l'indice. Massaggia la zona con una pressione profonda e decisa.
- Questo punto di digitopressione è noto come He Gu, o LI4. È uno dei punti di digitopressione più comunemente usati e può anche essere usato per trattare il dolore al viso, il mal di denti e il dolore al collo.
- 6 Massaggia tra il quarto e il quinto dito per alleviare la tensione del collo. Questo punto di digitopressione è noto come Zhong Zhu o Triple Energizer 3 (TE3). Trova il solco tra il quarto e il quinto dito o l'anulare e il mignolo, quindi massaggia questo punto con decisione per un massimo di 30 secondi.
- TE3 è spesso usato per trattare il mal di testa temporale, la tensione delle spalle e del collo e il dolore alla parte superiore della schiena.
- 7 Trova la depressione tra il primo e il secondo dito per alleviare l'ansia. Inizia nella scanalatura in cui si uniscono l'alluce e il secondo dito, quindi fai scorrere il dito verso di te. Il punto di digitopressione LV3, o Tai Chong, si trova appena prima di raggiungere l'osso successivo. Massaggia con decisione quest'area.
- Si dice anche che il Tai Chong allevi i crampi mestruali, i problemi digestivi, l'ipertensione e l'insonnia.
- 8 Allevia i crampi mestruali trovando il punto di digitopressione SP6 sulla gamba. Questo punto si trova all'interno della gamba a circa 4 dita sopra la caviglia. Usando il pollice, applica una pressione profonda appena dietro la tibia e massaggia l'area per 30 secondi.
- SP6, o San Yin Jiao, è anche usato per alleviare i disturbi urologici e pelvici, così come l'insonnia.
- 9 Massaggia il muscolo sullo stinco esterno per alleviare l'affaticamento. Questo punto, noto come ST36 o Zu San Li, può essere trovato misurando la larghezza di 4 dita dalla parte inferiore della ginocchiera lungo l'esterno dello stinco. Usando una pressione verso il basso, massaggia l'area.
- Per verificare se sei nel posto giusto, muovi il piede su e giù. Dovresti sentire un muscolo muoversi dentro e fuori mentre il tuo piede si muove.
- Zu San Li è anche usato per trattare la nausea e il vomito e per promuovere la longevità.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono alcuni suggerimenti per la sicurezza da sapere prima di utilizzare i punti di pressione?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
L'agopuntore autorizzato Peter D'Aquino è un agopuntore e diplomato in medicina orientale con sede a New York City. Peter è autorizzato a esercitare nello Stato di New York e detiene la certificazione del consiglio della Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura (NCCAOM) e la medicina orientale in agopuntura e fitoterapia cinese. Ha 10 anni di esperienza nella pratica della gestione olistica del dolore e della medicina sportiva. È specializzato nel trattamento del dolore e delle condizioni ortopediche insieme a riabilitazione, fitness, perdita di peso e problemi digestivi. È anche certificato come Personal Trainer dalla National Academy of Sports Medicine (NASM) e certificato in terapia di movimento Functional Range Conditioning (FRC) e Functional Range Release (FRR). Ha conseguito un Master in Agopuntura e Medicina Erboristica presso il Pacific College of Oriental Medicine di New York (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMRisposta dell'esperto di agopuntore autorizzato I due maggiori problemi potenziali sono l'applicazione di una pressione troppo intensa su un'area e la mancata comprensione dell'anatomia dell'area che viene pressata. Inoltre, se sei incinta, consulta un medico prima di provare la digitopressione.
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Suggerimenti
- Queste non sono tecniche mediche provate. Tuttavia, sono stati usati per migliaia di anni e possono offrire sollievo dal dolore o dal disagio.
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Avvertenze
- Non applicare pressione fisica su un punto se si trova sotto un neo, verruca, vene varicose, abrasione, livido, taglio o qualsiasi altra rottura della pelle.
- La digitopressione non dovrebbe sostituire il trattamento medico autorizzato. Se sei ferito o malato, chiedi il parere di un medico.
- Non eseguire la digitopressione subito prima o entro 20 minuti dopo un intenso esercizio fisico, un pasto abbondante o il bagno.
- Parla con il tuo medico prima di provare la digitopressione se sei incinta.
