L'aerobica a gradini è un esercizio cardiovascolare ad alta intensità e basso impatto. È essenziale indossare scarpe adeguate durante l'esercizio aerobico per fornire supporto e prevenire lesioni. Non tutte le scarpe da ginnastica hanno il compito di supportare i tuoi movimenti, quindi non provare a fare aerobica di passo in strada o scarpe da corsa. Determina le tue esigenze di calzature identificando se hai problemi o variazioni ai piedi. Quindi, scegli scarpe appositamente progettate per l'aerobica che si adattino correttamente e abbiano suole antitraccia.
Passi
Parte uno di 3: Determinare le tue esigenze di calzature
- uno Individua se hai problemi o variazioni ai piedi. Molte persone hanno variazioni come piedi piatti, archi alti, archi bassi o piedi larghi. Se questo si applica a te, dovrai farlo scegli le scarpe progettato per il tuo problema o variazione. Per scoprire se hai problemi o variazioni ai piedi, bagna il piede e fai una stampa su un foglio di carta marrone. Quindi, traccia il contorno del tuo piede.
- Se la tua impronta mostra l'intera pianta del piede, con poca o nessuna curva all'interno, hai archi bassi o piedi piatti.
- Se la tua impronta mostra solo una parte dell'avampiede e del tallone, con una stretta connessione tra i due, hai archi alti.
- Se la tua impronta ha una curva distinta lungo l'interno, hai un arco neutro.
- 2 Scegli una scarpa con un supporto massimo per i piedi piatti. I piedi piatti portano a un'iperpronazione, il che significa che i tuoi piedi rotolano verso l'interno. Questo crea un'usura extra sulla parte interna del tallone e all'interno dell'avampiede, quindi ti consigliamo una scarpa con una funzione di controllo del movimento.
- 3 Scegli una scarpa con intersuola morbida e ammortizzazione extra per archi alti. Gli archi alti portano alla pronazione, il che significa che i tuoi piedi rotolano verso l'esterno. Questo crea un'usura extra sul bordo esterno del tallone e del mignolo.
- 4 Scegli una scarpa 'stabilità' per archi neutri. Se hai archi neutri, avrai bisogno di una scarpa con la giusta quantità di supporto e ammortizzazione, quindi scegline una con una caratteristica di stabilità. Annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: Scelta dei dettagli specifici per l'aerobica
- uno Prendi in considerazione il tipo di pavimentazione che usi per l'aerobica. Se fai step aerobica su legno o linoleum, hai bisogno di suole con un'ottima trazione. Se fai aerobica sul tappeto, vuoi una quantità inferiore di battistrada in modo che la scarpa non si impigli nella pila del tappeto.
- 2 Scegli scarpe da aerobica con suole in gomma antitraccia. Questo è particolarmente importante se ti alleni in palestra. La maggior parte delle palestre ha pavimenti in legno o linoleum e le scarpe con suole nere marcate lasciano aloni sul pavimento, quindi ti potrebbe essere chiesto di non usarle.
- 3 Evita di indossare scarpe da corsa o da passeggio per l'aerobica. Queste sono scarpe popolari, ma sono fatte per il movimento dritto e non forniscono supporto laterale, quindi le caviglie sono soggette a lesioni. Se non sei sicuro che una scarpa che stai guardando sia per la corsa, chiedi a un impiegato del negozio o guarda sul sito Web del produttore. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: Shopping per scarpe aerobiche
- uno Vai in un negozio specializzato di scarpe sportive per provare le scarpe da aerobica. Scegli un negozio specializzato di scarpe sportive con un ampio inventario e uno staff di vendita esperto. Fai una ricerca su Internet per trovare un negozio di questo tipo nella tua zona.
- Se scegli di acquistare scarpe da aerobica esclusivamente online, vai su un sito con spedizione gratuita, come il sito Web Endless di Amazon. Scegli alcune paia di scarpe utilizzando i criteri di cui sopra. Potresti ordinare diverse paia e poi provarle quando arrivano e rispedire quelle che non ti servono.
- 2 Scegli la taglia giusta. È una buona idea chiedere a un addetto alle vendite di misurare i tuoi piedi nel negozio. Ciò garantirà l'acquisto della misura corretta di scarpe da aerobica. Dovrebbero esserci circa ⅜ a ½ pollice (da 0,95 a 1,27 cm), o circa la larghezza di un pollice, tra la parte anteriore degli alluci e l'estremità della scarpa.
- Il tallone dovrebbe essere relativamente stretto e non dovrebbe scivolare fuori quando cammini.
- La parte superiore della scarpa (che supera la parte superiore del piede) dovrebbe essere aderente e sicura, ma non troppo stretta.
- 3 Scegli scarpe leggere. Per l'aerobica, ti consigliamo una scarpa leggera per prevenire l'affaticamento del piede. Guarda i materiali di cui sono fatte le scarpe e tieni in mano diverse paia di scarpe da aerobica, una alla volta, per determinare quali sono leggere e quali sono pesanti.
- 4 Metti alla prova la flessibilità delle scarpe. Metti una mano sul tallone e l'altra sulla punta della scarpa e ruota. In buone scarpe da aerobica, la parte anteriore della scarpa dovrebbe ruotare con una piccola quantità di resistenza.
- 5 Scegli una forma con una suola ampia e arrotondata. Potresti aver visto scarpe con i tacchi che sembrano uscire molto più in là del tuo plantare. Una suola rotonda nella parte anteriore ti offre una stabilità extra durante i movimenti laterali, da lato a lato, mentre un tacco largo offre un'ammortizzazione extra quando scendi.
- Cerca un contrafforte solido. Un contrafforte è un materiale che viene messo attorno al tallone per irrigidirlo e dare un supporto extra al resto del plantare.
- 6 Esamina la tomaia della scarpa. La tomaia è l'area che copre la parte superiore del piede. Se i tuoi piedi tendono a diventare più sudati o puzzolenti, cerca un materiale che sia robusto ma traspirante. La pelle dura fornisce il miglior supporto esterno del piede; tuttavia, possono essere più costosi, più pesanti e meno traspiranti dei materiali sintetici.
- 7 Scegli scarpe con solette imbottite. Le scarpe da aerobica dovrebbero avere solette (la parte interna su cui poggia il piede) con un'ammortizzazione migliorata. Sebbene l'aerobica sia a basso impatto, ti consigliamo una scarpa con un maggiore assorbimento degli urti sotto la pianta del piede.
- Premere sulla soletta con il pollice. Più è morbido, più è probabile che ti dia ammortizzazione e assorbimento degli urti.
- Una buona opzione è una scarpa con una soletta in etilene vinil acetato (EVA). L'EVA grigio è più solido, mentre l'EVA bianco è più morbido ed è l'ideale per l'esercizio aerobico.
- 8 Prova diverse paia di scarpe prima dell'acquisto. È importante provare più paia di scarpe prima di decidere quali portare a casa. Scegli la scarpa che ti è più comoda sin dall'inizio. Non dovrebbe esserci un periodo di 'rodaggio'.
- Prova scarpe da aerobica con calzini sportivi. Devi assicurarti che si adattino bene allo spessore dei calzini che utilizzerai regolarmente.
- 9 Prova le scarpe su un pavimento simile a quello su cui ti alleni. Recati in un'area del negozio che abbia una pavimentazione simile al tuo ambiente aerobico e fai dei movimenti aerobici. Muoviti lateralmente, salta e cammina con ogni potenziale paio di scarpe. Scopri quale ha la presa migliore e il supporto maggiore per i tuoi piedi.
- 10 Leggi le recensioni di una scarpa prima di acquistarla. Vai su Amazon o Zappos e seleziona le recensioni per cercare persone che le usano per l'aerobica di passo. Questo ti darà un'idea migliore del supporto e della durata della scarpa. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Puoi indossare scarpe da corsa per allenarti?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Sì, le scarpe da corsa vanno bene per l'allenamento, ma potresti scoprire che l'agilità è ostacolata dalla base solitamente più ampia di un corridore. Le cross trainer e le scarpe da tennis hanno generalmente basi più piccole. - Domanda Che tipo di scarpe va bene per Zumba?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanI cross trainer certificati sono ottimi per Zumba, ma è bene provare diversi marchi e caratteristiche per determinare il tipo migliore per i tuoi piedi. - Domanda Come dovrebbero calzare le scarpe da ginnastica?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanIstruttore di fitness certificato Risposta esperta Le scarpe da allenamento dovrebbero appoggiare il tallone, sostenere i tuoi archi e fornire spazio sufficiente per le dita dei piedi in modo che non tocchino l'estremità della scarpa o si sentano schiacciate. - Domanda Qual è la scarpa migliore per l'aerobica?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanIstruttori di fitness certificati Risposta da esperti I cross trainer sono progettati specificamente per l'aerobica, ma dovrai controllare diverse marche e tipi di cross trainer per determinare quelli migliori per le tue esigenze.
Annuncio pubblicitario
Suggerimenti
- Sostituisci le scarpe quando si consumano. Le solette spesso si consumano più rapidamente delle suole, quindi aspettati di sostituire le scarpe ogni 4-8 mesi se le indossi da due a quattro volte a settimana.
- Alcune persone hanno gonfiore ai piedi nel corso della giornata. Prova le nuove scarpe da ginnastica nel periodo in cui parteciperai alle lezioni di ginnastica.
- Puoi determinare come stai camminando esaminando le suole di un paio di scarpe usurate. Le suole delle scarpe avranno un battistrada più consumato dove passi di più. È possibile utilizzare queste informazioni per selezionare al meglio un nuovo paio di scarpe.
- Quando selezioni le scarpe, esamina le parti inferiori. Le scarpe con più battistrada durano generalmente più a lungo.
Annuncio pubblicitario
