Che tu sia lontano da casa o che non sopporti il materasso, a volte devi trovare spazio sul pavimento. Dormire sul pavimento richiede un po 'di tempo per abituarsi, ma è molto meno difficile di quanto si possa pensare. Per il tuo comfort, hai bisogno di una buona base su cui sdraiarti e di un cuscino sottile per sostenere la testa. Dopo aver aggiunto più imbottitura per superare il dolore, potresti presto essere in grado di sopravvivere a pigiama party, viaggi in campeggio e qualsiasi altra volta in cui non puoi arrivare a un materasso.
Passi
Parte uno di 3: Preparare un letto
- uno Scegli un posto con moquette se è la prima volta che dormi per terra. Moquette e tappetini morbidi sono più caldi di altre superfici e forniscono una maggiore ammortizzazione. L'utilizzo di queste superfici è in qualche modo simile alla posa su un materasso in qualsiasi stanza. Molto probabilmente ti sarà più facile addormentarti e provare meno rigidità quando ti svegli.
- Dormire su asuperficie duraè raramente possibile se non hai altra scelta. Non è molto diverso dal dormire sulla moquette, ma la preparazione della biancheria da letto può richiedere più tempo.
- 2 Appoggia un foglio spesso o un tappetino a terra. Scegli qualcosa che ti dia molta ammortizzazione, come una trapunta o uno schienale per dormire. Se non hai niente di abbastanza spesso, impila insieme un paio di coperte. Metti alla prova il tuo materassino per assicurarti che fornisca un supporto sufficiente per la schiena.
- In alcune parti del mondo, le persone dormono per terra utilizzando materassini isolanti. I tappetini Tatami sono ottimi per un uso ripetuto, ma funzionano anche tappetini per massaggi, futon e persino tappetini per lo yoga.
Se hai punti di pressione e ti muovi costantemente, ti sveglierai durante la notte, quindi non dormirai bene.
Alex Dimitriu, MD
Il professionista di medicina del sonno e psichiatria Alex Dimitriu, MD è il proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica con sede nella Bay Area di San Francisco con esperienza in psichiatria, sonno e terapia trasformazionale. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato presso il programma di residenza in medicina del sonno della Stanford University School of Medicine nel 2010. Professionalmente, Alex ha una certificazione dual board in psichiatria e medicina del sonno. Alex Dimitriu, MD
Professionista in medicina del sonno e psichiatria - 3 Posiziona un cuscino sottile e morbido all'estremità del letto. Hai solo bisogno di 1 buon cuscino. Scegli un cuscino che si senta a suo agio quando ci si sdraia. Assicurati che sia sottile in modo che non sollevi troppo la testa. Se alza troppo la testa, forza il collo e la schiena fuori allineamento, cosa che sentirai al mattino.
- Si sconsiglia di impilare i cuscini poiché ha lo stesso effetto dell'utilizzo di un cuscino spesso. Impila i cuscini solo se così facendo ti senti più a tuo agio mentre dormi.
- Se mai ti ritrovi senza un buon cuscino, il tuo braccio si raddoppia come uno. Non è la posizione più comoda in cui trovarsi, ma funziona in un pizzico.
- 4 Prendi una coperta calda per coprirti di notte. Una volta che hai impostato la tua base, completa il tuo letto con alcuni strati superiori. Ciò di cui hai bisogno dipende da quanto ti senti caldo. I pavimenti sono spesso molto più freddi di un materasso, quindi pensa di avere almeno 1 coperta calda o una trapunta spessa.
- Non sottovalutare i sacchi a pelo. Sono una fonte di calore e comfort, sia che tu sia fuori nel deserto o durante un pigiama party.
- 5 Porta un secondo cuscino per attutire le articolazioni da terra. Ora è quando porti i cuscini più spessi. Individua i punti in cui ti senti a disagio contro il suolo. I punti più comuni sono le ginocchia e le anche. Fai scorrere il cuscino sotto di te per un'ammortizzazione extra.
- Fai attenzione a non sollevare troppo il corpo. Fai scorrere il bordo del cuscino sotto la parte che devi imbottire. Assicurati che il tuo corpo sia allineato con la testa per proteggere la colonna vertebrale.
Parte 2 di 3: Entrare nel letto
- uno Infila il cuscino nell'incavo tra la testa e la spalla. Sdraiati su un fianco con la testa vicino al cuscino. Tira il cuscino verso di te in modo che sia saldamente contro la spalla. Quindi, appoggia la testa sul cuscino, ricontrollando per vedere come si sente il tuo corpo. Assicurati che la tua testa sia leggermente sollevata da terra con la colonna vertebrale curva in modo naturale.
- Questa è una posizione di partenza di base. Se dormi di più sulla schiena o sullo stomaco, girati dopo esserti sistemato.
- 2 Avvolgi il braccio attorno al cuscino per tenerlo in posizione. A volte il cuscino o la biancheria da letto scivolano fuori posto sui pavimenti spogli. Mentre sei girato di lato, alza il braccio e intorno al cuscino. Il tuo braccio fornisce una certa stabilità, permettendoti di muoverti senza dover riorganizzare il tuo letto ogni volta. Muovi le braccia in una posizione più comoda quando hai finito di sistemare.
- Per dormire a pancia in giù, tieni il braccio nella stessa posizione. Porta l'altro braccio sull'altro lato del cuscino.
- Se dormi sulla schiena, riporta le braccia lungo i fianchi dopo esserti voltato sulla schiena.
- 3 Sdraiati sulla schiena per sostenere la curva naturale del tuo corpo. Sdraiato sulla schiena sostiene la colonna vertebrale contro il pavimento, mantenendo la schiena, il collo e le spalle allineate. Per questo motivo, spesso è il modo più semplice per sentirsi a proprio agio. Lo svantaggio è che il pavimento esercita una maggiore pressione sulle articolazioni, il che a volte provoca dolore.
- Riduci la possibilità di dolore con i cuscini. In questa posizione, trai vantaggio dall'avere un cuscino sotto le ginocchia.
- La posizione per dormire è una preferenza personale, quindi la posizione posteriore non è per tutti. Se non sei sicuro di come sdraiarti, chiedi consiglio a un medico o a un esperto del sonno.
- 4 Se ti senti più a tuo agio, mettiti su un fianco o sulla pancia. Rotola e regola la tua posizione in modo che il tuo corpo sia dritto, allineato con la testa. Sia la posizione laterale che quella addominale mancano di supporto per la schiena. Con le dovute precauzioni, queste posizioni a volte riducono la quantità di mal di schiena che si prova dormendo sul pavimento.
- Per dormire di lato, solleva leggermente le ginocchia verso il petto. Metti un cuscino tra di loro per separarli, quindi considera di avere un altro cuscino sotto la vita.
- Se dormi a pancia in giù, pensa di posizionare un cuscino sotto lo stomaco.
- 5 Posiziona un secondo cuscino sotto o tra le ginocchia. Usa la mano libera per spostare il cuscino nel punto in cui hai più bisogno di sostenere il tuo corpo. Risolvi la maggior parte dei disagi dando alle tue ginocchia più sostegno. Sposta il cuscino finché non ti senti abbastanza a tuo agio da andare a dormire.
- Se sei su un fianco, fai scorrere il cuscino tra le ginocchia per evitare che si tocchino. Porta l'altra estremità del cuscino verso il petto. Usalo per sollevare il petto se necessario.
- Quando sei sulla schiena o sullo stomaco, metti il cuscino sotto entrambe le ginocchia per evitare che premano contro il suolo. In questo modo solleva leggermente la metà inferiore per mantenere la colonna vertebrale allineata.
Parte 3 di 3: Prevenire il dolore
- uno Metti dei piccoli cuscini sul materasso sotto le articolazioni per proteggerli. I punti più comuni di dolore che provi mentre dormi per terra sono articolazioni come il coccige, le scapole e i fianchi. Posiziona un piccolo cuscino o un asciugamano piegato ovunque ti senti a disagio. L'ammortizzazione aggiuntiva spesso fa la differenza tra una buona notte di sonno e una mattina dolorosa.
- Usare un'imbottitura extra è utile quando sei abituato a dormire su un materasso. I dolori articolari diminuiscono man mano che ci si abitua a stare sul pavimento.
- 2 Aggiungi più strati sotto di te per abituarti a dormire sul pavimento. Se hai intenzione di dormire sul pavimento più di una volta, fallo con calma. Stendi alcuni strati di coperte per far sentire il tuo corpo come se fosse su un materasso. Metti giù tutta l'ammortizzazione di cui hai bisogno per passare la notte.
- Per abituarti di più a dormire sul pavimento, rimuovi alcune coperte ogni poche notti. Alla fine, sarai in grado di dormire sul pavimento con il minimo indispensabile di ammortizzazione.
- 3 Inizia su un materasso e spostati sul pavimento se ti senti ancora dolorante. Abituati a dormire sul pavimento riducendo gradualmente il tuo tempo su un materasso. Imposta una sveglia per circa 2 ore prima di doverti alzare. Spostati sul pavimento quando suona la sveglia. La maggior parte delle volte sarai così stanco che ti addormenti subito.
- Si tratta di abituarsi all'esperienza. Dormire sul pavimento è diverso che dormire su un morbido materasso. Trascorri gradualmente più della notte sul pavimento per ridurre il dolore.
- 4 Esercitati a dormire sul pavimento per periodi di tempo più lunghi. La pratica è l'unico modo per sentirsi più a proprio agio dormendo sul pavimento. Molto probabilmente all'inizio ti sentirai a disagio o addirittura dolorante. Il dolore se ne va più pratichi. Se hai un grande evento, come un pigiama party o un viaggio in campeggio, prova a esercitarti a casa in modo da riuscire a superare meglio la notte.
- Procurati l'attrezzatura che intendi portare al tuo evento, come una bella coperta, il tuo cuscino preferito o un sacco a pelo.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Va bene dormire sul pavimento?wikiHow Staff Editor
Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta In generale, sì. Tuttavia, potrebbe non essere una buona idea se hai determinate condizioni di salute. Ad esempio, se ti viene il raffreddore facilmente a causa di ipotiroidismo o anemia, potresti trovarlo troppo freddo. Il medico potrebbe anche consigliarti di evitare di dormire sul pavimento se hai problemi articolari o problemi di mobilità. - Domanda Dormire sul pavimento ti rende più alto?wikiHow Staff Editor
Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Alcune persone affermano che dormire sul pavimento migliora la tua postura, che a sua volta potrebbe farti sembrare più alto. Tuttavia, ci sono poche prove che suggeriscono che possa effettivamente farti diventare più alto. Che tu sia sul pavimento o no, potresti misurare leggermente più alto al mattino perché la tua colonna vertebrale si decomprime durante la notte mentre sei sdraiato. - Domanda Dormire sul pavimento fa bene al mal di schiena?wikiHow Staff Editor
Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Alcune persone scoprono che dormire sul pavimento allevia il mal di schiena, anche se non ci sono molte prove scientifiche forti che sia d'aiuto. Se il tuo medico dice che va bene, prova a dormire sul pavimento e vedi se ti dà sollievo!
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Suggerimenti
- I pavimenti sono posti piuttosto freddi. I pavimenti in legno, piastrelle e cemento sembreranno molto più freddi della moquette, quindi portati un sacco di coperte.
- Per evitare che il materassino o il futon scivolino su un pavimento nudo, posiziona un tappeto o un oggetto simile sotto di esso.
- Molte persone affermano che dormire sul pavimento risolve il dolore e il mal di schiena. Funziona solo quando stai attento alle tue esigenze. Identifica le parti del tuo corpo che si sentono doloranti e attutile di conseguenza.
- Puoi anche dormire sul pavimento con il tuo peluche, se ne hai uno, stendendo il braccio dalla testa.
- Esercitati il più possibile per abituarti a stare sul pavimento. Per le persone abituate ai materassi, dormire sul pavimento all'inizio sembra strano, ma ci si abitua rapidamente.
- Diventa creativo con le tue forniture. Anche oggetti semplici come materassini e asciugamani ti aiutano a dormire bene la notte.
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Avvertenze
- Dormire per terra non è giusto per tutti. Se dormi su un materasso speciale, evita di provare a dormire per terra. Parla con un medico e segui i suoi consigli per proteggere la tua salute.
- Se puoi scegliere di dormire correttamente sul pavimento, fa davvero troppo freddo per la schiena, prova a usare un letto.
Cose di cui avrai bisogno
- Materassino o materassino
- Coperte
- Cuscino sottile
- Piccoli cuscini o coperte piegate
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