Dormire con le costole rotte può essere doloroso, soprattutto se non riesci a dormire nella tua posizione normale a causa del dolore. Per rendere più facile dormire con le costole rotte, dovrai regolare la posizione del sonno e trovare modi per ridurre il dolore prima di andare a letto. Dovresti anche seguire il consiglio del tuo medico per controllare il dolore e contattare il medico il prima possibile se hai problemi a dormire a causa del dolore alle costole.
Passi
Metodo uno di 3: Mettersi a proprio agio
- uno Scegli la posizione più comoda per te. Potresti scoprire che dormire sulla schiena è la posizione più comoda quando hai le costole rotte, oppure potresti trovare più comodo dormire su un fianco. Entrambe queste posizioni di sonno possono essere utilizzate quando hai le costole rotte. Anche dormire su un fianco o sulla schiena aiuta a respirare più facilmente. Prova diverse posizioni per trovare la posizione più comoda per te.
- Prova a dormire sul lato ferito . Se le costole rotte sono solo su un lato, alcuni medici consigliano di dormire sul lato ferito perché limita il movimento delle costole ferite e ti consente di respirare più profondamente sul lato non ferito. Tuttavia, se questa posizione è dolorosa per te, non cercare di dormire sul lato ferito.
- Prova a dormire in una poltrona reclinabile . Per alcune persone con costole rotte, dormire in una poltrona reclinabile è più comodo che dormire in un letto.
- 2 Usa i cuscini per aumentare il tuo comfort. Cuscini e cuscini possono aiutarti a evitare che ti rotoli di notte, il che può essere doloroso può persino farti svegliare di notte. Se stai dormendo sulla schiena, prova a mettere un cuscino sotto ciascuna delle tue braccia per impedirti di rotolare sui fianchi. Puoi anche posizionare un paio di cuscini sotto le ginocchia per ridurre in parte lo sforzo sulla schiena.
- 3 Pratica la respirazione profonda . Le costole rotte possono farti fare respiri superficiali a causa del dolore associato al movimento eccessivo del torace. Per questo motivo, è una buona idea respirare profondamente durante il giorno e anche prima di andare a letto. Praticare la respirazione profonda può aiutarti a rilassarti e ti assicurerà anche di ricevere molto ossigeno.
- Per praticare la respirazione profonda, sdraiati sulla schiena o sdraiati su una sedia e inspira lentamente. Conta fino a cinque mentre inspiri e poi espira lentamente mentre conti alla rovescia da cinque. Mentre respiri, cerca di tirare l'aria verso il basso nella pancia con il diaframma.
- 4 Limita i tuoi movimenti mentre dormi. Durante i primi giorni, dovrai limitare la tosse, la torsione, la svolta e lo stretching. Questo potrebbe essere più difficile da ricordare o controllare di notte. Cerca solo di tenere a mente che le tue costole sono collegate a molte parti della parte superiore del corpo, quindi il movimento può aumentare il dolore.
- Prova a tenere a portata di mano un cuscino in più in modo da poterlo sostenere contro le costole quando hai bisogno di tossire durante la notte.
- Evita di avvolgere le costole per ridurre al minimo il movimento. Avvolgere le costole aumenta il rischio di polmoni collassati e infezioni polmonari.
Metodo 2 di 3: Ridurre il dolore durante il sonno
- uno Prendi gli antidolorifici come indicato dal tuo medico. Se il tuo medico ti ha prescritto degli antidolorifici, prenderli circa 30 minuti prima di andare a letto può aiutarti a controllare il dolore. Assicurati di seguire le istruzioni del tuo medico su come usare i tuoi farmaci e chiedi al tuo medico il prima possibile se hai domande o problemi.
- Tieni presente che alcuni farmaci antidolorifici possono rendere difficile il sonno perché possono causare apnea notturna. Ad esempio, i farmaci oppioidi come la codeina e la morfina possono farti smettere di respirare e svegliarti di notte.
- 2 Prova gli antidolorifici da banco. Puoi usare antidolorifici da banco come ibuprofene, naprossene o paracetamolo. Se non hai prescrizione di antidolorifici per le costole rotte, puoi prendere un antidolorifico da banco. Verificare con il proprio medico per una raccomandazione specifica su cosa o quanto prendere. Non prenda più del dosaggio raccomandato.
- Se hai o hai avuto malattie cardiache, ipertensione, malattie renali, malattie del fegato, ulcere gastriche o emorragie interne, chiedi al tuo medico di vedere se puoi tranquillamente prendere uno di questi farmaci.
- 3 Applica il ghiaccio sulle costole. Il ghiaccio aiuta a intorpidire un po 'il dolore e può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Durante i primi due giorni dopo l'infortunio, potresti trarre vantaggio dall'uso di un impacco di ghiaccio coperto o avvolto per circa 20 minuti ogni ora. Dopo i primi due giorni, puoi usare l'impacco di ghiaccio per 10-20 minuti almeno tre volte al giorno.
- Prova ad applicare un impacco di ghiaccio appena prima di andare a letto per alleviare il dolore.
- Evita di usare il calore sulle costole rotte, soprattutto se c'è gonfiore. Il calore aumenta il flusso sanguigno nell'area di applicazione, il che può peggiorare il gonfiore.
Metodo 3 di 3: Facilitare la guarigione
- uno Dormi il più possibile . Il sonno è essenziale per i processi di guarigione del tuo corpo, quindi assicurati di riposarti molto. Dovresti provare a dormire per almeno otto ore ogni notte e fare un sonnellino durante il giorno se ti senti stanco. Alcuni buoni modi per rendere più facile addormentarsi includono:
- Andare a dormire alla stessa ora ogni notte
- Spegnimento di tutti i televisori, computer, tablet e telefoni
- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, fresca e silenziosa
- Evita di bere caffeina o alcol prima di andare a letto
- Non mangiare almeno due ore prima di andare a letto
- Fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto, come ascoltare musica rilassante o fare la doccia
- 2 Muoviti di tanto in tanto durante il giorno. Stare a letto tutto il giorno non è una buona idea quando hai le costole rotte. Durante il giorno, dovresti alzarti e camminare di tanto in tanto. Questo ti aiuterà a ottenere più ossigeno e anche a eliminare il muco dai polmoni.
- Cerca di alzarti e camminare per casa per qualche minuto almeno una volta ogni due ore.
- 3 Tosse se hai bisogno di tossire. Non tossire quando hai bisogno di tossire può portare a un'infezione polmonare. La tosse potrebbe essere dolorosa quando hai le costole rotte, ma è importante farlo comunque.
- Tieni una coperta o un cuscino contro il petto mentre tossisci per renderlo un po 'meno doloroso.
- 4 Mangia cibi sani . Ottenere un'alimentazione adeguata è anche essenziale per il processo di guarigione del tuo corpo. Assicurati di seguire una dieta equilibrata durante il recupero. La tua dieta dovrebbe includere:
- frutta, come mele, arance, uva e banane
- verdure, come broccoli, peperoni, spinaci e carote
- proteine magre, come pollo senza pelle, carne macinata magra e gamberetti
- latticini, come yogurt, latte e formaggio
- carboidrati complessi, come riso integrale, pasta integrale e pane integrale
- 5 Smettere di fumare . Anche smettere di fumare può aiutare ad accelerare la guarigione. Se sei un fumatore, ora è un ottimo momento per smettere. Parla con il tuo medico dei farmaci e dei programmi per smettere di fumare che potrebbero aiutarti a smettere più facilmente. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda È possibile dormire dalla mia parte con un infortunio? Tom de backer Top Answerer I consigli ei suggerimenti in questo articolo aiutano davvero. Se preferisci dormire su un fianco, è certamente possibile, anche se potrebbe causare più dolore. Contatta il tuo medico per un consiglio più personale.
- Domanda Quanto tempo ci vuole perché una costola rotta diventi meno dolorosa? Sentirai meno dolore in circa 2 settimane quando le costole inizieranno a guarire.
- Domanda È una buona idea dormire su una poltrona reclinabile con le costole rotte? Tom de backer Top Answerer Sì, qui non ci sono problemi. Ciò che conta è dormire quanto più possibile nella migliore posizione possibile. Qualunque cosa funzioni per te va bene.
- Domanda Mi sono infortunato la zona delle costole sotto il braccio sinistro mentre nuotavo. Ho l'osteoporosi e la malattia ossea metastatica. Il mio petto fa una sensazione di clic se cambio posizione o quando respiro. Cosa significa questo? Tom de backer Top Answerer Consultare il proprio medico per un consiglio medico specifico. È impossibile diagnosticare questo, ma sii consapevole che questo potrebbe essere un sintomo di qualcosa di reale. Una costola rotta può perforare un polmone, causando tutti i tipi di cose che vuoi davvero evitare.
- Domanda Mi sono ammaccato le costole cadendo dalle scale 5 settimane fa e provo ancora molto dolore. Dormire è difficile e non sono in grado di fare molti dei miei esercizi di Pilates a causa del dolore. Cosa dovrei fare? Consultare un medico. Se sono passate cinque settimane, potrebbe essere grave o avere complicazioni.
- Domanda Cosa posso fare per alleviare il dolore causato alzandomi dal letto con costole fratturate? Tom de backer Migliore risposta Muoviti lentamente e con attenzione, attendi che il dolore passi, considera l'applicazione del ghiaccio, valuta la possibilità di assumere farmaci antidolorifici e chiedi al tuo medico se il dolore persiste. Non torcere il busto, ma spostalo come un tutto solido, usa cinghie o bende per immobilizzare la gabbia toracica e cammina un po 'per far scorrere il sangue.
- Domanda Mi sono fatto male alla costola una settimana fa e il dolore sembra peggiorare. Devo andare in ospedale? Sì, potresti esserti fratturato la costola. Se non vai subito, l'infortunio potrebbe peggiorare.
- Domanda Il dolore peggiora prima di migliorare? A meno che tu non abbia una ferita grave, il dolore migliora prima di peggiorare.
- Domanda Posso indossare un tutore per la schiena o per le costole quando dormo con le costole rotte? Non consiglio di farlo durante il sonno. Sostieni le costole rotte con cuscini su entrambi i lati del corpo. Indossare un tutore per la schiena o per le costole durante il sonno può limitare la respirazione.
- Domanda Posso usare una cintura toracica mentre dormo con costole rotte? Non utilizzare nulla che possa limitare la tua respirazione. Meglio coccolare un cuscino o un grande peluche sul lato della culla. Questo aiuterà anche a sentirsi confortato. Continua a utilizzare la macchina per l'apnea notturna per aiutare la respirazione più profonda controllata.
- Mi rigiro e mi rigiro molto quando dormo. Come posso impedirlo? Risposta
- Calore o ghiaccio per lo sterno fratturato? Risposta
- Faccio respiri profondi per tutto il giorno e cammino il più possibile. Cosa posso fare per ridurre al minimo il dolore? Risposta
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Avvertenze
- Rivolgiti al medico il prima possibile se hai problemi a dormire a causa del dolore causato dalle costole rotte. Ottenere un riposo di buona qualità è importante per la guarigione.
