Come dormire con il dolore alla cuffia dei rotatori

Per molte persone, dolore alla cuffia dei rotatori può peggiorare di notte quando stanno cercando di dormire. La cuffia dei rotatori include muscoli e tendini che aiutano il braccio a rimanere nelle sue prese e a muoversi. Se il tuo sonno soffre per questo motivo, prova a cambiare la posizione in cui dormi. Usa ghiaccio, calore o antidolorifici per alleviare il dolore e il disagio. Se il sonno è ancora difficile, prova a modificare il programma del sonno o il materasso.

Passi

Metodo uno di 3: Provare diverse posizioni di sonno

1. uno Dormi seduto quando sei ferito per la prima volta. Per i primi 2 giorni dopo l'infortunio, dovrestidormire con la schiena dritta.Prova a dormire su una sedia reclinabile o ad appoggiarti sui cuscini del letto. Sdraiati in una posizione reclinata con le spalle puntellate e sostenute.
   • Se hai un letto reclinabile regolabile, sposta il poggiatesta in posizione reclinabile per dormire.
2. 2 Metti un cuscino tra le gambe se dormi su un fianco. Dormi sulla tua spalla sana, non sulla spalla ferita. Il cuscino tra le gambe ti aiuterà a mantenere il tuo corpo allineato correttamente mentre dormi. Potresti anche abbracciare un cuscino tra le braccia.
3. 3 Metti un cuscino sotto il braccio sul lato colpito quando sei sulla schiena. Metti il ​​cuscino sotto il braccio per sollevare il braccio e alleviare parte della pressione sulla cuffia dei rotatori. Questo può aiutarti ad alleviare il dolore alla cuffia dei rotatori mentre dormi.
   • Puoi usare un cuscino normale.
4. 4 Evita di dormire sul lato colpito o sulla pancia. Queste posizioni possono causare più disagio. Anche se queste sono le tue normali posizioni di sonno, prova a iniziare in una posizione diversa. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Ridurre il dolore alla spalla durante la notte

1. uno Ice la spalla per 15-20 minuti prima di andare a letto. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e appoggia la spalla contro di esso mentre sei seduto o sdraiato. Puoi anche usare un bendaggio per la compressione del ghiaccio che avvolge la spalla. Questo può ridurre il dolore e l'infiammazione.
   • Non dormire con un impacco di ghiaccio. Rimuovere la borsa del ghiaccio prima di andare a letto.
   • Gli impacchi di compressione del ghiaccio possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi e farmacie. Segui le istruzioni sulla confezione per raffreddare e applicare la pellicola.
   • È meglio ghiacciare la spalla entro i primi 2 giorni dalla lesione minore. Dopodiché, puoi usare il calore.
2. 2 Applica il calore sulla spalla dopo 48 ore. Il calore ha molti degli stessi vantaggi della glassa sulla spalla, come alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione. Non usare il calore per almeno 48 ore dopo l'infortunio, altrimenti potresti irrigidire la spalla. Prima di andare a letto, riscalda le spalle per 15-20 minuti. Puoi:
   • Avvolgi una piastra elettrica intorno alla spalla.
   • Riempi una bottiglia d'acqua con acqua calda. Avvolgi la bottiglia in un asciugamano e appoggia la spalla contro la bottiglia su una sedia.
   • Fai una doccia calda.
   • Immergi un asciugamano in acqua tiepida e avvolgilo attorno alla spalla nuda. Assicurati che l'acqua sia calda e non bollente.
3. 3 Fai esercizi a basso impatto durante il giorno. Gli esercizi giusti possono ridurre il dolore e migliorare il sonno. Detto questo, alcuni esercizi possono peggiorare la lesione della cuffia dei rotatori. Parla con il tuo medico o fisioterapista per determinare gli esercizi migliori per te.
   • Gli allungamenti come gli allungamenti incrociati delle braccia o i pendoli possono essere in grado di ridurre il dolore e ripristinare la flessibilità.
   • Esercizi a basso impatto come camminare o nuotare possono aiutarti a rimanere agile e attivo. Cerca di fare 30 minuti di esercizio nel pomeriggio in modo da sentirti stanco più tardi quella sera.
   • Evita gli esercizi che implicano il sollevamento di oggetti pesanti, tenersi in piedi con le braccia o alzare le braccia sopra la testa.
4. 4 Limita i movimenti di notte per riposare la spalla. Anche se un po 'di esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore, non devi esagerare, soprattutto di notte. Invece, concedi alla tua spalla una pausa di notte. Evita esercizi pesanti, allungamenti, sollevamento di oggetti o attività in cui devi sollevare il braccio sopra le spalle.
   • Se il tuo fisioterapista o medico ti ha consigliato esercizi specifici prima di coricarti, segui le loro istruzioni.
5. 5 Prendi un antidolorifico da banco prima di andare a letto. L'acetaminofene (come Tylenol), l'ibuprofene (come Motrin o Advil) o il naprossene (Aleve) possono aiutare a ridurre il dolore prima di dormire. Circa 20 minuti prima di andare a letto, prendi 1 dose secondo le istruzioni sull'etichetta. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Migliorare la qualità del sonno

1. uno Mantieni un programma di sonno coerente per aiutarti ad addormentarti in tempo. Se vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, ti sarà più facile addormentarti. Mentre guarisci, vai a letto alla stessa ora ogni sera.
   • Dormire a sufficienza è importante per la guarigione della cuffia dei rotatori. Gli adulti dovrebbero mirare a dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore a notte mentre i bambini hanno bisogno di 9-11 ore.
2. 2 Indossa una fascia per il braccio quando vai a letto. Acquista imbracature o bende per il braccio nelle farmacie e nei negozi di alimentari. Avvolgi la spalla prima di andare a letto secondo le istruzioni sulla scatola. Ciò impedirà alla tua spalla di muoversi troppo mentre dormi.
   • Se il medico consiglia di indossare un'imbracatura di notte, potrebbe darti un'imbracatura da indossare.
3. 3 Investi in un nuovo materasso per il dolore cronico della cuffia dei rotatori. La maggior parte delle lesioni della cuffia dei rotatori guarisce in 4-6 settimane. Se il dolore ritorna, tuttavia, potrebbe essere necessario un nuovo materasso. Cerca un materasso con una durezza media. Dovrebbe essere abbastanza solido da sostenere le articolazioni, ma non così solido da causare dolore alla schiena.
   • Prova a sdraiarti sul materasso prima di acquistarlo. Se affondi nel materasso, potrebbe essere troppo morbido per sostenere la spalla. Se il materasso esercita una pressione sulla schiena o si sente a disagio, potrebbe essere troppo rigido.
   • Se il tuo materasso ti causa dolore, prova a dormire sul pavimento. Alcune persone trovano più facile addormentarsi su una superficie solida.
4. 4 Prendi un farmaco da banco per dormire solo se necessario. Aiuti comuni per il sonnoincludono difenidramina (come Benadryl) o doxilammina succinato (come Unisom SleepTabs). Prendi degli ausili per dormire solo se il dolore è intenso o se non riesci ad addormentarti dopo molto tempo. Leggi le istruzioni prima di prendere questi farmaci.
   • Non assumere mai sonniferi per più di 2 settimane alla volta. Puoi crescere fino a dipendere da questi farmaci.
   • Parla con il tuo medico prima di prendere un sonnifero, soprattutto se stai assumendo altri farmaci. Il medico può dirti se il farmaco causerà una brutta reazione con uno dei tuoi farmaci attuali.
   • Non bere alcolici come aiuto per dormire, soprattutto se stai assumendo farmaci. L'alcol può farti sentire assonnato, ma non migliorerà la tua qualità del sonno. Se mescolato con aiuti per il sonno, può essere estremamente pericoloso.
   • Cerca di limitare i sonnellini durante il giorno. Mantieni i tuoi sonnellini sotto i 30-45 minuti per addormentarti più facilmente la notte.
5. 5 Parlate con il vostro medico se la qualità del sonno è costantemente disturbata. Se ancora non riesci a dormire la notte o se il tuo lavoro e le tue relazioni sociali stanno soffrendo, visita un medico. Parla al dottore del tuo dolore. Menziona che non riesci a dormire bene. Il medico potrebbe consigliarti una serie di opzioni di trattamento.
   • Il medico può prescriverti un antidolorifico più forte per la tua spalla o darti medicine per aiutarti a dormire.
   • Il medico può prescriverti iniezioni per ridurre temporaneamente il dolore alla spalla. Queste iniezioni si esauriranno nel tempo, ma possono aiutarti a dormire meglio.
   • Il tuo medico può indirizzarti a un fisioterapista che può guidarti attraverso esercizi sicuri. Questi esercizi possono ridurre il dolore e ripristinare la funzione della spalla.
   • Nei casi più gravi, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per rimuovere gli speroni ossei, riparare il tendine o sostituire la spalla.
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Domande e risposte degli esperti

• Domanda Come dovresti dormire se ti fa male la spalla?Alex Dimitriu, MD
  Il professionista di medicina del sonno e psichiatria Alex Dimitriu, MD è il proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica con sede nella Bay Area di San Francisco con esperienza in psichiatria, sonno e terapia trasformazionale. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato presso il programma di residenza in medicina del sonno della Stanford University School of Medicine nel 2010. Professionalmente, Alex ha una certificazione dual board in psichiatria e medicina del sonno.Alex Dimitriu, MDRisposta di un esperto di medicina del sonno e psichiatria In generale, qualunque posizione non ti causi dolore è la migliore. Se il pavimento è comodo, va bene. Se dormire su un fianco allevia il dolore, va bene anche questo. Prova una varietà di posizioni per trovare la posizione che è meno probabile che ti causi dolore.