Dormire accanto a qualcuno che russa può essere una sfida. Per fortuna ci sono alcuni modi in cui tu e il tuo russatore potete dormire meglio. Impara come bloccare i rumori del russare e aiutare chi russa a ridurre la quantità di russare.
Passi
Metodo uno di 2: Prendere provvedimenti per migliorare il tuo sonno
- uno Indossare i tappi per le orecchie. Il modo più semplice e veloce per dormire meglio accanto a qualcuno che russa è semplicemente acquistare un paio di tappi per le orecchie. Ti consigliamo di guardarti intorno per il tipo che si adatta meglio alle tue orecchie.
- I tappi per le orecchie possono essere trovati in quasi tutti i negozi che hanno forniture mediche di base.
- Potresti aver bisogno di tempo per abituarti a indossare i tappi per le orecchie mentre dormi.
- La maggior parte dei tappi per le orecchie è realizzata in morbida schiuma, che viene posizionata all'interno del condotto uditivo.
- 2 Compra una macchina per il rumore bianco. Le macchine a rumore bianco generano un tono continuo che aiuta a coprire altri rumori fastidiosi. Utilizzando una macchina del rumore bianco, avrai meno probabilità di essere disturbato dal russare durante la notte.
- Alcune macchine a rumore bianco producono un solo suono, una leggera statica che è considerata puro rumore bianco.
- Se preferisci, altre macchine a rumore bianco produrranno suoni naturali rilassanti come quelli delle onde dell'oceano.
- Le macchine a rumore bianco possono avere altoparlanti esterni, tuttavia, la maggior parte viene utilizzata con cuffie stile tappi per le orecchie.
- Regola il livello del volume fino a trovare un'impostazione appropriata. Vuoi che sia abbastanza forte da bloccare i rumori esterni, ma non così forte da tenerti sveglio.
- Per un'alternativa più economica, è possibile utilizzare un ventilatore o un altro dispositivo simile per creare un basso livello di rumore bianco nella stanza.
- 3 Dì alla persona che russa. Molte volte la persona che russa è inconsapevole del fatto che lo fa. Assicurati che siano consapevoli che russano e collaborano per trovare la soluzione migliore per entrambi.
- Per quanto difficile possa essere cercare di dormire accanto a una persona che russa, non prenderla sul personale. Ricorda che russare non è un fallimento personale.
- Ci sono metodi che possono usare per smettere di russare tanto. Ulteriori informazioni su questi metodi per provare a ripristinare un sonno ristoratore per entrambi.
- 4 Dormi in un'altra stanza. Anche se spesso non è desiderabile, se non riesci a dormire accanto a una persona che russa, potresti voler dormire separati l'uno dall'altro. Dormire lontano da chi russa ti aiuterà a migliorare il tuo sonno.
- Assicurati che la tua nuova stanza sia abbastanza lontana, o abbastanza silenziosa, da non essere ancora in grado di sentire russare.
- Anche se può sembrare, dormire separatamente non si riflette male sulla tua relazione. Ricorda che stai semplicemente cercando di migliorare la qualità del sonno.
- Non è così insolito che le coppie dormano separatamente. Le stime attuali mostrano che circa il 25% delle coppie dorme separate l'una dall'altra.
- Dormire separati potrebbe non essere desiderabile, tuttavia, può effettivamente migliorare la tua relazione. Dormire separati può migliorare la qualità del sonno, il che può effettivamente aumentare l'apprezzamento reciproco.
Metodo 2 di 2: Aiutare il tuo partner a smettere di russare
- uno Chiedi al tuo partner di provare a dormire su un fianco o sulla pancia. Incoraggia il tuo partner a evitare di dormire sulla schiena. Questo può peggiorare il russare esercitando pressione sul diaframma del tuo partner.
- Alcuni hanno consigliato di dormire con qualcosa di scomodo, come una pallina da tennis, cucita sul retro di una maglietta. Questo renderà scomodo per il tuo partner dormire sulla schiena e lo costringerà a dormire in un altro modo.
- 2 Perdere peso. Il sovrappeso è una causa comune del russare. Il peso extra colpisce i polmoni e il collo, rendendo il flusso d'aria bloccato o teso durante il sonno.
- Essere in sovrappeso non è sempre una causa del russare, tuttavia, aumenta la probabilità che si presenti il russare.
- L'eccesso di grasso corporeo aumenterà le possibilità di sviluppare apnea notturna.
- Cambiare aspetti di uno stile di vita, come perdere peso, sono generalmente punti di partenza consigliati per smettere di russare.
- Chiedi al tuo partner di chiedere al tuo medico maggiori informazioni su come perdere peso al meglio.
- 3 Prova le strisce nasali. Le strisce nasali sono un metodo da banco per migliorare il flusso d'aria attraverso il naso. La striscia nasale funziona aprendo leggermente e mantenendo aperte le narici. Il flusso d'aria migliorato aiuterà a ridurre il russare.
- All'inizio addormentarsi con la striscia nasale può essere insolito. L'uso continuato aiuterà il tuo partner ad abituarsi al nastro nasale.
- Queste strisce non saranno utili a chi soffre di apnea notturna perché l'apnea notturna è causata dal collasso dei tessuti molli nella parte posteriore della gola.
- 4 Evita l'alcol e il fumo. Il consumo di alcol e il fumo possono influire sulla gola e sui sistemi respiratori. Chiedi al tuo partner di ridurre l'uso di entrambi per prevenire il russare.
- L'alcol provoca il rilassamento del collo e della lingua che possono ostruire il flusso d'aria.
- Non bere mai alcol prima di andare a dormire, perché il russamento peggiora.
- Il fumo danneggia la gola e il sistema respiratorio. Riducendo la quantità di fumo del tuo partner, diminuiranno anche le possibilità di russare.
- 5 Visita il tuo dottore. Ricorda che il russare è un sintomo di qualche altro problema. Chiedi al tuo partner di visitare il tuo medico per determinare esattamente quale potrebbe essere la causa del loro russare. Esamina il seguente elenco di possibilità per avere un'idea di cosa aspettarti:
- Blocchi nasali. Ciò potrebbe essere dovuto a una congestione cronica o alla configurazione dei passaggi nasali, come un setto deviato.
- Allergie non trattate. Le allergie possono produrre gonfiore dei tessuti del naso e della gola, oltre a causare la produzione di muco che può rendere difficile la respirazione.
- Apnea ostruttiva del sonno. L'apnea notturna è una condizione medica potenzialmente grave che il medico vorrà affrontare. Ciò si verifica quando il tessuto della gola blocca le vie aeree e impedisce completamente la respirazione.
- 6 Esplora le opzioni chirurgiche per porre fine al russare. Se altre opzioni non hanno messo fine al russare, chiedi al tuo medico le opzioni chirurgiche. A seconda della situazione del tuo partner, ci sono alcuni diversi interventi chirurgici che possono essere raccomandati dal tuo medico:
- Se il palato del tuo partner è la causa del loro russare, il loro medico può raccomandare impianti palatali. Si tratta di filamenti di filamenti di poliestere che vengono posti all'interno del palato molle della bocca, che si irrigidiscono e prevengono il russare.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) può essere raccomandato se il tuo partner ha tessuto in eccesso o sciolto dentro o intorno alla gola. Rimuovendo e stringendo questo tessuto, questa causa del russare viene eliminata.
- I trattamenti a base di laser e radio / sonico possono essere utilizzati anche per ridurre eventuali quantità eccessive di tessuto nella gola. Queste sono entrambe procedure ambulatoriali e non sono invasive come la chirurgia tradizionale.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Cosa posso fare se il mio partner non crede che russi? La prossima volta che senti il tuo partner russare, registralo per riprodurlo quando si sveglia.
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Suggerimenti
- Russare può essere difficile dormire accanto, tuttavia, il russatore di solito può lavorare per ridurre la quantità e la frequenza con cui russano.
- Le cuffie con cancellazione del rumore non annullano il suono del russare. Prova invece a usare i tappi per le orecchie.
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Avvertenze
- Il russare è un sintomo di altri disturbi. Rivolgiti al tuo medico per diagnosticare la causa del tuo russare.
