Come lanciare una palla da baseball più lontano

Una corretta meccanica di lancio è l'elemento più importante quando si tratta di come difficile o lontano puoi lanciare una palla da baseball. Usa il gomito anteriore per mirare al bersaglio, mantieni il gomito da lancio piegato a un angolo di 90 gradi e ruota il busto e le anche mentre rilasci la palla. Per migliorare la distanza di lancio, esercitati a lasciare che la palla rotoli via dalle dita mentre lanci, mira a lanciare la palla a 45 gradi in aria ed esercitati regolarmente nel lancio lungo. Ricordati di fare stretching prima di lanciare per assicurarti di non farti male e mantenere sano il braccio che lancia.

Passi

Metodo uno di 3: Usare la forma corretta

1. uno Tieni la palla contro il petto prima di mirare al bersaglio. Infila la mano da lancio nel guanto non appena prendi la palla. Tieni la palla nel guanto contro il petto mentre ti muovi nella posizione di lancio con le gambe allineate con il bersaglio.
   • Sebbene ci siano più passaggi coinvolti nel movimento di lancio, l'intero processo dovrebbe richiedere solo 2-3 secondi. Esercitati in questo processo passo dopo passo finché non riesci a memorizzare la forma di lancio appropriata.
2. 2 Ruota la palla nel guanto per trovare una solida presa a 4 cuciture. Una presa a 4 cuciture è dove l'indice e il medio sono appoggiati su una delle cuciture orizzontali della palla con il pollice sul lato e le altre dita piegate sotto la palla. Dovrebbero esserci 1-2 pollici (2,5-5,1 cm) di spazio tra la parte inferiore della palla e la cresta tra il pollice e l'indice. Tieni la palla saldamente, ma non così stretta che le tue nocche diventino bianche o è difficile lasciar andare la palla.
3. 3 Sposta i piedi e le spalle in modo che siano allineati con il tuo obiettivo. Mentre stai regolando la presa, sposta la gamba non dominante davanti a te e ruota le spalle per allinearti con il tuo obiettivo. Tieni i piedi rivolti nella stessa direzione del petto. Se le tue gambe e le tue spalle non sono allineate con il bersaglio, il tuo braccio avrà difficoltà a rimanere su un percorso preciso verso la persona a cui stai lanciando.
   • Alcuni giocatori muoveranno i piedi in avanti mentre si stanno allineando. Questo richiede 0,5-1 secondi in più, ma può essere un'opzione utile se ti ritrovi a lottare per rimanere preciso con lanci lunghi.

   Mancia: Se non sei sicuro che le tue gambe si trovino su un percorso rettilineo verso il tuo obiettivo, traccia una linea con la punta del piede nella sporcizia interna. Quindi, lancia la palla e controlla lo sporco vicino alla linea per vedere se i tuoi piedi hanno fatto delle rientranze parallele alla tua linea.

4. 4 Estendi il gomito anteriore verso il bersaglio e abbassa il braccio di lancio. Mentre togli la palla dal guanto, abbassa il braccio di lancio con la palla rivolta verso il suolo. Alza il gomito anteriore in modo che sia allineato con il tuo obiettivo. Guarda giù per il gomito per mantenere il contatto visivo con il bersaglio mentre esegui il resto di questi passaggi.
   • Il gomito dovrebbe rimanere puntato verso il bersaglio finché non ruoti il ​​busto verso il bersaglio.
   • Questo ti stabilizza e aiuta le tue spalle a rimanere squadrate mentre lanci.
5. 5 Mescola i piedi in avanti mentre ti pieghi all'indietro ed estendi la palla. Muovi il piede posteriore in avanti di 1–3 piedi (0,30–0,91 m) e fai lo stesso con il piede anteriore mentre il piede posteriore atterra. Appoggiati indietro di 10-20 gradi mentre sollevi la palla dietro di te. Tieni la palla da baseball lontana da te mentre pianti il ​​piede anteriore e inizia a ruotare la caviglia anteriore verso il bersaglio.
   • Più rimescoli, più slancio creerai mentre giri il busto per lanciare la palla. Tuttavia, se ti muovi troppo, potresti perdere l'equilibrio e sprecare energia cercando di stabilizzarti.
   • Alcune persone ruotano leggermente il braccio di lancio dietro di loro mentre lo fanno. Se questo è comodo per te, non preoccuparti. Tuttavia, ciò potrebbe compromettere la tua precisione.
   • La tua spalla anteriore si solleverà naturalmente fino al mento mentre lo fai. Non combattere contro la spalla anteriore e non cercare di forzarla verso il basso.
6. 6 Ruota i fianchi e il busto in avanti mentre sollevi il braccio che lancia. Mentre la caviglia anteriore ruota verso il bersaglio, solleva il braccio di lancio con il gomito piegato a un angolo di 90-110 gradi. Ruota l'anca posteriore in avanti lasciando che il braccio che lancia si trascini dietro l'anca posteriore mentre ti giri. Ruota il petto finché non è allineato con il tuo obiettivo. Mentre il busto ruota, solleva il guanto verso il petto.
   • I fianchi, le gambe e le spalle sono la principale fonte di energia: il braccio che lancia guida principalmente la palla.
7. 7 Muovi il braccio in avanti e rilascia la palla. Smetti di ruotare e tira in avanti il ​​braccio che lancia. Mentre passa sul piano orizzontale del torace, estendi l'avambraccio in avanti. Rilascia la palla muovendo il polso verso il bersaglio una volta che il braccio è completamente esteso. Lascia che la palla rotoli via dalle tue dita. Mentre lo fai, tieni il guanto contro il petto per mantenere l'equilibrio mentre sei portato avanti.
   • Presta la massima attenzione al polso e alle dita mentre rilasci la palla. Un brutto rilascio e un polso rigido sono una causa comune per un tiro a distanza ridotta. La palla dovrebbe rotolare via dalla punta delle tue dita mentre muovi il polso, come se stessi tirando un tiro libero.
8. 8 Segui e pianta i piedi saldamente nel terreno. Con la palla rilasciata, lascia che il braccio si spinga in avanti e tiralo verso l'anca sul lato opposto del corpo. Se necessario, lascia che i tuoi piedi saltino un po 'in avanti per rinforzarti. Tieni il guanto nel petto per assicurarti di mantenere il giusto equilibrio.
   • Se non permetti al tuo corpo di muoversi naturalmente in avanti, rallenterai inconsciamente il braccio per controllare il tuo corpo. Questo ti farà ridurre la velocità del tuo lancio che è un importante contributo alla tua distanza di lancio.
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Metodo 2 di 3: Migliorare la distanza

1. uno Esercitati a tenere le dita sulla palla mentre la rilasci per aumentare la rotazione. Uno degli errori più comuni tra i giocatori di baseball è il rilascio. Per assicurarti che il tuo tiro vada il più lontano possibile, lascia che la palla rotoli via dalle tue dita mentre la rilasci invece di lasciarla semplicemente andare. Ciò aumenterà la rotazione della palla mentre le cuciture penetrano nelle tue dita e rotolano fuori dalla tua mano.

   Mancia: Più velocemente gira la pallina, minore sarà la resistenza. Tuttavia, se la palla ruota con un angolo che non è parallelo al suolo, la tua palla potrebbe viaggiare in un arco strano. Se noti che la palla gira ad angoli strani, lavora per mantenere l'indice e il medio sopra la palla mentre la rilasci.

   
   
   
2. 2 Lancia su un arco di 45 gradi per massimizzare la distanza di ogni lancio. Per trovare questo angolo, inclina la testa in modo che sia a metà strada tra il suolo e il cielo direttamente sopra di te. Questo è un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Fai attenzione però, poiché i tuoi occhi dovrebbero rimanere sul bersaglio, non sul cielo mentre lanci.
   • È difficile capire dove si trova l'angolo di 45 gradi poiché non puoi prenderti il ​​tempo per misurarlo mentre stai giocando. Esercitati a lanciare in diversi archi per sviluppare la percezione dell'angolo ottimale per il tuo lancio.
3. 3 Monitora il vento per regolare la tua angolazione. Se c'è un forte vento alle tue spalle, aumenta leggermente l'angolo di proiezione per sfruttare il vento. Se c'è un forte vento che soffia contro di te, abbassa l'angolo per ridurre al minimo il tempo che la palla trascorre in aria. Prestare attenzione al vento ti aiuterà ad apportare piccoli aggiustamenti ai lanci mentre li fai.
4. 4 Esercitati nel lancio lungo per almeno 15 minuti ogni giorno. Prendi un partner con cui giocare. Inizia con una distanza di 3,0–6,1 m (10-20 piedi) e lancia la palla avanti e indietro 5-6 volte. Quindi, chiedi a te e al tuo partner di fare 5 passi indietro. Ripeti questo processo fino a quando il tuo partner e tu non sei il più lontano possibile. Fallo per 15 minuti ogni giorno per allenare il braccio a lanciare a una distanza maggiore.
   • Il lancio lungo allena il tuo braccio a lanciare bersagli più lontani e rende più facile identificare quali sono i tuoi limiti. È anche un ottimo modo per valutare se la tua distanza di lancio sta migliorando o meno.
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Metodo 3 di 3: Rimanere in forma per il lancio

1. uno Fai stretching prima di lanciare o giocare a baseball per evitare infortuni. Prima di giocare o lanciare, esegui 5 oscillazioni con ciascun braccio. Lanciali in giro con un movimento circolare per far scorrere il sangue. Esegui 5 oscillazioni delle gambe con ciascuna gamba oscillando la gamba avanti e indietro. Fai 5 affondi e allunga ogni braccio sul petto, dietro la testa e lateralmente. Spingi il polso verso il basso e verso l'alto contro l'avambraccio per allungare i muscoli del polso. Ciò assicurerà che il tuo corpo non sia rigido e i tuoi muscoli siano pronti per il lancio.
   • Altre buone opzioni includono i movimenti laterali, le torsioni del collo e le rotazioni dell'anca.
   • Allunga sempre dopo l'allenamento per assicurarti che i muscoli non si irrigidiscano dopo averli allenati.

   Mancia: Lo stretching allenterà anche i muscoli e renderà più facile per il tuo corpo eseguire un movimento di lancio a lunga distanza.

2. 2 Corri regolarmente per assicurarti che il tuo corpo rimanga agile e sano. Ogni giorno, fai 5-10 sprint a breve distanza per esercitare tutto il corpo. Dopo aver lanciato per un lungo periodo di tempo, corri dolcemente per 5-10 minuti per rilassare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno tra le braccia. Correre regolarmente è la chiave per allenare tutto il corpo e garantire che nessuno dei muscoli che si lanciano si atrofizzi nel tempo.
   • La corsa a lunga distanza tende ad essere migliore per il recupero rispetto allo sprint, ma sono entrambi utili se stai cercando di aumentare la forza delle braccia.
3. 3 Fai flessioni per mantenere la forza delle braccia. Tieni le mani sotto le spalle e abbassa il corpo fino a piegare i gomiti con un angolo di 90 gradi. Scendere fino in fondo tende a essere dannoso per il lancio poiché vuoi mantenere flessibili i muscoli delle spalle. Fai 2 serie di 5-10 flessioni a giorni alterni per mantenere le braccia forti e magre.
   • È bello avere braccia forti, ma non vuoi aumentare la massa e aggiungere un sacco di muscoli.
4. 4 Usa gli addominali per mantenere il tuo core forte e stabile. Sdraiati su una superficie morbida e piana e metti le braccia lungo i fianchi. Stringere il core e sollevare il petto da terra. Fai 2 serie da 10 a giorni alterni per assicurarti che l'addome rimanga stretto.
   • Affondi e tavole sono alcune altre eccellenti opzioni quando si tratta di stringere il core.
   • Un nucleo forte rende più facile ruotare il busto e mantenere l'equilibrio mentre lanci.
5. 5 Evita di allenare le braccia con pesi pesanti. Mentre un po 'di allenamento di resistenza leggero va bene, sollevare pesi pesanti tende a costruire molti muscoli, il che è negativo per lanciare una palla da baseball. I muscoli voluminosi tendono a distogliere l'attenzione dalla tua libertà di movimento e la maggior parte della velocità e della distanza di una palla da baseball non derivano dalla forza pura. Annuncio pubblicitario

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• Domanda Come si lanciano i giocatori di baseball finora?Isaac Hess
  Allenatore e istruttore di baseball Isaac Hess è un allenatore di baseball, istruttore e fondatore di MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, un programma di formazione sul baseball con sede a Los Angeles, California. Isaac ha oltre 14 anni di esperienza nell'allenatore di baseball ed è specializzato in lezioni private e tornei. Ha giocato a baseball sia per campionati professionali che collegiali, tra cui la Washington State University e l'Università dell'Arizona. Isaac è stato classificato come uno dei 10 migliori prospetti di Baseball America per il 2007 e il 2008. Ha conseguito una laurea in Sviluppo regionale presso l'Università dell'Arizona nel 2007.Isaac HessAllenatore di baseball e istruttore Esperto Risposta Pratica, meccanica e forma fisica. Tuttavia, molto dipende dal lavorare sulla meccanica del lancio. Condurre con le gambe, girare i fianchi e lanciare con una buona presa. Se vuoi lanciare lontano, esercitati a lanciare a giorni alterni o giù di lì. Nel tempo, la forza del tuo braccio migliorerà.

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Avvertenze

• Non uscire e cercare di lanciare il più lontano possibile senza allungarti o riscaldarti con qualche lancio corto prima. Potresti sforzare un muscolo o danneggiare il braccio che lancia.

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