Come trattare un mal di schiena

Il mal di schiena è un problema serio a livello globale e può rendere estremamente difficile svolgere le attività quotidiane. Ci sono molte cause di mal di schiena, ma la maggior parte dei casi è di natura meccanica o non è causata da gravi condizioni sottostanti. Comprendere la causa e la gravità di un mal di schiena è fondamentale perché determina il trattamento da intraprendere.

Passi

Metodo uno di 4: Diagnosi del mal di schiena

1. uno Dagli tempo. La maggior parte dei dolori alla schiena causati da superlavoro o incidenti minori (come scivoloni e cadute) si risolvono da soli in pochi giorni. Pertanto, se il dolore non è grave, abbi un po 'di pazienza e la probabilità che il tuo mal di schiena scompaia è in realtà abbastanza buona con o senza alcun tipo di trattamento.
   • Un forte dolore combinato con intorpidimento o formicolio alle gambe è spesso un segno di una grave lesione alla schiena.
   • È importante cercare un aiuto professionale se il mal di schiena comporta anche difficoltà a urinare, febbre o perdita di peso involontaria.
2. 2 Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se sviluppi un mal di schiena che non scompare dopo alcuni giorni di calma, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il tuo medico esaminerà la tua schiena (colonna vertebrale) e farà domande sulla tua storia familiare, dieta e stile di vita, e forse farà anche dei raggi X o ti invierà un esame del sangue (per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale). Tuttavia, il tuo medico di famiglia non è uno specialista muscolo-scheletrico o spinale, quindi potresti aver bisogno di un rinvio a un altro medico con una formazione più specializzata.
   • Il tuo medico di famiglia può raccomandarti antinfiammatori da banco come l'ibuprofene o analgesici (antidolorifici) come il paracetamolo per aiutarti a far fronte al mal di schiena.
3. 3 Richiedi un rinvio a uno specialista. Considera la possibilità di consultare uno specialista se il tuo mal di schiena non è alleviato dal riposo e dai farmaci. La lombalgia meccanica non è considerata una condizione medica grave, anche se può essere molto dolorosa e debilitante, facendoti perdere il lavoro o le attività atletiche. Le cause tipiche includono stiramenti muscolari, distorsioni dell'articolazione spinale, irritazione del nervo spinale e degenerazione del disco spinale. Tuttavia, possono essere necessari medici specialisti come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per escludere le cause più gravi come infezioni (osteomielite), cancro, osteoporosi, frattura spinale, ernia del disco, malattie renali o artrite reumatoide.
   • I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica, la TAC e gli ultrasuoni sono modalità che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il mal di schiena.
   • La parte bassa della schiena, o regione lombare, è più suscettibile a lesioni e dolore perché sostiene il peso della parte superiore del corpo.
4. 4 Comprendi la causa del tuo mal di schiena. Assicurati di chiedere al medico di spiegare chiaramente la diagnosi, in particolare la causa (se possibile), e di fornirti varie opzioni di trattamento per la tua condizione. Solo le cause più gravi di mal di schiena richiedono un intervento chirurgico, il che è piuttosto raro. A volte i mal di schiena lievi si risolvono da soli entro pochi giorni, ma per un mal di schiena più debilitante, il trattamento è raccomandato perché probabilmente ridurrà la durata del dolore e ridurrà il rischio di un problema ricorrente (cronico).
   • Il dolore causato dal mal di schiena meccanico può essere grave, ma non comporta febbre alta, rapida perdita di peso, problemi alla vescica / intestino o perdita della funzione delle gambe, che sono tutti segni di qualcosa di più serio.
   • Le cause comuni di mal di schiena includono una postura scorretta, una tecnica di sollevamento impropria, l'obesità, uno stile di vita sedentario e un lieve trauma da attività atletiche.
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Metodo 2 di 4: Trattamento delle tensioni muscolari

1. uno Fai un bagno di sale Epsom. Gli strappi muscolari (o strappi) sono la causa più comune di mal di schiena. I muscoli para-spinali della parte bassa della schiena sono spessi e potenti, ma diventano suscettibili di lesioni quando si raffreddano, si disidratano o lavorano troppo. Immergere tutta la schiena e le gambe in un caldo bagno di sale Epsom può ridurre significativamente il dolore, il gonfiore e la tensione muscolare. Il magnesio nel sale aiuta le fibre muscolari a rilassarsi e guarire, il che a volte fornisce un sollievo dal dolore sorprendentemente rapido.
   • Assicurati che il bagno di sale non sia troppo caldo perché altrimenti tirerà l'acqua dal tuo corpo, disidraterà i tuoi muscoli e aumenterà il rischio di ulteriori danni.
   • I mal di schiena da stiramenti muscolari sono generalmente descritti come noiosi e doloranti in natura e non sono particolarmente debilitanti. Una certa gamma di movimento è limitata, ma di solito camminare, sedersi e dormire non sono compromessi.
2. 2 Rivolgiti a un massaggiatore. Un muscolo teso si verifica quando le singole fibre muscolari vengono portate oltre i loro limiti di tensione e successivamente si strappano, il che porta a dolore, infiammazione e un certo grado di protezione (spasmo muscolare nel tentativo di prevenire ulteriori danni). Un massaggio dei tessuti profondi è utile per gli sforzi da lievi a moderati perché riduce lo spasmo muscolare, combatte l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sulla parte bassa della schiena e sui fianchi. Consenti al terapista di andare più in profondità che puoi tollerare senza sussultare.
   • Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori, l'acido lattico e le tossine dal corpo. In caso contrario, potresti provocare mal di testa o lieve nausea.
   • In alternativa alla massoterapia, posiziona una pallina da tennis sotto il corpo, vicino al mal di schiena. Rotola lentamente sulla palla finché il dolore non si attenua.
3. 3 Parla con il tuo medico o un fisioterapista riguardo all'esercizio fisico. Uno stiramento muscolare migliorerà più velocemente se inizi in modo delicato allungamento e rafforzamento esercizi il prima possibile. Assicurati di eseguire sempre gli esercizi entro un raggio di movimento indolore. Se hai uno stiramento muscolare acuto (un infortunio che si è verificato di recente), iniziare un programma di esercizi aerobici delicati come camminare sarà utile. Se provi dolore in qualsiasi momento durante l'esercizio, fermati e consulta il tuo medico.
4. 4 Prendi dei miorilassanti. I farmaci miorilassanti (come la ciclobenzaprina) possono certamente alleviare il disagio del mal di schiena da lieve a moderato causato da lesioni muscolari, ma tendono ad essere duri per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi dovrebbero essere visti come un aiuto a breve termine nella migliore delle ipotesi. Tieni presente che i miorilassanti possono far sentire strani altri muscoli del tuo corpo perché circolano ovunque attraverso il flusso sanguigno, non solo la schiena.
   • Gli effetti collaterali dell'uso di miorilassanti includono sonnolenza, secchezza delle fauci, costipazione e confusione.
   • Un'alternativa ai miorilassanti sono gli antinfiammatori come l'ibuprofene.
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Metodo 3 di 4: Trattamento delle distorsioni articolari

1. uno Riduci il tuo livello di attività. Il primo passo è il riposo: interrompi tutte le attività esacerbanti per affrontare il tuo infortunio, almeno per alcuni giorni. Potrebbe essere necessario più riposo (alcune settimane) a seconda della gravità della lesione alla schiena. Per un mal di schiena, sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe leggermente sollevate è una buona idea perché può alleviare la pressione dalle articolazioni della parte bassa della schiena e fornire un po 'di sollievo dal dolore.
   • Stare sdraiati sulla schiena per ore alla volta non è una buona idea. Alzati almeno una volta ogni ora per muoverti anche un po 'e prova a fare una piacevole passeggiata ogni giorno.
   • Evita di sederti eccessivamente (più di 30 minuti alla volta) perché esercita una maggiore pressione sulle articolazioni lombari e può irritarle ulteriormente.
2. 2 Applica il ghiaccio. La terapia del freddo (ghiaccio avvolto in un asciugamano sottile o impacchi di gel congelati) deve essere applicata alla lesione il prima possibile per fermare l'infiammazione. Applicare ghiaccio per 10-15 minuti ogni ora, quindi ridurre la frequenza man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono. Comprimere il ghiaccio contro la schiena aiuterà a combattere ulteriormente l'infiammazione.
   • I mal di schiena da distorsioni articolari sono solitamente descritti come acuti e di natura lancinante e tendono ad essere abbastanza debilitanti. La maggior parte della mobilità nell'area interessata viene persa e camminare, sedersi e dormire sono notevolmente compromessi.
   • Le persone con distorsioni delle articolazioni spinali di solito camminano curve e di lato perché i muscoli che circondano le articolazioni colpite si spasmi rapidamente per 'proteggere' la lesione.
3. 3 Consulta un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il movimento e la funzione normali delle piccole articolazioni spinali che collegano le vertebre, chiamate articolazioni delle faccette spinali. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari leggermente disallineate, che innesca infiammazione e dolore acuto, in particolare con il movimento. Spesso puoi sentire un suono `` scoppiettante '' con un aggiustamento spinale, simile nel concetto a quando estendi le nocche. Anche le tecniche di trazione o lo stretching della colonna vertebrale possono aiutare.
   • Anche se a volte un singolo aggiustamento spinale può alleviare completamente la distorsione alla schiena, molto probabilmente ci vorranno dai tre ai cinque trattamenti per notare risultati significativi.
   • Se si ritiene che la lunghezza delle gambe irregolare o i piedi piatti siano la causa principale del mal di schiena, il medico o il chiropratico possono consigliare plantari, che sono inserti di scarpe su misura che supportano gli archi, promuovono una migliore biomeccanica durante la corsa o la camminata e aiutano ad alleviare la schiena dolore.
4. 4 Sottoponiti a un'iniezione di faccette articolari. Un'iniezione di faccette articolari comporta la guida fluoroscopica (raggi X) in tempo reale di un ago attraverso i muscoli della schiena e nell'articolazione spinale infiammata o irritata, seguita da un rilascio di una miscela di anestetico e corticosteroidi, che allevia rapidamente sia il dolore che l'infiammazione a il sito. Le iniezioni di faccette articolari richiedono 20-30 minuti ei risultati possono durare da poche settimane a pochi mesi.
   • Le iniezioni di faccette articolari sono limitate a tre entro un periodo di sei mesi.
   • I benefici per il sollievo dal dolore delle iniezioni di faccette articolari iniziano in genere il secondo o il terzo giorno dopo il trattamento. Fino a quel momento, il tuo mal di schiena potrebbe peggiorare.
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Metodo 4 di 4: Trattamento di condizioni croniche e degenerative

1. uno Cerca la fisioterapia. Se il tuo mal di schiena è ricorrente (cronico) e causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l'artrosi, allora devi prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per la schiena, i fianchi e gli addominali (che possono essere tutti implicati con la lombalgia cronica). La fisioterapia è solitamente richiesta 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo sui problemi alla schiena cronici.
   • Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli doloranti con elettroterapia come ultrasuoni terapeutici, stimolazione muscolare elettronica o microcorrente.
   • Buoni esercizi di rafforzamento per la schiena includono il nuoto, il canottaggio e le estensioni della schiena, ma assicurati prima di tutto di risolvere l'infortunio.
2. 2 Prova l'agopuntura. L'agopuntura prevede di attaccare aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle / muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura può essere efficace per molte cause diverse di mal di schiena, soprattutto se viene eseguita quando si manifestano i primi sintomi. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce rilasciando una varietà di sostanze tra cui endorfine e serotonina, che agiscono per ridurre il dolore.
   • Si afferma anche che l'agopuntura stimola il flusso di energia, denominato chi.
   • L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori.
3. 3 Provare yoga e meditazione. Lo yoga e la meditazione sono altri aspetti della medicina tradizionale cinese e può essere una strategia efficace per alleviare il mal di schiena rendendo le persone più consapevoli di come muovono il proprio corpo. Aiuta anche ad allungare (allungare) i muscoli, migliora la flessibilità e spesso ha un effetto calmante o rilassante sulle persone. La meditazione spesso va di pari passo con lo yoga e agisce per ridurre lo stress emotivo e fisico, che contribuiscono al mal di schiena cronico.
   • La meditazione consapevole ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il dolore. Uno studio ha rilevato che 3 sessioni in 3 giorni per 20 minuti ciascuna erano in grado di ridurre significativamente il dolore. Inoltre, il dolore è stato ridotto dopo la meditazione, il che significa che i risultati sono durati a lungo dopo la fine della meditazione.
   • Le persone depresse o che soffrono di traumi gravi hanno maggiori probabilità di provare dolori e dolori cronici.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda È normale provare un mal di schiena dopo aver sollevato una scatola? Probabilmente hai teso la schiena sollevando la scatola nel modo sbagliato. Cerca di sdraiarti con un impacco di ghiaccio o una borsa dell'acqua calda sulla schiena.
• Domanda L'agopuntura fa male? In generale, l'agopuntura non fa male. L'agopuntura utilizza aghi dove il dolore è per alleviare la pressione e alleviare il dolore.
• Domanda Devo indossare uno zaino quando vado a scuola, il che mi fa male il collo e la parte superiore della schiena vicino alle spalle. Cosa dovrei fare? Porta solo il minimo indispensabile di cui hai bisogno alla volta. Resta organizzato e sbarazzati di vecchi libri e documenti che non stai utilizzando. Chiedi anche al tuo insegnante se puoi tenere copie dei libri in classe in modo da non doverle portare avanti e indietro tra casa e scuola.
• Domanda L'uso di una bicicletta o di una macchina ellittica allevia i dolori alla schiena? Non è probabile. La pressione esercitata sulla parte bassa della schiena, soprattutto sedendosi su una bicicletta o utilizzando un'ellittica, è più adatta ad aggravare il problema. Chiedi a qualcuno di farti un massaggio e usa un po 'di calore profondo. Riposo. Se non vedi miglioramenti in una settimana o due, consulta il medico.

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Suggerimenti

• Una volta si pensava che il riposo totale a letto avrebbe aiutato a riprendersi da un mal di schiena, ma ora è riconosciuto che le persone che rimangono relativamente attive probabilmente si riprenderanno più rapidamente.
• Non sollevare oggetti semplicemente piegandosi in vita. Invece, piega i fianchi e le ginocchia e poi accovacciati per raccogliere l'oggetto, mantenendo la schiena dritta e tenendo l'oggetto vicino al tuo corpo.
• La posizione migliore per dormire per la schiena è sdraiata su un fianco con le ginocchia piegate e un cuscino bloccato tra le ginocchia per supporto. Evita di dormire a pancia in giù.
• Smetti di fumare perché altera il flusso sanguigno, con conseguente privazione di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli spinali e ad altri tessuti.

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