Un crampo muscolare è una contrazione improvvisa e involontaria di uno o più muscoli. Una rapida contrazione è uno spasmo muscolare; si verifica un crampo se il muscolo continua a contrarsi. I crampi muscolari induriscono il muscolo in un modo che spesso puoi vedere e sentire. Il trattamento per un muscolo angusto dipende sia dalla sua posizione che dalla durata del crampo.
Passi
Metodo uno di 3: Trattare i crampi a casa
- uno Allungare. Un muscolo crampi può rilassarsi se allungato correttamente. Lo stretching dei muscoli caldi allunga regolarmente le fibre muscolari in modo che possano contrarsi e contrarsi più vigorosamente durante l'esercizio e hai meno probabilità di avere crampi. Un allungamento non dovrebbe mai essere doloroso. Se senti qualcosa di acuto o lancinante, rilassa l'allungamento.
- Per un crampo al polpaccio, stai con i piedi divaricati, mettendo la gamba interessata di fronte all'altra. Appoggia il peso del corpo verso la gamba anteriore, piegandoti leggermente al ginocchio. Tieni i talloni di entrambi i piedi sul pavimento. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
- Un altro allungamento del polpaccio è seduto con entrambe le gambe estese insieme davanti al tuo corpo. Tieni i piedi in una posizione rilassata e tieni la schiena dritta. Metti le mani sul pavimento all'esterno di ciascuna gamba. Scivola delicatamente in avanti, inclinandoti verso i tuoi piedi. Quando raggiungi il bordo della curva, mantieni questo allungamento per 30 secondi.
- Allunga le cosce una alla volta. In piedi, solleva un piede verso i glutei, piegando il ginocchio. Tieni la gamba sollevata per la caviglia o la parte posteriore del piede. Avvicinati il più possibile ai glutei, allungando il muscolo della coscia e mantieni la posizione per 30 secondi. Puoi tenere il muro o una sedia con la mano libera per mantenere l'equilibrio.
- 2 Applicare caldo o freddo. Applicare una piastra elettrica o un impacco di ghiaccio su un muscolo angusto può aiutare ad alleviare il dolore. Applicare freddo o caldo per circa 20 minuti alla volta. Non applicare mai ghiaccio o impacchi freddi direttamente sulla pelle: assicurati di avvolgerli prima in un asciugamano o in un'altra copertura. Fai attenzione quando usi gli scaldini a letto. Addormentarsi con una piastra elettrica accesa può provocare un incendio.
- Se stai usando una doccia calda per i crampi muscolari, dirigi il flusso dell'acqua verso la zona interessata. Se hai un flusso d'acqua ad alta pressione, questo fornirà ulteriori vantaggi di massaggio.
- Tieni presente che il ghiaccio funziona meglio per gli infortuni. Se provi un dolore intenso e la tua pelle è calda, usa il ghiaccio. Usa il calore per i muscoli doloranti a causa di dolore cronico o stress.
- 3 Massaggia il muscolo angusto. Se il muscolo angusto si trova in un'area che puoi raggiungere con le mani, come le gambe, prova a massaggiarlo. Afferra saldamente il muscolo della gamba con entrambe le mani e massaggia profondamente e con decisione per rilassarlo.
- Avere una seconda persona che può aiutare a massaggiare le aree che potresti non essere in grado di raggiungere aiuterà. Non è necessario che la persona sia uno specialista qualificato. Il semplice sfregamento profondo del muscolo spesso aiuta il muscolo a rilassarsi.
- Un massaggio non dovrebbe essere doloroso. Se i tuoi muscoli sono strettamente legati dai crampi, alcuni tipi di massaggio possono causare lesioni. Non continuare mai con un massaggio doloroso.
- Un massaggiatore lavora con il rilassamento dei tessuti profondi e il trattamento terapeutico dei crampi muscolari. Consultare un massaggiatore professionista settimanalmente o mensilmente dovrebbe essere preso in considerazione per i crampi cronici che non rispondono al tuo trattamento.
- Puoi anche provare a rotolare la schiuma. Posizionare il rullo di schiuma sotto l'area interessata. Passaci sopra, applicando una leggera pressione, per circa 5-10 minuti. Questo può funzionare anche con una pallina da tennis.
- 4 Prova i farmaci per alleviare il dolore. I farmaci da banco tra cui l'ibuprofene (Advil, Motrin IB, altri) o il naprossene sodico (Aleve) possono essere efficaci per alleviare il dolore causato dai crampi muscolari, sebbene in realtà non trattino il crampo stesso.
- Verificare con il proprio medico se si hanno condizioni di salute che possono essere influenzate negativamente dall'assunzione di antidolorifici o dal consumo di più di tre bevande alcoliche al giorno.
- I miorilassanti come la ciclobenzaprina (Flexeril), l'orfenadrina (Norflex) e il baclofene (Lioresal) possono essere utili per rilassare i crampi muscolari. Parla con il tuo medico per sapere se questa è un'opzione per te.
- 5 Prova i rimedi casalinghi. Se i metodi di cui sopra non funzionano, prova i rimedi casalinghi. Anche se questi non funzionano per tutti, potrebbero aiutarti.
- Versa mezza tazza di sale Epsom in un bagno caldo. Lasciate sciogliere e poi immergete per circa 20 minuti.
- Mescolare una parte di olio di wintergreen con quattro parti di olio vegetale. Massaggia il muscolo angusto prima di andare a letto.
- Alcuni studi indicano che gli integratori di vitamina E possono aiutare con i crampi notturni. Tieni presente che dovresti parlare con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alimentare alla tua routine.
Metodo 2 di 3: Affrontare i problemi sottostanti
- uno Bevi più acqua. Una delle cause prevenibili più comuni di crampi muscolari è la disidratazione. In particolare, dovresti mirare a bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Tuttavia, semplicemente non bere abbastanza acqua durante il giorno può anche portare a crampi muscolari.
- Prova a bere 16-24 once di acqua almeno un'ora prima di allenarti. Ciò garantirà che il tuo corpo sia sufficientemente idratato per l'esercizio.
- Tieni l'acqua a portata di mano durante l'allenamento.
- Segui il tuo esercizio bevendo più acqua. Puoi anche scegliere di bere una bevanda sportiva con elettroliti.
- 2 Cambia le tue abitudini alimentari. I crampi muscolari possono essere causati da elettroliti sbilanciati, come calcio, potassio, magnesio e sodio. Se soffri di crampi muscolari, prova a modificare la tua dieta.
- Non è una buona idea curarsi da soli con gli integratori. Dovresti parlare con un medico prima di provare qualsiasi integratore alimentare poiché, in eccesso, tali pillole possono essere dannose.
- Il modo migliore per lavorare sul bilanciamento dei tuoi elettroliti è seguire una dieta equilibrata. Mangia una varietà di frutta e verdura colorata, in particolare verdure a foglia verde come lattuga e spinaci. Anche mangiare le banane può aiutare perché sono ricche di potassio.
- Inoltre, assicurati di mangiare almeno qualche ora prima di allenarti.
- 3 Controlla i tuoi farmaci esistenti. Alcuni farmaci da prescrizione possono causare crampi muscolari come effetto collaterale. Se i tuoi crampi sono iniziati subito dopo aver provato un nuovo farmaco, questa potrebbe essere la causa. Controlla la bottiglia per un elenco di effetti collaterali. Se i crampi persistono, parla con il tuo medico per cambiare le dosi o i tipi di farmaci. Annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 3: Prevenire i crampi
- uno Riscaldati e fai stretching prima dell'esercizio, poi rinfrescati. Se ti alleni, il riscaldamento e lo stretching prima dell'esercizio e il raffreddamento dopo possono aiutare a prevenire i crampi. Assicurati di dedicare circa 10 minuti a esercizi leggeri e stretching prima di iniziare una routine di allenamento. Vuoi allungare dopo il riscaldamento in modo che i tuoi muscoli siano caldi. Concediti dai 5 ai 10 minuti dopo un allenamento per allungarti di nuovo e rinfrescarti.
- 2 Considera gli integratori di magnesio e calcio se sei incinta. A volte si verificano crampi muscolari durante la gravidanza. Chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori di magnesio o calcio poiché a volte possono aiutare con i crampi.
- 3 Indossa scarpe adeguate. I tacchi alti e altre scarpe scomode possono causare crampi muscolari. Assicurati di acquistare solo scarpe che ti stanno bene. Se non sei sicuro della misura delle tue scarpe, fai misurare i piedi in un negozio di scarpe.
- 4 Rivolgiti a un medico per i crampi che peggiorano quando cammini. I crampi che peggiorano quando si cammina sono segno di un problema di circolazione. Crampi che non si fermano possono anche indicare una cattiva circolazione. Poiché una cattiva circolazione può essere un segno di una varietà di disturbi medici, fissa un appuntamento con il tuo medico per far valutare questi crampi. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come si trattano i crampi alle natiche e alle cosce? Quello che faccio è alzarmi velocemente e poi abbassarmi lentamente su un sedile. All'inizio farà male, ma presto si sentirà molto meglio. Questa è solo una soluzione temporanea, il che significa che non curerà il tuo dolore al sedere.
- Domanda Cosa posso fare per trattare un muscolo del polpaccio angusto causato dalla corsa? Proverei a strofinarlo con piccoli movimenti circolari. Mi piace fare di più, ma scegli la pressione che ti piace di più.
- Domanda continuo ad avere crampi alla coscia sinistra. A volte ho dolori acuti. Devo massaggiarlo subito, cosa posso fare? Fai stretching regolarmente per 7-10 minuti due volte al giorno. Aiuterà i tuoi muscoli ad essere più flessibili e rilasserà i tuoi muscoli dopo una giornata faticosa.
- Domanda Come posso sbarazzarmi dell'infiammazione ai polpacci? Lo stretching può aiutare, ma l'infiammazione dovrebbe davvero essere controllata dal medico.
- Domanda Come si trattano i crampi alle spalle? Daniel Banks Prova a massaggiare lentamente la spalla. Ad alcune persone piace il massaggio duro, ad altri morbido. Prova entrambi e vedi cosa è meglio per te. Allunga un po 'le spalle. Inizia con un semplice allungamento e fai attenzione a non esagerare.
- Domanda Ho forti crampi ai piedi durante la notte. Cosa posso fare per aiutare? Posiziona il tuo piede nudo contro qualcosa di fresco o freddo. Potrebbe essere semplice come mettere il piede su un pavimento senza moquette. Rimani idratato e aumenta l'assunzione di potassio per ridurre l'insorgenza di crampi.
- Domanda Come si trattano gli spasmi muscolari allo stinco? Basta allungarlo e massaggiarlo. Cammina per un minuto o due. Un bagno caldo con sali di Epsom può anche aiutare tutti i tipi di disturbi muscolari minori.
- Domanda Ho forti crampi ai piedi durante la notte e dopo il bagno. Cosa posso fare per aiutare? Prova ad alzare i piedi su qualcosa, come una pila di cuscini o una sedia. È solo una soluzione temporanea, ma aiuta per circa 30-45 minuti. Se si tratta di un problema cronico, consultare il medico.
- Domanda Quando ho finito di allenarmi, il lato destro del mio petto inizia a crampi, ma come posso impedirgli di smettere di farlo? Questo potrebbe essere l'asma indotto dall'esercizio fisico. Questo potrebbe anche essere solo un crampo. Dovresti parlarne con un dottore. Puoi provare a bere più acqua e fare piccole pause.
- Cosa devo fare per i crampi nella parte bassa della schiena? Risposta
- Come faccio a fermare i forti crampi al polpaccio di notte? Risposta
- Come si cura un muscolo stinco crampo? Risposta
Annuncio pubblicitario
Suggerimenti
- Prova a bere succo di sottaceto per alleviare i crampi muscolari. Contiene sodio e acido acetico, che aiutano a rilassare i muscoli. Pucker up!
Annuncio pubblicitario
Avvertenze
- Se i crampi persistono o se il dolore aumenta, consultare il medico. I crampi possono essere un segno di altre difficoltà fisiche.
.
Annuncio pubblicitario
