Come utilizzare la terapia fisica per alleviare i sintomi dell'artrite

Quelli con artrite che usano la terapia fisica, o PT, come parte del loro regime di trattamento riferiscono sintomi ridotti, meno dolore, sonno migliore e maggiore mobilità. La terapia fisica di solito consiste in una serie di esercizi di movimento, esercizi di rafforzamento ed esercizi aerobici a basso impatto. Dovresti iniziare la terapia fisica con un fisioterapista professionista e continuare il trattamento a casa. È importante personalizzare il tuo piano PT per indirizzare i tuoi sintomi ed evitare un aumento del dolore. Con un po 'di dedizione e tenacia, puoi utilizzare la terapia fisica per ridurre i sintomi dell'artrite.

Passi

Metodo uno di 5: Utilizzo degli esercizi sulla gamma di movimento

1. uno Scopri i vantaggi della gamma di esercizi di movimento. Questi esercizi sono prescritti dai fisioterapisti per aiutare le articolazioni a compiere l'intera gamma di movimento. Aiutano anche ad alleviare la rigidità.
   • Gli esercizi di gamma di movimento comportano in genere la rotazione di una certa articolazione più volte intorno per rafforzare l'articolazione.
2. 2 Fai dei cerchi con le braccia. Prova a tenere un braccio di lato e inizia a ruotarlo in avanti con un movimento circolare. Inizia facendo cerchi grandi, quindi passa a cerchi più piccoli. Ciò contribuirà a migliorare la mobilità delle articolazioni della spalla.
   • Puoi anche provare a ruotare altre articolazioni, come caviglie e polsi.
3. 3 Prova gli esercizi in acqua. Considera l'inizio della gamma di esercizi di movimento in acqua, poiché l'ambiente più leggero mette meno sforzo iniziale sul tuo corpo. Puoi esercitarti a allungare le braccia in avanti nell'acqua, ruotare le articolazioni del polso e delle dita o persino piegare i gomiti.
   • Prova i cerchi con le braccia mentre sei in acqua. Questo renderà questi esercizi ancora più delicati sul tuo corpo.
   • Potresti anche prendere un corso di acquagym. Il tuo fisioterapista potrebbe consigliarti uno per te.
4. 4 Impara il tai-chi. Puoi anche praticare il tai-chi per migliorare la mobilità e l'equilibrio. I movimenti delicati e fluidi sono esercizi perfetti per le articolazioni con artrite. E la natura a basso impatto del tai-chi è ottima per le persone di tutte le età.
   • Prova a partecipare a un corso di tai-chi in una palestra locale o in un centro di fisioterapia. Puoi anche provare a seguire un video di tai-chi a casa, se ti senti a tuo agio nell'apprendere le routine senza l'aiuto di un istruttore.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: Fare esercizi di rafforzamento

1. uno Approfitta degli esercizi di rafforzamento. Migliorare la forza muscolare aumenta effettivamente la densità ossea, un elemento importante per l'artrite e l'osteoporosi. Il tuo fisioterapista ti insegnerà esercizi isometrici, che si basano sul mantenere un muscolo o un gruppo di muscoli in una posizione statica e flessa. Ciò significa che gli esercizi vengono eseguiti in un'unica posizione senza movimento.
   • L'esercizio isotonico funziona utilizzando il peso corporeo o piccoli pesi per aiutarti a costruire massa muscolare.
   • Se eseguiti correttamente, questi esercizi aggiungono stabilità alle articolazioni e riducono il dolore.
2. 2 Usa una palla da ginnastica. Chiedi al tuo fisioterapista di insegnarti come usare correttamente una palla da ginnastica per prevenire lesioni. Usare una palla per esercizi può aiutare a rafforzare il core, aumentare l'equilibrio e ridurre il dolore. Anche solo sedersi su una palla da ginnastica può migliorare la forza del core. Puoi anche sdraiarti sulla palla per esercizi a pancia in giù alternando il sollevamento di ciascuna gamba.
   • Puoi usare palline di dimensioni diverse per esercizi diversi.
3. 3 Rafforza i muscoli e le articolazioni usando i pesi. Prova a usare pesi liberi o una macchina per pesi per migliorare la tua mobilità e alleviare i dolori articolari. Concentrati su pesi più leggeri con più ripetizioni piuttosto che aggiungere peso extra. Questo ti aiuterà a evitare una riacutizzazione dei sintomi dell'artrite.
   • Se la tua artrite è particolarmente grave, usa macchine senza peso aggiunto, come fare esercizi con un bilanciere.
   • Parla con il tuo fisioterapista della giusta quantità di peso da usare e del miglior numero di ripetizioni per il tuo caso specifico. In genere, puoi eseguire 2-3 serie da 15 ripetizioni.
   • Fai attenzione a non esagerare quando usi i pesi. Non vuoi spingere troppo forte il tuo corpo.
4. 4 Usa bande di resistenza. Chiedi al tuo fisioterapista di insegnarti come usare una fascia di resistenza prima di provare questi esercizi. Le fasce di resistenza sono pezzi di gomma che puoi usare durante l'allenamento che aiutano a rafforzare i muscoli e le articolazioni. Funzionano aggiungendo ulteriore resistenza ai movimenti che stai già facendo.
   • Prova ad avvolgere la fascia di resistenza attorno al piede e tirala verso di te con entrambe le braccia.
   • Prova a posizionare la fascia di resistenza attorno al gomito e a flettere il braccio verso l'alto mentre tieni la fascia di resistenza nella mano dello stesso braccio.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: Provare esercizi aerobici appropriati

1. uno Inizia a fare esercizi aerobici a bassa o media intensità. Alla maggior parte dei malati di artrite si consiglia di fare la terapia in piscina. Puoi frequentare lezioni di acquagym, camminare sull'acqua o imparare una routine di idroterapia con il tuo fisioterapista.
   • Questo è un elemento cruciale della terapia fisica se hai bisogno di perdere peso. Aumenterà la resistenza e migliorerà la funzione quotidiana.
   • Alcuni centri o palestre hanno corsi specifici per le persone che soffrono di artrite.
2. 2 Inizia a nuotare. Oltre ad altre routine di aerobica in acqua, puoi provare il nuoto a basso impatto. Fai qualche giro facile intorno alla piscina, se puoi. Questo può davvero aiutare a ridurre al minimo i sintomi dell'artrite.
   • Prova alcuni colpi al seno lenti o anche semplicemente fluttuando sulla schiena per pochi minuti alla volta.
   • Puoi anche sederti in una jacuzzi o in una vasca idromassaggio con getti, che possono aiutare a mobilitare le articolazioni.
3. 3 Prova a camminare. Camminare è un ottimo modo per rimanere attivi nella vita quotidiana. Fai una bella passeggiata nel tuo quartiere o trova un sentiero nelle vicinanze su cui puoi camminare.
   • Assicurati di non spingerti troppo forte e di non camminare più a lungo di quanto il tuo corpo possa sopportare.
   • Potresti anche provare ad andare in bicicletta come alternativa al camminare. Sia andare in bicicletta all'aperto che andare in bicicletta stazionaria al coperto possono aiutare a ridurre i sintomi dell'artrite.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 5: Avvio di un programma di terapia fisica

1. uno Ottieni un rinvio per un fisioterapista dal tuo medico. Fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere di esercizio e terapia fisica. Il PT è un trattamento che viene spesso prescritto dal medico e coperto da assicurazione. Discuti i tuoi problemi attuali di dolore e mobilità e crea un piano generale di esercizi.
   • Potresti scoprire che un terapista è abituato a trattare persone con osteoartrite, artrite reumatoide o pazienti anziani o giovani. Possono anche specializzarsi in un'area anatomica specifica, come le ginocchia o la schiena.
   • Prendi in considerazione le strutture quando scegli un fisioterapista. Cerca un centro che abbia una piscina d'acqua e qualsiasi altra attrezzatura di cui potresti aver bisogno.
2. 2 Sottoponiti ai test preliminari con il tuo fisioterapista. Esegui una valutazione con il tuo fisioterapista prima di iniziare con esercizi o altre terapie. Il fisioterapista metterà alla prova la forza muscolare, la mobilità, il dolore e la meccanica del corpo. Chiedi al tuo fisioterapista di scrivere un piano basato sui risultati.
   • Chiedi al tuo fisioterapista se la perdita di peso potrebbe alleviare i tuoi sintomi. Se sei in sovrappeso e soffri di artrite alle caviglie, alle ginocchia, alla schiena e alle spalle, la perdita di peso dovrebbe essere uno dei tuoi obiettivi primari della terapia fisica.
3. 3 Continua con il tuo programma di terapia fisica. Pianifica di visitare il fisioterapista tutte le volte che lo consigliano. In molti casi, la tua assicurazione può coprire solo gli appuntamenti due volte a settimana per alcuni mesi. Chiedi al tuo medico di scriverti una lettera che supera questi limiti in modo che la tua assicurazione copra più appuntamenti. Riunioni regolari possono aiutare ad alleviare più sintomi di artrite e problemi di mobilità rispetto alle sessioni occasionali.
   • In molti casi, i pazienti devono aumentare la loro massa muscolare, cosa che può essere eseguita solo con un regolare esercizio fisico.
4. 4 Impara la corretta meccanica del corpo. Prima di iniziare l'esercizio, il terapista si assicurerà che tu possa alzarti dal letto, alzarti da una sedia e camminare senza esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni. Il terapista ti insegnerà come cambiare la meccanica del tuo corpo, se necessario.
   • Usa gli aiutanti come prescritto dal tuo fisioterapista. Se non sei in grado di eseguire i movimenti quotidiani regolari senza aumentare lo stress sulle articolazioni, ti potrebbe essere prescritto un bastone, un deambulatore, una pinza per calze, uno sgabello per la doccia o un altro dispositivo. Usali come indicato e potresti notare una graduale diminuzione del dolore.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 5: Continuare il trattamento a casa

1. uno Sviluppa un programma di esercizi settimanali. I muscoli supportano le articolazioni e un muscolo inutilizzato può perdere rapidamente la sua funzione. Crea una routine di esercizi settimanali che puoi fare da casa o almeno senza assistenza.
   • Attenersi alla routine di esercizi. Più sei coerente, più aiuterà i tuoi sintomi di artrite.
2. 2 Usa il riposo per trattare i sintomi attivi. Impara come trattare correttamente l'artrite a casa. Il medico probabilmente ha prescritto antinfiammatori non steroidei o altri medicinali. Tuttavia, potresti voler usare il riposo come prima linea di difesa contro i sintomi dell'artrite.
   • Conosci i tuoi segni di stanchezza. Stenditi su un letto o fai un pisolino per ridurre lo stress sulla schiena o su altre articolazioni.
3. 3 Applicare ghiaccio e calore. Il ghiaccio dovrebbe essere usato per trattare l'infiammazione e il dolore intorpidito, se tollerato. È particolarmente efficace se hai una nuova lesione acuta. Il calore umido dovrebbe essere usato per trattare gli spasmi muscolari. Fai una doccia calda o usa un impacco caldo per microonde per 20 minuti per trattare i sintomi.
   • Ricorda che un uso eccessivo del calore può aumentare l'infiammazione.
   • Il tuo fisioterapista può utilizzare una macchina ad ultrasuoni per la terapia del calore mentre sei in ufficio.
4. 4 Crea una routine di terapia fisica che puoi fare a casa. La terapia fisica non finirà quando smetterai di andare alle sedute; ha lo scopo di cambiare il tuo stile di vita in modo che tu possa diventare più attivo. Crea un piano settimanale che sia fattibile nel tuo programma attuale.
   • Potresti anche aver bisogno di alcuni adattamenti nella tua casa come uno sgabello da doccia o un'asta per doccia. Questi possono aiutarti a ridurre al minimo l'impatto dei sintomi dell'artrite nella tua vita quotidiana.
   • Chiedi al tuo fisioterapista di venire a casa tua per valutare le tue esigenze e suggerire attrezzature che potrebbero essere utili.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda

• Domanda Quanto è efficace la terapia fisica per l'artrite?Siddharth Tambar, MD
  Reumatologo certificato dal Board Dr. Siddharth Tambar, MD è un reumatologo certificato dal Board di Chicago Arthritis and Regenerative Medicine a Chicago, Illinois. Con oltre 19 anni di esperienza, il dottor Tambar è specializzato in medicina rigenerativa e reumatologia, con particolare attenzione ai trattamenti con plasma ricco di piastrine e cellule staminali derivate dal midollo osseo per artrite, tendinite, lesioni e mal di schiena. Il dott. Tambar ha conseguito una laurea in economia presso la State University di New York a Buffalo. Ha conseguito la laurea in medicina presso la State University di New York a Syracuse. Ha completato il suo tirocinio, residenza in medicina interna e la sua borsa di studio per la reumatologia presso il Northwestern Memorial Hospital. Il dottor Tambar è certificato sia in reumatologia che in medicina interna. Possiede anche certificazioni Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional dell'American College of Rheumatology e dell'American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDRisposta dell'Esperto Reumatologo Certificato dal Consiglio La terapia fisica può essere molto efficace per il trattamento dell'artrite e per scoprire le cause alla base del dolore, come debolezza muscolare, danni ai nervi e asimmetria.

Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

video . Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.

Suggerimenti

• Chiama la tua compagnia di assicurazioni per vedere se copre la terapia fisica. Se è coperto, di solito ci sono un numero limitato di sessioni che copriranno. Chiedi al tuo medico di scriverti una lettera che supera questi limiti, se necessario, e di inviarla alla tua compagnia di assicurazioni.
• Assicurati di indossare sempre calzature di supporto durante l'allenamento. Se hai problemi articolari a caviglie, ginocchia, piedi o schiena, puoi chiedere al tuo medico o fisioterapista se hai bisogno di plantari di supporto nelle scarpe.
• Prova anche la massoterapia e / o l'agopuntura per alleviare i sintomi dell'artrite.
• Chiedi ai tuoi fisioterapisti se i bagni di cera per mani e piedi aiutano a mantenere le articolazioni elastiche.

Annuncio pubblicitario

Cose di cui avrai bisogno

• Appuntamento dal medico
• Calore umido
• Banchisa
• Fisioterapista
• Aiuti o dispositivi di assistenza
• Piscina / terapia dell'acqua
• Routine di esercizi a casa