Prima di iniziare a camminare con una distorsione alla caviglia, assicurati di ottenere il permesso del tuo medico in modo da non causare ulteriori danni. Idealmente, dovresti camminare solo su una distorsione lieve e dovresti rafforzare periodicamente la caviglia attraverso l'esercizio in modo che diventi più forte man mano che procedi. Se avverti dolore, fermati immediatamente e consulta il tuo medico per assistenza medica.
Passi
Metodo uno di 3: Camminare su una caviglia slogata
- uno Applica il ghiaccio alla caviglia il prima possibile dopo esserti slogato. Non appena puoi, riposa la caviglia e mettici sopra un impacco di ghiaccio per diminuire il gonfiore. Tieni il ghiaccio sulla caviglia per 10-15 minuti alla volta 2-3 volte al giorno per alleviare parte del dolore. Quando inizi a sentirti più a tuo agio, ghiaccia la caviglia solo una o due volte al giorno o ogni volta che si sente gonfia.
- 2 Prendi un farmaco antinfiammatorio per alleviare il dolore e il gonfiore. Optare per ibuprofene o naprossene e prendere la dose raccomandata per la tua età come è scritto sulla confezione. Tuttavia, se non hai ancora visto un medico, fallo il prima possibile, poiché il tuo medico potrebbe prescriverti una dose più alta o un farmaco più specifico.
- Una tipica dose da banco di ibuprofene per un adulto è di 400 mg, tre volte al giorno. Un medico può prescrivere una dose molto più alta a seconda della gravità della lesione e delle dimensioni.
- Il medico può anche prescriverle degli analgesici narcotici se il dolore è grave. Verificare sempre con il proprio farmacista o medico prima di assumere qualsiasi farmaco oltre a una prescrizione. Gli effetti collaterali possono includere stitichezza, sonnolenza e dipendenza se presi per un periodo troppo lungo.
- Il paracetamolo può ridurre il dolore, ma non riduce il gonfiore.
- 3 Proteggi la caviglia con un bendaggio compressivo, tutore, stecca o scarpe alte. Se la distorsione è grave, il medico ti prescriverà uno scarpone da passeggio o una stecca. In caso contrario, prova ad avvolgere una benda di compressione o un tutore attorno alla caviglia per 1-3 settimane. Indossa stivali o scarpe alte che possono essere allacciate intorno alle caviglie per un maggiore sostegno.
- Indossare tacchi alti con una distorsione alla caviglia potrebbe causare ulteriori lesioni. Se devi indossare scarpe eleganti, scegli le ballerine sui tacchi.
- Oltre a usare bende compressive, assicurati di riposare, ghiacciare e sollevare la caviglia per alleviare il dolore.
- 4 Prima di andare in giro, controlla l'ambiente circostante per rilevare eventuali irregolarità del terreno o scale. Sii consapevole di dove andrai a camminare in modo da non essere colto alla sprovvista da sassi o buche in un sentiero o marciapiede. Se il tuo percorso sembra accidentato o roccioso, prova a trovare un percorso alternativo più agevole o chiedi aiuto a un amico.
- 5 Cammina lentamente e fai piccoli passi. Fai attenzione a fuoriuscite, cose sul tuo percorso su cui puoi inciampare o qualsiasi altra cosa sulla tua strada che potrebbe causare ulteriori lesioni. Se provi a camminare troppo velocemente, potresti perdere potenziali pericoli sulla tua strada.
- Concentrarti sul tuo cammino ti aiuterà non solo a stare al sicuro e prevenire gli infortuni, ma ti renderà anche molto consapevole del tuo livello di dolore e dei tuoi progressi di guarigione.
- Quando possibile, aggrappati alle ringhiere o chiedi a un amico se puoi appoggiarti su di esse per ulteriore supporto.
- 6 Fermati quando necessario e sposta il peso sul piede non ferito. Ascolta il tuo corpo. Se il dolore è troppo intenso per continuare, fai una pausa e allevia la pressione alla caviglia infortunata spostando il peso del corpo sull'altro piede.
- Un po 'di dolore è inevitabile, ma se non riesci a mantenere una conversazione o perdi il fiato mentre cammini a causa del dolore, dovresti fermarti e riposarti.
Metodo 2 di 3: Rafforzare la caviglia dopo una distorsione
- uno Allunga i legamenti della caviglia con un elastico o un asciugamano arrotolato. Per eseguire questo esercizio, avvolgere una fascia elastica o un grande asciugamano arrotolato attorno alla pianta del piede infortunato e raddrizzare la gamba. Quindi, punta le dita dei piedi su, giù, sinistra e destra. Per ottenere i migliori risultati, ripetere il ciclo di movimenti 10 volte e fare l'esercizio 3 volte al giorno.
- Non è necessario indossare scarpe o tutori di supporto per questo esercizio.
- 2 Bilanciati sulla caviglia infortunata per aumentare la stabilità. Assicurati di stare in piedi su una superficie dura e piana davanti a teIn piedisul tuo piede ferito. Cerca di non aggrapparti a nulla mentre sei in equilibrio, ma assicurati che ci sia una ringhiera o un muro nelle vicinanze in modo da poterti prendere se necessario. Mentre lavori per mantenere l'equilibrio, la caviglia si sposterà avanti e indietro, allungandosi e rafforzando i legamenti e i muscoli.
- Dovresti indossare scarpe per questo esercizio per dare al piede una certa trazione e prevenire una caduta.
- Rendi questo esercizio più impegnativo usando una balance board invece di una superficie piana. Il movimento di ribaltamento della tavola costringerà la tua caviglia ad agire contro i movimenti, aumentandone la forza e la stabilità.
- 3 Disegna l'alfabeto sul pavimento usando il piede ferito. Siediti su una sedia comoda con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi, con il piede ferito, usa l'alluce per tracciare lentamente l'intero alfabeto sul pavimento, una lettera alla volta. Disegnare lettere incoraggia il movimento della caviglia in ogni direzione.
- Ripeti fino a tre volte per il massimo allungamento e rafforzamento.
- Non è necessario indossare scarpe per questo esercizio poiché si è seduti e non è necessario il supporto o la trazione extra.
- Se non riesci a raggiungere il pavimento, puoi disegnare le lettere nell'aria per un risultato simile.
- 4 Fai oscillare le ginocchia da un lato all'altro per allungare e rafforzare la caviglia. Mentre ti siedi su una sedia comoda con i piedi appoggiati sul pavimento, fai oscillare lentamente le ginocchia il più possibile da un lato all'altro. Tieni il piede appoggiato al pavimento e continua per 3 minuti.
- Se vuoi indossare scarpe mentre fai questo esercizio, opta per scarpe a basso profilo che non limitino il raggio di movimento della caviglia.
Metodo 3 di 3: Prevenzione di ulteriori lesioni
- uno Riposa la caviglia slogata dopo aver camminato per darle il tempo di guarire. Esercitando e camminando sulla caviglia slogata, metterete a dura prova i legamenti. Concedi loro una pausa togliendogli la pressione per almeno un'ora dopo aver camminato, dando loro il tempo di riposarsi e guarire.
- 2 Ghiaccio la caviglia per alleviare il dolore e il gonfiore. Dopo aver camminato sulla caviglia ferita, probabilmente sarà gonfia e dolorosa a causa dello stress a cui era sottoposta. Solleva il piede e tieni un impacco di ghiaccio freddo avvolto in un asciugamano sulla caviglia per 10-20 minuti.
- Se la tua caviglia è davvero gonfia, puoi riapplicare il ghiaccio dopo 10 minuti e continuare il ciclo di 10-20 minuti acceso, 10 minuti fuori, finché il gonfiore non si attenua.
- Un ottimo sostituto per un impacco di ghiaccio è un sacchetto di piselli surgelato perché è freddo e si adatta facilmente alla parte del corpo che stai glassando.
- Avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano è importante perché puoi danneggiare la pelle applicando il ghiaccio direttamente su di essa.
- 3 Comprimi la caviglia usando una benda sportiva elastica. Avvolgere il piede dalla base delle dita dei piedi a circa 7,6 cm sopra la caviglia. Fornisci un supporto extra incrociando la benda da sinistra a destra con un movimento a otto attorno alla caviglia e al tallone. Fissalo in posizione con elementi di fissaggio in metallo o nastro.
- Vuoi che il bendaggio compressivo sia abbastanza stretto da dare una leggera pressione, ma non così stretto da limitare il flusso sanguigno. Se hai formicolio o scolorimento alle dita dei piedi, rimuovi la benda e riavvolgila più liberamente.
- Non è una buona idea dormire con un bendaggio compressivo perché potrebbe ridurre il flusso sanguigno.
- 4 Solleva la caviglia per accelerare la guarigione riducendo il gonfiore. Quando sei seduto o sdraiato, tieni la caviglia sollevata per ridurre il gonfiore consentendo al fluido di defluire dalla zona lesa. Se possibile, sdraiati e tieni la caviglia sollevata sopra il cuore. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso camminare comodamente se niente di tutto questo funziona?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSLaurea Magistrale, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Risposta dell'esperto In caso di lieve distorsione, si consiglia di utilizzare una stampella per il carico parziale e di tornare gradualmente alle normali attività in 2-4 settimane. Se la lesione è più grave, potrebbe essere necessaria una valutazione da chirurgo ortopedico. Per quelli con distorsioni gravi, il trattamento consiste nell'immobilizzazione con una stecca rigida per caviglia o sotto il ginocchio e senza carico per 2-3 settimane, seguita da un ritorno progressivo al carico. - Domanda E se non riesco a muovere le mie ultime 3 dita, non a causa del dolore, semplicemente non si muoveranno? Giglio Contatta il tuo medico. Potresti averle rotte (a volte non puoi sentire dolore da un osso rotto). Prova a muoverli con le mani.
- Domanda Posso 'abbandonare' la mia distorsione alla caviglia di grado 1? Giglio Sì, ma non è consigliato. Potrebbe causare ulteriori lesioni. Usa invece il metodo RISO. Riposo, ghiaccio, compressione (avvolgimento) e elevalo. Se peggiora, consulta il tuo medico.
- Domanda Cosa c'è di meglio, camminando sul tallone del piede slogato o sulle dita dei piedi? Giglio Le dita dei piedi sarebbero meno dolorose, ma non dovresti assolutamente camminarci sopra (almeno per alcune settimane) senza uno scarpone da passeggio o le stampelle. Ciò potrebbe ferirti ulteriormente.
- Domanda ho scuola domani come. Potrei camminare sulle scale? Giglio Puoi mettere il tuo peso sulla ringhiera o farti aiutare da un amico. Se hai un ascensore a scuola, usalo.
- Domanda Mi sono slogato la caviglia 2 settimane fa e ho ancora dolori acuti. Significa qualcosa? Giglio Significa che la tua caviglia non è ancora completamente guarita. Continua a riposare e sollevarlo.
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Avvertenze
- Dovresti provare questi esercizi e passaggi solo con una distorsione alla caviglia di grado 1. Le distorsioni di grado 1 sono distorsioni comuni in cui un legamento è allungato, ma non strappato. Se provi molto dolore o la tua caviglia è molto instabile quando provi a stare in piedi, consulta un medico prima di provare i trattamenti domiciliari.
- L'assunzione di antinfiammatori da banco può causare danni al fegato o altre complicazioni per la salute se usata per un periodo di tempo prolungato. Rivolgiti al tuo medico per un consiglio sulla gestione del dolore se ritieni di dover ancora assumere farmaci dopo pochi giorni.
