Come camminare sulle tue mani

Camminare sulle mani è la mossa logica successiva dopo aver imparato a fare una verticale. Inizia facendo piccoli passi e fermandoti in modo da imparare a mantenere l'equilibrio sottosopra. Una volta capito, sarai in grado di impressionare i tuoi amici camminando sulle tue mani con la stessa grazia con cui cammini in piedi.

Passi

Parte uno di 2: Fare una verticale

1. uno Riscalda il tuo corpo. Riscaldarsi con lo stretching e fare esercizi leggeri aiuterà il tuo corpo a sentirsi agile e pronto per una sfida fisica. Il riscaldamento riduce anche la possibilità che ti ritroverai con un infortunio. Prenditi cinque o dieci minuti per allungare e riscaldarti usando le seguenti tecniche:
   • Ruota le caviglie, i polsi e il collo per rilassarti.
   • Tocca le dita dei piedi e mantieni la posizione per trenta secondi. Ripeti tre volte.
   • Fai tre serie di dieci jumping jack.
   • Fare jogging intorno all'isolato (circa mezzo miglio).
2. 2 Trova un buon posto per esercitarti a camminare sulle tue mani. Vuoi che il terreno sia leggermente imbottito, poiché sei sicuro di cadere un paio di volte. All'esterno, cerca un punto erboso e assicurati di controllare la presenza di rocce e bastoncini. All'interno, una palestra imbottita o una stanza con moquette funzionano bene.
3. 3 Trova uno spotter. Quando impari a fare una verticale e camminare sulle tue mani, è utile avere qualcuno vicino che possa tenere le gambe in posizione finché non hai la sensazione di come stare in equilibrio sulle tue mani. Chiedi a un amico di stare accanto a te mentre ti eserciti.
   • Dovrebbero tenere delicatamente le gambe dritte una volta che sono sopra la tua testa.
   • Dopo aver praticato per un po ', non avrai bisogno di tanto aiuto dal tuo assistente. Chiedi loro di fare un passo indietro a meno che tu non stia per cadere.
4. 4 Entra nella posizione di partenza. Stai dritto con i piedi in una posizione comoda ed equilibrata. Tieni le braccia vicino alle orecchie, assicurandoti di stringere forte. Fai un passo abbastanza grande in un affondo.
5. 5 Avanza con la gamba dominante. Esegui una verticale prima di entrare con la gamba sinistra, poi con la gamba destra. Qualunque gamba ti senta più a tuo agio per entrarci, è la tua gamba dominante. (Almeno per le verticali.) Fai un passo in avanti, piuttosto che di lato, in modo da poter mantenere il giusto equilibrio quando sei in posizione verticale.
6. 6 Punta il corpo in avanti e pianta le mani a terra. Mentre fai un passo, il tuo corpo dovrebbe ribaltarsi come un'altalena verso il suolo con un movimento fluido. Pianta le mani a terra in modo che siano alla larghezza delle spalle. Non commettere l'errore di gettare le mani verso il basso e cercare di lanciare le gambe verso l'alto, il che può farti cadere in avanti.
   • Tieni le braccia dritte. Piegare i gomiti può provocare lesioni.
   • Tieni le spalle piegate verso il collo, come se stessi scrollando le spalle.
7. 7 Muovi le gambe e il busto verso l'alto. Come parte dello stesso movimento fluido, usa lo slancio dell'inclinazione in avanti per sollevare le gambe e raddrizzare il corpo. Tieni la schiena e le gambe dritte e non gettare indietro la testa. Questo può farti inarcare la schiena e ferirti.
   • Assicurati che il tuo spotter sia vicino quando fai oscillare le gambe verso il cielo. Questo è il momento in cui è più probabile che tu cada.
   • Tieni le gambe dritte e unite. Questo ti aiuterà a evitare di cadere di lato.
   • Il tuo peso dovrebbe essere bilanciato verso le dita, piuttosto che verso i polsi.
8. 8 Mantieni la posizione per venti secondi o più. Prima di iniziare a camminare sulle tue mani, devi imparare a mantenere l'equilibrio sul posto e ottenere il controllo dei tuoi movimenti. Continua a esercitarti con la verticale finché non sei in grado di spostarti facilmente in posizione e mantenerla per almeno venti secondi prima di srotolare.
   • Se hai difficoltà a capire, prova a camminare su un muro robusto. Assumi una posizione di plancia con i piedi verso il muro. Cammina con i piedi sul muro e muovi le mani verso il muro finché non sei in posizione verticale sulle mani, usando il muro come un sostegno. Prova a spingere delicatamente il muro in modo che il tuo corpo sia in piedi senza il muro. Alla fine, dovrai arrivare al punto in cui puoi spostarti in una verticale senza usare il muro.
   • Quando vuoi uscire da una verticale, srotolati piegando le braccia e piegando in avanti un rollio o una capriola. Puoi anche semplicemente abbassare i piedi indietro e fare un ponte, se sei abbastanza flessibile.
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Parte 2 di 2: Imparare a camminare

1. uno Scegli una posizione spaziosa con una superficie morbida e piana. Un tappetino da parco, giardino o palestra andrebbe bene per questo esercizio. Assicurati di concederti abbastanza spazio per eseguire la mossa; hai bisogno di più spazio di quello che avresti per una semplice verticale. Può essere utile avere un muro robusto vicino al quale puoi esercitarti a camminare.
2. 2 Chiedi a un amico di individuarti. Il compito di questa persona sarà quello di stare a una distanza di sicurezza di fronte a te per afferrare e poi tenere i polpacci mentre sei in verticale e impari a camminare sulle tue mani. Possono anche stare dietro di te, pronti a prenderti le gambe se inizi a cadere.
3. 3 Fare una verticale. Mentre ti eserciti, fai un passo, inclinati in vita, pianta le mani a terra e muovi le gambe verso il cielo con un movimento fluido. Punta le gambe e il busto verso l'alto e bilancia le mani per alcuni istanti.
4. 4 Mantieni la posizione. Tieni le gambe dritte e bilanciati. Tieni le gambe unite per mantenere l'equilibrio e la stabilità. Una volta che ti senti a tuo agio, consenti al tuo osservatore di lasciarlo andare. Potrebbe essere necessario inciampare sulle mani per mantenere l'equilibrio, ma questo è il primo passo per imparare a camminare.
   • Quando sei in posizione verticale, tieni stretto il core. Tendi lo stomaco per mantenere la schiena dritta, il che ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
5. 5 Fai piccoli passi. Muovi una mano in avanti, inclinandoti leggermente nella direzione in cui vuoi andare. Ora hai fatto il tuo primo passo con la mano. Muovi l'altra mano in avanti, inclinandoti leggermente nella direzione in cui vuoi andare. I piccoli passi sono più facili se stai solo imparando.
   • Non cercare di muoverti troppo velocemente e non fare grandi passi. Sarà molto facile perdere l'equilibrio quando imparerai per la prima volta a camminare sulle tue mani.
   • Prova a muoverti in una sola direzione, piuttosto che mettere le mani ovunque si posino. Esercitati a controllare dove vai.
6. 6 Trova il tuo equilibrio. Quando inizi a muoverti, dovrai regolare costantemente le gambe e il busto per rimanere in equilibrio. Se inizi a inclinarti all'indietro in direzione dello stomaco, sposta maggiormente le gambe sopra la testa. Se li sposti troppo sopra la testa e inizi a ribaltarti, aggiustali di nuovo.
   • Anche la forza della parte superiore del corpo gioca un ruolo; aiuta a riadattare rapidamente le mani per ritrovare l'equilibrio. Se senti le gambe cadere leggermente indietro, usa il palmo delle mani per spostare leggermente il peso sulla punta delle dita. Se senti che le gambe iniziano a inclinarsi oltre la testa, usa la punta delle dita per spingere contro il suolo come se stessi cercando di afferrare un grosso pezzo di terra.
   • L'obiettivo è trovare il tuo punto debole, il che significa centrare il peso del tuo corpo il più direttamente possibile sulle mani. Migliorerai a trovare questo posto con la pratica.
7. 7 Prova il metodo start-stop. Fai piccoli passi con le mani per circa venti secondi, quindi fai una pausa di venti secondi prima di muoverti di nuovo. Questo ti aiuterà a esercitarti ad avere un maggiore controllo sui movimenti del tuo corpo. Alla fine, sarai in grado di fare passi più grandi con maggiore sicurezza.
   • Se inizi ad andare troppo veloce, fai passi più grandi per rallentare e riprendere il controllo.
   • Prova la tecnica di fare dei passi nella direzione in cui stai cadendo. Cerca di tenere sempre le mani direttamente sotto i piedi. Quando cerchi di camminare in avanti, inclina leggermente il corpo in avanti, quindi muovi le mani in modo che siano sotto il corpo e ripeti.
   • Assicurati di stringere gli addominali e guarda le tue mani; questo ti aiuterà a rimanere in equilibrio.
8. 8 Srotolare quando hai finito. Piega le braccia, piega la testa e fai una capriola. In alternativa, piega le gambe indietro dalla vita e pianta i piedi a terra. Se stai cadendo come se dovessi atterrare sulla schiena, puoi anche piegarti su un ponte e lasciarti cadere lentamente. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda Come ti trovi in ​​equilibrio con le mani?Ha chiesto Berenson
  L'istruttrice di ginnastica Tanya Berenson è un'istruttrice di ginnastica e il direttore generale della Scuola di ginnastica di Los Angeles. Con oltre 25 anni di esperienza nella ginnastica professionale, Tanya è stata anche consulente per USA Gymnastics, è stata Head Coach USA World Maccabi Games, USA Gymnastics Meet Director e consulente RAS. Ha conseguito un B.Ed. in Early Childhood Development presso l'Università della California, Los Angeles.Ha chiesto BerensonRisposta dell'esperto dell'istruttore di ginnastica Assicurati che le tue mani non siano troppo vicine o troppo distanti. Idealmente, dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Inoltre, assicurati di tenere stretto il core in modo che la schiena sia allineata.
• Domanda Come smetto di cadere? Le tue gambe sono sbilanciate. Prova a spostarli in una posizione che ti mantenga in posizione verticale. Pratica questa posizione più e più volte. Inoltre, credi in te stesso. Questo ti aiuta molto.
• Domanda Come mantengo il mio corpo dritto? Ogni volta che sollevo, cado sempre in avanti o indietro. Che cosa sto facendo di sbagliato? Questo è qualcosa che mi ha richiesto molto tempo per imparare. Devi trovare il tuo centro di equilibrio. Esercitati molto e prova a camminare sulle tue mani passo dopo passo per mantenere l'equilibrio.
• Domanda Qual è un buon consiglio per aumentare la forza delle braccia? Potresti usare i pesi e fare allenamento con i pesi. Senza pesi puoi semplicemente fare un po 'di flessioni e trasportare cose quando fai la spesa. Puoi anche fare le verticali vicino al muro e fare flessioni in verticale.
• Domanda Ho molta paura di provare questo - qualche consiglio? Prova a fare una verticale contro un muro e poi lavora per alzare le mani una alla volta. Allontanati dal muro quando ti senti più a tuo agio.
• Domanda Cosa posso fare se ho problemi a restare sveglio? Puoi usare le dita per controllare il tuo equilibrio. Se stai cadendo in avanti, premi (metti più peso) sull'estremità delle dita o puoi semplicemente immaginare di afferrare il pavimento. Se stai cadendo all'indietro, premi di più sul palmo.
• Domanda Posso provare a farlo sul mio letto? Non consigliato, a meno che non sia solo un grande materasso appoggiato sul pavimento. Altrimenti, potresti cadere dal letto e farti male.
• Domanda Come posso trovare il mio equilibrio se non riesco a stare in piedi su una verticale per molto tempo? Piega le spalle in avanti quando provi a tenere la verticale. Inoltre, se non hai abbastanza forza tra le braccia, prova un po 'di condizionamento come le flessioni. Le verticali sul muro lavorano anche sul tuo core, aumentando la tua resistenza e forza.
• Domanda Come posso ritrovare l'equilibrio se sono stato in grado di camminare sulle mie mani, ma perderlo facilmente? La pratica rende perfetti! Inizia a esercitarti a un paio di centimetri da un muro; se hai la sensazione di cadere, appoggia i piedi al muro.
• Domanda Come posso imparare a sollevare entrambe le gambe quando posso solo alzare la gamba destra? Probabilmente ti ci vorrà del tempo per capire come farlo, quindi non essere deluso se non funziona subito. Prova a spingere più forte con la gamba dominante e fai pratica con la schiena contro un muro.