Una spalla dolorante è un problema relativamente comune tra uomini e donne di tutte le età. Il dolore alla spalla può essere causato da stiramenti muscolari, distorsioni dei legamenti, lussazioni articolari e persino problemi alla parte centrale della schiena o del collo. I motivi più comuni per lo sviluppo di una spalla dolorante sono un esercizio troppo intenso, infortuni sportivi e contrattempi legati al lavoro. La maggior parte delle spalle doloranti è autolimitante e svanisce entro una settimana, a volte più rapidamente se ti prendi cura di essa a casa in modo appropriato; tuttavia, a volte le spalle doloranti necessitano di un aiuto professionale per una risoluzione completa.
Passi
Parte uno di 2: Trattare una spalla dolorante a casa
- uno Riposa la spalla dolorante per alcuni giorni. La causa più comune di una spalla dolorante è un uso eccessivo (movimenti ripetitivi della spalla) o uno sforzo eccessivo (sollevamento di oggetti troppo pesanti). Se questa è probabilmente la causa della tua spalla dolorante, interrompi l'attività causale per alcuni giorni e riposala. Considera l'idea di chiedere al tuo capo se puoi cambiare temporaneamente postazione di lavoro o lavoro con qualcosa di meno ripetitivo e impegnativo sulle tue spalle. Se la tua spalla dolorante è causata dall'allenamento in palestra, potresti sollevare pesi troppo o usare una cattiva forma - chiedi consiglio a un personal trainer o a un terapista atletico.
- Riposare la spalla dolorante per alcuni giorni è utile, ma metterla in una fascia per il braccio non è una buona idea perché può portare alla sindrome della spalla 'congelata'. La tua spalla ha bisogno di muoversi un po 'per stimolare il flusso sanguigno e la guarigione.
- Il dolore alla spalla è solitamente indicativo di un semplice stiramento o trazione muscolare, mentre i dolori acuti sono indicativi di lesioni articolari / legamentose.
- 2 Applicare ghiaccio su una spalla gravemente dolorante. Se la spalla dolorante si è sviluppata di recente e sembra o si sente infiammata, applica un sacchetto di ghiaccio tritato (o qualcosa di freddo) sulla parte più tenera per ridurre l'infiammazione e intorpidire il dolore. La terapia del ghiaccio è più efficace per le lesioni acute (recenti) che comportano una sorta di gonfiore perché riduce il flusso sanguigno. Applicare il ghiaccio tritato per 15 minuti 3-5 volte al giorno fino a quando il dolore non si attenua o scompare completamente.
- Comprimere il ghiaccio tritato contro la parte più dolorante della spalla con una benda elastica Tensor o Ace è ancora più utile per combattere l'infiammazione.
- Avvolgere sempre il ghiaccio in un panno sottile prima di applicarlo su qualsiasi parte del corpo: aiuta a prevenire l'irritazione della pelle o il congelamento.
- Se non hai il ghiaccio tritato a portata di mano, usa cubetti di ghiaccio, impacchi di gel congelati o un sacchetto di verdure congelate (i piselli o il mais vanno benissimo).
- 3 Applicare calore umido su una spalla dolorante cronica. Se la tua spalla dolorante ti dà fastidio per molte settimane o mesi, allora è considerata una lesione cronica. Evita la terapia del freddo per lesioni croniche e usa invece il calore umido. Il calore umido riscalda i muscoli e altri tessuti molli aumentando il flusso sanguigno, che può essere utile per il dolore causato da vecchi infortuni sportivi e artrite. Una buona fonte di calore umido sono i sacchetti per microonde pieni di cereali (come grano o riso), erbe e / o oli essenziali. Zap il sacchetto di erbe nel microonde per circa 2 minuti e poi applicalo sui muscoli doloranti per 15 minuti come prima cosa ogni mattina o prima di qualsiasi esercizio significativo.
- L'aggiunta di lavanda o altri oli essenziali specifici alla tua borsa di erbe può aiutare a ridurre il tuo disagio rilassandoti.
- Fare un bagno caldo è un'altra grande fonte di calore umido. Aggiungi una o due tazze di sale Epsom all'acqua del bagno per risultati ancora migliori: il suo alto contenuto di magnesio rilassa e lenisce muscoli e tendini tesi.
- Evitare di applicare calore elettrico secco da piastre riscaldanti standard perché può disidratare i muscoli e aumentare il rischio di lesioni.
- 4 Prendi dei farmaci da banco (OTC). Se il tuo mal di spalla dolorante non viene influenzato molto dall'applicazione di ghiaccio o calore umido, prendi in considerazione l'assunzione di alcuni farmaci da banco a breve termine. Gli antinfiammatori come l'ibuprofene (Motrin, Advil) o il naprossene (Aleve) sono probabilmente i migliori per il dolore alla spalla che coinvolge anche un'infiammazione significativa, comune con borsite e tendinite della spalla. Gli antidolorifici (chiamati anche analgesici) sono probabilmente migliori per il dolore alla spalla senza molto gonfiore, come le tensioni muscolari di basso grado e l'osteoartrite (il tipo di usura). L'antidolorifico OTC più comune è il paracetamolo (Tylenol, Paracetamol).
- Gli antinfiammatori e gli analgesici dovrebbero sempre essere considerati strategie a breve termine per il controllo del dolore. Prenderne troppe alla volta o prenderle troppo a lungo aumenta il rischio di problemi allo stomaco, ai reni e al fegato.
- Se la tua spalla dolorante si sente estremamente tesa e ha spasmi, un miorilassante OTC (come la ciclobenzaprina) potrebbe essere un farmaco più efficace. I miorilassanti OTC potrebbero non essere disponibili negli Stati Uniti e devono essere richiesti da un medico.
- Come alternativa più sicura, strofina una crema / lozione / unguento contenente un analgesico naturale sulla spalla dolorante. Mentolo, canfora, arnica e capsaicina sono tutti utili per alleviare i dolori muscoloscheletrici.
- 5 Fai degli allungamenti per le spalle. La tua spalla dolorante può anche coinvolgere muscoli tesi o rigidi, probabilmente a causa di sforzi ripetitivi, cattiva postura a lungo termine o semplicemente mancanza di utilizzo. Finché il dolore alla spalla non è troppo insopportabile con il movimento, è probabile che alcuni allungamenti leggeri 3-5 volte al giorno siano utili. I muscoli indolenziti e rigidi rispondono bene a un leggero allungamento perché riduce la tensione, favorisce il flusso sanguigno e migliora la flessibilità. Mantieni qualsiasi allungamento delle spalle per 30 secondi mentre respiri profondamente. Fermati se il dolore aumenta in modo significativo.
- In piedi o seduto, allunga la mano sulla parte anteriore del corpo e afferra il gomito opposto. Tirare la parte posteriore del gomito sul petto fino a sentire i muscoli allungarsi nella spalla corrispondente.
- In piedi o seduto, allunga la mano dietro la schiena e afferra il polso della spalla interessata. Tirare lentamente verso il basso il polso fino a sentire i muscoli allungarsi nella spalla corrispondente.
- 6 Riconsidera la tua posizione in cui dormi. Alcune posture per dormire possono causare dolori alle spalle, in particolare quelle posizioni che prevedono il posizionamento del braccio sopra la testa. Le persone obese rischiano anche di compattare e irritare le articolazioni delle spalle se dormono sui lati (posizione sdraiata). Per evitare di aggravare o causare dolore alla spalla, evita di dormire su un fianco o sullo stomaco, dormi invece sulla schiena. Se solo una spalla è dolorante, potrebbe essere comodo dormire sull'altro lato se la parte superiore del corpo non è troppo pesante.
- La scelta di un cuscino di sostegno per la testa può anche ridurre la pressione sulle articolazioni delle spalle.
- Mentre dormi sulla schiena, considera l'utilizzo di un piccolo cuscino per sostenere e sollevare leggermente la spalla dolorante.
- Dormire su un fianco o sullo stomaco con il braccio sollevato sopra la testa non solo irrita l'articolazione della spalla, ma può comprimere i nervi che corrono dal collo al braccio. Quando ciò accade, di solito senti intorpidimento o formicolio al braccio.
Parte 2 di 2: Alla ricerca di un trattamento per una spalla dolorante
- uno Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se la tua spalla dolorante non risponde ai rimedi casalinghi sopra menzionati, fissa un appuntamento con il tuo medico per un esame fisico. Il medico può eseguire radiografie e altri test per determinare la causa del dolore alla spalla. A seconda dei risultati e della diagnosi, il medico può raccomandare farmaci da prescrizione più forti, iniezioni di corticosteroidi, terapia fisica e / o intervento chirurgico alla spalla.
- Le lesioni della cuffia dei rotatori sono una causa comune di dolore cronico alla spalla: più di 4 milioni di visite mediche all'anno negli Stati Uniti sono dovute a problemi alla cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è il gruppo di muscoli e tendini che tengono insieme le ossa dell'articolazione della spalla.
- I raggi X possono rilevare fratture, lussazioni, artrite, tumori ossei e infezioni, sebbene sia necessaria una risonanza magnetica o una TC per vedere problemi gravi a muscoli, tendini e legamenti.
- Un'iniezione di corticosteroidi (come il prednisolone) in una spalla irritata e infiammata (borsite, tendinite) può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e consentire una maggiore libertà di movimento e flessibilità.
- La chirurgia della spalla è riservata alla riparazione delle ossa rotte, alla pulizia delle articolazioni danneggiate, al ricollegamento di tendini e legamenti recisi, alla rimozione dei coaguli di sangue e al drenaggio del liquido accumulato.
- 2 Rivolgiti a un fisioterapista o atletico. Se la tua spalla dolorante è causata da una lesione della cuffia dei rotatori o da un altro problema correlato a uno sforzo eccessivo o un uso eccessivo, chiedi un rinvio al tuo medico per la fisioterapia in modo che la tua spalla possa essere riabilitata. Un fisioterapista o atletico ti mostrerà esercizi di rinforzo e allungamenti specifici e su misura per la tua spalla dolorante, che la renderanno più forte e flessibile.
- Un fisioterapista può utilizzare macchine per pesi, pesi liberi, elastici, palline per esercizi, ultrasuoni terapeutici e / o stimolazione muscolare elettronica per riabilitare la spalla.
- La fisioterapia è solitamente necessaria due o tre volte a settimana per 4-6 settimane per avere un impatto positivo sui problemi cronici alla spalla.
- Buone attività di rafforzamento per la spalla includono flessioni, esercizi di canottaggio, nuoto e bowling.
- 3 Consulta un chiropratico. La spalla dolorante potrebbe essere correlata al collo o alla parte centrale della schiena, quindi potrebbe essere appropriato un appuntamento con un chiropratico. I chiropratici sono specialisti delle articolazioni che si concentrano sullo stabilire il movimento e la funzione normali all'interno delle articolazioni spinali e periferiche, come quelle della spalla. Il dolore alla spalla può essere causato da problemi alle articolazioni sottostanti (articolazioni gleno-omerali e / o acromioclavicolari), oppure può essere causato da problemi alla colonna vertebrale toracica (metà schiena) o al rachide cervicale (collo). Il tuo chiropratico può determinare da dove proviene il dolore e, se necessario, regolare manualmente o riposizionare leggermente l'articolazione problematica.
- Le regolazioni manuali delle articolazioni spesso creano un 'schiocco' o ' cracking 'suono, che è sicuro e raramente doloroso.
- Sebbene un singolo aggiustamento articolare a volte possa curare un problema alla spalla, molto probabilmente ci vorranno alcuni trattamenti per avere un impatto significativo.
- I chiropratici possono utilizzare manovre articolari manuali per ripristinare una spalla lussata, sebbene non trattino ossa rotte, infezioni articolari o cancro alle ossa.
- 4 Prova la massoterapia professionale. Se la tua spalla dolorante persiste per molto più di una settimana e pensi che sia dovuto a muscoli tesi o tesi, prendi in considerazione un massaggio dei tessuti profondi da un massaggiatore qualificato. Il massaggio dei tessuti profondi è ottimo per alleviare i dolori muscolari, la tensione e la tensione, che possono limitare la tua libertà di movimento e ridurre la flessibilità della spalla. Il massaggio favorisce anche una migliore circolazione sanguigna e favorisce il rilassamento.
- La massoterapia è utile per stiramenti e distorsioni da lievi a moderati, ma non è consigliata per lesioni articolari o nervose più gravi.
- Inizia con una sessione di massaggio di mezz'ora concentrandoti sulla spalla dolorante, ma chiedi anche al terapista di includere la parte inferiore del collo e la parte centrale della schiena. Potresti trovare una sessione di 1 ora più efficace o preferire avere più sessioni nel corso di una settimana o due.
- Consenti al terapista di andare il più in profondità possibile senza che tu esca: ci sono molti strati muscolari nella spalla che dovrebbero essere affrontati per ottenere i migliori risultati.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quando so che è ora di vedere un medico? Quando il dolore è presente da molti giorni o settimane nonostante i tuoi sforzi per trattarlo.
- Domanda Cosa devo fare per alleviare il dolore alle spalle e alla schiena dall'allenamento l'altro giorno? Usa ghiaccio e forse antidolorifici. Potrebbe anche sembrare che dovresti riposarti e non fare nulla, ma più ti muovi, meglio ti sentirai. Quando sei dolorante per l'esercizio, ci sono minuscoli strappi nei muscoli. L'acido lattico si accumula e irrita i nervi. Quando ti muovi, l'acido viene rilasciato da quelle lacrime.
- Domanda Cosa posso fare per la mia spalla dolorante mentre sono a scuola? Se è leggermente doloroso, dillo a un insegnante. Se è un po 'stretto e dolorante, prova ad allungare le braccia in cerchio.
- Domanda Ho avuto due colpi su ogni braccio, e ora faccio fatica a dormire perché l'unico modo in cui posso dormire è dalla mia parte. Cosa dovrei fare? Metti la testa di lato e dormi a pancia in giù.
- Domanda La mia spalla fa male da più di 10 giorni, cosa devo fare? Se fa male da così tanto tempo e i rimedi casalinghi non hanno aiutato, consulta il tuo medico.
- Mi fa male la spalla quando ci metto pressione, quando metto giù le cose o quando faccio judo. Faccio stretching da circa un mese, ma fa ancora male. Cosa dovrei fare? Risposta
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Suggerimenti
- Per evitare dolori alle spalle, evita di portare borse o borsette pesanti che distribuiscono il peso in modo non uniforme sulle spalle. Usa invece uno zaino con due cinghie imbottite.
- Per prevenire il dolore alla spalla, ridurre le attività sopra la testa utilizzando una scala alta e avvicinandosi al lavoro.
- Se il tuo lavoro richiede molto stare in piedi, assicurati che il tuo corpo non sia costantemente ruotato o attorcigliato su un lato: mantenere la simmetria e l'equilibrio è importante.
- Considera la terapia con l'agopuntura. Non è ben stabilito da studi scientifici per essere in grado di alleviare tutte le cause del dolore alla spalla, ma ci sono molti rapporti aneddotici che affermano che è molto efficace.
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Avvertenze
- Se il dolore alla spalla diventa grave e debilitante, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia il prima possibile.
- Se il dolore alla spalla si verifica prima o insieme a dolore al petto e respiro affannoso, chiamare il 9-1-1. Potresti avere un attacco di cuore.
