Prendi un partner e prova questo progetto di pratica di un'ora e mezza la prossima volta che scendi in campo.
Il campo pratica è un posto speciale. Molti giocatori lo vedono come un male necessario; qualcosa da tollerare tra una partita e l'altra. Ma i giocatori intelligenti, quelli che cercano di migliorare continuamente, sanno che è lì che si svolge il vero lavoro. Offre un'opportunità per affinare i tuoi punti di forza, individuare i punti deboli e sperimentare nuove tattiche e tecniche.
Con questo in mente, ecco una sessione pratica semplice ma efficace di un’ora e mezza che puoi fare con un partner. Quanto è efficace? Dipende tutto da te. Mantieni alto il livello di sforzo e le rotture dell'acqua al minimo e vedrai i risultati.
0:00-0:10 — Il riscaldamento
È una cattiva idea iniziare una sessione di prove a freddo. Prima ancora di entrare in campo dovresti fare jogging, saltare la corda o qualsiasi attività cardio leggera per far circolare il sangue. Prosegui con lo stretching per sciogliere i principali gruppi muscolari. Se lo fai prima dell'inizio della sessione di pratica, tanto meglio. Altrimenti dovrai utilizzare alcuni di questi minuti a tal fine.
Una volta sceso in campo, inizia con il mini-tennis. Proprio come inizieresti con layup, salti corti e tiri liberi prima di tentare la tripla quando giochi a canestro, è sempre bene iniziare da metà campo per acquisire un po' di sicurezza. Accorcia il backswing, ma finisci comunque i colpi e mantieni un buon gioco di gambe. Ritorna gradualmente alla linea di fondo e allunga gli swing.
Dopo aver lavorato in un solco sui colpi a terra, fai a turno in rete colpendo volée e capovolte. Ricorda di tenere i piedi in movimento. È un riscaldamento, ma non dovrebbe essere casuale. Una volta che entrambi avete giocato a rete, rilassate i servizi.
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0:10-0:20 — Rafforzamento della fiducia
Mentre sei ancora fresco prima di tuffarti nei dettagli della pratica, dedica un po' di tempo a smussare un bordo ruvido. Nell'ultima partita che hai giocato c'era senza dubbio qualcosa nel tuo gioco che non funzionava correttamente. Forse la tua volèe di rovescio continuava ad uscire, o la tua seconda di servizio continuava ad arrivare troppo corta nel servizio.
Qualunque sia il problema, usa questa prima parte della pratica per isolare quel colpo e, in una situazione non competitiva, con un basso grado di difficoltà, concentrati sul ritrovare il ritmo, il ritmo e la convinzione. Sia tu che il tuo partner avrete un problema particolare su cui lavorare, quindi dedica almeno cinque minuti ciascuno per correggere il problema.
Assicurati di fare un adeguato riscaldamento prima dell'allenamento
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© 2024 Robert Prange
0:20-0:30 — Campi incrociati
Ora inizia il lavoro. I campi incrociati potrebbero non essere sexy, ma sono il fondamento di qualsiasi gioco valido sul terreno. Usando solo il campo dei singoli, colpisci la palla avanti e indietro sul campo incrociato con il tuo partner.
Per le prime sei palline dello scambio, prova a colpire con maggiore controllo; praticamente niente più che scatti di rally. Quindi puoi aumentare il ritmo e girare. Tuttavia, poiché non hai molto spazio per colpire la palla oltre il tuo partner, è una grande opportunità per manipolare profondità e angoli. Non ti serve a niente strappare la palla se è diretta al tuo avversario. Non trascurare il gioco di gambe: recupera verso il centro del campo e mantieni il gioco di gambe nitido.
Trascorri metà del tempo dalla parte del diavolo, poi cambia campo.
0:30-0:40 — In fondo alle linee
Questi sono i tuoi punti di svolta. Andre Agassi ama dire che ha pagato un sacco di conti grazie al suo rovescio lungolinea. Se vuoi aprire il campo o superare un avversario a rete devi essere abile nel tirare tiri lungo la linea.
Proprio come con l'esercizio sul campo incrociato, prenditi il tuo tempo prima di passare a marce più alte. Poiché gli angoli non sono disponibili, concentrati sulla lunghezza dei tuoi scatti. Pensa a ottenere un metro e mezzo di spazio sopra la rete e un sacco di topspin sulla palla piuttosto che semplicemente schiacciarla. È un mezzo molto più efficiente e coerente per raggiungere la profondità.
Per mantenere le cose interessanti, trasformalo in un gioco: tieni la palla tra il servizio e le linee di fondo, altrimenti perdi il punto. Il primo giocatore a 10 vince. Può essere noioso effettuare lo stesso tiro per 10 minuti, quindi se imposti un piccolo incentivo renderà il tutto più divertente.
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Trascorri del tempo lavorando su abilità secondarie come il rovescio in slice
© Getty Images per Laver Cup
0:50-1:00 — Sviluppare un'abilità
Ora che hai tolto di mezzo i tiri principali, prendi questo blocco per perfezionare un colpo o una tattica che hai sviluppato. Ad esempio, se hai un rovescio a due mani, potresti dedicare un po' di tempo ad affinare il tuo slice a una mano. Ciò renderà quella squadra più versatile poiché lo slice è un ottimo cambio di ritmo del tiro e un vero toccasana in difesa. Oppure, se giochi molti doppi, sfrutta questa opportunità come un'opportunità per lavorare sulle volée e sui punti finali a rete.
Ancora una volta, puoi gamificarlo giocando punti con uno di voi che alimenta le palle dalla linea di servizio e l'altro che cerca di effettuare tiri di passaggio dalla linea di fondo. Gioca secondo un punteggio prestabilito, quindi scambia i ruoli.
13:00-13:10 — Serve e risponde
L'inizio dei punti è cruciale. Vai avanti con un primo colpo imponente e avrai il controllo. Punti di gioco con un giocatore che serve e l'altro che risponde. Per rendere questo tempo davvero utile, prova nuovo materiale; spray serve intorno a diverse parti della scatola di servizio e applica rotazioni diverse. Non aver paura di seguirli a rete per esercitarti nel tiro al volo in situazioni reali. È un modo molto più efficace per migliorare il tuo gioco in rete.
La sperimentazione è altrettanto importante per quanto riguarda la risposta al servizio; variare le posizioni e le tattiche di ritorno. Cerca di aggirare il tuo rovescio o di prendere la palla in anticipo e seguirla verso la rete. Puoi cambiare server a metà o alternarti dopo un certo numero di punti.
La risposta al servizio è un colpo fondamentale che spesso viene trascurato nella pratica
parità di punteggio nel tennis
© 2024 Robert Prange
13:10-13:30 — Orario dello spettacolo
Qui è dove prendi tutto ciò su cui hai lavorato fino a questo punto e applicalo alla concorrenza. Puoi giocare partite, tie-break o utilizzare il punteggio ping pong: gioca fino a 21 e cambia server ogni cinque punti. Dipende da te.
Dato che è pratica, non hai la stessa pressione di un torneo o di una partita di squadra, quindi cogli l'occasione usando nuovi tiri e strategie; soprattutto quando il punteggio del gioco è a tuo favore. Non c’è niente di sbagliato nel sperimentare un piccolo fallimento. Tuttavia, non uscire così completamente dal personaggio da regalare punti. Siete amici quando uscite dal campo, ma tra le linee non fate prigionieri.
