Impara a lanciare costantemente
Il lancio della palla del servizio di tennis è facilmente il movimento più sottovalutato del servizio di tennis che può essere una risorsa o causare il caos al tuo gioco.
In questo articolo daremo uno sguardo approfondito al lancio del servizio nel tennis e ti forniremo tutto ciò di cui hai bisogno per sviluppare o migliorare il lancio della palla.
L'importanza di un grande lancio
Simile alla tua posizione di servizio, il tuo lancio è fondamentale per sviluppare un servizio efficace.
Diamo uno sguardo a quattro ragioni principali per cui il lancio del servizio è così importante.
- Consistenza: La tua capacità di eseguire un servizio coerente dipende in parte dalla tua capacità di eseguire lo stesso movimento di servizio più e più volte. Se il tuo lancio di servizio è incoerente, mal posizionato o non all'altezza appropriata, allora è difficile eseguire lo stesso movimento di servizio più e più volte, il che successivamente può portare a un servizio incoerente.
- Precisione: Simile alla consistenza, un servizio accurato inizia con un lancio ben piazzato che ti consente di eseguire lo stesso movimento di servizio più e più volte in modo da poter dirigere la palla esattamente dove vuoi che vada. Senza un lancio di qualità, potresti trovare molto più difficile posizionare accuratamente il tuo servizio.
- Comfort: Un lancio ben posizionato ti aiuterà anche a sentirti a tuo agio durante il movimento di servizio, il che, a sua volta, ti aiuterà a rimanere rilassato, generare potenza ed evitare lesioni dopo anni di ripetizioni.
- Energia: Ultimo ma non meno importante, il tuo lancio può aiutarti a trarre vantaggio dall'energia immagazzinata nella posa del trofeo e nel movimento di servizio. Se non esegui bene il lancio, potresti trovarti a esagerare o ad affollarti, il che renderà più difficile accelerare il servizio per generare potenza.
Si spera che questi motivi ti aiutino a convincerti che lo sviluppo di un eccellente lancio di servizio nel tennis è un degno investimento del tuo tempo.
Passiamo ora a parlare della tecnica richiesta per imparare o perfezionare il lancio del servizio.
Tecnica di lancio adeguata
Per semplificare il movimento del lancio di servizio, analizziamo la tecnica e discutiamo tre componenti chiave:
- Le articolazioni del tuo braccio
- Guidare con il gomito
- Come tenere la pallina da tennis
Le articolazioni del tuo braccio e il lancio
Quando non lanci una pallina da tennis per il tuo servizio, le articolazioni del tuo braccio sono incredibilmente utili. Le articolazioni consentono una gamma di movimento e consentono al braccio di muoversi liberamente. Tuttavia, quando si tratta del lancio di servizio, è fondamentale limitare il movimento all'interno di articolazioni specifiche in modo da poter ottenere coerenza.
Se ci fermiamo un attimo a pensarci, ci sono quattro parti primarie del tuo braccio in cui sono presenti le articolazioni:
- Spalla
- Gomito
- Polso
- Dita
Se permettiamo a tutte le nostre articolazioni di muoversi liberamente durante il movimento di lancio, ci sono più parti in movimento, il che aumenta il nostro margine di errore.
Tuttavia, possiamo facilmente risolvere questo problema eliminando il movimento del gomito, del polso e delle dita in modo che la nostra spalla possa fare il lavoro.
Per esercitarti, metti i piedi nella corretta posizione di servizio e poi tieni il braccio di lancio davanti a te all'incirca in linea con il piede anteriore e il palmo rivolto verso l'alto.
Tieni il gomito e il polso dritti ed esercitati a muovere il braccio su e giù con la spalla. Fai attenzione a non bloccare il gomito e il polso flettendo l'avambraccio o il bicipite perché la tensione nel braccio renderà difficile raggiungere la fluidità all'interno della spalla e per il resto del corpo durante il movimento di servizio.
Invece, ti consigliamo di tenere il braccio dritto e di limitare il movimento all'interno del nostro gomito, polso e dita in modo che la nostra spalla sia l'unica articolazione responsabile del lancio e che agisca da leva.
Guidare con il gomito
Una sfida comune per i giocatori con il loro movimento di lancio è che lo considerano più come un movimento oscillante che come un movimento di sollevamento. Ecco un esempio di movimento di lancio errato:
ping-pong
È una sottile distinzione, ma può fare una grande differenza nel risultato del tuo lancio. La buona notizia è che c'è una soluzione facile per questo.
Quando esegui il lancio, visualizza la guida del braccio che lancia con il nostro gomito. Può essere utile immaginare che ci sia una corda legata intorno al gomito che solleva il braccio da quel punto.
Guidare con il gomito aiuta a passare in modo naturale il braccio di lancio da un movimento oscillante a un movimento di sollevamento regolare. Ha anche un altro effetto collaterale significativo di aiutare a mantenere il gomito più o meno dritto ed eliminare quell'articolazione dal movimento.
Come tenere la pallina da tennis
Ultimo ma non meno importante, mentre scendiamo lungo il braccio, parliamo di come tenere la pallina da tennis in mano. Come per il resto del tuo movimento di lancio, la chiave è limitare il movimento, in modo da poter eseguire il tuo lancio in modo coerente ogni volta.
Per fare ciò, ti consigliamo di tenere la pallina da tennis tra i polpastrelli, il che ha il vantaggio di rimuovere le articolazioni delle dita dall'equazione, assicurandoti inoltre che nulla ostacoli la palla nel momento in cui la rilasci dalla mano.
Consiglio di usare tre o quattro dita quando si tiene la palla. Ciò dovrebbe fornirti una presa abbastanza sicura ma limitare il numero di punti di contatto contro la palla, aiutando ad eliminare movimenti o contatti non necessari durante il rilascio. Probabilmente dovrai giocare con ciascuno per vedere cosa ti fa sentire a tuo agio.
L'immagine seguente mostra esempi che dovrebbero aiutarti a tenere una pallina da tennis nel modo giusto.
L'immagine più a sinistra mostra un esempio in cui si tiene una pallina da tennis troppo in profondità nel palmo della mano, il che porta tutte le dita nel mix e aumenta notevolmente la probabilità di un lancio impreciso.
Nella foto successiva a destra, la posizione della palla è lontana dal palmo, il che è meglio, ma le tue dita sono ancora pesantemente coinvolte, il che aumenta ancora una volta la probabilità che il tuo lancio vada storto.
Nella terza foto da destra, la posizione della palla non è terribile, ma quello che scoprirai è che potresti comunque ottenere un'azione di rotolamento dalla punta delle dita. Se la palla rotola via dalle tue dita, sarà molto più difficile ottenere coerenza con il tuo lancio.
L'immagine finale a destra è l'ideale. La palla viene tenuta a portata di mano pur garantendo una presa sufficiente.
Suggerimento utile:
Non afferrare la palla con la punta delle dita troppo forte. Ti consiglio di tenere la palla più simile a un uovo in modo da rimuovere la tensione dal braccio che lancia, il che ti consente di rilasciare la palla rapidamente e lanciarla in modo più fluido.
Per esercitarti, metti i piedi incorretta posizione di servizioe poi tieni il braccio di lancio davanti a te più o meno in linea con il tuo piede anteriore e la palla tra le punte delle dita.
Solleva il braccio con la spalla, guidando con il gomito e poi bruscamente quando la tua mano raggiunge la sommità della testa, rilascia la palla e apri completamente la mano.
L'ultima parte 'apri completamente la mano' può essere utile a cui pensare consapevolmente durante il lancio perché ti costringe a rilasciare rapidamente tutte le dita contemporaneamente, il che limita la deviazione dalla punta delle dita.
Come lanciare una pallina da tennis
Ora che hai compreso la tecnica corretta dietro il lancio di servizio, mettiamo insieme tutti i passaggi.
Se non l'hai già fatto, ti consiglio vivamente di consultare il nostro articolo sulla posa del trofeo in modo da poter collegare il lancio con il resto delposa del trofeomovimento.
In questo modo ti assicuri di imparare e di esercitarti nel lancio come faresti in una partita, piuttosto che esercitarti nel lancio da fermo.
- Metti i piedi nella corretta posizione di servizio
- Con il peso leggermente in avanti sul piede anteriore, fai rimbalzare la palla un paio di volte davanti a te e rilascia la tensione dalle mani, dal braccio e dal corpo
- Tieni una pallina da tennis leggermente tra i polpastrelli e muovi le mani nella posizione di pronto con la pallina che tocca leggermente la tua racchetta da tennis di fronte a te
- Inizia a trasferire lentamente il peso verso il piede posteriore
- Quando il peso raggiunge il piede posteriore, inizia a muoverti nella posizione del trofeo
- Abbassa le mani insieme e poi solleva il braccio verso il cielo usando la spalla. Guida con il gomito e tieni il braccio dritto. Una volta che il braccio raggiunge la sommità della testa, apri la mano per rilasciare la palla.
- Mentre il tuo braccio che lancia si muove verso l'alto, lascia che il tuo braccio dominante che regge la racchetta oscilli indietro come un pendolo dietro di te e poi continua su dietro la tua testa.
- Piega le ginocchia in modo da aver raggiunto una piega completa quando le braccia completano il loro movimento.
Ecco un breve video che mostra tutti questi passaggi collegati tra loro:
Ora che sai come lanciare una pallina da tennis, entriamo un po 'più nello specifico riguardo al punto di rilascio, all'altezza e al posizionamento appropriati per il tuo lancio di servizio.
Il punto di rilascio ideale
Quando rilasci la palla per il lancio, probabilmente troverai naturalmente il punto di rilascio corretto, ma se te lo stai chiedendo, il punto di rilascio ideale per il tuo lancio in genere cade tra il livello degli occhi e la parte superiore della testa.
Quell'altezza di rilascio ti assicura di non rilasciare la palla troppo presto, il che può rendere difficile piazzare il tuo lancio con precisione o troppo tardi, il che può anche portare a un lancio impreciso.
L'altezza del tuo lancio
A prima vista, l'altezza del tuo lancio potrebbe non sembrare un grosso problema. Tuttavia, la tua altezza di lancio gioca un ruolo piuttosto significativo nella tua capacità di eseguire un servizio di qualità.
Ci sono tre ragioni principali per cui l'altezza del tuo lancio è essenziale:
- Tempistica: Quando lanci una pallina da tennis, ti stai dando il tempo sufficiente per completare il movimento di servizio, che include la posa del trofeo e il tuo swing. Se lanci la palla troppo in alto, ti costringerà a fermarti nella posa del trofeo o esitare ad aspettare che la palla cada a un'altezza tale da poterla colpire con la racchetta. Se lanci la palla troppo in basso, non avrai abbastanza tempo per completare il movimento di servizio.
- Comfort: L'altezza del tuo lancio di servizio nel tennis è un elemento che ti aiuterà a garantire che il tuo movimento di servizio sia fluido e confortevole, il che è essenziale quando si tratta di generare potenza. Se il tuo lancio è troppo alto, potresti trovarti a superare il limite per colpire la palla o dover mantenere la posa del trofeo inutilmente per un periodo prolungato. D'altra parte, se il tuo lancio è troppo basso, potresti scoprire di ammassarti, il che non ti consente di estenderti completamente attraverso il servizio diminuendo la tua capacità di generare potenza.
- Energia: Come accennato nel punto precedente, l'altezza corretta del lancio di servizio ti consentirà di oscillare comodamente e quindi di generare la massima potenza e velocità della testa della racchetta attraverso il movimento di servizio.
Naturalmente, questo pone la domanda.
Quanto in alto dovresti lanciare una pallina da tennis per il tuo servizio?
La risposta è circa 2-3 piedi sopra la portata massima della tua racchetta. Tuttavia, è importante notare che non esiste un'altezza di lancio perfetta.
Siamo tutti disponibili in forme e dimensioni diverse, il che fa sì che ognuno di noi esegua il nostro movimento di servizio con un ritmo e un tempo leggermente diversi.
Di conseguenza, devi trovare l'altezza che ti consenta di sincronizzare il servizio mantenendo il comfort in modo efficace durante il movimento.
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Suggerimento utile
Più alto è il tuo lancio, più è probabile che sia soggetto al vento. Una brezza rigida può lanciare un lancio perfettamente eseguito, che vale la pena tenere a mente quando trovi l'altezza di lancio che ti sembra giusta.
Posizionamento e posizione del lancio
Successivamente, esaminiamo dove dovresti posizionare il tuo lancio di servizio.
Per affrontare questo argomento, parleremo del posizionamento del lancio nel contesto delle tre primarietipi di tennis serve:
- Servizio piatto
- Servire a fette
- Calcio di servizio
Posizionamento del lancio di servizio piatto
Il lancio della palla per un servizio piatto dovrebbe cadere all'interno del campo a circa 12-18 pollici davanti a te e circa 6 pollici a destra della spalla delle braccia che lanciano al culmine del lancio.
Vuoi la palla davanti a te in modo da poter spingere verso l'alto e dentro il campo durante il tuo movimento, il che ti aiuterà ad accelerare nel servizio e generare potenza.
Ecco un breve video da dietro così puoi avere un'idea di dove dovresti posizionare la palla per il tuo servizio piatto.
Ho messo in pausa il video al culmine del lancio in modo che tu possa vedere come la palla è più o meno in linea con la spalla del mio braccio che lancia.
Tieni presente che la posizione del lancio dovrebbe consentirti di oscillare comodamente durante il servizio piatto. Se il movimento non ti fa sentire a tuo agio, probabilmente limiterai il tuo potenziale di generare potenza con il tuo servizio piatto.
Slice Serve Toss Placement
Il tuo lancio per una porzione a fetta dovrebbe essere posizionato all'incirca nella stessa posizione della tua porzione piatta. Molti giocatori lanciano la palla più a destra (se sei un giusto) perché è più naturale colpire la palla di lato per generare rotazione.
Tuttavia, la stragrande maggioranza degli effetti risulterà dall'angolazione della racchetta quando tocchi la palla. Di conseguenza, non dovresti aver bisogno di lanciarti più a destra per generare la rotazione laterale che sposta la palla fuori.
Il posizionamento del lancio per il servizio slice ti aiuterà ad esagerare l'angolo e quindi a generare più spin.
Ecco un breve video del corretto posizionamento del lancio da dietro per un servizio slice.
Ancora una volta, ho messo in pausa il video al culmine del lancio in modo da poter vedere come la palla si trova a circa 6 pollici a destra della spalla delle braccia che lanciano, proprio come il servizio piatto.
Suggerimento utile:
Uno dei vantaggi di avere un lancio che sembra praticamente identico per il tuo servizio piatto e fetta è che rende più difficile per il tuo avversario leggere dove intendevi posizionare il tuo servizio.
Il concetto di 'mostrare' al tuo avversario dove servirai è noto come telegrafare il tuo servizio.
Ad esempio, se esageri la posizione del lancio del servizio slice posizionandolo più a destra per generare ancora più slice, potresti rinunciare al posizionamento previsto del tuo servizio al tuo avversario.
Posizionamento di lancio del servizio di calcio
Quando si tratta del tuo servizio di calcio, vorrai posizionare il tuo lancio all'interno del campo a circa 6-12 pollici di fronte a te, ma vorrai anche impostare il lancio leggermente dietro di te.
Se dovessi lanciare la palla per il tuo servizio di calcio e lasciare che la palla ricada in campo, vorresti che la palla atterri all'incirca sopra la tua testa o leggermente dietro la tua testa.
Suggerimento utile: tieni presente che 'dietro di te' non si riferisce alla direzione della recinzione. Supponendo che tu sia nella posizione di servizio corretta dietro di te, lancerai la palla all'incirca parallelamente alla linea di fondo.
Ecco un breve video da dietro per un calcio di servizio.
Ho di nuovo messo in pausa il video sopra all'altezza massima del servizio in modo che tu possa vedere la differenza.
Usare questo lancio e colpire un calcio di servizio ti consente di accelerare verso l'alto e dentro la pallina da tennis in modo da poter generare il massimo topspin.
Topspin ti consente di colpire la palla in modo aggressivo dandoti anche un ampio margine di errore. La palla viaggerà più in alto attraverso il campo e sopra la rete, ma il topspin che generi assicurerà che la palla ricada nella casella di servizio.
Con abbastanza topspin, otterrai anche un 'calcio' in cui la palla salta verso l'alto dopo aver toccato il campo, che è dove il calcio di servizio prende il nome. Un calcio di servizio efficace avrà abbastanza topspin su di esso in modo che la palla salti su e fuori dalla zona di attacco del tuo avversario, rendendo difficile il ritorno.
Il posizionamento del lancio perfetto
Si spera che tu abbia notato che non esiste un posto o un luogo perfetto per lanciare una palla che possiamo insegnare a ogni giocatore.
I giocatori sono disponibili in diverse forme, dimensioni e build. Inoltre, la posizione di lancio ideale viene leggermente modificata a seconda del tipo di servizio che stai battendo, quindi la posizione di lancio esatta o perfetta può differire.
La cosa importante è che quando pratichi il tuo servizio, fai esperimenti usando i miei consigli nella sezione sopra come guida, ma trovi le posizioni specifiche che ti fanno sentire bene.
Una volta trovato un punto di lancio ideale per ogni tipo di servizio, ti consigliamo di esercitarti a colpire lo stesso punto più e più volte utilizzando la tecnica descritta in questo articolo per ottenere precisione e coerenza di posizionamento.
Telegrafando il tuo servizio
Potresti aver sentito parlare di telegrafare il tuo servizio o 'mostrare' al tuo avversario quale tipo di servizio stai per colpire attraverso la posizione del tuo lancio. Il telegrafo può verificarsi quando la posizione del lancio è diversa per il servizio piatto, fetta e calcio.
La buona notizia è che un lancio ben eseguito per il tuo servizio flat e slice rende difficile da rilevare per il tuo avversario perché dall'altra parte del campo dovrebbe esserci un cambiamento minimo se non evidente nel lancio. Ricorda, il tuo lancio per servire fetta dovrebbe essere praticamente identico al tuo servizio piatto.
I giocatori a volte si mettono nei guai quando esagerano la loro fetta di servizio lanciano più a destra per ottenere più spin. Il cambio di lancio dà al tuo avversario un suggerimento sul tipo di servizio che intendi colpire, come un servizio slice largo, in modo che possa iniziare a muoversi in quella direzione prima ancora che tu colpisca la palla.
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Con il tuo servizio di calcio, il tuo avversario sarà probabilmente in grado di dire il tipo di servizio che stai battendo e, in generale, va bene.
Per molti giocatori, il calcio di servizio è il secondo servizio predefinito. Pertanto, il tuo avversario si aspetta già che tu colpisca con meno velocità e un margine di errore più alto, ma non saprà in quale direzione intendi colpire la palla, cioè fuori largo, al suo corpo o al centro.
Essere in grado di camuffare il tuo servizio è qualcosa da cui i giocatori tendono a beneficiare maggiormente ai livelli più alti di competizione, dove ogni piccolo vantaggio può fare un'enorme differenza. Non preoccuparti troppo se stai solo iniziando un po 'più ovvio con i tuoi lanci.
Suggerimenti per perfezionare il tiro
Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a eseguire un lancio efficace più e più volte.
Suggerimento n. 1: rilassa il braccio in movimento
Prima di iniziare il movimento di servizio, assicurati di rilassare il corpo e il braccio che si muove. La tensione, la compressione o la flessione del braccio di lancio aumenteranno la probabilità di un lancio selvaggio e quella pressione renderà anche più difficile eseguire un movimento di servizio fluido.
Suggerimento n. 2: apri la mano per rilasciare la palla
Quando rilasci la palla, può essere utile pensare consapevolmente ad aprire la mano perché ti costringe a rilasciare tutte le dita contemporaneamente. Questo rilascio simultaneo aiuta a ridurre la probabilità di finire con la palla che rotola via dalla punta delle dita, che è una causa frequente di lanci imprecisi.
Suggerimento n. 3: tieni il braccio sollevato
Quando rilasci la pallina da tennis dalla tua mano, assicurati di continuare a muovere il braccio verso l'alto. Inoltre, tieni il braccio alto il più a lungo possibile perché ciò impedirà alla spalla di cadere prematuramente, il che è spesso un problema per i giocatori.
Se permetti alla tua spalla di cadere presto, ti accorgerai che le tue spalle si aprono leggermente sul campo, il che interrompe il movimento di servizio danneggiando la precisione del tuo servizio e rende notevolmente più difficile accelerare o generare potenza.
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La caduta della spalla tende ad essere più un problema per i giocatori verso la fine di una partita quando la stanchezza inizia a farsi sentire, quindi assicurati di tenere il braccio sollevato fino al momento in cui inizi a dondolare la pallina da tennis.
Suggerimento n. 4: tieni la testa alta
Simile a mantenere il braccio sollevato, assicurati di tenere la testa alta durante il movimento di servizio. Quando lasci cadere la testa per guardare il campo o la direzione della palla, è più probabile che tu abbia sbagliato.
Altrettanto importante, quando abbassi la testa, il tuo corpo tende a seguirti, quindi assicurati di tenere la testa alta verso il cielo insieme al braccio che si agita.
Suggerimento n. 5: scegli il tuo servizio
Un altro suggerimento utile per il tuo lancio è assicurarti di scegliere il tipo di servizio che stai battendo prima di lanciare la palla. Come abbiamo già detto, ci sono lievi variazioni nel posizionamento del lancio a seconda del tipo di servizio che stai battendo, quindi vuoi assicurarti che il lancio sia accurato.
Alcuni giocatori cambieranno il tipo di servizio che stanno per colpire a metà del loro movimento di servizio, quindi il loro lancio non è ben posizionato e non finiscono con un ottimo risultato. A volte può capitare di cambiare idea all'ultimo minuto quando i giocatori vedono il loro avversario muoversi o avanzare con la coda dell'occhio mentre iniziano il loro movimento di servizio.
Ricorda, il posizionamento accurato del lancio fa parte della provenienza della precisione del tuo servizio, quindi assicurati di scegliere il tipo di servizio che intendi colpire prima di iniziare il movimento.
Suggerimento n. 6: sii schizzinoso
Essere pignoli su quali lanci colpire è uno dei suggerimenti più semplici ma utili per quanto riguarda il servizio che posso offrire quando inizi. Se non ti piace il tuo lancio, non colpirlo. Sembra semplice, ma è sorprendente quanti giocatori si impegneranno a fare un lancio sbagliato.
Alcuni giocatori non sanno che possono ripetere il lancio. Gli altri giocatori non si rendono conto che si stanno affrettando perché sono frustrati dalla loro prestazione, cercano di giocare troppo velocemente a causa dei loro nervi o di uno scenario simile.
Ricorda, il tuo servizio è la tua più grande arma offensiva, quindi è essenziale che tu possa eseguirlo al meglio delle tue capacità, quindi non buttare via i punti con un lancio che non è all'altezza dei tuoi standard. Questo suggerimento è particolarmente utile quando si gioca all'aperto dove il lancio è soggetto al vento e alla posizione del sole.
Suggerimento utile:
Tecnicamente, hai solo 20 secondi dal momento in cui finisce un punto al momento in cui dovrebbe iniziare il punto successivo. È importante che tu non effettui un lancio scadente, ma devi anche tenere a mente il limite di tempo che hai tra i punti, cioè non puoi semplicemente sederti lì e lanciare finché non è perfetto. A seconda del ritmo della partita e della velocità con cui stai arrivando alla linea di fondo, in genere avrai la possibilità di lanciare 1-3 lanci.
Sii rispettoso del tuo avversario e non abusare di questo privilegio ad ogni servizio. Scoprirai anche che alcuni avversari si infastidiscono se ripeti continuamente il tuo sorteggio perché sono bloccati a indovinare quando stai per colpire il tuo servizio. La maggior parte dei giocatori sarà più indulgente in una giornata ventosa perché sanno che si troveranno nella tua stessa posizione quando sarà il loro turno di servire.
Esercizi per esercitarsi nel lancio
Come con qualsiasi parte del tuo gioco, la pratica rende perfetti. In questa sezione, tratteremo alcuni degli esercizi più popolari che puoi utilizzare per migliorare il tuo lancio.
Esercizio n. 1: precisione e consistenza
Quando i giocatori stanno imparando per la prima volta a lanciare la palla per il servizio, può volerci un po 'di tempo per sviluppare coerenza e precisione. Questo esercizio è eccellente per i principianti e ti aiuterà a sviluppare un lancio più coerente e preciso. Ecco una panoramica di come eseguire questo esercizio.
Attrezzatura di cui avrai bisogno:
- La tua racchetta
- Alcune palline da tennis di ricambio
- Un canestro o una tramoggia
Passaggio 1: riempire il carrello
Il primo passo è afferrare il cesto o la tramoggia di palline e riempirlo circa a metà (o meno) di palline da tennis. Se il canestro è pieno o vuoto, è probabile che la palla rimbalzi fuori, quindi riempirlo a metà assicurerà che la palla rimanga in posizione.
Passaggio 2: posizionare il carrello
Quindi, prendi il tuo cestino e posizionati lungo la linea di base vicino al segno centrale, imposta la posizione di servizio e metti il cestino a circa 12-18 pollici davanti al tuo piede sinistro e poi 3-6 pollici a destra. Inverti questa impostazione se sei mancino.
Suggerimento utile:
Se non hai un canestro, puoi semplicemente posizionare la tua racchetta o una racchetta di scorta in modo che la testa della racchetta sia dove si trova il canestro sul campo. Puoi anche usare un piccolo contenitore o un secchio: vuoi solo avere un bersaglio di dimensioni ragionevoli per dove dovrebbe atterrare il tuo lancio.
Passaggio 3: posizionati e imposta la tua posizione
Dopo aver posizionato il canestro, ti consigliamo di afferrare una pallina da tennis posizionandoti davanti al canestro. Ancora una volta, imposta la posizione di servizio in modo che il cestello sia ancora a circa 3-6 pollici alla tua destra.
Passaggio 4: lancia la palla
Infine, con una palla in mano, vorrai lanciarla in aria e cercare di farla atterrare nel canestro. Assicurati di utilizzare il movimento completo e la tecnica che abbiamo trattato in precedenza in questo articolo.
È possibile modificare questo drill up in diversi modi. Per prima cosa, puoi farlo stando fermo davanti al canestro, oppure puoi aggiungere la posa completa del trofeo. Se sei un principiante, può essere utile esercitarti per un po 'senza la racchetta per avere un'idea del lancio e praticare la tua tecnica.
Una volta che ti senti a tuo agio, ti consiglio di iniziare a incorporare l'intera posa del trofeo perché il tuo lancio sarà molto diverso da fermo rispetto a muovere tutto il corpo.
Puoi anche cambiare l'obiettivo del trapano: ecco alcune idee:
- Numero di lanci completati, cioè completare 50 lanci
- Numero di lanci nel canestro, cioè continua a lanciare finché non ottieni 10 dentro
- Numero di lanci consecutivi nel canestro, cioè continua a lanciare finché non ottieni 3 di fila
Esercizio n. 2: trapano altezza di lancio
Una domanda che spesso si pone ai giocatori quando stanno imparando a lanciare è quanto in alto dovrebbero lanciare la palla. Come hai appreso in precedenza in questo articolo, l'altezza di lancio ideale è di circa 2-3 piedi sopra la portata massima della tua racchetta da tennis.
Questo esercizio ti fornirà un modo semplice per esercitarti a sviluppare un'altezza di lancio più coerente su qualsiasi campo da tennis circondato da una recinzione. Ecco una panoramica di come eseguire questo esercizio.
Attrezzatura di cui avrai bisogno:
- La tua racchetta
- Alcune palline da tennis di ricambio
- Una scala
- Un amico per aiutare
Passaggio 1: posiziona i tuoi indicatori di altezza
In questo primo passaggio, ti consigliamo di contrassegnare l'altezza appropriata sulla recinzione posizionando due palline da tennis. Per fare questo, posizionati vicino alla recinzione con la racchetta in mano. Allunga la racchetta e toccala contro la recinzione alla massima portata.
Quindi, chiedi al tuo amico di afferrare la scala a pioli e posizionarla accanto a te in modo che possa arrampicarsi e infilare due palline nella recinzione: una a circa 2 piedi sopra la tua portata massima e un'altra a circa 3 piedi.
Passaggio 2: posizionati e imposta la tua posizione
Ora che hai segnato la recinzione, ti consigliamo di posizionarti contro la recinzione direttamente sotto le due sfere che hai posizionato nella recinzione.
Con la racchetta in mano e una pallina da tennis di scorta, posizionati nella posizione di servizio con la parte anteriore del piede sinistro a circa 1-2 piedi dalla recinzione. Inverti se sei mancino.
Passaggio 3: lancia la palla per colpire il bersaglio
Successivamente, ti consigliamo di esercitarti nel lancio in modo che l'altezza del lancio cada all'incirca tra le due palle che hai posizionato nella recinzione.
Quando esegui il lancio, assicurati di utilizzare la tecnica di lancio corretta e assumi la posa del trofeo ad ogni lancio di pratica.
Lascia che ogni lancio ricada a terra, reimposta i piedi nella corretta posizione di servizio e lancia di nuovo.
In modo simile all'esercizio n. 1, è possibile modificare l'obiettivo di questo esercizio.
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- Numero di lanci completati, cioè completare 50 lanci
- Numero di lanci che colpiscono il bersaglio, cioè continua a lanciare finché non lo colpisci dieci volte
- Numero di lanci che colpiscono il bersaglio di fila, cioè continua a lanciare finché non colpisci il bersaglio tre volte di seguito
Esercizio n. 3: Toss Pose Drill
Una delle sfide che i giocatori devono affrontare quando lanciano la palla è non estendere completamente il braccio che lancia in aria e far cadere il braccio e la testa prematuramente.
L'obiettivo di questo esercizio è aiutare i giocatori a praticare il movimento di lancio per assicurarsi di tenere il braccio alto e la testa alta.
Attrezzatura di cui avrai bisogno:
- La tua racchetta
- Una pallina da tennis
Passaggio 1: posizionati e imposta la tua posizione
Con la racchetta in mano e una pallina da tennis di scorta, posizionati lungo la linea di fondo vicino al segno centrale e assumi la posizione di servizio.
Passaggio 2: lancia la palla
Successivamente, vorrai lanciare la palla usando la posa completa del trofeo.
Concentra la tua attenzione sull'estensione del braccio che lancia verso l'alto e rilascia la palla, ma immagina che ci sia una corda legata al tuo polso che continua a tirare il braccio verso il cielo.
Quando raggiungi la piena estensione, fermati un momento con il braccio alto, la testa alta e il corpo nella posizione del trofeo.
Ripeti questo movimento 10-20 volte, concentrandoti intensamente sul mantenere il braccio teso con la testa alta.
Regole per il lancio di servizio
Quando si tratta del lancio di servizio, ci sono alcune regole da tenere a mente.
Per prima cosa, quando lanci la palla, devi rilasciarla a mano a meno che tu non sia in grado di usare solo un braccio, cioè perché hai solo un braccio o perché il tuo braccio che lancia è ferito.
Se sei limitato a un braccio, puoi usare la racchetta per lanciare la palla. La maggior parte delle persone non infrangerebbe mai questa regola, ma è davvero una regola.
A parte questo, forse la domanda più comune che si pone riguardo alle regole di lancio è quante volte puoi lanciare la palla prima di colpire il tuo servizio.
La realtà è che non ci sono limiti fintanto che la palla non colpisce la tua racchetta o non fai oscillare e sbagli. Se si verifica una di queste due cose, allora conta come servizio e non puoi continuare a lanciare.
Penso che la nota più importante qui sia la sportività e il rispetto per il tuo avversario. Fai del tuo meglio per limitare i lanci, ma allo stesso tempo sfrutta il fatto che puoi ripetere i lanci a tuo vantaggio.
Se il tuo avversario sembra ripetere i lanci di proposito o per ottenere un vantaggio, ad esempio, buttarti fuori, allora puoi presentare un reclamo. Tuttavia, ti consiglio di non farlo e di concentrarti su ciò che puoi controllare: il tuo gioco.
È improbabile che questo diventi un problema normale o qualcosa che incontrerai spesso in una competizione, quindi fai del tuo meglio per non lasciarlo entrare nella tua pelle.
Attrezzature e strumenti per l'allenamento
Ci sono alcuni semplici pezzi di attrezzatura da tennis che puoi usare per migliorare il tuo lancio. Ecco i due che consiglierei.
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Una tramoggia di palline o un cesto
Quando si tratta del tuo lancio, la ripetizione e la pratica sono fondamentali. Avere untramoggia o cesto di pallineti consentirà di esercitarti più e più volte nel lancio senza dover inseguire una manciata di palline da tennis per tutto il campo ogni volta che commetti un errore.
Consiglierei un semplice canestro con la palla come il Cassetta raccogli palline da tennis Wilson 75 . Ecco perché mi piace questo particolare canestro per esercitarmi nel lancio:
- È resistente e realizzato in acciaio
- Contiene 75 palline, il che è più che sufficiente
- Ha un fermo che oscilla sulla parte superiore del cesto per trattenere le palline quando lo riponi o viaggi con esso
- Può raccogliere le palline premendo il canestro sopra una pallina da tennis che si trova sul campo, quindi non ti pieghi sempre
- Le maniglie si ripiegano e possono essere bloccate saldamente sul lato del cestello in modo da poterlo sollevare all'altezza della vita circa, il che è perfetto per afferrare rapidamente e facilmente le palline mentre ti alleni
Se ti stai chiedendo se due cestini sarebbero utili, direi di sì.
Sono relativamente poco costosi e in questo modo puoi usare il canestro di riserva per il tuo esercizio di lancio della palla o dividere le palle in modo che il tuo amico possa averne un po 'a un'estremità del campo e tu puoi averne un po' dall'altra la Corte.
Un caso di palline da tennis
Un altro attrezzo che consiglierei per fare pratica con il lancio di servizio è un custodia di palline da tennis . Sì, non è necessario acquistare una sola lattina di palline da tennis ogni volta che hai bisogno di un nuovo set di palline.
Ecco alcuni motivi per cui consiglierei di acquistare una cassa di palline da tennis per esercitarti nel lancio:
- È molto più economico rispetto all'acquisto di una singola lattina ogni volta
- Meno tempo passi a rincorrere le palle in campo, più ti allenerai per il lancio
- Essere in grado di lanciare ripetutamente senza fermarsi ti aiuterà a sviluppare un ritmo per il tuo lancio
- Non è necessario aprirli tutti in una volta. Invece, puoi semplicemente aprire alcune lattine alla volta in modo da poter esercitarti nel lancio con un nuovo set di palline da tennis ogni volta
Tutto sommato, otterrai di più dal tuo tempo di pratica.
Avvolgendo
Si spera che tu abbia trovato utile questo articolo per conoscere il lancio del servizio nel tennis.
Ovviamente, se hai domande, non esitare a chiedere nei commenti: ecco perché siamo qui!
