Come essere un portiere di lacrosse

Che tu stia passando da un'altra posizione o appena agli inizi, giocare da portiere può essere una delle posizioni più divertenti, stimolanti e gratificanti sul campo. Il portiere riesce a fare alcune delle giocate più emozionanti del lacrosse. Con l'attrezzatura giusta, i riflessi rapidi e una comunicazione chiara sarai presto una presenza imponente davanti alla rete.

Passi

Parte 1 di 4: Equipaggiarti

1. 1 Indossa un casco e una protezione per la gola che si adattino perfettamente. Un casco da portiere non è diverso dagli altri caschi da lacrosse, ma ti consigliamo di assicurarti che si adatti bene per proteggerti dalle commozioni cerebrali. La protezione per la gola è un attrezzo specializzato richiesto dai portieri. Quando si sceglie un casco e una protezione per la gola, assicurarsi che coprano adeguatamente le aree potenzialmente esposte; sarai in prima linea.
2. Due Procurati un goalie crosse (bastone da lacrosse). La crosse del portiere ha una testa più grande della maggior parte delle croci, che misura tra 10 e 12 pollici di larghezza (25 e 30 cm) e un'asta lunga 40 pollici (100 cm). Solo il portiere può avere una crosse così larga, rendendo le parate un po 'più facili. Una testa di crosse più ampia renderà più facile prendere la palla e una profondità della tasca più profonda ti consente un maggiore controllo.
   • Se stai passando da un'altra posizione a portiere, dovrai cambiare la tua crosse. Fare parate con una piccola crosse è davvero difficile!
3. 3 Indossare guanti imbottiti con protezione rigida per il pollice. Guanti imbottiti con protezione extra per il pollice sono necessari per tutti i portieri di lacrosse. Questo perché il tuo pollice sarà rivolto nella direzione da cui provengono i colpi. Essere colpiti alla mano può ferire e persino farti cadere la crosse, quindi fai attenzione a proteggere le dita. Uno degli infortuni più comuni tra i portieri è il pollice rotto.
4. 4 Indossa una protezione per il torace. In qualità di portiere, affronterai di petto la squadra in attacco. Assicurati di essere adeguatamente protetto nel caso venissi colpito dalla palla sul busto. La protezione per il torace dovrebbe allacciarsi comodamente al busto senza limitare i movimenti. Non allacciarlo troppo strettamente o potrebbe irritare la pelle.
5. 5 Indossa una coppa protettiva se sei un ragazzo. Essere colpiti non è divertente. Essere colpiti sotto la cintura è ancora meno divertente, ma puoi mitigare parte dell'impatto indossando un equipaggiamento appropriato.
   • Potresti aver bisogno di un atleta per tenere la tua tazza in posizione. Se non ti piace indossare un atleta, prova a indossare biancheria intima aderente o pantaloncini a compressione.
6. 6 Proteggi i tuoi denti con un boccaglio. Non ha senso giocare a lacrosse a meno che non si possa sorridere e riderci sopra. Niente rovina un sorriso come una serie completa di denti rotti, quindi assicurati di investire in un buon bocchino.
   • Un buon boccaglio si adatterà perfettamente ai tuoi denti, senza ostacolare la tua capacità di respirare e parlare. Puoi andare da un dentista per farti realizzare un paradenti personalizzato; questi hanno dimostrato di ridurre il rischio di commozione cerebrale.
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Parte Due di 4: Padroneggiare la posizione del portiere

1. 1 Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Il primo passo per entrare in una posizione atletica è il corretto posizionamento del piede. Avere i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente di più ti permetterà di rimanere in equilibrio pur essendo in grado di reagire rapidamente. Stai in piedi sulle punte dei piedi.
2. Due Piega le ginocchia e i fianchi. Avere una leggera flessione delle ginocchia e dei fianchi ti fa abbassare in una posizione più stabile. Da questa posizione sarai in grado di reagire rapidamente ai cambiamenti nell'attacco e adattare la tua posizione di conseguenza.
3. 3 Tieni la schiena dritta e gli occhi in alto. Come portiere, devi vedere chiaramente il campo. Stai con la schiena dritta, le spalle indietro e gli occhi alzati per vedere meglio il campo di fronte a te. Con la schiena dritta, ti trovi più alto e il tuo corpo blocca di più l'obiettivo, rendendo più difficile per l'attaccante trovare un angolo per un tiro.
4. 4 Tieni le braccia aperte e la presa rilassata. Non afferrare la crosse troppo strettamente; vuoi essere in grado di muovere velocemente la crosse nelle tue mani. Le braccia dovrebbero essere leggermente distese dal corpo per consentirti di muovere la crosse più liberamente.
   • Tieni i gomiti leggermente piegati. Non vuoi sentire come se stessi facendo stretching solo per tenere la crosse lontana dal tuo corpo.
   • Non irrigidirti quando la palla ti viene incontro. Anche se è più facile a dirsi che a farsi, supera la paura della palla e lascia che il tuo corpo si rilassi.
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Parte 3 di 4: Fare un salvataggio

1. 1 Pratica la corretta presa della crosse. Posiziona la tua mano dominante qualche centimetro sotto la testa della crosse e la tua mano secondaria a pochi centimetri dal fondo della crosse. La crosse dovrebbe essere bilanciata nelle tue mani. La testa dovrebbe essere leggermente sollevata sopra la spalla, con la mano libera che tiene ferma la crosse.
   • Per tenere una palla da lacrosse nella tasca della crosse, culla il bastone da lacrosse facendolo oscillare avanti e indietro mentre torni la testa della crosse con la mano dominante. Questa è un'abilità difficile da imparare, ma se continui a esercitarti alla fine diventerà una seconda natura.
2. Due Guarda la palla. Quando hai appena iniziato, tracciare la palla di lacrosse che si muove velocemente può essere piuttosto difficile. Cerca di tenere gli occhi fissi sulla palla mentre i tuoi avversari attaccano, seguendo tutti i passaggi che potrebbero portare a un tiro. Quando i tuoi avversari tirano la palla, presta molta attenzione al punto di rilascio poiché questo ti aiuterà a determinare dove sta andando il tiro.
   • Man mano che ti senti più a tuo agio nel guardare la palla, sarai in grado di anticipare i passaggi e i tiri dei tuoi avversari. Ciò ti consentirà di posizionarti meglio per effettuare un salvataggio.
3. 3 Ferma lo sparo. Il tuo compito principale è impedire all'altra squadra di segnare. Il modo migliore per farlo è prendere la palla nella tua crosse, ma a volte sarai solo in grado di intralciare il tuo corpo. Reagisci rapidamente per portare la testa della tua crosse in una posizione che intercetterà il tiro.
   • Presta attenzione alla crosse dell'attaccante. Quando il tiro viene rilasciato, sposta la mano in alto verso la palla. Questo mette la testa della crosse su un percorso per intercettare la palla.
   • Per muovere il corpo in una buona posizione di parata, avvicinati al tiro con il piede più vicino alla direzione da cui è partito. Ciò renderà più facile prendere la palla, ma metterà anche il tuo corpo nel modo in cui dovessi perdere la presa.
   • Se hai difficoltà a prendere la palla, dedica del tempo a praticare la tua tecnica. Chiedi a un amico di tirare in porta o di passare una palla avanti e indietro con te. Se nessuno dei tuoi amici è disponibile puoi esercitarti contro un muro; passare la palla nel muro e cercare di prenderla sul rimbalzo.
4. 4 Cancella la palla. Dopo aver effettuato un salvataggio, dovrai passare la palla a uno degli altri tuoi giocatori. Praticare la tua tecnica di passaggio migliorerà la tua precisione e la velocità del passaggio. Passare è uno dei tecniche essenziali in lacrosse quindi assicurati di esercitarti frequentemente.
   • Dopo aver preso la palla, sposta la mano dominante a circa metà dell'asta della crosse. Tieni la mano libera vicino alla parte inferiore dell'asta.
   • Disegna la crosse indietro e verso l'alto, tenendo la testa vicino all'orecchio e ruotando le spalle verso il lato dominante.
   • Con un movimento regolare e diretto, fai scattare la crosse nella direzione in cui desideri passare. Fai scorrere il polso della tua mano dominante e tira la mano inferiore verso di te.
   • Prosegui nella direzione in cui desideri che vada il passo. Per i migliori risultati, tieni la tua mano dominante direttamente sopra la tua mano secondaria.
5. 5 Esercitati nel posizionamento. Mantieni il tuo corpo tra l'attaccante e l'obiettivo. Sposta la tua posizione mentre la palla si muove sul campo. Cerca di non lasciare la porta scoperta o i tuoi avversari si sfideranno con un tiro.
   • Per ridurre ulteriormente l'angolo di tiro, allontanati di un passo dalla linea di porta in direzione della palla. Questo ti fa apparire più grande rispetto all'obiettivo e renderà ancora più difficile segnare contro di te.
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Parte 4 di 4: Sviluppare un atteggiamento positivo

1. 1 Comunica con i tuoi compagni di squadra. Come portiere, puoi vedere più campo dei tuoi compagni di squadra. Usalo a vantaggio del tuo team comunicando informazioni utili ai tuoi compagni di squadra.
   • Se vedi qualcuno che cerca di rubare la palla a uno dei tuoi compagni di squadra, avvisalo gridando: 'Alla tua destra!' o 'Dietro!'
   • Se vedi un compagno di squadra in una buona posizione per ricevere un passaggio, dillo ai tuoi compagni di squadra con frasi come: 'Dave è aperto!' o 'Passa a Stacy!'
2. Due Cerca di non sentirti frustrato. Farai degli errori. Tutti fanno. Affrontare questi errori in modo positivo ti distinguerà dagli altri portieri. Cerca di usare la tua frustrazione per rimetterti a fuoco sul gioco in questione.
   • Sviluppa una 'risposta agli errori' che funzioni per te. Le risposte errate possono essere una parola o una frase di spunto, come 'Concentrati!' o 'Sii sicuro!' o 'Sono forte!' - dillo a te stesso per rimettere la testa nel gioco.
   • Quando ti senti frustrato, fai un passo indietro mentale ed esamina cosa stai facendo bene e cosa stai facendo male. Non lasciare che la tua frustrazione si trasformi in rabbia.
3. 3 Mantenere le cose in prospettiva. Lacrosse è un gioco ad alto punteggio. Farai gol e farai parate. I salvataggi sono più rari degli obiettivi, quindi sappi che ogni salvataggio che fai è un grande contributo alla tua squadra. Annuncio pubblicitario

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Suggerimenti

• Non aver paura di lavorare sui bordi della piega mentre prevedi e taglia gli angoli di attacco. Entro limiti ragionevoli, più sei lontano verso l'attaccante, più grande sembri nella bocca della porta e meno spazio c'è su entrambi i lati di te.
• Se il tiro è un rimbalzo, unisci le ginocchia e piegale, mettendo il tuo corpo proprio sulla traiettoria della palla. I colpi di rimbalzo sono molto difficili da prevedere, quindi mettere il tuo corpo piuttosto che il tuo crosse sulla traiettoria del tiro bloccherà più l'obiettivo.
• Ricorda che anche i portieri sono minacce offensive. Un passaggio ben piazzato di un portiere può creare un'opportunità di attacco e un portiere che è pronto a far passare la palla fuori dall'area può creare un vantaggio offensivo sui numeri.
• Anticipare! Esercitati a prevedere i movimenti degli attaccanti ed entra nel loro tiro prima che lo prendano. Questo non garantisce che effettuerai il salvataggio, ma aumenterai le tue probabilità e giocare a portiere è tutta una questione di numeri e angoli.

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Cose di cui avrai bisogno

• Casco e protezione per la gola
• Guanti imbottiti
• Protezione per il torace
• Scarpe da ginnastica o tacchetti
• Portiere crosse
• Palline da lacrosse
• Gabbia degli obiettivi
• Coppa e atleta (per uomini)
• Parastinchi (per donne)