Come costruire muscoli atrofizzati

L'atrofia muscolare è una condizione in cui i tessuti dei muscoli iniziano a indebolirsi e consumarsi. Ciò può verificarsi a causa della mancanza di uso muscolare, malnutrizione, malattia o lesioni. In molti casi di atrofia muscolare, è possibile ricostruire il muscolo con esercizi specifici combinati con una dieta e uno stile di vita adeguati.

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Passi

Parte uno di 3: Capire l'atrofia muscolare

1. uno Impara cosa significa atrofia muscolare. L'atrofia muscolare è il termine medico usato per denotare la condizione in cui una parte del corpo subisce la perdita muscolare o quando il tessuto muscolare si esaurisce.
   • È normale che con l'avanzare dell'età si manifesti atrofia muscolare, ma può anche essere un segno di una condizione medica, malattia o lesione più grave.
   • L'atrofia muscolare può avere un impatto negativo sulla qualità della vita di una persona perché perde forza e mobilità, il che può rendere difficile svolgere le attività di base. Anche le persone con muscoli atrofizzati corrono un rischio maggiore di cadere o ferirsi. Poiché il cuore è anche un muscolo che può rompersi, le persone che soffrono di atrofia muscolare corrono il rischio di problemi cardiaci.
2. 2 Informazioni sull'atrofia da disuso, la principale causa di atrofia muscolare. I muscoli possono atrofizzarsi a causa del disuso o quando non vengono utilizzati regolarmente a un livello di sforzo apprezzabile. Questo disuso provoca la rottura del tessuto muscolare, l'accorciamento della lunghezza e il deperimento. Ciò si verifica in genere a seguito di un infortunio, uno stile di vita sedentario o una condizione medica che impedisce a una persona di esercitare i muscoli.
   • L'atrofia muscolare da disuso può anche derivare da una grave malnutrizione. Ad esempio, i prigionieri di guerra e le persone che soffrono di disturbi alimentari come l'anoressia possono sperimentare la perdita muscolare e il deperimento del tessuto muscolare.
   • Persone con lavori che richiedono loro di essereseduti per le principali porzioni di ogni giornata lavorativao persone che non sono fisicamente attive possono anche sperimentare questo tipo di atrofia muscolare.
   • Lesioni gravi come quelle al midollo spinale o al cervello possono lasciare qualcuno costretto a letto e provocare muscoli atrofizzati. Anche lesioni comuni come ossa rotte o distorsioni che limitano la capacità di muoversi possono anche causare atrofia muscolare in disuso.
   • Le condizioni mediche che limitano la capacità di una persona di esercitare o essere fisicamente attive includono l'artrite reumatoide, che causa infiammazione delle articolazioni, e l'osteoartrite, che indebolisce le ossa. Queste condizioni possono rendere scomodo, doloroso o addirittura impossibile esercitare, portando a muscoli atrofizzati.
   • In molti casi di atrofia muscolare in disuso, la perdita di tessuto muscolare può essere invertita aumentando l'esercizio fisico.
3. 3 Comprendi le cause dell'atrofia neurogena. L'atrofia muscolare neurogena è causata da una malattia o da una lesione ai nervi attaccati ai muscoli. È meno comune dell'atrofia muscolare in disuso, ma più difficile da trattare perché la rigenerazione dei nervi di solito richiede più di un aumento dell'esercizio. Alcune delle malattie che spesso portano all'atrofia neurogena includono:
   • Polio, una malattia virale che può causare paralisi.
   • Distrofia muscolare, una malattia ereditaria che indebolisce i muscoli.
   • Sclerosi laterale amiotrofica, noto anche come SLA o malattia di Lou Gehrig, attacca le cellule nervose che comunicano e controllano i muscoli.
   • La sindrome di Guillain-Barré è una malattia autoimmune che induce il sistema immunitario del corpo ad attaccare i nervi, provocando paralisi e debolezza muscolare.
   • Sclerosi multipla, o SM, è un'altra malattia autoimmune che può immobilizzare l'intero corpo.
4. 4 Riconosci i sintomi dell'atrofia muscolare. È importante riconoscere precocemente i sintomi dell'atrofia muscolare in modo da poter iniziare a trattare la tua condizione. Alcuni dei sintomi principali includono:
   • Debolezza muscolare e diminuzione delle dimensioni muscolari.
   • La pelle intorno al muscolo colpito può sembrare che si pieghi via dal muscolo.
   • Difficoltà a sollevare oggetti, spostare l'area atrofizzata o fare esercizi che una volta erano facili.
   • Dolore nella zona interessata.
   • Mal di schiena e difficoltà a camminare.
   • Una sensazione di rigidità o pesantezza nella zona interessata.
   • I sintomi dell'atrofia muscolare neurogena possono essere più difficili da riconoscere per qualcuno senza una formazione medica, ma alcuni dei sintomi più visibili includono una postura curva, una colonna vertebrale rigida e una capacità limitata di muovere il collo.
5. 5 Rivolgiti a un medico se pensi di soffrire di atrofia muscolare. Se sospetti di soffrire di atrofia muscolare, è una buona idea parlare con il tuo medico o un medico il prima possibile. Saranno in grado di diagnosticare correttamente la tua condizione e fornire cure per le cause sottostanti.
   • Se il motivo del deterioramento muscolare è una malattia, il medico potrebbe prescriverti farmaci che ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare o invertire alcuni danni dell'atrofia muscolare.
   • A volte vengono somministrati farmaci antinfiammatori come i corticosteroidi a pazienti con atrofia muscolare, che aiuta a ridurre l'infiammazione e la compressione dei nervi muscolari interessati. Questo può rendere più confortevole l'esercizio e le attività quotidiane.
   • Per diagnosticare l'atrofia muscolare, i medici usano spesso esami del sangue, raggi X, scansioni TC, scansioni EMG, scansioni MRI e biopsie muscolari o nervose. Possono anche misurare il tono muscolare e i riflessi.
   • Un medico sarà anche in grado di parlare con te se qualsiasi tipo di esercizio può fermare la perdita di tessuti muscolari o se devi sottoporti a interventi chirurgici e altri tipi di trattamenti.
6. 6 Lavora con esperti. A seconda di cosa sta causando l'atrofia muscolare, il medico potrebbe consigliarti di lavorare con un fisioterapista, un nutrizionista o un personal trainer che può migliorare le tue condizioni con esercizi mirati, dieta e cambiamenti dello stile di vita. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Usare l'esercizio per costruire muscoli atrofizzati

1. uno Consultare il proprio medico o operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di costruzione muscolare. Anche se il medico non ha scoperto che la tua atrofia muscolare è causata da una malattia specifica, è una buona idea parlare con il tuo medico o operatore sanitario prima di tentare di costruire muscoli atrofizzati. Non vuoi esagerare o mettere in pericolo la tua salute e il tuo medico potrebbe essere in grado di indirizzarti a un allenatore qualificato o un fisioterapista.
2. 2 Trova un personal trainer o un fisioterapista. Sebbene tu possa svolgere alcune attività fisiche da solo per invertire gli effetti dell'atrofia muscolare, è sempre meglio avere un istruttore o allenatore qualificato per assicurarti di essere sulla strada giusta.
   • Inizierà valutando le tue capacità e ti guiderà attraverso esercizi specifici per costruire muscoli nelle aree atrofizzate. Può anche valutare i tuoi progressi e regolare la routine di esercizi secondo necessità.
3. 3 Inizia facilmente, poi prosegui fino a un esercizio più intenso. Poiché molte persone con muscoli atrofizzati ricominciano a fare esercizio dopo una lunga pausa dall'attività fisica, è importante iniziare lentamente. Ricorda, il tuo corpo non è forte come prima dell'atrofia.
4. 4 Iniziare con esercizio in acqua o riabilitazione acquatica. Gli esercizi di nuoto e in acqua sono spesso raccomandati per i pazienti che stanno cercando di riprendersi dall'atrofia muscolare perché questa forma di esercizio può attenuare il dolore muscolare, tonificare rapidamente i muscoli atrofizzati, ricostruire la memoria muscolare e rilassare i muscoli indolenziti. Sebbene sia meglio lavorare con un esperto, ecco alcuni passaggi di base per iniziare:
5. 5 Cammina intorno alla piscina. Con l'acqua all'altezza dei fianchi fino alla vita, prova a camminare intorno alla piscina per 10 minuti. Questo allenamento è a basso rischio e aiuta a sviluppare i muscoli nella parte inferiore del corpo.
   • Man mano che avanzi, aumenta l'intervallo di tempo e la profondità dell'acqua.
   • Puoi anche usare pagaie o bilancieri d'acqua per una maggiore resistenza. Questi strumenti ti aiuteranno a lavorare il core e la parte superiore del corpo.
6. 6 Esegui dei sollevamenti del ginocchio in piscina. Prova a sollevare le ginocchia posizionando la schiena contro il muro della piscina e appoggiando entrambi i piedi sul fondo della piscina. Quindi, solleva un ginocchio come se stessi marciando sul posto. Quando il ginocchio è all'altezza dell'anca, estendilo verso l'esterno.
   • Continua a farlo per dieci ripetizioni, prima di passare all'altra gamba.
   • Man mano che avanzi, prova a fare serie aggiuntive per ogni gamba.
7. 7 Push up completi in acqua. Affronta il muro della piscina con le braccia appoggiate sul ponte della piscina e alla larghezza delle spalle. Usa le mani per sollevare il corpo fuori dall'acqua in modo da essere circa a metà della piscina. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi riabbassati lentamente in piscina.
   • Per una versione più semplice, metti le mani sul ponte della piscina in modo che siano alla larghezza delle spalle. Mentre pieghi i gomiti, inclina il petto verso il muro della piscina.
8. 8 Passa agli esercizi con il peso corporeo. Se ti senti in grado di fare esercizi in acqua, aggiungi alcuni esercizi a corpo libero mentre sei sulla terraferma.
   • Un principiante può iniziare con otto o dodici ripetizioni delle mosse degli esercizi menzionate di seguito. Questi esercizi mirano ai principali gruppi muscolari.
   • Esegui questa routine tre volte a settimana per sviluppare i muscoli atrofizzati.
9. 9 Impara a fare gli squat. Per eseguire uno squat, stai dritto e metti entrambe le mani in avanti. Piega lentamente e con attenzione le ginocchia, come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
   • Tieni il peso sui talloni e non lasciare che le ginocchia oltrepassino le dita dei piedi.
10. 10 Esegui affondi. Per eseguireaffondi, stai in piedi con le mani sui fianchi. Tirare dentro i muscoli addominali.
    • Fai un grande passo in avanti con il piede destro. Tieni la schiena dritta mentre ti muovi in ​​avanti. Il tallone dovrebbe essere sollevato mentre la punta della punta preme contro il pavimento.
    • Piega entrambe le ginocchia contemporaneamente fino a formare un angolo di 90 gradi. Puoi controllare la tua posizione allo specchio per sapere se lo stai facendo bene.
    • Abbassa il tallone e spingi verso l'alto per stare in piedi. Torna alla posizione di partenza e fai tutto quanto sopra con la gamba sinistra.
    • Ricorda che il tuo corpo non dovrebbe essere inclinato in avanti.
11. undici Prova alcuni tuffi tricipiti. Per fare un tricipiti tuffo , preparare una panca robusta o una sedia assicurata. Siediti sulla panca o sulla sedia e posiziona le mani alla larghezza delle spalle lungo il bordo.
    • Fai scivolare lentamente il sedere fuori dal sedile con le gambe distese davanti a te. Raddrizza le braccia per mantenere la tensione sui tricipiti.
    • Piega i gomiti con attenzione mantenendo la schiena vicino alla panca. Dopo aver completato questa parte, premi sulla panca per raddrizzare le braccia.
12. 12 Esegui alcuni esercizi di base per addominali. Per un basic ab crunch , sdraiati supino su un tappetino o su una superficie rivestita di moquette. Piega le ginocchia e assicurati che i piedi siano ben appoggiati sul pavimento.
    • Puoi incrociare le braccia davanti al petto o mettere le mani dietro il collo o la testa. Cerca di tirare le spalle verso il soffitto sfruttando la forza dei muscoli addominali.
    • Mantieni la posizione 'scricchiolio' per alcuni secondi, quindi sdraiati e ripeti.
13. 13 Prova gli esercizi di resistenza. Usa strumenti di resistenza come fasce di resistenza o macchine per pesi per aiutarti con la tua forma. Dovresti passare a questi esercizi solo dopo aver eseguito con successo gli esercizi a peso corporeo sopra indicati. È anche una buona idea ricercare esercizi di resistenza specifici che mirano all'area interessata.
    • Le presse da banco possono essere eseguite con bande di resistenza. Sdraiati su una panca e spingi in avanti mentre afferri le fasce come se stessi sollevando i bilancieri.
    • Inizia con elastici più leggeri. Se ti senti a tuo agio con il peso attuale, piegalo longitudinalmente per aumentare la resistenza. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi passare a bande più pesanti.
14. 14 Incorpora un po 'di cardio nei tuoi allenamenti. Oltre agli altri esercizi descritti in questo articolo, l'esercizio cardio è un buon modo per costruire muscoli atrofizzati. Prova a stabilire una camminata regolare o una routine cardio.
    • Inizia con dieci-quindici minuti di camminata continua al giorno. Aumenta gradualmente la velocità e prova a fare una passeggiata di 30 minuti o fare jogging ogni giorno.
15. quindici Non dimenticare di farlo allungare . Dopo ogni allenamento, allunga i muscoli per aumentare la loro libertà di movimento. Fai cinque-dieci minuti di stretching dopo ogni allenamento. Puoi anche eseguire una sessione di stretching separata.
    • Assicurati di eseguire allungamenti mirati a tutti i muscoli principali e mantieni ogni allungamento per 15-30 secondi.
    • Inizia allungando la schiena e la parte superiore del corpo. Successivamente, passa agli allungamenti per collo, avambracci, polsi e tricipiti. Non dimenticare il petto, i glutei e la zona inguinale prima di spostarti sulle cosce. Infine, eseguire allungamenti per collo del piede e muscoli posteriori della coscia.
16. 16 Impara alcuni tratti specifici. Ecco alcuni esercizi di stretching specifici per diverse parti del corpo:
    • Allungamento del collo: inclina la testa in avanti, quindi allunga il collo a sinistra, a destra, indietro e in avanti. Non ruotare la testa da un lato all'altro poiché questa pratica è pericolosa.
    • Allungamento delle spalle: posiziona il braccio sinistro sul petto. Afferra l'avambraccio con il braccio opposto. Tiralo finché non senti che la tua spalla si sta allungando. Spingi il braccio che stai allungando nella direzione opposta per contrarre i muscoli. Fai gli stessi passaggi per il braccio destro.
    • Allungamento dei tricipiti: inizia sollevando il braccio destro. Piega il gomito destro e allungati dietro la testa e tra le scapole. Usa il braccio sinistro per raggiungere e afferrare il gomito destro. Infine, tira il gomito verso la testa.
    • Allungamento del polso: tieni semplicemente il braccio in fuori e tira leggermente indietro la mano con l'altra mano. Fallo ripetutamente.
    • Allungamento dei muscoli posteriori della coscia: Inizia in posizione seduta a gambe incrociate. Allunga una gamba. Prova a raggiungere e tenere il piede per alcuni secondi. Torna alla posizione di partenza e fai la stessa cosa con l'altra gamba.
    • Allungamento della parte bassa della schiena: sdraiati sulla schiena. Porta una gamba all'altezza del torace. Fai lo stesso con l'altra gamba.
    • Allungamento delle gambe: sdraiati sulla schiena ed estendi entrambe le gambe in aria. Afferra la parte posteriore delle cosce e tira le gambe verso il viso.
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Parte 3 di 3: Migliorare i muscoli atrofizzati con i cambiamenti della dieta e dello stile di vita

1. uno Mangia molte proteine. Un apporto costante di proteine ​​è necessario per la crescita muscolare. Consulta le linee guida di base di seguito per l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​in base all'età e al sesso.
   • Gli uomini adulti dovrebbero mangiare circa 56 grammi di proteine ​​al giorno.
   • Le donne adulte dovrebbero mangiare circa 46 grammi al giorno.
   • Le donne che sono incinte o che allattano dovrebbero mangiare almeno 71 grammi di proteine ​​al giorno.
   • I ragazzi adolescenti dovrebbero mangiare circa 52 grammi al giorno.
   • Le ragazze adolescenti dovrebbero mangiare circa 46 grammi al giorno.
   • Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono petto di tacchino, pesce, formaggio, lonza di maiale, tofu, manzo magro, fagioli, uova, yogurt, latticini e noci.
   • Un nutrizionista, un personal trainer o un dietologo potrebbe suggerire qualcosa di diverso dalla dose raccomandata in base alle tue condizioni, al tuo peso e al tuo livello di attività.
2. 2 Aumenta l'assunzione di carboidrati. Se non mangi abbastanza carboidrati per alimentare il tuo corpo, inizierà invece a spezzare i muscoli. Ciò può ulteriormente aggravare l'atrofia muscolare nell'area interessata.
   • Per costruire muscoli atrofizzati, l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere almeno dal 45 al 65 percento dell'apporto calorico totale.
   • Prova a selezionare carboidrati che siano anche ricchi di fibre e non abbiano molti zuccheri aggiunti. Questi includono frutta e verdura, cereali integrali, yogurt bianco e latte.
3. 3 Mangia grassi buoni come gli acidi grassi Omega-3. Questi grassi buoni arrestano la disgregazione muscolare interferendo con il processo infiammatorio.
   • Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono sardine, salmone, soia, semi di lino, noci, tofu, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, gamberi e zucca.
   • La dose raccomandata per gli acidi grassi omega-3 è da 1 a 2 grammi al giorno
4. 4 Comprendi perché lo stress fa male ai muscoli. Quando il corpo sperimenta lo stress, si prepara a rispondere. Questa preparazione è nota come risposta di lotta o fuga. In questa risposta, molti livelli ormonali aumentano, incluso l'ormone dello stress noto come cortisolo, che può abbattere il tessuto muscolare durante periodi di stress prolungato.
   • Poiché lo stress non può essere completamente eliminato nella nostra vita, adotta misure per ridurlo al minimo. Identificare la fonte del tuo stress può aiutarti a prevenire che si verifichi. Puoi anche provare tecniche di controllo dello stress come la meditazione o lo yoga. Per suggerimenti specifici, parla con un terapista, un consulente o un professionista della salute mentale sui fattori di stress nella tua vita.
5. 5 Dormire a sufficienza . Quando dormiamo, il nostro corpo costruisce e ripara i muscoli, quindi questo è un passo importante per combattere l'atrofia muscolare.
   • Cerca di dormire dalle sette alle nove ore al giorno.
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Esempi di routine di esercizi

Domande e risposte della comunità

• Domanda L'atrofia muscolare può essere invertita?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Staff Answer L'atrofia muscolare è spesso reversibile con una dieta nutriente, un esercizio appropriato e cambiamenti nello stile di vita che migliorano i tuoi livelli di attività. Tuttavia, la capacità di invertirlo dipende da ciò che ha causato l'atrofia, poiché l'atrofia da disuso (disuso o atrofia fisiologica) è più facilmente invertita dell'atrofia neurogena, che richiede la rigenerazione dei nervi e questo non è qualcosa che l'esercizio da solo può ottenere. L'articolo sopra illustra i tipi di esercizi di costruzione muscolare che possono aiutare a invertire l'atrofia muscolare derivante dal disuso, che includono esercizi di nuoto, esercizi di resistenza e allenamenti cardio, nonché modi per migliorare la tua alimentazione con l'obiettivo di costruire muscoli della schiena.
• Domanda L'atrofia muscolare neurogena può essere invertita?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Può essere possibile invertire alcune forme di atrofia muscolare neurogena, ma dipende da cosa l'ha causata (poiché alcune malattie o cause di lesioni hanno una prognosi peggiore di altre) e da quanto gravemente sono danneggiati i nervi. L'atrofia muscolare neurogena è la forma più grave di atrofia muscolare ed è importante essere guidati dai consigli del proprio team medico su quali forme di terapia hanno le migliori probabilità di invertire l'atrofia, in parte o del tutto. In alcuni casi, trattamenti come la stimolazione elettronica funzionale possono essere utili per il recupero muscolare correlato a lesioni del midollo spinale (Boncompagni, 2012). Se è possibile eseguire esercizi di rafforzamento e aumentare la tua attività, questo può aiutare a migliorare la forza muscolare, ma assicurati di discuterne con il tuo medico, poiché è importante essere realistici su ciò che è sicuro e realizzabile.
• Domanda Come si ferma l'atrofia muscolare?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta In caso di disuso o atrofia fisiologica, la cosa migliore che puoi fare è rimanere attivi; oppure, se hai dovuto passare del tempo a letto per superare una malattia, spostati il ​​più rapidamente possibile. Dormi a sufficienza in base alle esigenze del tuo corpo (questo andrà da 6 a 9 ore), segui una dieta sana ed equilibrata che includa proteine ​​e carboidrati, evita troppo alcol e modifica i comportamenti di stile di vita che contribuiscono alla perdita muscolare.
• Domanda Quanto tempo ci vuole perché i muscoli si atrofizzino?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta La velocità con cui l'atrofia muscolare di una persona dipende dall'età, dalle condizioni fisiche esistenti, dalla quantità di inattività e dal fatto che la persona stia assumendo farmaci, abbia una malattia o una ferita, abbia fatto esercizio fisico eccessivo o sia costretta a letto. Le persone anziane tendono a sperimentare l'atrofia muscolare più velocemente rispetto alle persone di qualsiasi altra fascia di età. Le persone che si allenano intensamente e che interrompono improvvisamente l'esercizio possono sperimentare atrofia muscolare dopo 2-3 settimane di interruzione dell'allenamento regolare (sebbene a causa della salute generale, possono recuperarla rapidamente riprendendo l'esercizio). Un'altra considerazione è la tua genetica, che influisce sulla capacità di mantenere o perdere la forza muscolare a velocità variabili. Una persona costretta a letto sperimenterà una perdita della forza muscolare di circa l'1-3% al giorno o dal 10 al 20% a settimana e circa il 50% dopo 3 settimane di essere costretta a letto.
• Domanda Ho avuto un incidente in moto nel 2006 e ho danneggiato i nervi ei muscoli del gluteo sinistro e del fianco sopra l'anca sinistra. Devo usare un aggeggio / imbracatura per sollevare la gamba sinistra a causa dell'atrofia muscolare. Si può fare qualcosa per recuperare la mia mobilità? Quasi certamente, ma qui non otterrai il tipo di feedback specifico e dettagliato di cui hai bisogno. È necessario consultare un fisioterapista per un regime di esercizi mirato alle proprie esigenze.
• Domanda Quanto tempo devi fare gli esercizi di riabilitazione per l'atrofia muscolare? Dipende dalla gravità dell'atrofia. Possono essere necessari fino a 6 mesi. Ma soprattutto, con buona cura e intensità, preferibilmente sotto la supervisione di uno specialista, dovrebbero essere necessari dai 2-3 mesi al massimo.
• Domanda Mi sono rotto la parte inferiore della gamba più di 20 anni fa e quel polpaccio è più piccolo. C'è qualcosa da fare o è troppo tardi? Non è mai troppo tardi per costruire muscoli. Inizia con il peso corporeo, esercizi leggeri, fai attenzione a quanto peso metti su quel polpaccio all'inizio. Finché sei persistente nel far lavorare i muscoli, mentre ti muovi lentamente verso gli esercizi più pesanti con attenzione, vedrai i risultati.
• Domanda Cosa posso fare se non ho una piscina? Potresti trovare un centro ricreativo locale, un quartiere, una scuola, ecc. Che abbia una piscina e chiedere loro se puoi usare la loro. Se spieghi che è per una condizione medica, potrebbero essere più disposti a farti usare gratuitamente.
• Domanda Cosa devo fare se sono troppo dolorante per continuare a fare esercizio? È sempre bene fare un bagno di sale Epsom che aiuta a rilassare i muscoli. Puoi acquistare il sale Epsom in un negozio di alimentari o in una farmacia locale. Fare un bagno per circa 30 minuti e poi distendersi. Prima di entrare nella vasca da bagno, assicurati che il sale sia completamente sciolto. Prenditi tutti i giorni di cui hai bisogno, non esagerare. È una maratona, non uno sprint.
• Domanda Posso usare iniezioni steriodiche ed esercizio fisico per ricostruire i muscoli atrofizzati? Cerca di evitare gli steroidi e ricostruire i muscoli atrofizzati normalmente. Anche se ci vuole più tempo, potresti trovare un modo per divertirti con il tuo esercizio e probabilmente ti sentirai più realizzato alla fine.