Se al tuo coniuge è stata recentemente diagnosticata una malattia mentale, probabilmente sei appena entrato in una nuova fase della tua vita: il caregiver. Gestire il coniuge, insieme a tutte le altre responsabilità, è opprimente e stressante, nella migliore delle ipotesi. Puoi farcela, tuttavia, quando ti adatti al tuo nuovo modo di vivere, ti prendi cura di te stesso e cerchi sostegno.
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Passi
Metodo 1 di 3: Adattarsi al nuovo modo di vivere
- 1 Accompagna il tuo coniuge dal medico o dal terapista. Unirsi al coniuge dal medico, dalle visite e dalla terapia può essere un ottimo modo per ottenere maggiori informazioni sul disturbo e affrontare eventuali problemi che si presentano. Questi professionisti possono aiutarti a determinare i modi per aiutarli a far fronte e fornirti le risorse per il supporto.
- Usa queste visite anche per fare domande. Potresti chiedere: 'Ci sono cambiamenti nello stile di vita che mia moglie può apportare per migliorare i suoi sintomi?'
- Potresti chiedere al terapeuta: 'Come posso sostenere il mio coniuge mentre mi prendo ancora cura di me stesso?'
- Due Ricerca le caratteristiche della malattia. Comprendere le caratteristiche della malattia e gli effetti collaterali dei farmaci può aiutarti a prenderti meglio cura del tuo coniuge. Puoi sapere quali comportamenti aspettarti e per cui guardare e che tipo di supporto richiede il tuo coniuge. Puoi anche spiegare alla tua famiglia cosa sta vivendo il tuo coniuge e come rispondere.
- Parla con il tuo coniuge prima di parlare con i membri della famiglia. Assicurati che il tuo coniuge si senta a tuo agio quando condividi queste informazioni private con altri.
- Quando parli alla tua famiglia della malattia, usa informazioni appropriate all'età. Quando parli con i tuoi figli, fai attenzione per evitare che si spaventino. Fai sapere loro in modo gentile cosa sta succedendo ai loro genitori e cosa puoi fare come famiglia per aiutare.
- 3 Crea un programma o una routine. La struttura è importante quando ti prendi cura di qualcuno. Mantenere un programma crea un senso di stabilità e comfort sia per il caregiver che per il coniuge. Aiuta entrambi a sapere cosa è necessario fare e cosa ci si aspetta.
- Il programma può servire come promemoria per il paziente di prendere le medicine, andare dal medico, fare una doccia, andare al lavoro e aiutare con alcune delle faccende domestiche. Scrivere un programma ti toglie anche queste attività dalla mente, così puoi concentrarti e concentrarti su altre cose.
- Decidi se vuoi utilizzare un programma scritto, come un grande calendario, e pubblicarlo a casa tua, o se preferisci passare al digitale, utilizzando promemoria e timer sul telefono e utilizzando un calendario elettronico condiviso. Discuti con il tuo coniuge quali elementi devono essere inseriti nel calendario (visite dal medico, appuntamenti di terapia, ecc.) In modo da non gestire in modo micro la vita del tuo coniuge. Prova a utilizzare sveglie o promemoria sul telefono del tuo coniuge in modo che prenda i farmaci al momento giusto.
- 4 Concentrati sui tuoi punti di forza come coppia. Una malattia mentale cronica può causare importanti cambiamenti nel modo in cui vengono gestite le famiglie. Potresti perdere il capofamiglia principale e assumere il ruolo di badante principale. Un modo per adattarti a questi cambiamenti e far fronte in coppia è mantenere una parvenza di chi sei come coppia.
- Usa i tuoi punti di forza come coppia per aiutarti in questo periodo di confusione. Ad esempio, se l'umorismo è sempre stato un importante fattore di legame tra te e il tuo coniuge, cerca di mantenere un po 'di umorismo. Se giovedì hai sempre avuto un appuntamento serale, tienilo, anche se questo significa guardare un film insieme sul divano dopo che i bambini si sono addormentati.
- 5 Mantieni te stesso e la tua famiglia al sicuro. Alcune malattie mentali, come la schizofrenia, possono indurre le persone a comportarsi in modo pericoloso. Se devi prenderti cura del tuo coniuge, devi assicurarti che tu e la tua famiglia stiate bene. Se hai paura costante, non sarai in grado di prenderti cura del tuo coniuge o della tua famiglia nel modo corretto.
- Se temi che la tua vita sia in pericolo, chiama la polizia o una squadra di emergenza. Il tuo coniuge potrebbe aver bisogno di essere ammesso per un aiuto professionale se temi che la tua vita o la tua sicurezza siano in pericolo.
Metodo Due di 3: Prendersi cura di se stessi
- 1 Stabilisci i confini. È probabile che prendersi cura del proprio coniuge sia difficile, così come assumersi il resto delle responsabilità della famiglia. Poiché il tuo coniuge è malato, questi tipi di responsabilità potrebbero diventare tue per impostazione predefinita. Ma ti è permesso avere limiti a ciò che fai e dovresti condividerli con il tuo partner.
- Ad esempio, puoi stabilire la regola secondo cui ti occuperai di tutto, ma solo se il tuo partner cerca un trattamento, prende farmaci e fa ciò che deve fare per stare meglio. Controlla regolarmente con loro per assicurarti che stiano seguendo il loro piano di trattamento e come si sentono al riguardo.
- Sebbene il tuo coniuge sia malato, meriti comunque il diritto di prenderti cura di te stesso e di proteggere anche i tuoi bisogni.
- Due Rendi la tua salute una priorità. Non puoi prenderti cura degli altri se non ti prendi cura anche di te stesso. I custodi spesso mettono i bisogni di tutti gli altri al di sopra dei propri, il che significa che sono spesso trascurati. Devi fare della cura di te stesso una priorità, altrimenti non sarai in grado di fornire le cure di cui il tuo coniuge e la tua famiglia hanno bisogno.
- Ciò significa che devi prenderti del tempo per fare esercizio, dormire a sufficienza e mangiare correttamente. Non puoi assumerti queste grandi responsabilità a meno che tu stesso non sia sano.
- Trova il tempo per uscire con gli amici o dedicarti agli hobby da solo.
- 3 Capisci che non è colpa tua. La malattia mentale del tuo coniuge e i suoi effetti non sono colpa tua. Sapere questo è importante per il tuo benessere. Qualsiasi ansia o depressione che il tuo coniuge sente non è correlata a te, ha a che fare con la sua malattia mentale.
- Rendersi conto di ciò può impedirti di incolpare te stesso. Ad esempio, se il tuo coniuge ha tendenze suicide, dovrai capire che non sei tu la causa di quei sentimenti oscuri; è la malattia che prende il sopravvento. Sapere questo può impedirti di provare depressione o ansia.
- 4 Parla con il tuo coniuge di come ti senti. Ci sono momenti in cui ti sentirai frustrato, arrabbiato, impotente e sopraffatto. Va bene dirlo al tuo coniuge quando ti senti in questo modo. Ciò consente loro di capire cosa stai attraversando e può fornire l'opportunità di avvicinarti e lavorare insieme come una squadra.
- Ad esempio, potresti dire: 'Ti amo e voglio prendermi cura di te mentre succede. Tuttavia, quando mi chiudi e mi tratti con freddezza, mi sento impotente e arrabbiato. Come possiamo risolverlo insieme? ' Proponendoti di superarla insieme, fai sapere al tuo coniuge che non è solo e che vuoi aiutare.
- Se hai difficoltà a elaborare i tuoi sentimenti, parla con un amico fidato, un familiare o un terapista, che può aiutarti a capire cosa senti e di cosa hai bisogno dal tuo coniuge.
- 5 Fare una pausa. Prendersi cura di qualcuno è stressante e faticoso, ma soprattutto quando è il tuo coniuge con una malattia mentale. In quanto tale, è naturale - e importante - per te fare una pausa. Trascorrere un po 'di tempo da solo o semplicemente passare qualche ora con un amico può farti sentire riposato e, in definitiva, fornire un'assistenza migliore.
- Se non puoi lasciare il tuo coniuge da solo, chiedi l'aiuto di un familiare o un amico per trascorrere del tempo con lui in modo da poterlo lasciare. Il tuo coniuge potrebbe sentirsi in ansia per la tua partenza all'inizio, ma puoi aiutarlo a diventare più sicuro partendo inizialmente per piccole quantità alla volta e poi aumentando gradualmente la durata.
Metodo 3 di 3: Trovare supporto
- 1 Chiedere aiuto. Assumere la responsabilità di prendersi cura di un adulto con una malattia mentale è estremamente difficile da fare da soli. Invece di soffrire in silenzio, chiedi aiuto ai tuoi amici e familiari. In questo modo puoi alleggerire parte del tuo peso, il che può aiutarti a prenderti più cura del tuo coniuge.
- Chiedi ai tuoi amici quando hai bisogno di aiuto anche per le attività più semplici. Ad esempio, puoi chiedere loro di prendere la spesa per te, portare i bambini a scuola o all'allenamento, portare il tuo coniuge dal dottore o persino preparare la cena per te. Non sentirti in colpa per chiedere: probabilmente saranno più che felici di aiutarti.
- Due Partecipa a un gruppo di sostegno. Non sei l'unica persona che si prende cura di un coniuge malato di mente. Condividere la tua esperienza con gli altri può aiutarti a sentire di non essere solo quando sembra di avere il peso del mondo sulle tue spalle. Potresti essere in grado di fare nuove amicizie o imparare metodi di coping da coloro che sono nel bel mezzo di esso, proprio come te.
- Chiedi al medico del tuo coniuge i nomi dei gruppi di supporto o cerca su Internet per trovare un gruppo vicino a te.
- 3 Concediti il tempo per addolorarti. Puoi solo associare il processo del dolore alla morte, ma puoi effettivamente provare dolore in altri momenti, come quando c'è un cambiamento importante nella tua vita. Potresti aver bisogno di tempo per rattristare la tua 'vecchia' vita, così come eventuali piani o aspettative futuri che sono stati influenzati dalla malattia del tuo coniuge e dal tuo nuovo ruolo. Concediti il tempo per abituarti alla tua nuova vita.
- Un terapista può essere utile per guidarti in questo processo.
- 4 Vai alla consulenza di coppia. La malattia mentale del tuo coniuge e la pressione che ti ha esercitato potrebbero creare tensione nella relazione. Se ti impegni a far funzionare il tuo matrimonio, devi a te stesso chiedere aiuto a un consulente. Puoi usare questo spazio come un'opportunità per discutere i tuoi sentimenti e i problemi che si sono verificati a causa della situazione.
- Potresti scoprire che frequentare la terapia da solo è più vantaggioso. Andare da un terapista da solo può farti sentire più a tuo agio nel parlare delle difficoltà che sopporti a causa della malattia del tuo coniuge.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Cosa devo fare se il mio coniuge ha un'ansia grave?Liana Georgoulis, PsyD
La Dott.ssa Liana Georgoulis, psicologa autorizzata, è una psicologa clinica autorizzata con oltre 10 anni di esperienza e ora è il direttore clinico presso i servizi psicologici della costa a Los Angeles, California. Ha conseguito il dottorato in psicologia presso la Pepperdine University nel 2009. Il suo studio fornisce terapia cognitivo comportamentale e altre terapie basate sull'evidenza per adolescenti, adulti e coppie.Liana Georgoulis, PsyDRisposta di un esperto psicologo autorizzato Supportare un coniuge che ha una brutta ansia può essere frustrante, ma ci sono cose che puoi fare per aiutarlo a sostenerlo. Ogni volta che si sentono davvero ansiosi, riconosci i loro sentimenti e ascolta quello che hanno da dire. Fagli sapere che sei lì per loro. Sebbene sia importante essere di supporto, non è necessario incoraggiare i loro pensieri ansiosi. Va bene sottolineare che potrebbero preoccuparsi troppo o guardare le cose con una prospettiva non realistica, ma assicurati di convalidare i loro sentimenti e chiedi prima se vorrebbero il tuo feedback.
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Suggerimenti
- Assicurati di riconoscere l'esperienza del tuo coniuge senza giudicarlo o criticarlo, anche se non riesci a capire completamente da dove proviene.
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