I terrori notturni sono diversi dai normali incubi. Se provi terrori notturni, potresti dimenarti, urlare o piangere durante il sonno. I terrori notturni di solito non sono pericolosi, ma possono rappresentare una minaccia se ti muovi nel sonno. Se provi terrori notturni, ci sono molti modi per affrontarli. Lavora per migliorare il tuo sonno. Un sonno di qualità può ridurre i terrori notturni. Da lì, cerca di ridurre lo stress nella tua vita. Livelli elevati di stress possono peggiorare i terrori notturni. Se i tuoi sintomi non migliorano, dovresti cercare un supporto esterno. La consulenza e un medico possono aiutarti a ridurre i tuoi terrori notturni.
Passi
Metodo uno di 4: Migliorare il tuo sonno
- uno Assicurati che il tuo ambiente sia sicuro. Questo è importante per il tuo benessere. Se ti muovi molto durante un terrore notturno, potresti cadere e ferirti. Prima di andare a letto, adottare misure per garantire un ambiente sicuro.
- Dovresti chiudere e bloccare tutte le finestre prima di andare a letto in modo da non uscire dalla tua stanza.
- Assicurati di bloccare le scale.
- Sposta dal pavimento qualsiasi cosa su cui potresti scivolare se ti alzi durante la notte.
- 2 Attenersi a una routine rilassante prima di coricarsi. Questo può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Se hai una routine, il tuo corpo imparerà quando è ora di dormire la notte. Ti addormenterai più velocemente e un sonno di qualità superiore può ridurre i terrori notturni. Anche fare qualcosa di rilassante può aiutarti ad addormentarti in modo sicuro e confortevole. Questo potrebbe anche placare i tuoi terrori notturni.
- Scegli qualcosa che possa aiutarti a rilassarti. Prova a leggere un libro rilassante, a fare un bagno caldo o a prendere una tazza di tè. Potrebbe essere una cattiva idea usare il computer, la televisione o il telefono, poiché gli schermi possono rendere più difficile dormire.
- Evita di fare qualsiasi cosa che possa spaventarti prima di andare a letto. Non guardare nulla di spaventoso in televisione e non leggere nulla di inquietante.
- 3 Dormire a sufficienza. Se non dormi abbastanza di notte, questo potrebbe aumentare il rischio di avere un terrore notturno. Assicurati di dormire dalle 7 alle 9 ore per notte.
- Stabilisci l'ora di andare a letto per te stesso che ti permetterà di dormire così tanto. Se devi essere a letto entro le 11 ogni sera per avere le 7-9 ore, assicurati di andare a letto per allora.
- Se hai un bambino con terrori notturni, sii severo riguardo all'ora di andare a letto. I bambini in realtà hanno bisogno di dormire leggermente più degli adulti. I bambini in età prescolare hanno bisogno di 11-13 ore, mentre i bambini di età elementare hanno bisogno di 9-11.
- 4 Identifica eventuali fattori scatenanti. Questo può aiutarti a capire cosa devi evitare prima di andare a letto. Tieni un diario del sonno e annota ogni volta che hai un terrore notturno. Scopri se c'è qualche causa esterna che dovrebbe essere affrontata.
- Potresti notare, ad esempio, che quando non dormi a sufficienza, sei incline ai terrori notturni. Alcuni fattori di stress possono anche innescare i tuoi terrori. Potresti essere soggetto a terrori notturni se hai una giornata stressante al lavoro.
- Una volta che hai capito cosa sta causando i tuoi terrori notturni, puoi adottare misure per ridurli. Ad esempio, puoi provare a dormire di più se sono legati alla mancanza di sonno. Puoi ridurre uno specifico fattore di stress nella tua vita se sembra causare terrori notturni.
Metodo 2 di 4: Ridurre lo stress
- uno Trova una tecnica di rilassamento da praticare. Questo può aiutarti a far fronte ai terrori notturni in modo efficiente. Ci sono una varietà di tecniche di rilassamento da usare. Scegli uno che sia personalmente efficace per te. Potrebbe essere necessario sperimentare diverse tecniche di rilassamento per trovarne una che ti aiuti.
- Le tecniche di rilassamento includono cose come la respirazione diaframmatica, il rilassamento muscolare progressivo e la visualizzazione. Puoi trovare tecniche guidate online per aiutarti a far fronte.
- Puoi anche fare cose come yoga e tai chi per ridurre lo stress. Vedi se riesci a trovare dei corsi offerti nella tua zona.
- Può aiutare a praticare questa tecnica prima di andare a letto. Questo può aiutarti ad andare a letto con calma, riducendo la frequenza dei tuoi terrori notturni.
- 2 Riduci i fattori di stress inutili. Spesso, le persone sono stressate a causa dell'eccessivo impegno. Potresti anche avere molte cose nella tua vita che causano stress inutilmente. Valuta onestamente il tuo programma e le tue relazioni. Vedi se c'è un posto in cui puoi ridurre i tuoi obblighi.
- Scopri come e quando dire 'No.' Se ritieni che molto del tuo stress sia dovuto al fatto di fare favori agli amici, di tanto in tanto dì 'No'. Ricorda, devi prendertene cura di base. Non sei obbligato ad accettare qualcosa semplicemente perché puoi.
- Evita chiunque ti stressi. Se hai un amico che causa molti drammi, ad esempio, limita la frequenza con cui lo vedi.
- 3 Trova il tempo per socializzare. Trascorrere del tempo con gli altri è fondamentale per la tua salute mentale. Se non esci e non socializzi abbastanza, questo può aumentare il tuo livello di stress.
- Interagisci con le persone intorno a te. Prendi un caffè con un collega. Chiedi a un membro della famiglia di incontrarti per pranzo. Organizza l'happy hour con un gruppo di amici ogni settimana.
- Puoi incorporare la socializzazione negli altri tuoi impegni. Se ti alleni regolarmente, ad esempio, prova ad avere un compagno di allenamento.
- 4 Allenarsi regolarmente. Questo può aiutare a ridurre lo stress. L'esercizio fisico può anche migliorare la qualità del sonno. Un sonno migliore può potenzialmente ridurre la frequenza e l'intensità dei terrori notturni.
- Scegli un tipo di esercizio che ti piace. Se odi fare jogging, è improbabile che lo faccia per 30 minuti al giorno. Tuttavia, se ami il tennis, prova a giocare a tennis con un amico un paio di volte a settimana.
- Assicurati di rilassarti in qualsiasi forma di attività fisica. Non vuoi sforzarti troppo. Potresti anche parlare con un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi. Un medico qualificato può aiutarti ad assicurarti che la routine di allenamento che scegli sia sicura per te.
- 5 Abbi una prospettiva. È facile stressarsi per le piccole cose se ti manca la prospettiva. Quando ti senti stressato, cerca di dedicare qualche minuto a guardare il quadro generale.
- Cerca di vedere il positivo nelle situazioni stressanti. Ad esempio, pensa a te stesso: 'Sì, mi sento stressato, ma questa è una sfida entusiasmante. Mi sentirò rinvigorito se lo supererò ».
- Quanto sarà importante la tua situazione attuale nel lungo periodo? Tienilo a mente. Anche se arrivare in ritardo a una riunione è stressante, probabilmente non ti costerà la carriera.
- Lavora per modificare i tuoi standard. Standard elevati possono significare che hai uno stress inutile nella tua vita. Prova ad allentarti un po '. È necessario al 100% lavare sempre i piatti prima di andare a letto? Potresti stare a lasciare i piatti per un paio di giorni a volte?
Metodo 3 di 4: In cerca di aiuto esterno
- uno Cerca un trattamento se i terrori notturni stanno diventando pericolosi. I terrori notturni, sebbene spaventosi, di solito non rappresentano una minaccia fisica. Tuttavia, potresti arrivare al punto che ti stai facendo del male nel sonno a causa di movimenti bruschi. Se questo diventa un problema, è necessario cercare un aiuto professionale. Fissa un appuntamento con il tuo medico per parlare dei tuoi terrori notturni.
- La tua salute può anche soffrire di mancanza di sonno. I segni di privazione del sonno possono includere fame, aumento di peso, controllo degli impulsi e perdita di memoria.
- 2 Sottoponiti a una valutazione medica per escludere condizioni sottostanti. I terrori notturni possono essere causati da un problema di salute sottostante. L'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo e l'emicrania possono causare terrori notturni.
- Parla con il tuo medico dei tuoi terrori notturni e di eventuali sintomi fisici che hai riscontrato. Il medico stabilirà quali test sono necessari, se del caso.
- Se soffri di una condizione che causa i tuoi terrori notturni, il medico può sottoporsi al trattamento con te.
- 3 Chiedi informazioni al tuo medico sui farmaci. Alcuni farmaci possono causare terrori notturni. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci attuali per assicurarti che non stiano causando i tuoi terrori notturni.
- I farmaci sono usati raramente per trattare i terrori notturni. Tuttavia, chiedi al tuo medico dei farmaci se ritieni che possa aiutarti a gestire i terrori notturni. Le benzodiazepine sono talvolta usate per trattare i terrori notturni.
- 4 Rivolgiti a un consulente. I tuoi terrori notturni potrebbero non avere una causa medica. Un problema di salute mentale sottostante potrebbe essere la causa dei tuoi terrori notturni. Chiedi al tuo medico un rinvio a un consulente o trova un consulente tramite il tuo fornitore di assicurazioni. La consulenza può aiutarti a trovare e trattare la causa dei tuoi terrori notturni.
- Se sei attualmente uno studente, potresti avere diritto alla consulenza gratuita tramite la tua università.
Metodo 4 di 4: Aiutare un bambino a far fronte ai terrori notturni
- uno Mantieni la calma finché non passa il terrore notturno. Non dovresti cercare di svegliare tuo figlio durante un terrore notturno. Invece, resta calmo e resta al fianco di tuo figlio fino a quando il terrore notturno non passa.
- Cerca di non interagire con tuo figlio a meno che non sia necessario. Dovresti rimanere accanto al letto di tuo figlio per tenerlo d'occhio. Se tuo figlio corre il rischio di farsi male, solo allora dovresti intervenire.
- Dopo che il terrore notturno è passato, dovresti svegliare dolcemente tuo figlio. Incoraggialo a usare il bagno prima di riaddormentarsi.
- 2 Stabilisci un rilassante rituale della buonanotte. Questo può aiutare tuo figlio a dormire meglio, riducendo la frequenza dei terrori notturni. Cerca di far andare a letto tuo figlio alla stessa ora ogni sera. Fai cose che aiuteranno tuo figlio a rilassarsi prima di andare a letto.
- Prova a leggere un libro a tuo figlio ogni sera prima di andare a letto. Puoi anche cantare canzoni a tuo figlio o ascoltare musica insieme.
- Evita la televisione prima di andare a dormire. La televisione può eccitare un bambino, rendendogli difficile dormire.
- 3 Rompi il ciclo dei terrori notturni. Cerca di notare se c'è qualche schema riguardo ai terrori notturni di tuo figlio. Puoi iniziare a svegliare tuo figlio poco prima che si verifichino dei terrori notturni per ridurne la frequenza.
- Se interrompi regolarmente il sonno di tuo figlio, potresti ridurre la frequenza dei terrori notturni. Circa 15 minuti prima che si verifichi normalmente un terrore notturno, sveglia delicatamente tuo figlio.
- Fallo per 7 giorni consecutivi. Se hai successo, tuo figlio avrà meno terrori notturni nelle settimane successive.
- 4 Parla a tuo figlio dello stress. Dopo che si è verificato un terrore notturno, parla con tuo figlio. Chiedi a tuo figlio dello stress che sta vivendo. I terrori notturni possono essere innescati dall'ansia.
- Se c'è qualcosa che infastidisce tuo figlio, cerca di aiutarlo a rilassarsi. Pratica le tecniche di rilassamento con il tuo bambino prima di andare a letto.
- Quando parli a tuo figlio dei terrori notturni, sii gentile. Assicurati di presentare l'argomento in modo da non stressare ulteriormente tuo figlio. Metti in chiaro che i terrori notturni non sono pericolosi.
- 5 Cerca un trattamento per tuo figlio. Se i sintomi non migliorano, dovresti portare tuo figlio da un medico. In alcuni casi, disturbi medici come l'apnea notturna possono essere una causa alla base dei terrori notturni. Vuoi escludere questi disturbi per assicurarti che tuo figlio sia al sicuro.
- Dovresti anche considerare di portare tuo figlio da un terapista. I terrori notturni possono essere correlati a stress e ansia. Un terapista può aiutare tuo figlio a gestire meglio le sue emozioni.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come affronti i terrori notturni che sono flashback? Se i flashback di eventi traumatici ti tengono sveglio la notte, questo potrebbe essere un sintomo di disturbo da stress post traumatico. Parla del problema con un medico o un terapista.
- Domanda Ho avuto un terrore notturno una volta, ma è stato come tre anni fa. Anche adesso, ne ricevo ancora dei lampi quando provo a dormire. Come posso fermarlo? Puoi provare a praticare tecniche di rilassamento, come la meditazione, prima di andare a letto. Puoi anche parlare con un terapista dei tuoi problemi se stanno causando problemi nella tua vita e influenzando la tua capacità di dormire.
- Domanda E se non ho paura del buio, ma ho paura di dormire da solo? Prova a prendere un animale di pezza o la foto di una persona cara per sbarazzarti di quella solitudine.
- Domanda Continuo a fare sogni sui ragni sopra la mia testa. Urlo e mi dimeno per scappare, spesso saltando giù dal letto. Come faccio a fermare questo sogno? Quando vai a letto, prima di provare a dormire, pensa a pensieri felici.
- Domanda Come posso evitare di cadere dal letto quando ho terrori notturni? Ni He Fatti una barriera per i cuscini. È accogliente, confortevole e ti terrà a letto!
- Domanda Ho terrori notturni in cui mi sveglio terrorizzata ogni notte. Sono completamente tranquillo durante loro, e non voglio dirlo ai miei genitori perché mi prenderanno in giro. Cosa dovrei fare? Dillo ai tuoi genitori. Sapranno come aiutare. Di 'qualcosa del tipo: 'Non te ne ho parlato prima perché avevo paura che mi prendessi in giro ...', poi parla dei terrori notturni.
- Domanda Come posso trattare la mia insonnia se sono considerato un bambino? Chiedi ai tuoi genitori se puoi prendere la melatonina o chiedi loro di portarti dal medico per discutere con loro le tue opzioni. La meditazione è un'altra opzione utile per le persone di tutte le età. Inoltre, assicurati di avere una buona routine regolare prima di coricarti (ad esempio fare un bagno caldo, mettere via il telefono almeno 30 minuti prima di andare a letto, leggere un libro e poi spegnere la luce).
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Suggerimenti
- Vedi se riesci a trovare un gruppo di sostegno per le persone che soffrono di terrori notturni. Altri malati potrebbero essere in grado di darti consigli su come affrontare il problema.
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