Come rompere il ginocchio

Ci sono alcune volte in cui potresti sentire come se il tuo ginocchio avesse solo bisogno di essere schioccato. Questa è spesso una cosa perfettamente normale che non segnala un problema al ginocchio e può essere eseguita abbastanza facilmente: basta un movimento intenzionale dell'articolazione e, in alcuni casi, una pressione simultanea sull'articolazione. Tuttavia, se la rottura dell'articolazione provoca dolore e fastidio, è importante che venga esaminata da un medico, poiché ciò può segnalare un problema medico che necessita di cure.

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Passi

Metodo uno di 3: Piegare l'articolazione del ginocchio

1. uno Siediti su una sedia o sdraiati sulla schiena. Se vuoi sollevare il ginocchio delicatamente e con un po 'di controllo, è meglio toglierlo da ogni pressione. Sedersi o sdraiarsi ti permetterà di muoverlo intenzionalmente e controllare esattamente quando si verifica lo scoppio.
2. 2 Allunga la gamba dritta. Estendi l'articolazione del ginocchio il più dritto possibile. Questo mette l'articolazione nella sua posizione completamente estesa, potenzialmente spostando i legamenti e la rotula sulle ossa delle gambe abbastanza da spostare l'aria nell'articolazione, il che provoca uno schiocco.
   • Può darsi che questo movimento da solo sia sufficiente per rompere il ginocchio.
3. 3 Piega la gamba, se necessario. Se il ginocchio non si spezza solo estendendo la gamba, sposta l'articolazione nella posizione completamente opposta. Se sei seduto, piega semplicemente la parte inferiore della gamba verso la sedia. Se sei sdraiato, solleva il ginocchio in aria e tira il piede verso i glutei.
   • Per contrarre completamente l'articolazione mentre si è seduti su una sedia, potrebbe essere necessario spostare i glutei in avanti verso il bordo della sedia. Ciò ti consentirà di piegare ulteriormente il ginocchio.
   • Piegare completamente la gamba muoverà le ossa e i legamenti l'uno sull'altro, provocando uno schiocco quando i legamenti passano su ossa irregolari o quando l'aria si muove attraverso l'articolazione.
4. 4 Estendi e contrai l'articolazione del ginocchio finché non si apre. Possono essere necessari diversi round per muovere il ginocchio in questo modo per far rompere l'articolazione. Assicurati solo di muoverti avanti e indietro lentamente, in modo da poter interrompere il movimento se diventa doloroso o scomodo.
   • Spostando le ginocchia dall'estensione alla flessione e viceversa, puoi aiutare la rotula a impegnarsi completamente nel centro dell'articolazione del ginocchio.
   • Se questo ti fa incrinare il ginocchio, non c'è niente di sbagliato in questo. Tuttavia, è un segno che devi lavorare per essere più agile.
   • Se non riesci a far rompere il ginocchio con questo movimento, potrebbe essere necessario esercitare una certa pressione sull'articolazione per farlo accadere.
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Metodo 2 di 3: Usare il peso corporeo

1. uno Posiziona il tuo corpo per fare un polmone . Alzati con i piedi alla distanza delle anche. Quindi fai un passo indietro e piega le ginocchia. Dovresti fare un passo indietro abbastanza in modo che il ginocchio anteriore rimanga sul davanti caviglia quando ti pieghi. Il ginocchio posteriore dovrebbe essere in linea con l'anca quando è piegato.
   • Essere nella posizione corretta ti assicurerà di non ferire il ginocchio quando lo fai pressione.
2. 2 Fai un affondo lento e controllato. Abbassa il corpo abbastanza in basso in modo che il ginocchio posteriore sia vicino al pavimento, ma senza toccarlo. Mentre scendi, il tuo piede anteriore dovrebbe rimanere piatto sul pavimento e il tuo piede posteriore si piegherà in modo che le dita dei piedi tocchino solo il pavimento.
   • Esercitando una pressione sull'articolazione del ginocchio mentre si tenta di aprirla, i legamenti e le ossa si muoveranno in posizioni leggermente diverse da quelle in cui entrerebbero senza peso aggiuntivo. Questo leggero cambiamento potrebbe essere sufficiente per rompere il ginocchio.
3. 3 Prova gli squat completi per sollevare entrambe le ginocchia, se necessario. Se le ginocchia non sono la tua tazza di tè, puoi piegare entrambe le ginocchia contemporaneamente. Metti i piedi alla larghezza delle anche e poi accovaccia lentamente il corpo. Assicurati di muoverti in modo lento e controllato, in modo da poter abbandonare il movimento se diventa doloroso.
   • Accovacciarsi in questo modo usa il peso del corpo per contrarre l'articolazione del ginocchio più di quanto farebbe normalmente. Questa posizione può essere abbastanza estrema da rompere un ginocchio che è stato difficile da rompere.
   • È importante stare attenti e controllati quando si eseguono squat. Se rilasci tutto il controllo e lasci cadere il tuo corpo, potresti ferire le ginocchia.
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Metodo 3 di 3: Ridurre la necessità di cracking

1. uno Consulta un medico. Se le tue ginocchia hanno bisogno di essere screpolate spesso, e soprattutto se hai dolore associato, dovresti farle esaminare da un medico. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di identificare il problema e ti darà le opzioni per il trattamento.
   • Mentre un po 'di schiocco del ginocchio è perfettamente normale, un bisogno costante di sollevare il ginocchio potrebbe segnalare un problema con la cartilagine consumata, una lacrima nel menisco o lo sviluppo di artrite.
   • In molti casi, le opzioni di trattamento includeranno farmaci, terapia fisica e, se il problema è grave, intervento chirurgico.
2. 2 Prendi dei farmaci antinfiammatori. In molti casi, si verificano crepe nel ginocchio quando le ossa del ginocchio non sono posizionate correttamente perché c'è un'infiammazione eccessiva tra di loro. Se riesci a ridurre questa infiammazione, il cracking sembrerà meno necessario.
   • Puoi prendere un antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene.
   • Parla con il tuo medico se pensi che un antinfiammatorio su prescrizione sarebbe più efficace per la tua condizione.
3. 3 Fai esercizi al ginocchio a basso impatto. Sebbene possa essere allettante smettere di muovere un ginocchio che ha la sensazione di dover essere rotto tutto il tempo, è importante mantenerlo in movimento. Gli esercizi a basso impatto che faranno bene alle ginocchia includono:
   • Nuoto.
   • Andare in bicicletta.
   • Acquagym.
   • Ellittica.
4. 4 Riduci al minimo le attività che sono duri per le ginocchia. Mentre alcuni esercizi sono ottimi per mantenere le ginocchia sane e flessibili, ci sono altri esercizi che possono essere particolarmente dannosi per le ginocchia che sono già compromesse. Evita le attività che creano un forte impatto sulle ginocchia, in particolare le attività che includono la corsa.
   • Se vuoi continuare a correre, cerca almeno di dare alle ginocchia il tempo di recuperare tra una sessione e l'altra. Ad esempio, alterna i giorni di corsa con i giorni in cui svolgi un esercizio a basso impatto come il ciclismo.
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• Domanda Perché il mio ginocchio ha la sensazione di dover scoppiare?Jonathan Frank, MD
  Chirurgo ortopedico e specialista delle articolazioni Il dottor Jonathan Frank è un chirurgo ortopedico con sede a Beverly Hills, in California, specializzato in medicina sportiva e conservazione delle articolazioni. La pratica del Dr. Frank si concentra sulla chirurgia mininvasiva e artroscopica di ginocchio, spalla, anca e gomito. Il dottor Frank ha conseguito un MD presso la University of California, Los Angeles School of Medicine. Ha completato una residenza ortopedica presso il Rush University Medical Center di Chicago e una borsa di studio in medicina sportiva ortopedica e conservazione dell'anca presso la Steadman Clinic di Vail, in Colorado. È un medico della squadra del personale per la squadra statunitense di sci e snowboard. Il dottor Frank è attualmente revisore scientifico per le migliori riviste scientifiche peer-reviewed e la sua ricerca è stata presentata a conferenze ortopediche regionali, nazionali e internazionali, vincendo numerosi premi tra cui i prestigiosi Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDRisposta dell'esperto del chirurgo ortopedico e dello specialista delle articolazioni Il motivo più comune per cui le ginocchia scoppiano e si spezzano è perché la rotula non si traduce su e giù perfettamente al centro delle articolazioni del ginocchio. Questo di solito si verifica a causa di uno squilibrio nei muscoli.

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