Le persone che amano il divertimento ed energiche tendono a vivere uno stile di vita più sano. Quando i tuoi sentimenti su te stesso migliorano, hai la capacità di far fronte allo stress e goderti di più la vita. Se ritieni di poter essere più divertente ed energico, puoi sollevare questi lati in vari modi.
Passi
Metodo uno di 2: Essere più energici
- uno Impegnati regolarmente esercizio. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la tua salute generale, ti rende più forte e fa lavorare il tuo corpo in modo più efficiente. Tutto questo combinato ti renderà più energico.
- Scegli attività fisica che ti piacciono. Alcune persone associano l'esercizio con l'andare in palestra o in un corso di educazione fisica, ma questa è solo una piccola parte di ciò che può essere l'esercizio. Puoi camminare, fare escursioni, ballare, andare in bicicletta o fare jogging, oppure puoi giocare a tennis, golf, squash o qualche altro sport.
- L'esercizio fisico non solo migliorerà la tua salute e ti farà sentire più energico, ma ti aiuterà anche a diventare più felice, più positivo e meno ansioso.
- Impegnati in qualche forma di esercizio fisico almeno 3-4 volte o 150 minuti a settimana.
- 2 Mangia un dieta sana. I nostri corpi hanno bisogno di carburante per produrre energia; quel carburante è cibo. Costruisci la tua dieta intorno a cibi sani non trasformati che forniscono tutti i nutrienti necessari e aiutano ad aumentare i tuoi livelli di energia.
- Evita i cibi ricchi di zuccheri e poveri di nutrienti (chiamati cibi a calorie vuote), come pasti preconfezionati, patatine, bibite e barrette di cioccolato. Questi alimenti riducono effettivamente i livelli di energia dopo aver fornito una spinta energetica molto breve.
- Un mix ideale di ingredienti da mangiare include cibi che forniscono carboidrati complessi, sono a basso contenuto di grassi e contengono una quantità moderata di proteine.
- Distribuisci le calorie giornaliere in modo uniforme ed evita di saltare un pasto solo per consumare un pasto abbondante in seguito. Se possibile, fai cinque pasti al giorno, mantenendo la quantità di calorie in un giorno dove vuoi.
- Non saltare i pasti. Ciò causerà una perdita di energia. Il tuo corpo ha bisogno di cibo per andare avanti nello stesso modo in cui un veicolo ha bisogno di benzina per andare avanti.
- Inoltre, bevi molta acqua. La disidratazione porta a una bassa energia. Bere 8-9 bicchieri d'acqua ogni giorno.
- 3 Bevi caffeina con moderazione. Il consumo di caffeina può avere un effetto positivo sui livelli di energia. Oltre ad aumentare la tua energia mentale e fisica, la caffeina aumenta anche l'ossidazione dei grassi e il tasso metabolico.
- Attenzione: la caffeina è nota per causare insonnia e nervosismo. La quantità di caffeina che dovresti consumare per sperimentare questi effetti varia da persona a persona e dipende dalla tua sensibilità alla caffeina.
- La maggior parte degli adulti sani può consumare tranquillamente caffeina nella quantità di 400 milligrammi (mg) al giorno.
- 4 Assicurati di assumere tutte le vitamine e i minerali necessari. Le vitamine del gruppo B e il ferro sono micronutrienti importanti che aiutano a sostenere i tuoi livelli di energia. Se sei carente di questi nutrienti, puoi sperimentare livelli di energia abbassati.
- Le vitamine del gruppo B e il ferro sono estremamente importanti per la capacità del corpo di creare e utilizzare energia. La vitamina 12, la vitamina 6, la tiamina, la niacina e l'acido folico supportano il metabolismo energetico del corpo, mentre il ferro è necessario per i globuli rossi sani che sono responsabili del trasporto dell'ossigeno.
- La carenza di vitamine del gruppo B e ferro può portare ad anemia e affaticamento.
- Se non ne assumi abbastanza di questi e altri micronutrienti nella tua dieta, prendi in considerazione l'assunzione di un multivitaminico con ferro e vitamine del gruppo B.
- 5 Avere abbastanza dormire. Se soffri di mancanza di energia, potrebbe essere perché non dormi abbastanza. Secondo la Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Stabilisci un orario regolare e rispettalo ogni notte, anche durante i fine settimana. Se hai bisogno di regolare l'ora di andare a letto, fai piccoli incrementi giornalieri (15 minuti prima ogni sera) fino a raggiungere l'ora di andare a letto. Inoltre, svegliati alla stessa ora ogni mattina.
- Evita pasti pesanti e troppi alcolici appena prima di andare a dormire perché potrebbero rendere più difficile dormire.
- Se soffri di insonnia o disturbi del sonno, può portare a stanchezza e mancanza di motivazione. Tuttavia, la stanchezza può anche essere un segno di una condizione di salute più grave. Se non ti senti energico dormendo a sufficienza e una buona alimentazione, dovresti farti valutare dal tuo medico.
- 6 Pratica lo yoga. La pratica dello yoga può aiutare a ridurre l'affaticamento e aumentare i livelli di energia oltre agli altri benefici per la salute che ha per i muscoli e il sistema cardiovascolare.
- Durantepose di yoga, respira profondamente per portare ossigeno fresco al tuo sangue. Questo stimolerà il tuo sistema nervoso e ti farà sentire più energico.
- Prova il seguente esercizio di respirazione: siediti sul pavimento con la colonna vertebrale dritta. Inspira dal naso e conta fino a quattro. Quindi espira contando fino a otto. Ripetere.
- Prova il Uttanasana posizione yoga, che è una curva in avanti energizzante: inizia stando in piedi e piegandoti in avanti e in basso. Tieni le ginocchia leggermente piegate e lascia che la parte superiore del corpo penda verso le dita dei piedi. Respira profondamente, mentre consenti alla colonna vertebrale di allungarsi.
Metodo 2 di 2: Essere più divertenti Amare
- uno Controlla il tuo stress. Lo stress può essere una condizione debilitante associata a tensione emotiva e fisica e ansia. Per aumentare il tuo lato amante del divertimento, cerca di ridurre o eliminare lo stress nella tua vita.
- Lo stress può derivare sia dagli eventi negativi (come problemi al lavoro oa scuola) che positivi (pianificare la festa di compleanno di un amico) nella tua vita.
- Nessuno è estraneo allo stress; tuttavia, se soffri di stress a lungo termine, può avere un impatto negativo sulla tua salute.
- Adotta misure per il controllofaticae permetti a te stesso di essere più amante del divertimento. Lo stress può essere controllato da esercizio regolarmente, riposando e rilassandosi abbastanza, mangiando adieta sanae regalandoti qualcosa di speciale.
- 2 Affronta la tristezza. Come lo stress, la tristezza o il sentirsi blu possono anche influenzare il tuo benessere emotivo e fisico e smorzare il tuo lato amante del divertimento.
- Se sei triste, potresti anche soffrire di scarso entusiasmo, letargia e / o scarsa autostima. Se ti senti a corto di energia, motivazione e speranza, è più difficile essere amanti del divertimento
- A volte sconfiggere la tristezza può essere facile come uscire di casa e dirottare la tristezza verso qualcosa di positivo e divertente.
- Quando ti senti blu, potresti tenerti isolato ed evitare di passare del tempo con gli altri. Se ti ritrovi a passare tutto il tempo da solo a casa, costringiti a uscire di casa.
- Puoi fare shopping, passeggiare o guardare un film divertente a teatro. Tutto ciò che ti fa uscire di casa e passare del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia andrà bene.
- Il passo più difficile è uscire di casa, ma una volta che lo fai e sei fuori, puoi spesso ritrovarti a dimenticare la tristezza ea goderti la vita.
- Se non riesci a sconfiggere la tua tristezza, considera la possibilità di consultare un medico per determinare se potresti soffrire di depressione. Il medico può prescrivere antidepressivi per curare la depressione.
- La depressione stagionale è una condizione comune; si stima che il 6,7% della popolazione statunitense abbia sofferto di almeno un episodio depressivo nel 2013.
- Attenzione: una depressione grave e non trattata può portare a pensieri suicidi. Se tu o qualcuno che conosci soffre di depressione o di un episodio depressivo, cerca immediatamente aiuto.
- 3 Trova un'attività che ti renda felice. Se ritieni di non essere amante del divertimento perché non fai mai nulla di divertente o di gioia, prova a trovare un'attività che ti renda felice ed eccitato.
- L'attività che ti rende felice può variare enormemente a seconda del tipo di persona che sei. Gli estroversi possono trovare la loro felicità cercando la folla ed essere al centro dell'attenzione, mentre gli introversi possono trovare la loro energia nella solitudine. Qualunque sia l'attività, devi capirla da solo e poi fallo.
- Se ami la vita all'aria aperta e ti piace la natura, fai escursioni, scia, corri, nuota o vai in bicicletta. Queste sono attività facili da fare che richiedono poca pianificazione e attrezzatura e che puoi fare facilmente da solo.
- Oppure prova qualcosa di nuovo e vai a cavallo, arrampicata su roccia, parasailing, zaino in spalla, ecc. Potresti sorprenderti e trovare una felicità interiore che non sapevi esistesse.
- Se sei il tipo che richiede compagnia e / o incoraggiamento per provare cose nuove, chiedi al tuo amico o coniuge di venire. Trovare un nuovo hobby da fare insieme può essere un ottimo modo per portare in alto anche il tuo lato amante del divertimento.
- 4 Impara a pensare in modo più positivo. Pensieri e sentimenti negativi hanno la capacità di abbatterti e abbassare la tua autostima. Imparare a vedere il lato positivo della vita può avere un effetto trasformante e consentirti di liberare il tuo lato amante del divertimento.
- Potresti non essere sempre in grado di controllare il tuo ambiente esterno, ma puoi controllare i tuoi pensieri interiori. Anche in situazioni difficili, pensare positivamente può aiutarti a superare le barriere e liberare il tuo lato amante del divertimento.
- Cerca situazioni che tirino fuori il meglio di te e poi impara a trasferire quella sensazione a situazioni che potrebbero non tirare fuori il meglio di te. In questo modo puoi imparare a pensare positivamente anche in situazioni che normalmente potrebbero far emergere pensieri negativi.
- Concentrati su ciò che è buono nella tua vita e scrivilo su un foglio. Quindi porta quel foglio con te. Quando ti senti triste o infelice, leggi l'elenco e prova a trasformare i tuoi pensieri negativi in pensieri positivi (ad esempio, il bicchiere è mezzo pieno, non mezzo vuoto).
- Puoi anche liberarti dai pensieri negativi dicendo a te stesso 'Posso' e non permettere a persone irrispettose o brutte situazioni di abbatterti.
- 5 Onora e rispetta te stesso. Essere in grado di essere più amante del divertimento significa che devi prima onorare e amare te stesso. Onorare te stesso significa onorare la tua vita e ciò che hai realizzato e creato. Ciò include amicizie, famiglia, figli e persino estranei con cui sei entrato in contatto.
- Per onorare te stesso, devi accettare te stesso per quello che sei. Solo quando capisci chi sei e puoi abbracciare quella persona, puoi esprimere il tuo lato amante del divertimento.
- Per imparare a onorare te stesso, elenca i tuoi più grandi risultati su un foglio (ad esempio, diplomato a scuola, avuto figli, comprato una casa, scalato una montagna, raggiunto un obiettivo personale, ecc.). Quindi, concentrati su questi risultati e consenti a te stesso di ottenere rispetto per te stesso attraverso di essi.
- 6 Esci dalla tua zona di comfort. A volte essere più amante del divertimento significa che devi permetterti di provare cose nuove invece di fare solo cose con cui ti sei sentito a tuo agio o abituato.
- Spesso ci manteniamo chiusi in una zona in cui ci sentiamo a nostro agio, ma questo non significa che sia il posto in cui siamo più felici.
- Consenti a te stesso di provare cose nuove, correre rischi e divertirti. Tuttavia, ci sono limitazioni a ciò che puoi e dovresti fare e non dovresti mai provare o fare cose che causano danni a te o ad altri.
- Per evadere, devi prima capire la tua zona di comfort e come tendi a rimanerci naturalmente. Una volta che hai compreso la tua zona di comfort, cambia il tuo normale modo di pensare e di agire e lentamente uscirne.
- Ad esempio, inizia facendo un elenco di tutte le cose che fai per evitare l'incertezza (ad esempio, ci sono situazioni che eviti, controlli costantemente i tuoi figli, soffri di mancanza di fiducia).
- Una volta che hai la tua lista, inizia scegliendo i piccoli oggetti che puoi fare per uscire dal ciclo (ad esempio, vai in un posto che non hai mai visitato prima, cerca situazioni che normalmente eviti, consenti a te stesso di essere più fiducioso).
- Tieni un registro di tutte le volte in cui sei riuscito nel tuo obiettivo e di cosa è successo (ad esempio, cosa è successo quando hai visitato un nuovo posto o hai seguito una situazione non familiare).
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda In che modo avere un corpo energico influisce sulla vita? Tom de backer Migliore risposta Ti fa sentire bene, ti senti come se potessi risolvere qualsiasi problema, sorridi di più, le persone notano che sei felice, hai più amici, vedi nuovi posti, conosci nuove persone, ti senti sano e felice e cose del genere sembra funzionare come per magia. Un corpo energico ti dà una visione positiva della vita. E tutto grazie a un buon programma di allenamento e una dieta sana, combinata con molta acqua e un buon ritmo del sonno.
- Domanda Come mantengo le belle giornate? Per quanto sdolcinato possa sembrare, guarda sempre il lato positivo della vita! Goditi le piccole cose scrivendo tre cose che ti hanno reso felice ogni giorno.
- Domanda Come posso mangiare in modo più sano se non posso permettermi nulla di sano? Devi solo fare acquisti con saggezza e fare sacrifici. Per alcuni suggerimenti, controlla l'articolo di wikiHow,Mangia sano con un budget limitato.
- Domanda Come posso evitare che la scuola mi deprimi? Fai le cose che ti piacciono a scuola. Crea un buon gruppo di amici che ti sosterranno. Unisciti a club o attività doposcuola. Concentrati sugli aspetti positivi. Se hai anche solo una lezione che ti piace, hai qualcosa da aspettarti. Se hai difficoltà nelle tue classi, parla con i tuoi insegnanti e chiedi aiuto.
- Domanda Come gestisco i miei problemi personali? La risposta dipenderà dai problemi. Tuttavia, un consulente o un terapista può aiutarti a sviluppare un piano praticabile per affrontarli e risolverli.
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Suggerimenti
- La vita è troppo breve per essere infelice!
- È tutto uno stato d'animo, quindi prima di iniziare, dimentica tutte le cose che potrebbero renderti triste e cupo.
- Non soffermarti sul passato ma vivi per il futuro.
- Considera l'idea di indossare colori vivaci. Questo potrebbe darti un passaggio tanto necessario.
- Evita gli zuccheri perché ti faranno perdere la tua energia, non la accumulerai.
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