Come affrontare il ciclo

Avere un ciclo è una parte naturale della vita delle donne. A volte può essere frustrante e stressante e altre volte doloroso o scomodo. Tuttavia, quando sei preparato fisicamente e mentalmente per il ciclo, può essere molto più facile affrontarlo. Prendendoti cura del tuo corpo e gestendo i tuoi sintomi, puoi iniziare a far fronte al tuo periodo.

Gomito del tennista in aria

Passi

Metodo uno di 3: Prepararsi per il ciclo

1. uno Rinnova la tua mentalità sul ciclo. Molte donne temono l'arrivo del ciclo e lo considerano qualcosa per cui devono soffrire. Durante il ciclo mestruale, gli ormoni effettivi nel cervello cambiano e possono influenzare il tuo umore, ma puoi anche cambiare consapevolmente il modo in cui pensi al ciclo. Può essere utile pensare alle mestruazioni come a un simbolo della tua femminilità e come parte naturale della tua vita.
   • Il tuo primo periodo, chiamato menarca, viene spesso celebrato come l'ingresso di una ragazza nella femminilità. Se ti rendi conto che il tuo periodo può essere qualcosa che viene celebrato, potresti smettere di temere il suo arrivo e affrontarlo.
2. 2 Tieni traccia del tuo ciclo. Monitorare il tuo ciclo mestruale non solo ti darà un avvertimento quando il tuo periodo è dovuto, ma può anche aiutarti a sapere quando sei fertile e puoi rimanere incinta. Avere il ciclo inaspettatamente può farti sentire impreparato e stressato. Puoi tenere traccia del giorno in cui inizia e finisce il ciclo con un calendario, un diario o un'app per i tuoi dispositivi mobili.
   • Esistono diverse app, come Strawberry Pal o Clue, che possono aiutarti a tenere traccia delle mestruazioni e impostare promemoria per quando il tuo prossimo ciclo sta per iniziare.
   • Ricorda che durante il tuo primo anno, i periodi sono spesso imprevedibili e si verificano in modo casuale. Possono anche saltare. Questo è del tutto normale. Tuttavia, dopo il primo anno, il ciclo dovrebbe iniziare a seguire uno schema più regolare ed essere più facile da monitorare.
   • I cicli mestruali variano tra le donne. Possono durare da 21 a 35 giorni e il ciclo può durare da due a sette giorni. Il tuo periodo può essere regolare e verificarsi alla stessa ora ogni mese, oppure potrebbe essere irregolare.
   • Tenere traccia del ciclo è molto importante quando si è sessualmente attivi. Ti aiuta a determinare quando sei il più fertile, il che è importante per sapere se vuoi evitare una gravidanza o quando vuoi rimanere incinta.
3. 3 Tieni sempre con te i prodotti per l'igiene femminile. Tieni un tampone, un salvaslip o un assorbente extra nella borsa, nello zaino e in macchina. In questo modo, se hai il ciclo e non hai accesso ad altri prodotti femminili sei comunque protetto. Ciò è particolarmente importante se le mestruazioni sono irregolari e non sei in grado di prevedere con precisione quando inizieranno le mestruazioni successive. Dovresti anche tenere un dollaro in quarti con te, nel caso in cui fossi colto alla sprovvista e hai bisogno di acquistare un assorbente / assorbente interno.
   • È una buona idea portare con te alcuni prodotti per l'igiene femminile in più in modo da poterne offrire uno a un'altra donna se ne ha bisogno.
4. 4 Mangia cibi ricchi di ferro. Durante l'ovulazione, che avviene da 12 a 16 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, il tuo corpo si sta preparando per una potenziale gravidanza. Il tuo corpo rilascia due diversi ormoni, progesterone ed estrogeni, che dicono al tuo corpo che dovrebbe prepararsi per la gravidanza. Il tuo metabolismo accelera durante questo periodo, quindi dovrai mangiare più calorie del solito. Mangia molti cibi ricchi di ferro per compensare il ferro che perderai prima e durante il ciclo.
   • Carne, fagioli, lenticchie, uova e verdure a foglia verde scure sono tutte buone fonti di ferro.
   • Dovresti continuare a mangiare cibi ricchi di ferro durante il ciclo. Questo può aiutare ad alleviare alcuni sintomi del ciclo, come stanchezza e crampi.
   • La vitamina C può migliorare l'assorbimento del ferro da parte del corpo. Prova a mangiare anche cibi ricchi di vitamina C, come arance, peperoni e cavoli.
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Metodo 2 di 3: Ridurre al minimo il dolore e il disagio

1. uno Rimani idratato. Molte donne si sentono gonfie ea disagio durante il ciclo. Puoi aiutare a compensare il gonfiore bevendo molti liquidi. Cerca di limitare la quantità di caffeina, alcol e bevande zuccherate che consumi. Bere molti liquidi, soprattutto acqua, è un buon modo per alleviare il gonfiore.
2. 2 Prendi degli antidolorifici. Molte donne sperimentano un certo livello di dolore durante il ciclo. Di solito, questo dolore è correlato ai crampi quando la parete uterina si contrae. Puoi assumere farmaci antidolorifici da banco, come ibuprofene, paracetamolo e aspirina per aiutarti a gestire il dolore. Questi farmaci possono essere trovati in qualsiasi farmacia e dovresti seguire le raccomandazioni del produttore per i dosaggi.
   • Parla con il tuo medico se gli antidolorifici da banco non funzionano e continui ad avere forti dolori durante i crampi.
3. 3 Usa il calore per lenire i crampi. Il calore aiuta a rilassare i muscoli dell'addome quando si hanno i crampi. Puoi prendere una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda e posizionarla sullo stomaco dove c'è il dolore, oppure fare un bagno caldo con bolle o una doccia.
   • Anche massaggiare la parte inferiore dell'addome con movimenti circolari e leggeri può aiutare ad alleviare il dolore.
4. 4 Modifica la tua dieta. Durante il ciclo, potresti scoprire di desiderare cibi diversi. Sfortunatamente, i cibi salati, zuccherini e trasformati possono rendere i crampi più dolorosi. Gli alimenti che mangi dovrebbero essere nutrienti e darti energia per tutto il giorno. Potresti desiderare un certo piacere, come cioccolato o gelato, e va bene cedere a quel desiderio e averne un po ', purché con moderazione.
   • Gli alimenti ricchi di potassio, come le banane e le verdure a foglia verde, possono aiutare ad alleviare il gonfiore in modo naturale.
   • Mangia molti cibi ricchi di calcio, come fagioli, mandorle e latticini.
5. 5 Gestisci la nausea. Molte donne hanno la nausea durante il ciclo, il che può essere molto scomodo. I cambiamenti nei livelli ormonali possono portare a disturbi gastrointestinali o potresti provare nausea a causa del dolore causato da crampi o mal di testa. Anche se potresti aver perso l'appetito, prova a mangiare cibi insipidi come riso bianco, mele e pane tostato, che ti calmeranno lo stomaco. Lo zenzero, contenuto nel tè, negli integratori o nella sua forma di radice, è anche un modo naturale per alleviare la nausea.
   • Tratta la nausea con farmaci da banco, in particolare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come naprossene o ibuprofene. Questi possono aiutare la nausea correlata al ciclo prevenendo la produzione di un ormone chiamato prostaglandine, che potrebbe essere la causa della nausea.
6. 6 Impegnati nell'attività fisica. L'esercizio fisico è un ottimo modo per gestire il dolore in modo naturale. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine che stimolano l'umore, che possono alleviare il dolore e tenere la mente lontana dal disagio legato al ciclo. Potresti voler fare un allenamento meno faticoso della tua normale routine se hai dolore.
   • Anche esercizi leggeri che riscaldano il core, come lo yoga, possono aiutare a ridurre al minimo il gonfiore.
   • Sentiti libero di saltare la palestra se davvero non te la senti. Anche se l'esercizio fisico può aiutarti a gestire i sintomi, non devi sforzarti di fare esercizio.
7. 7 Parla con il tuo medico se i tuoi sintomi sono ingestibili. Mentre un po 'di dolore e disagio sono normali durante il ciclo, potrebbe essere necessario consultare il medico se i sintomi non sono gestibili. Puoi parlare con il tuo medico di base o il tuo ginecologo di questi problemi e potrebbero consigliarti di vedere uno specialista. Potrebbero essere in grado di prescrivere farmaci antidolorifici, formulare raccomandazioni per cambiare il tuo stile di vita o suggerirti di assumere contraccettivi orali.
   • Dovresti vedere il tuo medico che stai individuando tra un ciclo e l'altro, hai un flusso molto intenso, crampi molto dolorosi o se il flusso dura più di 10 giorni.
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Metodo 3 di 3: Prendersi cura di se stessi

1. uno Fare il pieno di energie. Durante le mestruazioni potresti sentirti più stanco del normale. Il dolore e il disagio causati da crampi e gonfiore possono rendere più difficile il sonno, mentre la stanchezza riduce effettivamente la tolleranza al dolore. Cerca di dormire almeno otto ore durante la notte e fai un pisolino durante il giorno, se necessario.
   • Esercizi leggeri, come la meditazione, la pratica dello yoga e lo stretching possono aiutarti a dormire meglio.
   • La temperatura corporea interna aumenta durante il ciclo, facendoti sentire più caldo. Sentirsi al caldo può rendere difficile dormire, quindi mantieni la temperatura nella tua camera da letto tra 60 e 67 gradi Fahrenheit, o da 15,5 a 19 gradi Celsius.
2. 2 Indossa abiti comodi. La maggior parte delle donne preferisce non indossare indumenti stretti, attillati o comunque scomodi durante il ciclo. Dovresti indossare ciò che ti senti più a tuo agio quando ne hai l'opportunità. Le donne che sono gonfie potrebbero preferire indossare top o pantaloni più larghi con un elastico in vita.
3. 3 Indossa biancheria intima adeguata. Durante il ciclo, dovresti indossare biancheria intima che non ti dispiaccia sporcare. Anche quando usi i giusti prodotti per l'igiene femminile, potresti fuoriuscire sulla tua biancheria intima. Ad alcune donne piace avere alcune paia di biancheria intima che indossano solo durante il ciclo. Potresti sentirti più a tuo agio indossando slip bikini a copertura totale, piuttosto che perizoma, durante il ciclo, specialmente se indossi un assorbente.
   • Cerca di procurarti biancheria intima di cotone per il ciclo. Non solo è comodo, ma potrebbe anche ridurre il rischio di infezioni da lieviti.
   • Le macchie sono meno evidenti sulla biancheria intima di colore più scuro.
   • La tua biancheria intima dovrebbe essere di cotone, che permetta alla zona di respirare ed è più delicata sulla pelle.
4. 4 Trova dei modi per rilassarti. I periodi possono aumentare il tuo stress e essere un inconveniente. Concediti il ​​tempo per rilassarti dopo una giornata fuori e trova uno spazio tranquillo per raccogliere i tuoi pensieri e sentimenti. Trova dei modi per rilassarti e per distogliere la mente dal dolore o dal disagio che potresti provare.
   • Fai le cose che ti rendono felice. Ad esempio, ascolta le tue canzoni e i tuoi artisti preferiti e organizza una festa da ballo nella tua stanza.
   • Trova attività che ritieni rilassanti o rilassanti, come meditare, scrivere su un diario, disegnare, ascoltare musica rilassante o guardare la televisione.
   • L'aromaterapia può anche aiutarti a rilassarti. Prova a usare gli oli essenziali di salvia, lavanda o rosa.
5. 5 Anticipa i cambiamenti di umore durante il ciclo. I cambiamenti ormonali possono influenzare il tuo umore durante il ciclo. Ad esempio, potresti sentirti triste, ansioso o irritabile per situazioni che normalmente non hanno un impatto su di te. Sii consapevole che se ti senti turbato per qualcosa, le tue emozioni potrebbero essere legate ai tuoi ormoni piuttosto che a come ti senti veramente. Puoi evitare di prendere decisioni importanti durante questo periodo o evitare il confronto.
   • Puoi annotare le tue emozioni ogni giorno durante il ciclo per vedere se noti che ti senti più triste o più ansioso durante questo periodo.
   • Se stai riscontrando sbalzi d'umore estremi o hai pensieri di farti del male, contatta immediatamente il medico. Potresti soffrire di una condizione chiamata Disturbo Disforico Premestruale, che può avere un impatto significativo sul tuo umore.
6. 6 Cambia il tuo prodotto per l'igiene femminile ogni volta che ne senti la necessità. Gli assorbenti interni dovrebbero essere cambiati ogni tre-sei ore e gli assorbenti interni dovrebbero essere cambiati ogni quattro-sei ore. Non lasciare mai un assorbente interno per più di otto ore; questo aumenta il rischio di sviluppare la sindrome da shock tossico (TSS). Puoi lasciare una coppetta mestruale per più di dodici ore e questa è l'opzione più rispettosa dell'ambiente. Cambiare il tuo prodotto per l'igiene femminile può aiutarti a sentirti fresca e più sicura di non perdere.
   • Potrebbe essere necessario cambiare il prodotto per l'igiene femminile più frequentemente se il flusso è più intenso o se sono i primi giorni del ciclo.
   • La TSS è un'infezione batterica grave e pericolosa per la vita. Se inizi ad avere un'eruzione cutanea simile a una scottatura solare, specialmente sui palmi delle mani e sulle piante dei piedi, febbre alta, pressione bassa o vomito, contatta un medico.
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Domande e risposte degli esperti

• Domanda Puoi semplicemente usare un tampone invece di una fodera?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Liner sono troppo sottili per essere utilizzati nei giorni più pesanti del ciclo. Gli assorbenti sono generalmente più spessi e più adatti per i periodi rispetto alle fodere.
• Domanda Dovresti essere paranoico nell'indossare pantaloncini? Ho paura che mi succederà il ciclo e il sangue colerà.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSLaurea Magistrale, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Risposta dell'esperto Dovresti indossare qualcosa in cui ti senti a tuo agio senza preoccupazioni. Se indossare pantaloncini ti rende impacciato durante il ciclo, non indossarli.