Un rollio in avanti è una mossa di ginnastica di base che sembra una graziosa capriola. Per eseguirne uno correttamente, dovresti essere in grado di muoverti dalla posizione di partenza in un rotolo e rimetterti in piedi tutto in un unico movimento. Ci vuole pratica per eseguire un rollio in avanti senza usare le mani per sostenerti mentre ti alzi. Vedere il passaggio 1 per imparare a eseguire correttamente un tiro in avanti.
Passi
Parte uno di 2: Come eseguire un tiro in avanti per principianti
- uno Prima allunga. Inizia allungando la schiena, i polsi e le gambe per evitare di farti male mentre esegui questo trucco.
- 2 Stare su una stuoia in un ampio spazio aperto. Un rollio in avanti può essere eseguito al chiuso su un tappetino da palestra o all'aperto sull'erba. Cerca uno spazio piatto dove avrai molto spazio. In alternativa, puoi eseguire un rollio in avanti su una pendenza verso il basso e usare la gravità per aiutarti a muoverti nel rollio.
- 3 Mettiti in posizione di partenza. Accovacciati con i piedi uniti. Unisci i piedi e piega le ginocchia in modo da accovacciarti. Metti le mani a terra davanti a te con i gomiti piegati. Le tue mani dovrebbero essere equidistanti alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza per il rollio in avanti di un principiante.
- In alternativa, puoi iniziare in posizione eretta con le mani tese sopra la testa. Pike il tuo corpo in avanti e piega le ginocchia per spostarti in una posizione accovacciata per iniziare il rollio.
- 4 Lascia cadere la testa tra le braccia. Assicurati di piegare il mento. Mentre ti muovi nel rotolo, non devi appoggiare il peso sul collo: dovrebbe spostarsi direttamente sulla parte superiore della schiena. Piegare il mento ti aiuterà a non esercitare pressione sul collo.
- 5 Rotola in avanti. Spingiti sulla parte superiore della schiena, in modo che il tuo corpo rotoli in avanti e i tuoi fianchi siano spinti sopra la testa. Segui la curva della colonna vertebrale mentre rotoli. Tieni la schiena curva e tieni le mani in posizione.
- Non rotolare da un lato all'altro: rotola in avanti lungo la colonna vertebrale. Altrimenti potresti cadere da una parte o dall'altra.
- Assicurati di tenere il mento nascosto e la schiena curva. Se ti raddrizzi, il tuo tiro non avrà tanto slancio.
- 6 Avere gambe dritte e dita appuntite. Durante tutto il rollio, le gambe dovrebbero rimanere dritte e le dita dei piedi puntate. Piega le gambe solo alla fine del rotolo, quando è il momento di alzarti. Questo è il posizionamento standard per il rollio in avanti di un principiante.
- Tuttavia, alcune ginnaste preferiscono piegare le gambe durante un rollio in avanti. Se ti aiuta a guadagnare slancio per tenere le gambe piegate, puoi esercitarti anche in questo modo.
- 7 Stai in piedi senza usare le mani per il supporto. Alla fine del rotolo, appoggia i piedi sul pavimento e spostati in posizione eretta senza mettere le mani a terra. Raddrizza le gambe, quindi finisci in posizione verticale con le mani sopra la testa. Annuncio pubblicitario
Parte 2 di 2: Come eseguire variazioni avanzate
- uno Esegui un rollio in avanti sulla verticale. Questa variazione avanzata inizia con una base verticale . Inizia con le gambe distanziate e il corpo in posizione verticale. Spostati in verticale e fermati un momento. Invece di calciare fuori dalla verticale, piega le braccia e abbassa il corpo verso il suolo, quindi piega la testa e muoviti in avanti. Termina in posizione eretta con le mani tese sopra la testa. In una corretta verticale in avanti, le braccia restano dritte e si curva la schiena e si rotola. Ma anche farlo con le braccia piegate va benissimo.
- Prima di tentare un tiro in avanti sulla verticale, assicurati di aver padroneggiato separatamente sia la verticale che il tiro in avanti.
- Potresti voler lavorare con uno spotter per eseguire il rollio in avanti in verticale, per assicurarti di non ferirti quando cadi nel rotolo.
- 2 Fai un rollio in avanti. Questa mossa inizia allo stesso modo del tiro in avanti standard. Invece di completare il rollio e alzarti in piedi, calcia le gambe in fuori e fai un affondo fuori dal rollio, in modo da saltare con entrambi i piedi in posizione eretta. La fine di un kip-up roll in avanti è simile a a molla della mano posteriore atterraggio.
- Usa le mani per spingere il tuo corpo da terra per saltare nel tuo atterraggio.
- Quando entrambi i piedi sono ben piantati a terra, solleva il corpo in posizione verticale e termina con le braccia distese sopra la testa.
- 3 Fai un tuffo. Questa impressionante variazione avanzata richiede di immergersi nel rollio invece di iniziare in una posizione fissa. Inizia facendo un breve tuffo a testa in giù, come se avessi un piccolo tronco su cui tuffarti, e sostieni il tuo corpo con le mani mentre ti muovi in un rollio. Man mano che ci si abitua alle immersioni, è possibile ampliare le immersioni. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono alcuni dei problemi più comuni quando si impara un tiro in avanti? Spesso le persone dimenticano di piegare la testa e tenere le gambe incollate insieme in una forma nascosta. Inoltre, le persone tendono ad abbassare le mani per alzarsi in piedi all'inizio. Questi sono tutti errori comuni.
- Domanda Come mi alzo in piedi da un tiro in avanti? Dopo aver eseguito il rollio in avanti, quando sei circa a metà strada, espandi le gambe dritte e spingi usando la velocità delle gambe. Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma capirai come funziona.
- Domanda Come eseguo un tiro in avanti quando ho paura di farlo? Non preoccuparti, presto padroneggerai il tuo tiro in avanti. Quando ho imparato a ballare per la prima volta in avanti, avevo troppa paura di farlo, così invece mi sono esercitato su un divano. Credi di poterlo fare; immagina di poterlo fare.
- Domanda Come posso superare la mia paura di fare un tiro in avanti? Tom de backer Top Answerer Impara tutto quello che c'è da sapere sulla tecnica. La conoscenza riduce la paura. Suddividi il movimento in tutti i passaggi più piccoli che riesci a pensare ed esercitati finché non ti senti assolutamente sicuro di loro. Ad esempio, da una posizione accovacciata, inclinati leggermente in avanti e metti le mani a terra. Quindi spingere indietro alla posizione di partenza. Oppure sdraiati sulla schiena, piega le gambe e dondola avanti e indietro. Prova a mettere le mani a terra sopra le spalle. Trova un tappetino molto morbido su cui esercitarti con il roll on, o anche praticarlo sott'acqua in una piscina abbastanza profonda.
- Domanda Come può un principiante eseguire un tiro frontale? Esercitati a casa su un tappetino. Questo ti aiuterà a fare un semplice rotolo anteriore poiché il tappetino sarà morbido per la tua testa. Assicurati di allungare prima ancora di iniziare a fare un semplice rotolo. Ricorda, non è adesso che sarai in grado di fare un tiro in avanti. Quindi esercitati ogni giorno.
- Domanda Non sono molto fiducioso di fare un tiro in avanti poiché i miei tentativi passati mi hanno fatto un po 'male alla testa. Qualche consiglio? Assicurati di usare un tappetino o di trovare un'area molto morbida quando rotoli. Se non riesci a trovarne uno, procedi molto lentamente. Acquisirai sicurezza se non ti farai male e potrai passare ad abilità più avanzate.
- Domanda Come si esegue un rollio anteriore sul pavimento senza un tappetino? Jay Miller88 Finché hai il pavimento in moquette, una buona quantità di spazio e stai attento. dovresti stare bene.
- Domanda Come posso rafforzare le mie braccia per un rollio in avanti? Rafforzeresti le tue braccia facendo diversi tipi di flessioni. Prima uno normale, poi uno modificato che è solo un push up con le ginocchia verso il basso, poi un wall push up (un push up contro il muro) e infine un push-up / dip sulla trave. Fallo circa due volte al giorno.
- Domanda Perché mi toglie il fiato e mi fa male la schiena quando eseguo un tiro? Non lo stai facendo correttamente. Non dovrebbe esserci dolore nel fare un rollio in avanti. Chiedi a un allenatore o ginnasta esperto di osservarti per correggere la tua forma.
- Domanda Dopo aver eseguito alcune rotazioni in avanti con le mani, avevo una macchia scura sotto gli occhi. Perché è successo? Tom de backer Top Answerer Ciò è causato da un flusso sanguigno irregolare nel corpo. Ricorda che stare sottosopra non è una posizione naturale per il tuo corpo. Il cuore è abituato a pompare il sangue in varie posizioni, sia statiche (sdraiato, seduto) che dinamiche (corsa). Ripetere i rotoli in avanti in verticale può impedire al sangue di raggiungere tutte le parti del corpo, specialmente le estremità, come mani, piedi e testa, perché il corpo sta rotolando. In casi estremi, potresti svenire. Vai più piano, riduci il numero di volte che lo ripeti e aumenta il tempo di attesa tra i rotoli.
