Come riparare un nervo schiacciato nella schiena

Un nervo schiacciato, o 'nervo compresso', nella schiena si verifica quando un disco nella colonna vertebrale si rompe o si ernia, facendo sì che l'imbottitura tra i dischi prema su un nervo vicino. Ciò può causare una buona dose di dolore, disagio e sensazioni alterate. Fortunatamente, però, molto di questo dolore può essere trattato con trattamenti domiciliari e cambiamenti nello stile di vita. Tuttavia, se i tuoi sintomi durano diversi giorni e non rispondono ai trattamenti domiciliari, dovresti andare da un medico per prendersi cura di questo dolore.

polsino per gomito del tennista

Passi

Metodo uno di 3: Utilizzo di trattamenti domiciliari

1. uno Alterna tra l'applicazione di calore e ghiaccio sulla zona interessata. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e posizionalo sulla zona dolorante per circa 20 minuti. Quindi, sostituire il ghiaccio con un termoforo e lasciarlo lì per altri 20 minuti. Fallo fino a 3 volte al giorno.
   • La combinazione di freddo e caldo aiuterà ad aumentare la circolazione sanguigna nell'area del nervo schiacciato, il che contribuirà a renderlo meno doloroso.
   • Puoi tranquillamente lasciare un cuscinetto termico sulla zona del nervo schiacciato per un massimo di un'ora. Tuttavia, evitare di applicare ghiaccio sulla zona per più di 20 minuti.
2. 2 Usa le mani o un massaggiatore portatile per massaggiare la zona . Applicare una pressione sull'area del nervo schiacciato può aiutare a ridurre il dolore e anche ad alleviare la tensione muscolare. Impasta delicatamente la zona con le dita, massaggiandole con un movimento circolare, per circa 30 minuti alla volta.
   • Massaggiare i muscoli è un buon modo per scioglierli, il che può fare miracoli per far sì che quei muscoli non premano su un nervo.
   • Puoi acquistare un massaggiatore portatile nella maggior parte delle farmacie. Per un'altra opzione, prova a strofinare una pallina da tennis sull'area per massaggiarla.
3. 3 Solleva le gambe per ridurre la pressione dalla colonna vertebrale. Sdraiati con il collo sollevato delicatamente con un asciugamano. Quindi, posiziona alcuni cuscini sotto le ginocchia in modo che le gambe siano a un angolo di 45 gradi dal busto.
   • Continua a sdraiarti in questo modo per circa 20-30 minuti o finché il dolore alla schiena non sarà passato. Ripeti se necessario durante il giorno.
   • Evita di sdraiarti con le gambe distese; questo può effettivamente causare più dolore alla schiena, soprattutto se il dolore è nella parte bassa della schiena.
4. 4 Fare si allunga e lo yoga per rilassare i muscoli. Ci sono diversi tipi di allungamenti che puoi fare per rilassare in modo specifico quei muscoli situati intorno al tuo nervo schiacciato. Alcuni dei migliori allungamenti da eseguire includono allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, allungamenti della schiena di gatto-cammello e allungamenti di rotazione del tronco.
   • La posa del bambino è la migliore posa yoga da eseguire per il mal di schiena.
5. 5 Prendi dei farmaci antinfiammatori da banco per alleviare il dolore. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono comunemente raccomandati dai medici per le persone che soffrono di nervi schiacciati. Assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio del produttore quando prendi farmaci da banco.
   • Alcuni dei migliori FANS per il mal di schiena includono ibuprofene e naprossene sodico.
   • Evita di assumere questi farmaci per più di 2-3 giorni. Un uso eccessivo può provocare effetti collaterali dannosi come mal di stomaco, ulcere e danni ai reni.
6. 6 Meditare ogni giorno o parla con un terapista per aiutarti a rilassarti e ad affrontare il dolore. La meditazione regolare e parlare dei tuoi problemi possono aiutare tutto il tuo corpo a rilassarsi. Questo potrebbe aiutarti ad alleviare i sintomi aiutando a rilasciare la tensione e l'infiammazione nel tuo corpo. Inoltre, può aiutarti a ridurre la gravità del dolore.
   • Puoi fare una semplice meditazione da solo chiudendo gli occhi e concentrandoti sul respiro. In alternativa, scarica un'app di mediazione gratuita come Insight Timer, Headspace o Calm. Puoi anche trovare meditazioni guidate online.
   • Cerca un consulente online.
7. 7 Prendi un integratore di magnesio per rilassare i muscoli prima di andare a letto. Il magnesio è un rilassante muscolare naturale, quindi può aiutarti a sentirti meglio temporaneamente. Prendi il tuo integratore di magnesio nelle ore prima di andare a letto. Questo aiuterà i tuoi muscoli a rilassarsi, così sentirai meno dolore e ti addormenterai più facilmente.
   • Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore.
   • Puoi trovare un integratore di magnesio presso il tuo negozio di droga locale o online.
8. 8 Dormi sulla schiena con un cuscino sotto le gambe per sollevarle. Questo può aiutarti a ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena in modo da dormire più facilmente. Posizionati sulla schiena con un cuscino comodamente sotto la testa. Quindi, posiziona 1-2 cuscini sotto le ginocchia per sollevare le gambe. Questo raddrizzerà la schiena in modo che ci sia meno pressione sulla parte bassa della schiena.
   • Se non ti senti a tuo agio a dormire in questo modo, prova a dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe e le ginocchia piegate.
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Metodo 2 di 3: Apportare cambiamenti allo stile di vita

1. uno Ottieni un sacco di riposo per consentire al tuo nervo un tempo adeguato per guarire. Il tuo corpo si ripara da solo mentre dormi, quindi assicurati di dormire a sufficienza ogni notte durante il recupero. Riposare il corpo durante il giorno ed evitare attività faticose ti impedirà anche di aggravare il tuo nervo e causare ulteriore dolore.
   • Questo non significa che devi essere un teledipendente tutto il giorno! Piuttosto, ogni ora circa, concediti 20 minuti per sdraiarti con i piedi sollevati per alleviare la pressione del nervo nella schiena.
2. 2 Passa a un file scrivania in piedi ed evitare di stare seduti per lunghi periodi. Se devi lavorare a una scrivania per la maggior parte della giornata, passare a una scrivania in piedi ti aiuterà a ridurre al minimo la pressione che eserciti sui nervi. Se non riesci a passare a una scrivania in piedi, fai delle pause regolari dalla seduta durante la giornata lavorativa.
   • Ad esempio, alzati dalla scrivania ogni ora e cammina per circa 5 minuti. Se possibile, fai degli allungamenti per mantenere sciolti i muscoli della schiena.
   • Inoltre, cambia spesso posizione quando sei seduto.
3. 3 Correggi la tua postura per ridurre la pressione sui nervi. Che tu sia in piedi o seduto, una cattiva postura può sia causare un nervo schiacciato che peggiorarne uno. Alzati e siediti con la schiena dritta per evitare di stressare il tuo nervo schiacciato, il che porterà solo a un tempo di recupero più lungo.
   • Se hai una sedia scomoda su cui ti siedi di solito, valuta di investire in un'imbottitura aggiuntiva (ad esempio, un cuscino per la parte bassa della schiena) o anche un semplice cuscino per aiutarti a mantenere una buona postura.
   • Quando guidi un veicolo, usa un morbido supporto per la schiena.
   • Se hai i nervi schiacciati nella schiena abbastanza spesso e pensi che potrebbe essere dovuto alla tua postura, potresti voler andare avanti e acquistare una nuova sedia regolabile per sostituire la tua attuale sedia.
4. 4 Fai 30 minuti di esercizio di intensità da bassa a moderata ogni giorno. Essere attivi può aiutarti a recuperare da un nervo schiacciato e prevenirlo in futuro. All'inizio, attieniti a un esercizio cardio leggero, quindi fai un esercizio più moderato quando non fa male. Fai almeno 150 minuti di esercizio moderato alla settimana per mantenere una buona salute.
   • Ad esempio, potresti fare una camminata veloce, nuotare,fare aerobica, o inizia a pedalare.
   • Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
5. 5 Mantieni un peso sano per evitare di aggiungere pressione alla schiena. Portare un peso extra sul corpo esercita una maggiore pressione sulla schiena. Ciò può provocare un nervo schiacciato. Parla con il tuo medico per scoprire la tua fascia di peso sana. Se hai bisogno diperdere peso, riduci il consumo di calorie e aumenta la tua attività.
   • Parla con il tuo medico prima di provare a perdere peso.
6. 6 Dormi su un materasso rigido in modo che la tua schiena abbia sostegno. Scegli un materasso rigido perché sosterrà la schiena e alleviare il dolore. Se il tuo materasso non è molto rigido, puoi renderlo un po 'più rigido posizionando un foglio di compensato sotto di esso o appoggiandolo direttamente sul pavimento.
   • Attenersi a un materasso etichettato come 'rigido' o 'moderatamente rigido'. I materassi molto forniti potrebbero renderti difficile dormire.
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Metodo 3 di 3: Ottenere assistenza medica e professionale

1. uno Fatti fare un massaggio da un professionista se non puoi massaggiarti da solo. A seconda di dove si trova il nervo schiacciato, potresti non essere in grado di raggiungerlo o non sapere quali muscoli devi massaggiare per risolverlo. In questo tipo di situazione, una massaggiatrice autorizzata sarebbe in grado di darti un massaggio mirato che può aiutarti ad alleviare il mal di schiena.
   • Assicurati di far sapere al tuo massaggiatore che soffri di un nervo schiacciato nella schiena. Questo li aiuterà a evitare di causare ulteriore dolore in quella zona ea trattare meglio i muscoli che circondano il nervo.
2. 2 Rivolgiti a un medico se i sintomi persistono per più di pochi giorni. Se il dolore alla schiena non scompare o non inizia a sentirsi meglio dopo circa 3 giorni di trattamento a domicilio, probabilmente sarà necessario un trattamento medico professionale. Se i sintomi diventano improvvisamente più gravi, fissa un appuntamento con il medico il prima possibile.
   • Esempi di sintomi più gravi potrebbero includere l'insorgenza improvvisa di dolore acuto inaspettato o la perdita del controllo della vescica o dell'intestino.
   • Chiama immediatamente il medico se inizi a manifestare questi sintomi gravi, indipendentemente da quando si verificano (ad esempio, dopo 1 giorno invece che dopo 3 giorni).
3. 3 Chiedi al tuo medico di fare iniezioni di corticosteroidi. Se il dolore del nervo schiacciato è grave e non risponde a nessun altro trattamento, è possibile somministrare iniezioni di corticosteroidi per darti un rapido sollievo dal dolore. Questo è molto raramente necessario, quindi non dovresti iniziare a preoccuparti di averne bisogno a meno che il dolore non sia persistito per diversi mesi.
   • Il medico può infatti consigliarti di assumere un regime di corticosteroidi per via orale prima che ti suggeriscano di procedere con le iniezioni.
4. 4 Rivolgiti a un fisioterapista per imparare gli esercizi di rafforzamento muscolare. Un fisioterapista sarebbe in grado di dirti come rafforzare o allungare al meglio i muscoli che circondano il tuo nervo schiacciato per alleviare la pressione su di esso. Potrebbero anche essere in grado di aiutarti a modificare lo stile di vita per prevenire un altro nervo schiacciato.
   • Nota che alcuni fisioterapisti potrebbero richiederti di avere un rinvio dal tuo assistente primario per vederli, quindi prendi prima un appuntamento con il tuo medico.
5. 5 Optare per un intervento chirurgico se il medico te lo consiglia. In casi molto rari, il dolore di un nervo schiacciato è così insensibile ad altre forme di trattamento che è necessario un intervento chirurgico per alleviare la pressione. Questo è estremamente raro e dovrebbe essere preso in considerazione solo se hai esaurito tutte le altre opzioni di trattamento.
   • Per un nervo schiacciato nella schiena, l'intervento chirurgico può comportare la rimozione di speroni ossei o una parte di un'ernia del disco nella colonna vertebrale.
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Suggerimenti

• Ci sono molte diverse potenziali cause di nervi schiacciati. Assicurati di consultare un medico per capire cosa potrebbe aver causato il tuo mal di schiena e cosa potresti fare per evitare che si ripresenti.
• Per evitare di schiacciare i nervi nella schiena, evita di fare movimenti a scatti quando sollevi oggetti. Inoltre, utilizzare buone pratiche di sollevamento .

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Avvertenze

• Rivolgiti a un medico se il tuo dolore non risponde ai trattamenti domiciliari o se peggiora nel tempo. Questi possono essere segni di un problema medico più serio.

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