Come risolvere i problemi della cuffia dei rotatori

Se hai mai praticato sport o svolto un lavoro che ti fa usare movimenti ripetitivi delle braccia, probabilmente hai sentito un dolore sordo alla spalla. Quando senti dolore alla spalla mentre dormi o quando alzi il braccio, la colpa potrebbe essere la cuffia dei rotatori. Sappiamo che può essere davvero spaventoso quando la tua spalla ha una mobilità limitata, ma ci sono molte cose che puoi fare per sentirti meglio. Fortunatamente, sarai in grado di gestire la maggior parte delle lesioni della cuffia dei rotatori con semplici trattamenti ed esercizi a casa. Anche con una lacrima più grave, di solito avrai solo bisogno di un piccolo intervento chirurgico per recuperare completamente!

Passi

Metodo uno di 3: Gestione del dolore a casa

1. uno Riposa la spalla in modo da non causare più dolore. La cuffia dei rotatori rimarrà infiammata e dolorante se continui a sottoporla a stress, quindi prenditi un po 'di tempo per rilassarti. Tieni il braccio ferito più in basso della spalla in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di guarire. Se normalmente devi alzare le braccia sopra la testa per lavoro, come se fossi un pittore o un falegname, mettiti su una scala o una scala a pioli in modo da non dover stressare tanto la spalla.
   • Assicurati di fare qualche pausa durante il tuo turno.
   • Dovrai anche interrompere gli sport attivi come il tennis, il baseball o il nuoto poiché possono davvero affaticarti la spalla.
   • Evita di trasportare o sollevare oggetti pesanti con la spalla ferita.
2. 2 Tieni un impacco di ghiaccio contro la spalla per intorpidire il dolore. Avvolgi prima la borsa del ghiaccio in un asciugamano in modo da non farti male alla pelle. Tieni lo zaino avvolto contro la spalla ferita per circa 20 minuti alla volta ogni volta che senti dolore. Puoi usare il ghiaccio sulla spalla fino a 4 volte al giorno.
   • Non tenere mai un impacco di ghiaccio direttamente contro la pelle poiché potrebbe causare congelamento.
3. 3 Fai un bagno o una doccia calda per alleviare il dolore. Usa l'acqua più calda che riesci a sopportare per rilassare muscoli e tendini. Immergiti nella vasca o nella doccia per tutto il tempo che desideri per rilassarti. Mentre ti rilassi, prova a massaggiare leggermente o ad allungare la spalla per sentirti ancora meglio.
   • Puoi anche usare un impacco caldo se non sei in grado di fare il bagno.
4. 4 Usa un FANS se la spalla è gonfia o dolorante. Puoi ottenere FANS come naprossene o ibuprofene da banco presso la tua farmacia o farmacia locale. Ogni volta che noti dolori o gonfiore vicino alla spalla, segui le istruzioni sul flacone e prendi una dose. Puoi anche abbinare i FANS con altri trattamenti per il dolore caldo o freddo per alleviare ancora di più il dolore.
   • Non prendere mai più del limite di dosaggio giornaliero sul flacone poiché può aumentare il rischio di infarto o ictus.
5. 5 Mantieni una buona postura in modo da non stressare le spalle. Alcuni studi hanno dimostrato che una cattiva postura potrebbe essere un predittore della malattia della cuffia dei rotatori. Invece di sporgerti in avanti, raddrizza la schiena e tieni la testa direttamente sopra le spalle. Quando sei seduto, sostieni la schiena con un cuscino e tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento.
   • Ci vuole del tempo per abituarsi a stare seduti e in piedi con la postura corretta. Cerca di correggere la tua postura ogni volta che noti di essere curvo o proteso in avanti.
6. 6 Dormi sulla schiena o su un fianco per alleviare la pressione. Evita di sdraiarti sul lato del corpo che ti fa male poiché può causare più dolore. Invece, riposati sulla schiena o sull'altro lato del corpo. Se ti senti ancora a disagio o ti fa male, prova a mettere un paio di cuscini sotto la spalla malata per tenerla sollevata.
7. 7 Conserva le tue cose in luoghi facili da raggiungere in modo da poterle ottenere facilmente. Cercare di afferrare qualcosa che è appena fuori dalla tua portata non farà che peggiorare il tuo dolore, quindi metti le cose a livello delle spalle. Riposiziona gli oggetti che usi regolarmente su un bancone o un tavolo sotto la spalla in modo da non stressare i muscoli più del necessario.
   • Se hai problemi a spostare gli oggetti, chiedi a qualcuno di aiutarti.
   • Puoi anche usare una scala a pioli se non sei in grado di spostare qualcosa di più in basso.
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Metodo 2 di 3: Allungamenti delle spalle ed esercizi

1. uno Fai oscillazioni del pendolo per mantenere la spalla rilassata. Allontanati di un paio di passi dallo schienale di una sedia o di un tavolo e piegati in avanti per trattenerti con il braccio sano. Mantieni la spalla ferita rilassata e lascia che il braccio penda dritto verso il basso. Muovi i fianchi in piccoli cerchi in modo che il braccio ferito oscilli liberamente avanti e indietro. Continua a muovere i fianchi per circa 5 minuti prima di riposare.
   • Fai oscillazioni del pendolo 5-7 volte durante il giorno per mantenere la spalla sciolta.
   • Questo allungamento funziona alla grande se hai una mobilità limitata o la tua spalla si sente molto debole.
   • Se non senti molto dolore, prova ad inclinarti più in basso poiché ti farà muovere di più la spalla.
2. 2 Porta il braccio ferito sul petto per allungare la parte posteriore della spalla. Tieni le spalle rilassate e sciolte durante l'allungamento in modo da non stressare i muscoli. Solleva delicatamente il braccio ferito fino al livello delle spalle e portalo sul petto. Afferra il gomito del braccio ferito con l'altra mano e premilo più vicino al tuo corpo. Tieni il tratto per circa 30 secondi e poi rilassati.
   • Esegui gli esercizi di stretching 4 volte al giorno quasi tutti i giorni durante la settimana in modo da rimanere rilassato.
   • Non esercitare alcuna pressione aggiuntiva sul gomito poiché potresti farti più male il braccio.
3. 3 Tieni un asciugamano tra le mani e dietro la schiena per aumentare la flessibilità. Arrotola un asciugamano in modo che sia lungo all'incirca quanto la tua schiena. Afferra l'asciugamano con il braccio non ferito e tienilo dietro la testa. Raggiungi la parte bassa della schiena con il braccio ferito e afferra la parte inferiore dell'asciugamano. Tira le estremità dell'asciugamano e mantieni la posizione per 30 secondi. Prova a cambiare le braccia e a ripetere l'allungamento con il braccio ferito in alto.
   • Fai questo esercizio 3 volte al giorno.
   • Man mano che ti senti più flessibile, prova ad avvicinare le mani verso il centro della schiena. Alla fine, potresti essere in grado di tenere le mani dietro la schiena senza un asciugamano.
   • Se senti dolore alzando il braccio ferito sopra la testa, evita questo allungamento.
4. 4 Porta la mano su un muro per rafforzare la parte anteriore della spalla. Stai a un braccio di distanza da un muro in modo da poterlo toccare con le dita. Mantieni la spalla rilassata e raggiungi il muro con il braccio ferito. Fai camminare lentamente le dita sul muro più in alto che puoi finché non senti dolore. Mantieni la posizione per 15-30 secondi prima di riportare lentamente la mano verso il basso.
   • Prova questo esercizio 2-4 volte al giorno e, se puoi, lavora più in alto sul muro.
   • Puoi anche provare a scalare le pareti lateralmente. Stai in piedi in modo che il lato del tuo corpo con la spalla ferita sia il più vicino al muro. Allunga la mano di lato e prova a sollevare la mano il più in alto possibile.
5. 5 Lavora sui sollevamenti delle braccia per un semplice esercizio di mobilità. Inizia con il braccio lungo il fianco e la spalla rilassata. Solleva lentamente il braccio ferito in modo che formi un angolo di 30 gradi rispetto alla parte anteriore del corpo. Tieni il braccio sotto la spalla, ma sollevalo il più in alto possibile. Mantieni la posizione per circa 5 secondi. Abbassa lentamente il braccio per finire una ripetizione.
   • Prova ad alzare il braccio 8-12 volte per aumentare la tua forza.
   • Sostieni il gomito con l'altra mano in modo da non far cadere il braccio troppo velocemente.
   • Una volta che ti senti a tuo agio durante il sollevamento delle braccia, prova a tenere in mano un peso di 1-2 libbre (0,45-0,91 kg) per aumentare la forza.
6. 6 Prova a premere il braccio contro un muro se vuoi aumentare la forza delle spalle. Arrotola un asciugamano e pizzicalo tra il bicipite e il lato del corpo. Posizionati all'interno del telaio di una porta e guarda il lato senza la porta. Premere il palmo contro il lato del telaio della porta in modo che il pollice sia rivolto verso l'alto. Tieni il gomito piegato a un angolo di 90 gradi. Spingi il palmo contro il muro per alcuni secondi prima di rilassarti.
   • Ripeti l'esercizio per 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
   • Puoi anche provare l'esercizio con il lato del corpo più vicino al muro. Premi il dorso della mano contro il muro invece del palmo.
7. 7 Pratica le rotazioni interne o esterne per un allenamento completo delle spalle. Fissare una fascia di resistenza attorno a una maniglia o un altro oggetto stabile che sia vicino all'altezza della vita. Stai con la spalla ferita più vicina alla porta e tieni la fascia. Tieni il gomito piegato a un angolo di 90 gradi e fai oscillare l'avambraccio sul corpo. Mantieni la posizione per un conteggio prima di riportare lentamente il braccio nella posizione di partenza.
   • Fai circa 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna.
   • Prova l'esercizio con la spalla ferita sul lato opposto in modo che la fascia di resistenza si estenda su tutto il corpo. Allontana il braccio dal muro per allungare ed esercitare la parte posteriore della spalla.
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Metodo 3 di 3: Trattamenti chirurgici e medici

1. uno Rivolgiti al medico se senti ancora dolore dopo 1 settimana. Se provi ancora dolori o dolori acuti quando muovi la spalla, potresti avere una lesione più grave della cuffia dei rotatori. Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico, ma fissa un appuntamento con il tuo medico in modo che possano controllarti. Fai loro sapere tutte le attività che svolgi regolarmente e dove senti più dolore.
   • Il medico può eseguire radiografie o una risonanza magnetica per vedere se si hanno danni alle articolazioni o legamenti strappati.
   • Se non fai controllare il tuo infortunio, potrebbe portare a problemi più persistenti o addirittura alla perdita di movimento.
2. 2 Prova le iniezioni di corticosteroidi per alleviare temporaneamente il dolore. Il medico può raccomandare queste iniezioni se hai problemi a dormire o se il dolore ti dà fastidio regolarmente. Il medico inietterà i corticosteroidi direttamente nell'articolazione per alleviare parte del dolore per un breve periodo. Tuttavia, il tuo dolore potrebbe ripresentarsi in seguito, quindi questo non è un trattamento permanente.
   • L'uso continuo di corticosteroidi può indebolire i tendini e influire negativamente su futuri interventi chirurgici.
   • Non sono stati condotti molti studi per testare i corticosteroidi per le lesioni della cuffia dei rotatori, quindi potrebbero non essere il trattamento più efficace per te.
3. 3 Sottoponiti a un intervento chirurgico su grandi lesioni della cuffia dei rotatori o speroni ossei. Se il medico rileva un danno grave o una separazione tra la cuffia dei rotatori e l'osso, potrebbe aver bisogno di riattaccarlo con un intervento chirurgico. La maggior parte degli interventi chirurgici alla spalla sono minimamente invasivi e non richiedono il ricovero in ospedale, quindi non c'è motivo di preoccuparsi. Se hai una lacrima più grande e più complessa, potrebbero essere necessari più tempo e recupero.
   • Discuti le tue opzioni chirurgiche con il tuo medico per vedere cosa ti consigliano.
   • Solo le lacrime più gravi richiedono una sostituzione completa della spalla e sono piuttosto rare.
4. 4 Indossare una fascia o un tutore dopo l'intervento chirurgico per evitare che il braccio si muova. Muovere il braccio e la spalla ti impedirà di guarire dopo l'intervento chirurgico, quindi il medico probabilmente ti metterà in una fascia o in uno stabilizzatore. Indossare l'imbracatura e lo stabilizzatore tutto il tempo dopo che il medico lo ha prescritto. Se devi togliere l'imbragatura, assicurati di tenere il braccio vicino al corpo e non provare a muovere la spalla.
   • Di solito devi indossare una fascia per circa 4-6 settimane.
5. 5 Lavora con un fisioterapista per recuperare la tua mobilità dopo un intervento chirurgico. La tua spalla si indebolirà dopo l'intervento poiché non la stai utilizzando, quindi il tuo fisioterapista ti aiuterà a recuperare le forze. Il tuo fisioterapista inizierà muovendo con attenzione il braccio e la spalla con un esercizio passivo in modo da non sforzarti troppo. Dopo qualche altra settimana, il tuo fisioterapista potrebbe darti degli esercizi da provare da solo.
   • Fai domande al tuo fisioterapista per assicurarti di fare gli esercizi correttamente, altrimenti potresti rischiare di ferirti di nuovo la spalla.
   • Probabilmente la tua spalla avrà un po 'di dolore per alcuni mesi dopo l'intervento. Non preoccuparti perché è normale e ci vorrà un po 'di tempo per guarire completamente.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• È comunque possibile mantenere una buona mobilità e funzionalità della spalla anche dopo aver sofferto di una grave lesione. Segui le istruzioni che il tuo medico o fisioterapista ti dà completamente in modo da recuperare rapidamente.

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Avvertenze

• Se avverti un dolore acuto o intenso o uno scatto quando muovi il braccio dopo esserti infortunato, consulta immediatamente un medico poiché potresti avere una grave lacrima.
• Se non tratti i problemi della cuffia dei rotatori, potrebbero portare a una debolezza permanente o alla perdita di movimento della spalla.
• Evita trattamenti come il plasma ricco di piastrine e l'elettroterapia poiché non ci sono molte prove che funzioneranno per i problemi della cuffia dei rotatori.

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