Come mettersi a proprio agio a letto

Ti rigiri nel letto tutta la notte a causa del disagio? Non riesco proprio a farlomettiti comodo? Parte del buon sonno è avere un ambiente accogliente. Ecco alcuni modi per produrre un tale ambiente.

Passi

Metodo uno di 3: Preparare il letto

1. uno Trova un materasso comodo. Un buon materasso è la base per stare bene a letto. Potresti aver bisogno di un nuovo materasso se il tuo materasso ha dai 5 ai 7 anni, ti svegli con dolore o rigidità, il tuo materasso si incurva o ha grumi, o scopri che dormi meglio quando non sei nel tuo letto. Il materasso dovrebbe essere comodo, sostenere il tuo corpo e mantenere la colonna vertebrale nella stessa forma di quando sei in piedi.
   • Se non puoi permetterti un nuovo materasso, prova un coprimaterasso o un coprimaterasso spesso. Ci sono molte opzioni tra cui toppers in piuma, toppers per casse di uova e toppers in memory foam.
   • È importante investire in un buon materasso che duri perché trascorri circa un terzo della tua vita dormendo, e questo dovrebbe essere su un materasso di qualità che soddisfi le tue esigenze di comfort.
   • Prova sempre un materasso prima di acquistarlo. Togliti le scarpe, sdraiati sul materasso e prova diverse posizioni per dormire. È meglio testare il materasso per 20 minuti per avere una buona idea di come ci si sentirebbe a dormire sul materasso.
2. 2 Crea una stanza dall'odore gradevole. Il profumo è molto potente e contribuisce all'atmosfera della tua stanza. Accendi delle candele o usa uno spray per ambienti che ti piace. La lavanda è un profumo che calma, favorisce il sonno e può aiutarti a sentirti più calmo. Qualsiasi profumo che ti piace contribuirà a creare un ambiente accogliente.
   • Alcuni negozi hanno spray per cuscini che vengono in profumi come camomilla o lavanda. Spruzzare leggermente la quantità desiderata sul cuscino e sulle coperte; se ti piace il profumo, questo può effettivamente aiutarti a sentirti più a tuo agio.
3. 3 Regola l'illuminazione nella tua camera da letto. La quantità di luce nella tua camera da letto influisce su come ti senti. La luce naturale è la migliore durante il giorno, ma l'illuminazione attenuata è la migliore di notte. Le lampade da comodino creano un'illuminazione più morbida rispetto alle luci a soffitto. Le persiane e le tende dovrebbero anche impedire alla luce di entrare nella tua camera da letto di notte.
   • Puoi anche sostituire l'interruttore della luce con un dimmer per controllare meglio l'illuminazione.
   • Una buona opzione di illuminazione è anche una lampadina a basso watt (40 watt o inferiore).
4. 4 Procurati lenzuola comode. Le lenzuola dovrebbero essere della misura giusta per il tuo materasso in modo che non si strappino o si stacchino quando sei a letto. Le lenzuola di cotone sono le più popolari e vanno bene nei mesi più caldi. Le lenzuola di seta sono molto morbide e trattengono il calore. Sono utili per le notti più fresche. Le lenzuola di flanella sono molto calde e sono le migliori nei climi più freddi. I tessuti sintetici (ad esempio il poliestere) sono meno costosi, ma possono comunque essere comodi.
   • Cambia le lenzuola una volta alla settimana.
   • Cerca lenzuola di cotone 100% puro o cotone egiziano e con un numero elevato di fili.
   • I fogli di flanella sono misurati in once e quelli più pesanti sono fogli di qualità superiore.
5. 5 Trova dei cuscini morbidi. Tutti hanno bisogno di cuscini di qualità. Alcune persone preferiscono cuscini sagomati per sostenere il collo o la testa, altre persone li preferiscono ben imbottiti, mentre altri li preferiscono morbidi. Alla fine della giornata, scegli i cuscini che funzionano per te dopo un po 'di tentativi ed errori.
   • Carica il tuo letto con cuscini di diverse dimensioni e forme. Potresti volere un cuscino per tutto il corpo se dormi da solo o un cuscino a cuneo da mettere dietro il collo.
   • I cuscini rigidi sono i migliori se dormi su un fianco. I cuscini medi sono i migliori se dormi sulla schiena. I cuscini morbidi sono i migliori se dormi sulla pancia.
   • Pulire o aerare i cuscini regolarmente e sostituirli una volta ogni uno o due anni per una freschezza completa.
6. 6 Metti le lenzuola e le coperte. Avere un piacevolmenteletto fattoti farà venire voglia di entrarci. Inizia con un lenzuolo con angoli sul letto. Quindi rimbocca il lenzuolo superiore e / o la coperta sui lati e sui piedi del letto. Questo creerà un bozzolo e impedirà ai tuoi piedi di raffreddarsi. Niente è peggio che essere tutto caldo e tostato nel tuo letto, ma i tuoi piedi sono fuori.
7. 7 Procurati una biancheria da letto morbida e soffice. Completa il tuo letto con una trapunta, una trapunta, una coperta o un piumone che ti stanno bene. Potrebbe essere necessario cambiare la biancheria da letto in base al clima e alla stagione. Ad esempio, un copriletto di cotone leggero può essere il migliore in estate, ma un piumino spesso e in piuma può essere il migliore nei mesi invernali.
   • Aggiungi un plaid o una coperta sopra la biancheria da letto. Le coperte in cashmere, pelliccia sintetica e maglia sono particolarmente accoglienti.
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Metodo 2 di 3: Prepararti

1. uno Regola la temperatura. Le temperature più fresche sono migliori per dormire. Le temperature comprese tra 60 e 67 gradi Fahrenheit sono ideali per dormire. Temperature inferiori a 54 gradi o superiori a 75 gradi possono disturbare il sonno. Una temperatura più fresca può aiutarti ad addormentarti e ti farà venire voglia di rannicchiarti nel tuo letto.
   • Puoi anche provare ad accendere un ventilatore per mantenere fresca la stanza.
2. 2 Fai una doccia o fare il bagno prima di andare a letto. Una doccia ti pulirà, ti riscalderà, ti aiuterà ad ammorbidire la pelle, rimuoverà gli allergeni che si sono attaccati a te durante il corso della giornata e ti aiuterà ad avere sonno. Quando esci, puoi anche applicare una lozione al profumo di lavanda per aiutarti ad addormentarti. Ovviamente è facoltativo, ma può aiutarti a dormire più velocemente.
3. 3 Indossa abiti da notte comodi. Indossa indumenti comodi, come magliette e pantaloncini, magari anche calzini perché possono essere molto caldi. Cerca di evitare di indossare indumenti da notte molto pesanti in estate, perché diventerai troppo caldo. D'altra parte, indossare abiti molto leggeri in inverno può farti sentire più freddo. Prova a vestirti di conseguenza; piedi freddi o sudorazione abbondante possono tenerti sveglio tutta la notte.
4. 4 Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto. L'alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma potrebbe impedirti di dormire profondamente. La caffeina (ad es. Caffè, tè, bibite e cioccolato) è uno stimolante che può causare insonnia, disturbare il sonno o farti urinare di più. Non devi alzarti dal letto per usare il bagno tutta la notte.
   • Elimina la caffeina e l'alcol diverse ore prima di andare a letto.
5. 5 Crea una routine notturna. Vuoi rilassarti il ​​più possibile quando vai a dormire. Se la tua mente tende a correre quando sei a letto, fai una lista di cose da fare per il giorno successivo per calmare la mente. Puoi anche tenere un diario sul comodino per scrivere tutto ciò che ti fa sentire stressato. La tua routine può includere anche yoga,meditazione, Pilates o automassaggio che può aiutarti a sentirti rilassato e dormire più profondamente.
   • Un rullo di schiuma o una pallina da tennis possono essere utilizzati per massaggiare il proprio corpo.
   • Evita l'esercizio fisico intenso che potrebbe mantenere il tuo corpo eccitato e renderti difficile addormentarti.
6. 6 Prova a dormire in una posizione diversa. Mettere un cuscino tra le ginocchia e sdraiarsi su un fianco è sorprendentemente comodo per molte persone. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Restare a letto quando sei malato

1. uno Dormi con strati di coperte. Quando sei malato, il tuo corpo può oscillare tra la sensazione di troppo freddo e la sensazione di troppo caldo. Usa strati di coperte invece di un singolo piumino in modo da poter controllare meglio la temperatura. Ciò ti eviterà anche di dover lasciare il letto per regolare il termostato o ottenere coperture aggiuntive.
2. 2 Prepara il comodino. Tieni tutto ciò di cui potresti aver bisogno sul comodino accanto al tuo letto. Non devi alzarti dal letto per ottenere le cose di cui potresti aver bisogno durante il giorno o la notte. Puoi tenere un bicchiere d'acqua, fazzoletti, medicine e un po 'di miele (per lenire la gola) sul comodino. Inoltre, metti altri oggetti che potresti desiderare come libri o riviste sul comodino.
   • Se non hai spazio sul comodino, metti tutte le medicine in una scatola di plastica che tieni vicino al tuo letto.
3. 3 Considera un cuscino a cuneo. Un cuscino a cuneo sosterrà la schiena, il collo e le spalle mentre sei a letto. Ciò ti consentirà di leggere o utilizzare il computer in una posizione comoda senza sforzarti. Se non hai un cuscino a cuneo, organizza i cuscini per sostenere la schiena mentre sei seduto in posizione verticale.
4. 4 Usa un vassoio da letto. Un vassoio da letto è un buon posto per mettere le ciotole, le bevande e il cibo mentre sei a letto. In questo modo eviterai di versare cibo o bevande nel tuo letto. Puoi anche posizionare il tuo laptop sul vassoio. I laptop tendono a surriscaldarsi quando sono seduti sulle ginocchia o direttamente sul letto.
   • Puoi anche usare un cuscino per laptop se non hai un vassoio da letto.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Vivo su una strada principale molto trafficata e ogni notte provo a contare le macchine, ma senza risultati. Come posso dormire? Questo potrebbe concentrare troppo la tua mente. Prova a passare a una ventola oa una macchina del rumore bianco che bloccherà le auto e rilassati.
• Domanda L'acqua ghiacciata può aiutarmi a evitare di surriscaldarmi a letto? Sì, bere acqua ghiacciata può aiutarti a non surriscaldarti a letto.
• Domanda Come prevengo il mal di collo? Prova a dormire con un cuscino. In questo modo eviterai che il tuo collo si pieghi troppo, poiché i muscoli si contrarranno durante la notte se usi troppi cuscini. Assicurati di usare un cuscino comodo e gonfilo prima di dormire.
• Domanda Come posso riscaldarmi quando non sono a letto? Puoi usare molte coperte o raddoppiare gli strati di vestiti. Prova a indossare maglioni più caldi e calzini caldi per renderti più caldo.
• Domanda E se mio fratello non mi lascia in pace mentre mi preparo? Se tuo fratello ti sta disturbando, ignoralo, dì a un genitore o tutore che ti sta infastidendo o, se la tua porta ha una serratura, chiudilo fuori dalla tua stanza.
• Domanda Come mi sento a mio agio su un pouf quando sono malato? Prova ad appiattirlo e adagiarlo con un cuscino e una coperta. Se ciò non funziona, prova a renderlo a forma di ciotola e seduto al centro, avvolto in coperte.
• Domanda Non mi piace l'aspetto della mia stanza, è piccola - come posso cambiarla? Assicurati che la tua stanza sia molto luminosa e metti degli specchi, fanno sembrare la stanza più grande. Stai lontano dai colori più scuri nel tuo arredamento.
• Domanda Sono molto a disagio a letto e questo non ha davvero aiutato. Cos'altro posso fare? Prova a dormire su un fianco o sulla pancia. Puoi anche capovolgere il materasso.
• Domanda Cosa devo fare se dormo in un letto straniero? Se sai in anticipo che dormirai in uno strano letto, porta un cuscino o qualcosa da casa, questo lo farà sembrare un po 'meno diverso. Chiedi al tuo ospite coperte o cuscini extra se ne hai bisogno, poi ammucchia tutto intorno a te e mettiti nella posizione in cui dormi di solito a casa. Ti abituerai allo strano letto abbastanza rapidamente.
• Domanda Un secondo ho freddo e quello dopo ho caldo. Come posso regolare la mia temperatura a letto? Avere diversi strati di coperte. Quando sei caldo, toglitene un po 'e quando sei freddo aggiungili di nuovo.