Come fare un massaggio dei tessuti profondi

Nel massaggio dei tessuti profondi, eserciti una pressione con le mani, le braccia e il peso corporeo sui muscoli di un'altra persona. Inizia assicurandoti che la persona sia rilassata. Puoi usare il massaggio dei tessuti profondi su schiena, braccia e gambe, solo per citarne alcuni, ma assicurati di seguire prima alcune regole per la sicurezza.

Passi

Metodo uno di 4: Rilassare la persona

1. uno Copri bene la persona. Le persone generalmente non sono completamente vestite per il massaggio dei tessuti profondi e la maggior parte delle persone non si sentirà a proprio agio se è completamente esposta. Pertanto, è necessario coprire le aree su cui non stai lavorando al momento per aiutare la persona a sentirsi più a suo agio.
   • Di solito inizi la persona a faccia in giù sul tavolo.
2. 2 Applicare olio da massaggio. Usa un po 'd'olio sulle mani. Non hai bisogno di una grande quantità di olio per un massaggio profondo. Usa ampi tratti sulla schiena della persona per spargere l'olio. Il calore delle pennellate aiuterà anche a sciogliere l'olio.
   • Verificare con la persona per vedere se ha allergie a determinati oli.
3. 3 Usa un po 'di planata. Passa delicatamente le mani sulla pelle della persona. Non iniziare a lavorare sui tessuti profondi, poiché ciò farà irrigidire la persona. Lo scivolamento leggero aiuta a riscaldare la persona e la rilassa, in modo che tu possa passare ai tessuti profondi.
   • Fondamentalmente, userai l'intera mano per strofinare sull'area in cui eseguirai il massaggio dei tessuti profondi. In questo momento applicherai solo una leggera pressione, quanto basta per farti sentire le mani.
4. 4 Massaggia con le dita insieme. Usa tutta la mano con le dita unite. Se allarghi le dita, è più probabile che pizzichi il muscolo, il che può essere doloroso. Immagina di scolpire l'argilla, sia che tu stia scivolando le mani sulla persona o passando ai tessuti profondi. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Justyna Kareta

   Massaggiatore Master certificato Justyna Kareta è un massaggiatore Master certificato e proprietario di Lush Massage, uno studio di massaggi con sede a San Francisco, California. Justyna ha oltre nove anni di esperienza come terapista ed è specializzata in Massaggio Hawaiano Lomi Lomi e Terapia Cranio Sacrale per lenire il sistema nervoso e facilitare la guarigione profonda. Ha ricevuto la sua formazione in terapia di massaggio dal Southwest Institute of Healing Arts, è certificata dal California Massage Therapy Council ed è membro dell'Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Massaggiatore Master certificato

   Cosa succede al tuo corpo quando ricevi un massaggio dei tessuti profondi? Il tessuto profondo entra negli strati più profondi del muscolo in modo da ottenere tutti i benefici di un massaggio come una maggiore circolazione e i muscoli rilasciano più tensione. Il tuo corpo rilascia anche tossine dai tessuti e porta il sangue per la guarigione nelle aree che vengono massaggiate.

   
   
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Metodo 2 di 4: Applicare pressione alla schiena

1. uno Usa il palmo della tua mano. Mentre ti muovi attraverso i primi colpi delicati, sentirai i muscoli iniziare a riscaldarsi. Quando lo fanno, puoi usare il palmo della mano e il peso del tuo corpo per iniziare ad aggiungere pressione ai colpi. Muovi la mano lungo il muscolo che corre accanto alla colonna vertebrale lungo la schiena. Esercita pressione con movimenti lenti e uniformi.
   • Cerca di non esercitare pressione su nessun osso o colonna vertebrale.
2. 2 Massaggia con la punta delle dita. Una volta che i muscoli si sono riscaldati un po 'di più, inizia invece a usare la punta delle dita. Puoi usare movimenti laterali molto piccoli o un leggero movimento oscillatorio lungo i muscoli, tenendo sempre insieme le punte delle dita. Passa le mani dalla parte inferiore della schiena fino alla spalla.
3. 3 Usa l'avambraccio per esercitare pressione sulla schiena. Partendo dalla spalla, posiziona l'avambraccio nella parte interna della schiena. Applicando pressione con il peso del corpo, fai scorrere l'avambraccio sul muscolo che corre lungo la parte esterna della colonna vertebrale. Il tuo avambraccio dovrebbe scivolare dalla parte superiore del corpo lungo la schiena con un movimento fluido.
4. 4 Vai di lato lungo la parte inferiore della schiena. Quando il tuo avambraccio raggiunge la parte inferiore della schiena, gira il braccio di lato per andare appena sopra i glutei. Porta il braccio sulla schiena lungo il bordo esterno e intorno alla spalla. Con la mano verso il suolo, muovi il braccio lungo la spalla verso il petto mentre finisci. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: Massaggiare braccia e gambe

1. uno Usa l'avambraccio per esercitare pressione sulla gamba. Iniziando sopra la caviglia sul retro della gamba, usa l'avambraccio per aggiungere pressione ai tuoi colpi. Il tuo avambraccio dovrebbe essere sulla gamba e aggiungi pressione con il tuo peso corporeo. Sposta la parte posteriore del polpaccio e della coscia e appoggia il braccio per un momento appena sotto i glutei. Fai scorrere il braccio con un movimento fluido attorno all'anca.
2. 2 Esercita pressione sul polpaccio con i pollici. Metti le mani su entrambi i lati del polpaccio con i pollici al centro del polpaccio, uno dietro l'altro. Mentre fai pressione, muovi i pollici sul polpaccio, rimanendo nella scanalatura al centro.
   • Il muscolo lungo la parte posteriore del polpaccio è in realtà un muscolo, il muscolo gastrocnemio, ma ha due teste. Ciò significa che c'è un solco nel mezzo che i tuoi pollici possono seguire.
   • In alternativa, puoi usare le nocche.
3. 3 Premi la parte superiore del braccio con il palmo della mano. Partendo dal gomito con la persona sulla schiena, sposta il braccio verso la spalla con il palmo della mano. Usa il tuo peso corporeo per esercitare pressione.
   • Puoi anche usare le nocche sul braccio per esercitare pressione. Usa piccoli movimenti circolari.
4. 4 Fai scorrere le dita sull'avambraccio. Con il pollice su un lato e il resto delle dita sull'altro lato dell'avambraccio (interno / esterno), esercita pressione su entrambi i lati. Muovi la mano lungo il braccio verso il gomito.
   • Puoi anche usare entrambi i pollici sulla parte superiore dell'avambraccio. Tieni i pollici in una sola riga, non uno accanto all'altro. Applicando pressione, fallo scorrere al centro dell'avambraccio.
5. 5 Massaggia la mano con i pollici. Avere entrambi i pollici uno accanto all'altro all'interno del polso. Muovili insieme lentamente sopra il polso e verso l'alto lungo le linee di vita nella mano. Presta particolare attenzione alle aree muscolose, compresa l'area intorno alla base del pollice. Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: Essere cauti

1. uno Non colpire la colonna vertebrale. Quando utilizzi il massaggio dei tessuti profondi, in particolare sulla schiena, devi stare attento a dove stai massaggiando. Colpire la colonna vertebrale potrebbe causare dolore o addirittura danni, quindi è necessario evitare di massaggiare pesantemente in quella zona.
2. 2 Evita altre aree vulnerabili. Se stai massaggiando tutto il corpo, evita la parte anteriore del collo, l'addome e l'interno della parte superiore del braccio. Queste aree sono più vulnerabili ai danni di altre, quindi è meglio evitarle.
3. 3 Discuti della salute della persona prima di iniziare. Il massaggio dei tessuti profondi, come la maggior parte delle forme di massaggio, può causare problemi se la persona ha determinate condizioni di salute. Ad esempio, disturbi emorragici, fratture, osteoporosi (grave) e trombosi venosa profonda potrebbero causare problemi con i massaggi.
4. 4 Muoviti verso il cuore. Quando si lavora sugli arti con un massaggio profondo, è meglio applicare pressione mentre ci si sposta verso il cuore. Ciò significa, ad esempio, risalire la gamba invece di scendere con le tue tecniche di massaggio.
   • Applicare una pressione profonda verso il cuore aiuta a mantenere il sangue che scorre in quella direzione.
   • Il massaggio dei tessuti profondi può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
5. 5 Presta attenzione alla reazione della persona. Un massaggio dei tessuti profondi non dovrebbe essere eccessivamente doloroso. Un po 'di dolore può andare bene, ma se noti che la persona stringe i muscoli o arriccia le dita dei piedi, è troppo. Devi regolare il tuo approccio per renderlo più morbido. Puoi anche fare il check-in con la persona, chiedendogli se si sente bene. Annuncio pubblicitario

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