Come fare stretching per uno scorpione in cheerleading

Uno scorpione sembra una mossa impossibile, ma se lavori sulla tua flessibilità ed equilibrio sarai in grado di realizzarla. Prova mosse come il backbend e l'arco, così come le spaccate per aumentare la tua flessibilità. Puoi anche migliorare il tuo equilibrio camminando sulla trave di equilibrio, stando su un piede e facendo squat.

Passi

Parte uno di 4: Aumentare la tua flessibilità

1. uno Fai stretching ogni giorno. Fare stretching ogni giorno è essenziale per diventare abbastanza flessibile da fare uno scorpione. Dedica dai 10 ai 20 minuti ogni giorno ad allungare la schiena, le gambe e le braccia. Per evitare lesioni, assicurati di iniziare con tratti delicati prima di passare a tratti più estremi.
2. 2 Fai un piegamento all'indietro . Un backbend è un ottimo esercizio da fare quando stai lavorando su uno scorpione, che richiede un arco posteriore estremo. Un backbend allunga la schiena ed è un buon riscaldamento. Per farne uno:
   • Inizia stando in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle.
   • Alza le braccia sopra la testa con le mani piatte in modo che siano parallele al soffitto.
   • Piegati lentamente all'indietro e spingi le cosce in avanti. Assicurati di tenere le braccia bloccate mentre ti avvicini al suolo.
   • Pianta le mani e tieni i piedi ben saldi quando raggiungi il suolo. Dovresti guardare tra le tue mani.
3. 3 Esegui un allungamento dell'arco . Questo esercizio allunga la schiena e i muscoli centrali. Ti aiuterà a migliorare l'arco della schiena e dello stomaco, il che ti aiuterà a realizzare lo scorpione.
   • Stenditi a terra sulla pancia e piega le ginocchia in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso di te. # * Solleva il busto da terra e torna indietro per afferrare le dita dei piedi. Mantieni l'allungamento per 30 secondi, quindi rilascialo lentamente e abbassa il busto e le gambe a terra.
4. 4 Lavora sulle tue spaccate . Padroneggiare le tue spaccate ti aiuterà a prepararti per uno scorpione. Pratica sia la spaccatura laterale che quella anteriore per assicurarti che le gambe siano il più agili possibile.
   • Per una spaccatura laterale, stai in piedi con una posizione ampia e a gambe dritte. Allarga le gambe leggermente più della larghezza delle spalle e abbassati a terra.
   • Per una spaccatura frontale, metti una gamba davanti a te e una dietro di te. Metti le mani sul pavimento e fai scorrere lentamente la gamba anteriore in avanti fino a raggiungere il pavimento, tenendo le dita dei piedi puntate.
   • Per un'ulteriore sfida, quando sei nelle spaccate anteriori, piega il ginocchio posteriore in modo che il tuo piede sia rivolto verso di te. Questo ti aiuterà a raggiungere il tuo scorpione.
5. 5 Prova le assi . Gli esercizi di plank rafforzano i muscoli centrali e migliorano anche l'equilibrio. Ci sono tantissime varianti, quindi una volta apprese le basi puoi provare una tavola laterale o una tavola da marcia.
   • Stenditi sul pavimento sulla pancia. Posiziona i palmi delle mani a terra sotto le spalle e fletti i piedi in modo che le dita dei piedi tocchino il pavimento.
   • Tieni gli addominali tesi e solleva il corpo da terra, in modo che il tuo peso sia appoggiato su mani e piedi. Assicurati di mantenere la schiena dritta.
   • Prova a tenere la tavola per 30 secondi.
6. 6 Segui una lezione di yoga. Fare yoga aumenta sia l'equilibrio che la flessibilità. Cerca un corso economico o gratuito nella tua zona e iscriviti. Segui l'istruttore e chiedi loro di assicurarsi di utilizzare la tecnica giusta. Puoi anche ottenere un DVD di yoga o seguire tutorial online. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 4: Migliorare il tuo equilibrio

1. uno Cammina sulla trave di equilibrio . Un ottimo modo per migliorare il tuo equilibrio è usare una trave di equilibrio. Cammina lungo la trave e fai pratica mantenendo il tuo centro di gravità sopra la trave. Continua a esercitarti finché non avrai più bisogno di tenere le mani tese per supporto e potrai camminare per l'intera lunghezza della trave in meno di 6 secondi.
2. 2 Stai su un piede. Lavora fino a rimanere in equilibrio su un piede per un minuto. Usa un piccolo supporto se necessario. Quindi cambia e bilancia con l'altro piede. È importante esercitare entrambe le parti in modo che una parte non diventi più debole dell'altra.
3. 3 Usa una tavola oscillante. Stai in piedi sulla tavola con i piedi alla larghezza delle spalle. Stringere gli addominali e oscillare all'indietro, in avanti e da un lato all'altro. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio e ti impedirà di cadere mentre fai uno scorpione. Continua a provare finché non riesci a mantenere l'equilibrio per un minuto o più.
4. 4 Fai squat . Stai con i fianchi e le ginocchia divaricati, le braccia in fuori, la schiena dritta e gli addominali tesi. Piega le ginocchia e le anche, abbassandoti lentamente finché le cosce non sono parallele al pavimento. Rialzati lentamente, contraendo i muscoli della schiena. Ripeti il ​​numero di volte desiderato.
5. 5 Segui un corso di tai-chi. Coloro che praticano tai-chi hanno una forza ed un equilibrio incredibili. Fai una ricerca su Internet per trovare un corso nella tua zona o cerca un istruttore personale. Concentrati sulla respirazione e sull'equilibrio mentre segui le mosse.
6. 6 Inizia il balletto. Anche i ballerini hanno un equilibrio straordinario. Trova tutorial e video online o iscriviti a un corso di danza classica. Non solo migliorerai il tuo equilibrio, ma aumenterai anche la tua flessibilità e imparerai nuove mosse. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 4: Riscaldamento prima di uno scorpione

1. uno Fai rotoli per il collo. Allunga il collo per evitare di piegarlo quando fai lo scorpione. Inclina delicatamente la testa da un lato, quindi fallo rotolare verso il basso con un movimento circolare, spazzando da un lato, verso il petto, quindi sull'altro lato. Quindi, alza il collo in modo da guardare il soffitto o il cielo e riportalo nella posizione di partenza.
2. 2 Allunga le spalle. È importante allungare le spalle e la parte superiore del torace in modo da poter raggiungere il piede per completare lo scorpione. Siediti sul pavimento e metti le braccia dietro di te con le dita rivolte all'indietro. Raddrizza le braccia mentre fai scorrere le mani lontano dal corpo. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi fai avanzare lentamente le mani.
3. 3 Toccati le dita dei piedi. Stai dritto e tieni le ginocchia e le gambe dritte. Tieni la schiena e il collo dritti e piegati in vita. Allunga la mano finché non puoi toccare le dita dei piedi. Cerca di mantenere il tratto per 30 secondi.
4. 4 Fai un allungamento a cavalcioni. Inizia sedendoti per terra con le gambe divaricate davanti a te. Apri le gambe più che puoi, ma tieni le ginocchia e le gambe dritte. Tieni la schiena dritta e piegati su un lato per toccare le dita dei piedi. Ripeti dall'altra parte.
   • Puoi anche allungare le braccia davanti a te e provare a toccare il suolo.
5. 5 Fai un allungamento a farfalla. Siediti a terra e piega le ginocchia di lato in modo che la pianta dei piedi si tocchi. Premi delicatamente sulle ginocchia per allungare i fianchi. Puoi anche sporgerti e allungare le braccia davanti a te in modo che tocchino il pavimento.
6. 6 Prova un ponte a muro. Stai a pochi metri dal muro e metti le mani sul muro dietro la testa piegandoti all'indietro. Cammina fino a terra.
7. 7 Scuoti la schiena. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia verso la pancia. Tieni le gambe con le braccia in modo da essere raggomitolato in una palla. Oscilla avanti e indietro per allungare i muscoli della schiena.
8. 8 Fai un allungamento della foca. Stenditi sulla pancia, quindi usa le braccia per tenere alto il busto. Inclina indietro la testa. Questo allunga i muscoli del torace, dell'addome e della schiena. Un tratto di serpente o cobra è un altro nome per questa posa.
   • Se questo allunga troppo i muscoli, sostieni il tuo corpo con i gomiti e gli avambracci e lavora fino a usare le mani per sostenere il tuo peso.
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Parte 4 di 4: Cercando lo scorpione

1. uno Stai con le gambe leggermente divaricate. Dovresti essere rivolto in avanti, con le braccia lungo i fianchi. Se stai tentando lo scorpione per la prima volta, potresti avere un assistente lì per aiutarti, o stare vicino a un cassettone o un'altra superficie piana e stabile che puoi usare per l'equilibrio.
2. 2 Afferra l'esterno di uno dei tuoi piedi con la mano dallo stesso lato. Piega la gamba all'indietro all'altezza del ginocchio in modo da poter raggiungere il piede. Usa la mano sullo stesso lato del corpo per afferrare il piede (ad esempio, se stai piegando la gamba sinistra, afferrala con la mano sinistra). Tieni il ginocchio sull'altra gamba bloccata per stabilità.
3. 3 Spingi la gamba dietro di te. Usa i muscoli delle gambe per allungare la gamba più in alto che andrà dietro di te. Non usare la mano per tirare i muscoli, usala solo per guidare il piede nella posizione corretta.
4. 4 Ruota il gomito verso l'esterno. Mentre la gamba si solleva più in alto, gira il gomito della mano che stringe il piede verso l'esterno in modo che punti in avanti, davanti alla testa.
5. 5 Afferra il piede con l'altra mano. Raggiungi dietro di te e afferra il tuo piede con l'altra mano, in modo che entrambe le mani ora tengano il tuo piede. I tuoi gomiti dovrebbero essere sopra la tua testa, puntati di fronte a te.
6. 6 Spingi la gamba più in alto. Prova a spingere la gamba più in alto possibile. Questo è lo scorpione.
7. 7 Usa una banda sportiva per esercitarti. Se non riesci ancora a raggiungere le dita dei piedi, usa un cinturino sportivo per aiutarti a fare stretching. Tieni la fascia con entrambe le mani dietro le gambe come faresti con una corda per saltare. Metti la fascia intorno alla parte superiore di un piede (vicino alle dita dei piedi) e tira la gamba dietro di te. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda Devo andare a vedere qualcuno se mio figlio non può allungarsi in quel modo? No, ognuno è diverso. Ci vuole tempo per sviluppare alcune abilità.
• Domanda Come fai a tenere la bandana in piedi? Nico Robiniol Due opzioni: fare un piccolo 'gancio' con il piede o legare la bandana al piede.
• Domanda Non ho bisogno della fascia sportiva o della corda, vero? Non è necessario, ma alcune persone trovano utile l'uso di un elastico o di una corda. È ancora possibile creare uno scorpione senza usarli, ma ognuno è diverso.
• Domanda Come posso entrare nella squadra cheerleader se non so cosa sto facendo? La pratica rende perfetti. Cerca video online o chiedi a qualcuno che fa già parte del team se può allenarti.
• Domanda Posso essere una cheerleader se vado a scuola a casa? Sicuro! Vai su Google e cerca campi di cheerleader a 5 stelle.
• Domanda E se cado? Harrypotterlvr A volte lo farai! Faccio il tifo da quando avevo 5 anni e non posso nemmeno dirti quante volte sono caduto. Di solito non è un grosso problema.
• Domanda Perché lo scorpione delle cheerleader non è etero? Uno scorpione dritto è chiamato ago. Sono due cose differenti.
• Domanda Farà male, come fare una divisione senza allungarsi? Madalynluvspigs Sì. Fai stretching prima di fare qualsiasi tipo di spaccata.
• Domanda La scoliosi colpisce un certo lato? La mia curva è a destra e quel lato è quello su cui non posso fare uno scorpione. No, non credo, perché posso farne uno solo sul lato sinistro. È normale che una parte sia più forte dell'altra.
• Domanda Mi sento molto frustrato perché non riesco a mettere le braccia sopra le spalle. Altrimenti posso fare uno scorpione. Come posso fare questo? Continua a fare stretching finché non acquisisci flessibilità.