Come aiutare i tuoi ragazzi a rimanere in forma

Come genitore, vuoi che tuo figlio sia il più sano possibile. L'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano, ma può essere difficile motivare gli adolescenti a uscire e ad essere attivi. Fortunatamente, modellando scelte sane e rendendo divertente l'esercizio fisico, puoi aiutare i tuoi ragazzi a rimanere in buona forma!

Passi

Metodo uno di 3: Coinvolgere i tuoi ragazzi nell'esercizio

1. uno Rendi divertente l'esercizio. L'esercizio dovrebbe essere un'esperienza positiva. Fai cose con tuo figlio che sai che gli piacciono e incoraggiali a provare nuove attività che ritieni apprezzeranno. Suggerire a tuo figlio di scegliere un obiettivo può anche aiutare a renderlo più divertente per lui, come poter correre una maratona di 5 km o imparare a farlo pattino a rotelle .
   • Ricordalo agli adolescentiballare, andare con lo skateboard e lo sport conta come esercizio.
2. 2 Inizia in piccolo se tuo figlio è fuori forma. Se tuo figlio non si è allenato molto ultimamente, è importante aiutarlo a rilassarsi. Incoraggia tuo figlio a iniziare con esercizi brevi che alla fine porteranno a un regime di esercizi più lungo. Assicurati di unirti anche a tuo figlio in queste attività in modo da poter dare il buon esempio.
   • Lascia che i tuoi ragazzi sperimentino i tipi di esercizio e la durata delle sessioni di esercizio, in modo che possano determinare da soli cosa possono e non possono ancora fare.
   • Inizia con esercizi a basso impatto come camminare intorno all'isolato con tuo figlio, ballare in soggiorno o fare le scale insieme.
3. 3 Suggerisci di provare gli sport di squadra. Gli sport di squadra sono un ottimo modo per aiutare i tuoi ragazzi a fare esercizio fisico costante, poiché ci si aspetta che si impegnino in un certo numero di allenamenti e giochi ogni settimana.
   • Alcuni sport di squadra che potresti considerare di suggerire includono calcio , lacrosse ,calcio, tennis , softball ,baseballe squadra di nuoto.
   • Oltre ai benefici fisici che riceveranno, gli sport di squadra aiutano gli adolescenti a costruire fiducia, sviluppare nuove amicizie e migliorare le loro capacità di risoluzione dei problemi.
4. 4 Rendilo un affare di famiglia. Coinvolgendo l'intera famiglia nell'esercizio, tuo figlio non si sentirà come se fosse stato scelto. Prova a inventare attività divertenti pensate per coinvolgere tutta la famiglia, come un giro in bicicletta per famiglie o un'escursione nella natura. Potresti anche voler partecipare quando tuo figlio fa le faccende.
   • Potresti anche iscriverti a eventi familiari, come una staffetta, dove devi allenarti in gruppo prima della gara.
   • Prendi l'abitudine di giocare a tag o lanciare una palla dopo cena ogni sera.
5. 5 Parla con tuo figlio dei benefici dell'esercizio. Questa non deve essere una grande conversazione da seduti. Invece, menziona casualmente che l'intera famiglia trarrebbe beneficio da una dieta migliore e dall'esercizio fisico.
   • Dai suggerimenti per attività divertenti che puoi fare insieme e guarda a quali tuo figlio sembra più interessato. Quindi, prosegui con la pianificazione di queste attività.
   • Non scegliere tuo figlio come l'unico che ha bisogno di esercizio.
6. 6 Preparati a un po 'di risentimento. Come genitore, sai che dovrai stabilire dei limiti per i tuoi figli e che spesso si arrabbieranno per questo. Se tuo figlio si arrabbia con te per avergli suggerito di fare più esercizio, potrebbe sentirsi insicuro riguardo al proprio aspetto.
   • Sii sensibile con le emozioni di tuo figlio. Rassicurali che non c'è niente di sbagliato nel loro aspetto e che vuoi solo che la famiglia nel suo insieme sia più sana.
   • Essere arrabbiati e difendersi è naturale e accettabile. Essere scortesi o apertamente irrispettosi non lo è. Ricorda a tuo figlio che l'espressione di sé va bene, ma che non tollererai un comportamento che supera il limite.
7. 7 Evita assolutamente di parlare di 'forma' o 'peso'. Parla invece con tuo figlio di come rimanere in buona salute. Questo potrebbe aprire la conversazione più di quanto farebbe un discorso sul peso.
   • È importante usare un dialogo interiore positivo quando parli del tuo corpo e di quello di tuo figlio.
8. 8 Fissa un appuntamento con il medico di tuo figlio. Potrebbe essere più facile per tuo figlio sentire che ha bisogno di esercitarsi se l'idea proviene da una terza parte neutrale.
   • Per rendere questo appuntamento più sottile, programmalo per il rientro a scuola (soprattutto se è richiesta una visita fisica) o prima di una gita scolastica.
   • Se tuo figlio si iscrive a sport o attività, potrebbe essere richiesto di avere anche un fisico per quello.
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Metodo 2 di 3: Presentazione di diversi tipi di esercizio

1. uno Insegna a tuo figlio gli esercizi cardiovascolari. Gli esercizi cardio bruciano molte calorie e possono persino aiutare a controllare i livelli di stress di tuo figlio. Il cardio può anche aiutare a promuovere polmoni sani e un cuore forte, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache per tuo figlio in futuro.
   • Inizia introducendo esercizi a basso impatto come camminare,jogging, nuotare o andare in bicicletta.
   • Porta i tuoi ragazzi in palestra e mostra loro come usare diverse attrezzature cardio, cometapis roulant, cyclette oellittiche.
2. 2 Mostra a tuo figlio come praticare gli esercizi di forza. Questi esercizi possono aiutare i tuoi ragazzi a tonificare o sviluppare i muscoli e possono migliorare la loro forza e resistenza. Gli esercizi di forza includono l'uso di pesi liberi, macchine per l'allenamento della resistenza, bande di resistenza o palle mediche.
   • Un regime di allenamento della forza può includere flessioni, squat e affondi.
   • Assicurati sempre che tuo figlio sappia come usare l'attrezzatura per l'allenamento di resistenza. Se tuo figlio usa l'attrezzatura in modo sbagliato o cerca di spingersi troppo oltre, potrebbe ferirsi. Considera l'idea di portare tuo figlio a vedere un personal trainer per assicurarti che stia usando la forma corretta.
   • Il tuo adolescente dovrebbe evitare il powerlifting, il sollevamento pesi competitivo e il bodybuilding, poiché gli esercizi possono danneggiare le ossa, i muscoli, i tendini e le articolazioni in crescita di tuo figlio.
   • Considera i corsi di allenamento per la forza per adolescenti presso il tuo centro comunitario locale. Questa sarà una buona opportunità per i tuoi ragazzi per imparare l'etichetta della sala pesi e la tecnica corretta.
3. 3 Insegna a tuo figlio la necessità di riscaldarsi e rinfrescarsi. Se tuo figlio non ha mai praticato sport o fatto molto esercizio, potrebbe non avere familiarità con l'importanza delle attività di riscaldamento e defaticamento. Insegna loro che il riscaldamento prima dell'esercizio aiuterà a prevenire gli infortuni, mentre il raffreddamento successivo aiuterà i loro muscoli a recuperare più rapidamente.
   • Il tuo adolescente può anche lavorare allungando nel suo regime di esercizi frequentando lezioni specifiche per la flessibilità, comeyoga.
4. 4 Presenta i tuoi ragazzi a diversi sport. È più probabile che tuo figlio sia entusiasta di essere coinvolto in uno sport se ne trova uno che gli piace. Portali in un centro comunitario o in un parco locale e incoraggiali a provare diverse attività per vedere cosa gli piace.
   • Fai un salto in un parco con un campo da basket, sfida i tuoi ragazzi a una partita di tennis o organizza una partita di calcio nel tuo cortile per far conoscere ai ragazzi del vicinato una varietà di sport.
5. 5 Aiuta i tuoi ragazzi a trovare esercizi che corrispondono ai loro interessi. Se tuo figlio ama ascoltare la musica, prova a incoraggiarlo a iscriversi a un corso di danza. Se saltellano sempre per casa e si arrampicano sui mobili, chiedi loro se vogliono provare la ginnastica o il parkour.
6. 6 Prova i video degli esercizi a casa per un'attività divertente che puoi fare insieme. Internet ha reso più facile che mai trovare video di esercizi da provare a casa. Tu e tuo figlio potete provare insieme diversi video, inclusi yoga, allenamento a intervalli, allenamenti di danza e altro ancora! Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Promuovere uno stile di vita sano

1. uno Modella un comportamento sano. Se tuo figlio vede che non ti alleni mai o che non conduci uno stile di vita sano, potrebbe essere meno propenso a fare lo sforzo per fare esercizio. Tuttavia, se mangiare bene e rimanere attivi sono priorità nella tua vita, è più probabile che tuo figlio segua le tue orme.
   • Trova un programma di esercizi che ti piaccia davvero e che non vedi l'ora di fare, e parla con tuo figlio di quanto ti senti bene dopo aver finito di allenarti.
   • Evita di porre restrizioni alla dieta di tuo figlio. Invece, sii un buon modello e mangia come vuoi che mangi tuo figlio.
2. 2 Fornisci pasti sani per tuo figlio. I corpi sani richiedono cibi buoni come frutta, verdura e cereali integrali. Tieni a portata di mano spuntini sani come uva, tacchino e pollo a fette, mandorle e popcorn per incoraggiare i tuoi ragazzi a mangiare sano. Cucina pasti equilibrati per tutta la famiglia. Evita di tenere in casa cibi trasformati come patatine o caramelle.
3. 3 Non chiamare i cibi 'cattivi' e non proibirli del tutto. Tuo figlio sarà più propenso a risentirsi del fatto che gli hai detto che non può mangiare qualcosa e sarà più probabile che si vizierà troppo quando avrà la possibilità di mangiare questi cibi.
   • Insegna invece a tuo figlio che quasi tutti i cibi vanno bene se ti piacciono con moderazione. Invece, continua a fornire opzioni salutari che piacciono a tutta la tua famiglia.
4. 4 Incoraggia tuo figlio a non essere sedentario. Tutti meritano una pausa di tanto in tanto, ma tuo figlio non dovrebbe passare troppo tempo seduto davanti alla televisione o al computer. Essere sedentari per lunghi periodi di tempo è stato collegato a malattie cardiache, diabete, cancro e obesità.
   • Se tuo figlio è seduto perché è annoiato, chiedigli se vorrebbe invitare un amico a giocare a palla, invitalo ad aiutarti in qualunque cosa tu stia facendo o mandalo fuori a giocare se il tempo è bello .
5. 5 Rendi i tuoi pasti un momento senza schermo. Guardare la televisione durante i pasti incoraggia a mangiare senza cervello e ti impedisce di prestare effettivamente attenzione a quando iniziano a sentirsi sazi. Farsi assorbire da uno spettacolo televisivo può indurre un adolescente a inalare la cena così velocemente che se ne va convinto di avere ancora fame.
   • Attività come giochi o messaggi di testo possono anche accelerare la velocità con cui tuo figlio mangia.
6. 6 Ricorda a tuo figlio di bere 1,9 litri di acqua al giorno. Rimanere idratati è una parte importante della salute. Prepara le bottiglie d'acqua ogni volta che viaggi con la famiglia e tieni l'acqua fredda in frigorifero a casa in modo che sia sempre di facile accesso.
   • Potresti incoraggiare tuo figlio a farlobevi più acquaprocurando loro un fantastico thermos o una bottiglia d'acqua decorata con un design alla moda e monogramma con le loro iniziali.
   • Se tuo figlio sta bevendo troppe bibite gassate e / o altre bevande ricche di zucchero, incoraggiali a tenere queste bevande solo nei fine settimana o come regalo in occasioni speciali.
7. 7 Incoraggia tuo figlio a dormire almeno 9 ore a notte. Gli adolescenti hanno generalmente bisogno tra le nove e le undici ore di sonno ogni notte. La privazione del sonno, o la mancanza cronica di sonno ristoratore, aumenta il rischio di disturbi metabolici inclusa l'obesità. Ha anche un impatto sui voti, sul comportamento e sullo sviluppo sociale.
   • Aiuta tuo figlio a farlodormi di piùcreando un ambiente rilassante e confortevole nella propria camera.
   • Limita anche il tempo dello schermo poiché ciò può influire sulla qualità e sulla quantità del sonno. Assicurati di dare il buon esempio spegnendo il computer, spegnendo la TV e riponendo il telefono almeno 30 minuti prima di andare a dormire ogni sera.
8. 8 Offriti di pagare un abbonamento a una palestra. Il tuo ragazzo potrebbe voler essere più attivo, ma potrebbe non essere sicuro da dove iniziare. Chiedi a tuo figlio se accetta di andare in palestra 2-3 volte a settimana se paghi l'abbonamento. Annuncio pubblicitario

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