Il dolore alla scapola affligge milioni di persone in tutto il mondo. Sfortunatamente, può essere una vera seccatura da gestire e trattare se non sai come. Fortunatamente, la massoterapia è molto efficace nell'aiutare a alleviare il dolore alla spalla . Se tu o qualcuno che conosci soffre di dolore alla scapola, puoi scegliere l'auto-trattamento / massaggio o far massaggiare le scapole da qualcun altro. Alla fine, un buon massaggio con la scapola ti farà sentire meno dolore e potrebbe anche aiutarti a rilassarti.
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Passi
Metodo uno di 3: Massaggiarti
- uno Allunga i muscoli delle scapole, stando in piedi o sdraiati. Allungare i muscoli delle spalle fornisce un tipo terapeutico di massaggio e allungamento. Questa è una tecnica utile perché non hai bisogno di alcuna attrezzatura e puoi allungare le scapole ovunque tu sia.
- Ruota le spalle e le scapole alcune volte, quindi fai oscillare le braccia con un movimento circolare per allentarle un po '.
- Prova a raggiungere le braccia dietro la schiena e ad unire le mani. Oppure mettili sulla parte bassa della schiena e allungali piegandoti all'indietro.
- Infine, scendi sul pavimento e fai un paio di pose di yoga .
- 2 Usa rulli di schiuma e palline da tennis. Un rullo di schiuma è un cilindro che sembra una specie di noodle da piscina, ma è molto più solido. I rulli di schiuma e le palline da tennis sono ottimi strumenti per massaggiare le scapole. Questo perché ti permettono di raggiungere parti delle spalle e della schiena che non saresti in grado di raggiungere da solo.
- Posizionalo sul pavimento e sdraiati con le spalle sopra di esso. Il rullo dovrebbe essere a un angolo di 90 gradi rispetto alla colonna vertebrale.
- Quindi spostati avanti e indietro per utilizzare il rullo di gommapiuma per eliminare parte della tensione nelle spalle e nelle scapole.
- Puoi usare una pallina da tennis in modo simile, sdraiandoti con una pallina da tennis sotto le spalle e muovendoti per massaggiare i muscoli.
- 3 Concentrati sul triangolo della scapola. 'Questo triangolo è la regione tra la parte superiore della spalla, la scapola inferiore e la scapola superiore. Concentrarsi su quest'area allevierà sostanzialmente il dolore alla scapola.
- Usa la mano o un dispositivo di massaggio portatile per massaggiare il triangolo della scapola.
- Il punto è molto piccolo, quindi massaggia le spalle e la scapola finché non lo trovi.
- Saprai sicuramente quando lo colpisci perché dovresti provare un sollievo immediato, indipendentemente da dove si trova il dolore alla spalla.
Metodo 2 di 3: Massaggiare qualcun altro
- uno Usa la tecnica dell'effleurage. Lo sfioro è una tecnica che utilizza l'intera mano per accarezzare e massaggiare leggermente la schiena. È meglio usarlo con altre tecniche per alleviare il dolore. Quando si utilizza l'effleurage:
- Usa la mano per accarezzare leggermente l'area della scapola.
- Aumenta lentamente la pressione che applichi con la mano.
- Assicurati di riscaldare l'area (con le mani) mentre accarezzi.
- Muoviti sempre verso l'alto.
- Cerca di coprire e riscaldare quanta più superficie possibile.
Marty morales
Massaggiatore professionista Marty Morales è un massaggiatore professionista e fondatore e proprietario del metodo Morales, un'azienda di terapia manuale e condizionamento corporeo con sede nella Bay Area di San Francisco e Los Angeles, California. Marty ha oltre 16 anni di esperienza come massaggiatore e oltre 13 anni di esperienza nell'educare gli altri sulle migliori pratiche per la massoterapia. Marty ha oltre 10.000 ore di pratica privata registrate ed è un Certified Advanced Rolfer e Rolf Movement Practitioner, CMT. Ha conseguito un MBA in Finanza presso la Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty morales
Massaggiatore professionistaMantieni la comunicazione aperta in modo da sapere quando qualcosa che stai facendo è doloroso per il destinatario. Una volta che sai cosa li fa sentire bene, di solito puoi fare di più mantenendo una pressione costante invece di spingere sempre più forte in un punto.
- 2 Impastare in modo circolare. Dopo aver eseguito lo sfioramento, dovresti usare le mani per impastare la parte superiore della schiena. Impastare la parte superiore della schiena in modo circolare è un massaggio affidabile e aiuterà ad alleviare il dolore e i muscoli tesi.
- Assicurati di non pizzicare la pelle della persona con le mani.
- Assicurati che il tuo precedente massaggio abbia riscaldato la pelle della persona prima di iniziare a impastare.
- Impasta fino a cinque minuti.
- 3 Spelare la scapola. Spogliare la scapola è un'ottima tecnica di massaggio che puoi utilizzare per alleviare lo stress muscolare, la tensione e ridurre il dolore. È anche relativamente semplice e può essere fatto rapidamente.
- Chiedi alla persona di mettere una delle mani sulla parte bassa della schiena. Di conseguenza, la loro scapola dovrebbe sporgere.
- Usa la mano per sollevare di più la scapola.
- Prendi l'altro pollice e applica una pressione con esso sotto la scapola.
- Ripeti fino a dieci volte.
- 4 Massaggia i deltoidi e l'area circostante. I deltoidi sono i muscoli che si attaccano alla parte posteriore e ai lati delle spalle. Massaggiare i deltoidi e l'area circostante è un altro ottimo modo per alleviare lo stress muscolare associato alle scapole. Questo è un massaggio che puoi fare a qualcuno relativamente veloce e con poca preparazione. Essere sicuri di:
- Prendi il pollice e usalo per esercitare una pressione continua su e sotto la scapola.
- Inizia vicino alla colonna vertebrale e muovi il pollice (esercitando una pressione) verso la scapola.
- Usa questa tecnica fino a 10 volte.
Metodo 3 di 3: Utilizzo di prodotti per massaggiare il dolore
- uno Prova creme e sfregamenti per alleviare il dolore alla scapola. È disponibile un'ampia varietà di creme topiche da banco per aiutare a trattare il dolore alla scapola. Queste creme possono essere utilizzate prima, durante o dopo un massaggio per alleviare il dolore.
- A seconda della crema o dello sfregamento, potresti essere in grado di strofinarlo durante il massaggio.
- Molte creme e sfregamenti popolari includono mentolo, canfora o altri ingredienti.
- Assicurati di seguire le indicazioni stampate su qualsiasi prodotto che utilizzi.
- 2 Sperimenta con gli oli essenziali. Gli oli essenziali possono essere utilizzati anche in combinazione con un massaggio per offrire sollievo al dolore alla scapola. Per utilizzare gli oli essenziali, assicurati di:
- Applicare 2-3 gocce di olio sulla zona delle scapole.
- Massaggiare dopo l'applicazione.
- Usa un olio essenziale appropriato come il verde invernale, l'incenso o la camomilla.
- Mescola i tuoi oli essenziali con un olio vettore. Gli oli vettore sono oli (come l'olio vegetale) che diluiscono l'olio essenziale e gli consentono di distribuirsi meglio sulla pelle. Segui le indicazioni sull'olio vettore e sulle bottiglie di olio essenziale quando li mescoli.
- 3 Usa lozioni medicate per il dolore alla scapola. Lozioni medicinali e altri prodotti simili sono un'ottima opzione per alleviare il dolore alla scapola. Tu o qualcun altro potete massaggiare o strofinare queste lozioni sulle scapole e nell'area circostante per alleviare il dolore. Prova le lozioni contenenti:
- Lidocaina.
- Aspirina.
- Benzocaina.
- Altre lozioni medicate da banco o da prescrizione.
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