Come alleviare il dolore alla spalla

I muscoli della spalla possono infiammarsi e irritare per una serie di motivi. Che si tratti di un uso ripetitivo o di un contatto traumatico, il dolore alla spalla di solito svanisce dopo pochi giorni. Fortunatamente, ci sono una varietà di tecniche di assistenza domiciliare e di allungamenti che possono essere utilizzati per alleviare il dolore alla spalla. Nei casi più gravi, un medico può anche fornirti farmaci e altre opzioni di trattamento per il tuo dolore alla spalla.

Passi

Metodo uno di 3: Gestire il dolore a casa

1. uno Riposa la spalla per 24-48 ore dopo averla ferita per la prima volta. I muscoli tesi e tesi hanno bisogno di riposo per recuperare e riparare i tessuti danneggiati. Evita di sforzarti troppo o di sottoporre a stress inutili i muscoli delle spalle per il primo giorno o 2.
   • Ad esempio, evitare di sollevare oggetti pesanti o di usare movimenti ripetitivi (ad esempio un movimento martellante) durante il riposo. Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione della spalla ferita.
   • Si noti che il riposo eccessivo non è consigliabile, poiché la mobilizzazione delle articolazioni e dei muscoli è importante per promuovere una buona circolazione sanguigna. Evita di riposare per più di 48 ore di fila.

   Mancia : Se sei un fumatore, evita di fumare per questi primi 2 giorni di riposo. Il fumo di sigaretta può interferire con la corretta circolazione sanguigna e causare un ritardo nella guarigione e riparazione muscolare.

2. 2 Tieni la spalla sollevata per le prime 48 ore per ridurre l'infiammazione. Usa diversi cuscini o un cuscino dietro la parte superiore della schiena per sostenere la spalla ferita. L'elevazione aiuta con l'infiammazione, poiché gli effetti della gravità aiutano ad abbattere i liquidi e il sangue in eccesso che si trovano in una certa area, favorendo così una corretta circolazione.
   • Se sei sdraiato a letto, solleva la schiena a un angolo di 45 gradi per il massimo comfort.
3. 3 Applicare impacchi freddi sulla spalla interessata durante le prime 24-48 ore. Applicare l'impacco freddo per 15-20 minuti alla volta, ripetendo questo processo circa 3-4 volte al giorno. Avvolgi l'impacco freddo in un asciugamano o in un panno prima di applicarlo sulla spalla.
   • Le temperature fredde causano il restringimento dei vasi sanguigni, il che può aiutare a controllare l'infiammazione muscolare nella spalla. Riducendo al minimo l'infiammazione, è possibile prevenire ulteriori danni alla spalla.
   • Nota che gli impacchi freddi di solito sono utili solo per le prime 24-48 ore dopo un infortunio.
4. 4 Utilizzare impacchi termici sulla spalla interessata dopo che sono trascorse 48 ore. Dopo aver applicato impacchi freddi per le prime 24-48 ore, il passaggio successivo consiste nell'applicare impacchi caldi per favorire il rilassamento muscolare. Applicare l'impacco caldo per 15-20 minuti alla volta e ripetere l'applicazione 3-4 volte al giorno secondo necessità.
   • Le temperature calde aiutano a dilatare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione sanguigna alla spalla, riducendo al minimo l'infiammazione e i danni.
   • Fai attenzione che gli impacchi caldi non siano troppo caldi, altrimenti possono bruciare la pelle.
5. 5 Massaggia la spalla per alleviare il dolore e rilassare i muscoli. Usando le dita, applica una pressione da minima a moderata sul muscolo interessato e muovi le dita con un movimento circolare. Se il tuo infortunio è in una posizione difficile da raggiungere, chiedi a un amico o un familiare di massaggiare il muscolo per te.
   • Se non puoi far massaggiare la spalla da qualcuno, metti una pallina da tennis all'interno di un calzino e spingila contro un muro con il muscolo della spalla. Quindi, muoviti su e giù mentre premi la palla contro il muro per massaggiare i muscoli.
   • Il massaggio può essere eseguito più volte al giorno o secondo necessità. Puoi anche cercare i servizi di un massaggiatore professionista per curare il tuo dolore alla spalla.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Allungando la spalla

1. uno Porta il braccio sul petto per allungare facilmente la spalla. Tieni il braccio davanti a te e metti la mano opposta sotto il gomito. Quindi, tira il braccio verso la spalla opposta, portandolo sul petto. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, quindi rilassa il braccio.
   • Ripeti questo allungamento 3-5 volte per ogni spalla interessata.
   • Nota che puoi eseguire questo allungamento in piedi o seduto.

   avvertimento : Non tirare il braccio completamente sul petto se questo è troppo doloroso. Piuttosto, allunga la spalla il più comodamente possibile. L'obiettivo è riuscire a eseguire questo allungamento senza provare alcun dolore.

   
   
   
2. 2 Esegui un allungamento del torace da seduto per allungare il petto e le spalle contemporaneamente. In posizione seduta, unisci le mani dietro di te, intrecciando le dita e ruotando i palmi verso di te. Solleva delicatamente le mani verso il soffitto il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per circa 20 secondi, quindi rilassati.
   • Ripeti questo esercizio 2-4 volte se necessario.
   • Questo è un modo molto efficace per allungare entrambe le spalle invece di una sola.
3. 3 Esegui un allungamento dei tricipiti per allungare la parte superiore del braccio e la spalla. Metti la mano sulla spalla interessata e stringi il gomito con la mano opposta. Quindi, tenendo le spalle abbassate, applica una pressione minima al gomito per sollevarlo verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilassati.
   • Ripeti questo esercizio 2-4 volte per la spalla interessata.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Ottenere assistenza medica

1. uno Prendi i FANS per alleviare rapidamente il dolore e ridurre l'infiammazione. I farmaci antinfiammatori non steroidei possono essere acquistati da banco e possono essere assunti per alleviare il dolore e l'infiammazione di alcuni muscoli. Alcuni degli antidolorifici più comunemente usati sono i seguenti:
   • Ibuprofene (Advil)
   • Aspirina
   • Naprossene

   avvertimento : Si noti che i FANS potrebbero non essere adatti a tutti, come le persone con allergie all'aspirina, malattie cardiache, una storia di sanguinamento del tratto digerente superiore, sensibilità ai FANS o persone che assumono anticoagulanti, come Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban ), Pradaxa (dabigatran etexilato) e altri. Per essere il più sicuro possibile, consultare un medico prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco per il dolore alla spalla.

2. 2 Visita un medico il prima possibile in caso di dolore grave o cronico. Se il dolore non è così intenso, ma non scompare dopo 2-3 giorni, dovresti consultare un medico per una diagnosi professionale. Il tuo medico sarà in grado di dirti che cosa sta causando esattamente il tuo dolore alla spalla e cosa devi fare per alleviarlo.
   • Se avverti un forte dolore e infiammazione alla spalla o non sei in grado di muovere la spalla, vai all'ospedale più vicino, poiché il dolore irradiato può essere un segno di un imminente attacco di cuore.
   • Nota che la soluzione migliore è ottenere sempre una diagnosi professionale da un medico prima di intraprendere qualsiasi regime di trattamento.
3. 3 Prendi i farmaci prescritti dal medico per curare l'infiammazione. In caso di forte dolore e infiammazione, il medico può prescriverti un corticosteroide o qualche altro farmaco per curare la spalla. Assicurati di seguire le esatte istruzioni di dosaggio che il tuo medico ti dà per assicurarti che la tua ferita sia trattata adeguatamente.
   • Il corticosteroide più comune prescritto dai medici è il prednisone, che viene solitamente prescritto per il trattamento di forme di infiammazione da lievi a moderate.
4. 4 Parla con il tuo medico per fare un'iniezione di cortisone. Il cortisone è un altro tipo di steroide che gestisce l'infiammazione. Questo passaggio di solito non è richiesto, quindi dovresti chiederlo al tuo medico solo se il dolore alla spalla non risponde a un trattamento meno drastico.
   • Un'iniezione di cortisone viene iniettata dal medico nell'area infiammata, in questo caso la spalla. Quando l'infiammazione diminuisce, diminuisce anche il dolore.
5. 5 Chiedi al tuo medico se la tua spalla richiederà un intervento chirurgico. Se il tuo dolore è grave e non risponde ad altre forme di trattamento, potrebbe derivare da una lesione che richiederà un intervento chirurgico per essere completamente guarito. Si noti che questo non è richiesto nella maggior parte delle lesioni alla spalla e dovrebbe essere necessario solo se la lesione è stata causata da un trauma grave.
   • Ad esempio, se la tua spalla è stata gravemente ferita a seguito di un incidente d'auto, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per essere riparata.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

video . Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.