L'osteoporosi è una condizione cronica in cui le ossa diventano porose a causa della perdita di densità e qualità ossea. Questo indebolisce le ossa facendole diventare fragili ea rischio di rotture e fratture. Mangiare cibi sani che contengono calcio e vitamina D, allenarsi con pesi o fasce di resistenza e assumere integratori di calcio può aiutare a ricostruire naturalmente ossa forti dall'osteoporosi.
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Passi
- uno Mangia cibi ricchi di calcio e vitamina D per ricostruire naturalmente ossa forti dall'osteoporosi. Una dieta sana favorisce ossa forti e può aiutare ad accelerare il recupero delle fratture derivanti dall'osteoporosi. Consuma quantità adeguate di calcio con vitamina D poiché il tuo corpo non può produrre calcio e la vitamina D è necessaria per aiutare l'assorbimento del calcio.
- Cerca prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi che possono includere soia o latte vaccino, formaggio e yogurt. Includere verdure di colore verde scuro e frondose come spinaci, broccoli o bok choy nella dieta quotidiana. Mangia delle mandorle come spuntino. Integra cibi fortificati come cereali, pane e succo d'arancia nella tua colazione per iniziare la giornata.
- 2 Impegnati in esercizi di resistenza o di carico per aiutare a ricostruire ossa forti. La resistenza regolare o l'allenamento con i pesi possono aiutare a costruire e mantenere la densità ossea. Può anche aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di fratture da osteoporosi.
- Corri o fai jogging per ricostruire naturalmente ossa forti dall'osteoporosi. Gioca a tennis, fai aerobica, usa fasce di resistenza o solleva pesi per rallentare la progressione dell'osteoporosi. Prova lo yoga o il tai chi, che utilizza il tuo peso corporeo per mantenere più pose. Cammina, cammina, sali le scale, balla o salta la corda per usare il tuo corpo contro la gravità, che è considerato allenamento di resistenza.
- Fai esercizio per 1 ora 3 volte a settimana per ottenere i benefici del miglioramento della densità ossea. Se 1 ora è troppo, prendi parte all'attività fisica per mezz'ora 5 volte a settimana.
- 3 Prendi integratori di calcio e vitamina D, dopo aver parlato con il tuo medico, se ritieni di non assumere abbastanza dal cibo. L'invecchiamento riduce la capacità del corpo di assorbire correttamente il calcio dal cibo che mangi, quindi gli integratori aiutano a bilanciare le tue esigenze nutrizionali. Gli integratori di calcio e vitamina D sono spesso prescritti come parte del trattamento dell'osteoporosi.
- Leggere attentamente l'etichetta sul flacone dell'integratore e seguire le indicazioni fornite. Puoi trovare calcio o vitamina D venduti separatamente o insieme in una pillola.
- Calcola il fabbisogno giornaliero di ciascun nutriente per sapere quanto prenderne. Il fabbisogno giornaliero di calcio nell'adulto medio è compreso tra 1.000 e 1.300 mg al giorno e per la vitamina D è di 600 UI (15 mcg) al giorno.
- 4 Erbe ayurvediche per costruire ossa forti: Le seguenti erbe sono tradizionalmente utilizzate per costruire ossa forti,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Bullet (Sida cordifolia)
- Presto (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Dove posso acquistare le erbe ayurvediche? Puoi coltivarli da solo o puoi acquistare i prodotti Patanjali, ma sono disponibili solo in India. Internet sarebbe la tua più grande risorsa.
- Domanda Può mangiare gli alimenti giusti e assumere integratori effettivamente ricostruire le ossa? Sì, mangiare bene e assumere integratori raccomandati dal medico può effettivamente aiutare a ricostruire la struttura ossea poiché le ossa si sostituiscono completamente ogni 10 anni. Anche se tieni presente che non tutti sono uguali. Una determinata condizione medica può o meno influenzare il risultato.
- Domanda Di quanto calcio e vitamina D ho bisogno come persona anziana con osteoporosi? È meglio chiedere al tuo medico in quanto ha accesso agli esami del sangue e può vedere quali sono i tuoi livelli e consigliare un dosaggio basato su quello. Sebbene le vitamine siano abbastanza sicure, puoi causare altri problemi se ne prendi troppo.
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Suggerimenti
- L'allenamento di resistenza può essere svolto in piscina, facilitando le articolazioni.
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Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
- Il nuoto è un ottimo esercizio ma non è considerato un allenamento di resistenza.
Cose di cui avrai bisogno
- Piano nutrizionale
- Programma di esercizi
- Supplementi di calcio e vitamina D.
