Palming una palla da basket richiede dita forti e molta forza di presa. Per allenarti con il palming, allenati con le dita facendo vari esercizi di stretching. Rafforza la presa con esercizi come pull-up e push-up con la punta delle dita. Quando prendi una palla tra le mani, esercitati a strizzarla. La pratica quotidiana è la chiave!
Passi
Parte uno di 3: Allungando le mani
- uno Esercitati nell'allungamento delle dita. Trova un tavolo o un'altra superficie piana e posizionaci sopra la mano, con il palmo rivolto verso il basso. Allunga le dita il più possibile sul tavolo e mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto prima di rilasciare.
- Non forzare le articolazioni. Se non riesci ad appiattire completamente la mano, lavoraci su.
- Prova questo esercizio alcune volte con ciascuna mano.
- Trova una superficie piana e posizionaci sopra la mano, con il palmo rivolto verso il basso. Prendi l'altra mano e falla scorrere sotto le dita. Spingere con cautela le dita verso l'alto e indietro verso il polso. Mantieni la posizione per 20 secondi e rilascia. Ripeti questo esercizio 3 o 4 volte. Fai attenzione a non sollevare il polso o il palmo quando esegui questo allungamento.
- 2 Prova ad allungare gli artigli. Tenendo la mano davanti a te, piega le dita fino a quando la punta delle dita tocca la base dell'articolazione delle dita. La tua mano dovrebbe assomigliare a un artiglio.
- Tieni la mano in questo modo per almeno 30 secondi, fino a un minuto. Rilascia e ripeti con l'altra mano.
- 3 Allunga i palmi delle mani. Appoggia la mano con il palmo rivolto verso il basso su una superficie piana e allarga le dita. Cerca di allungare il mignolo il più possibile.
- Tieni il pollice contro il palmo dell'altra mano. Solleva la mano dal tavolo, tenendo le dita premute sulla superficie piana. Premi le dita sul tavolo mentre allunghi il palmo.
- Tieni la posizione per 20 secondi, rilascia e prova ad allungare con l'altra mano.
- 4 Allunga i pollici. Tieni la mano davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto e allunga il pollice lontano dalla mano. Cerca di allungare il pollice il più lontano possibile dalla mano.
- Allunga il pollice nell'altra direzione e prova a toccarlo alla base del mignolo. Mantieni questo tratto per 30 secondi, fino a un minuto. Ripeti con l'altra mano.
Parte 2 di 3: Rafforzare la tua presa
- uno Esercitati a pizzicare i piatti. Trova due pesi per piatti da 5 libbre e mettili insieme. Afferra i piatti con il pollice su un piatto e le dita sull'altro. Tenere insieme i piatti per 20 secondi.
- Man mano che diventa più facile tenere insieme le piastre, aumentare il peso per continuare a costruire la forza. Passare da due pesi da 5 libbre a due pesi da 10 libbre.
- Per una sfida in più, prova ad afferrare i piatti usando solo il pollice e il mignolo.
- Questo esercizio è progettato per aiutarti a concentrare la forza della presa del pizzico.
- 2 Pratica i ricci inversi. I ricci lavorano i bicipiti, ma possono anche aumentare la forza di presa. Usando una presa sopra la mano, tieni la barra. Tieni le mani alla larghezza delle spalle.
- Tieni la schiena dritta e i gomiti in dentro. Spingi indietro le spalle e solleva la barra fino al petto piegandoti al gomito.
- Non appoggiarti all'indietro e non spingere i gomiti in fuori mentre sollevi. Evita di usare lo slancio per sollevare la barra. Prova a sollevare lentamente e concentrati sui muscoli che stai utilizzando.
- 3 Prova i push-up con la punta delle dita. Metti le mani a terra alla larghezza delle spalle, come se stessi per fare una regolare Flessioni . Allarga le dita e posiziona le punte delle dita a terra.
- Usando la punta delle dita, spingi il tuo corpo da terra.
- Tieni la schiena dritta mentre sollevi il corpo. Quando abbassi la schiena, tieni il petto appena sopra il suolo.
- Non sforzare le dita mentre pratichi questo esercizio. Inizia lentamente e fatti strada fino a più flessioni.
- 4 Pratica il tuo pull-up . Trova una barra per trazioni e afferrala con le mani alla larghezza delle spalle, usando una presa per le mani. Solleva il busto fino alla sbarra, tirando su con i muscoli della schiena.
- Per migliorare ulteriormente la tua forza di presa, prova i pull-up usando due asciugamani. Trova due asciugamani e avvolgili sulla barra per trazioni. Afferra gli asciugamani ed esegui un pull-up regolare.
Parte 3 di 3: Palming una pallacanestro
- uno Allinea le dita con le scanalature della palla. Posiziona il pollice sulla scanalatura diritta che corre intorno al centro della palla. Posiziona le altre quattro dita sulla scanalatura appena sopra la scanalatura centrale.
- Puoi fare il palming con la palla da qualsiasi luogo, ma quando inizi può essere utile allineare le dita con le scanalature.
- Non preoccuparti se non riesci ad allungare il mignolo fino in fondo, avvicinalo il più possibile.
- 2 Afferra la palla usando il pollice, l'indice, il medio e l'anulare. Quando si palma una palla, i polpastrelli fanno più lavoro del palmo. Afferra la palla premendo la punta delle dita sulla palla.
- Il palmo della mano potrebbe non toccare nemmeno la palla una volta che sei in grado di eseguire correttamente il palmo della palla da basket. I tuoi polpastrelli dovrebbero fare tutto il lavoro.
- 3 Esercitati a stringere la palla. Per aiutarti a rafforzare la forza delle dita, dedica del tempo a stringere la punta delle dita nella palla.
- Ricorda di esercitarti a spremere con entrambe le mani.
- 4 Esercitati con un passaggio falso. Una volta che riesci a fare il palming su una palla da basket, prova a mettere in pratica la tua nuova abilità. Spingi fuori la palla come se volessi passarla, ma usa la punta delle dita per tenerla tra le mani.
- Abituati a muovere la palla mentre la palmi. Questo aiuterà il tuo controllo generale della palla e ti permetterà di continuare a costruire la forza di presa.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come eseguo le mosse avanzate dietro la schiena? C'è un buon esercizio in cui affronti un muro e inizi con la palla nella mano sinistra e la mano destra che tocca il muro. Quindi cambi rapidamente e palleggi la palla dietro la schiena con la mano destra e poi sposti la mano sinistra per toccare il muro. Fallo continuamente il più velocemente possibile il più a lungo possibile.
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Suggerimenti
- Se non riesci a eseguire il palming su un pallone da basket a grandezza naturale, inizia con una palla di dimensioni più piccole (come una palla per bambini) e sali. Cerca di tenere la palla il più a lungo possibile.
- Esercita le mani con una palla antistress per mantenere le dita forti.
- La dimensione della mano avrà un ruolo nella tua capacità di palpare un pallone da basket. Se hai le mani piccole può essere difficile, ma continua a esercitarti. Fare il palming in una palla da basket riguarda la forza di presa più che altro.
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Avvertenze
- Non sforzarti le mani. Ricorda di fare stretching ogni giorno per mantenere le mani in buona forma.
