Come praticare la pallavolo senza un campo o altre persone

La pallavolo è un grande sport che ti metterà in ottima forma. Tuttavia, è anche uno sport di squadra e le persone non sono sempre disponibili per allenarsi con te. Fortunatamente, esercitarsi da soli senza un campo è facile con poche esercitazioni. Per esercitarti a passare e piazzare, puoi urtare continuamente la palla e tenerla in aria, proprio come se stessi facendo il giocoliere. Puoi anche usare un muro di mattoni piatto per esercitarti a colpire, servire e schiacciare. Combina tutte queste tecniche per una sessione di pratica solista produttiva.

Passi

Metodo uno di 2: Passare e impostare la palla

1. uno Bump la pallavolo a te stesso. Nella pallavolo, un passaggio con un bernoccolo o un avambraccio è quando passi la palla a un altro giocatore. In questo caso, passa la palla a te stesso. Lancia leggermente la palla. Quindi, mentre scende, mettiti nella posizione di passaggio e fai rimbalzare la palla sugli avambracci in modo che risalga. Quindi torna in posizione e passalo di nuovo.
   • Pensa a questa attività come un gioco di destrezza. Tieni la palla in alto il più a lungo possibile passandola a te stesso.
   • Questo esercizio migliorerà la tua forma di passaggio, la forza e il tempo di reazione.
2. 2 Imposta la palla a te stesso. Un set, a volte chiamato passaggio in alto, manda la palla in aria per farla colpire da un altro giocatore. Invece di colpire la palla con gli avambracci, metti entrambe le mani sopra la testa e colpisci la palla verso l'alto con le dita. Lancia leggermente la palla e posiziona la palla quando scende.
   • Fai lo stesso esercizio e mantieni la palla il più a lungo possibile con le serie.
   • Inizia colpendo la palla verso l'alto. Quindi passalo di più di lato in modo da dover correre per passarlo di nuovo. Questo è un allenamento fisico oltre che un esercizio di passaggio.
3. 3 Alterna tra passare e mettersi su te stesso. Una volta che sei diventato bravo con entrambi i tipi di passaggi, combinali per una routine di pratica avanzata. Lancia la palla e scegli un tipo di passaggio per iniziare. Quindi passa da un tipo di passaggio all'altro, tenendo la palla in alto il più a lungo possibile.
   • Inizia alternando il tipo di passaggio ogni volta che la palla scende. Quindi inizia a cambiare in momenti casuali. Ad esempio, esegui 3 passaggi con l'avambraccio, quindi 1 passaggio in alto. Ciò mantiene il tuo corpo indovinare e migliora i tuoi tempi di reazione.
   • Passa gradualmente la palla per ulteriori distanze. Esercitati a coprire rapidamente lunghe distanze per migliorare le tue prestazioni nel gioco.
4. 4 Passa la palla a diversi oggetti per migliorare la tua precisione. Dopo che sei diventato bravo a trasmettere a te stesso, lavora sulla tua precisione. Scegli un oggetto o un punto specifico. Quindi lancia la palla e passala verso quel punto. Avvicinati il ​​più possibile per migliorare la tua precisione.
   • Usa entrambi i tipi di passaggi per questo esercizio per migliorare la tua precisione complessiva.
   • Diventa creativo con gli obiettivi che scegli. Prova a disegnare più punti di gesso sul terreno e un muro di mattoni. Prova a centrare ogni punto uno dopo l'altro.
   • Per passaggi molto precisi, prova a mettere la palla in un bidone della spazzatura o in un contenitore simile.
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Metodo 2 di 2: Lavorare contro un muro

1. uno Traccia un segno alto almeno 2,1 m su un muro di mattoni senza finestre. Per esercitarti a servire e ad aggiustare, trova una parete piatta senza finestre in modo da non rompere nulla. L'altezza di regolazione per le reti da pallavolo varia da 7 piedi (2,1 m) per le leghe giovanili a 7 piedi e 11 5/8 pollici (2,43 metri) per gli uomini adulti. Se conosci l'altezza esatta della rete che usi, disegna una linea di gesso a quell'altezza. Altrimenti, fai la linea alta almeno 7 piedi (2,1 m) per esercitarti a colpire sopra la rete.
   • Il muro su un campo da pallamano funziona bene per questo esercizio, se vivi vicino a un parco con un campo da pallamano.
   • Stai a 10-15 piedi (3,0–4,6 m) dal muro ogni volta che stai per servire, passare o schiacciare contro il muro.
2. 2 Servi la pallavolo contro il muro. Stare a 10–15 piedi (3,0–4,6 m) di distanza dal muro e mettersi in posizione di servizio. Quindi lancia la palla e servila verso il muro. Cerca di superare la linea che hai tracciato in modo da sapere che il tuo servizio sarebbe andato oltre la rete.
   • Lavora sul tuo scopo di servizio scegliendo un punto specifico sul muro a cui mirare. Disegna un cerchio in quel punto se hai bisogno di aiuto per visualizzarlo.
   • Esistono più tipi di servizio, come over e underhanded. Esercitati tutti contro il muro.
3. 3 Volley contro il muro. Dopo esserti abituato a servire contro il muro, inizia a respingere la palla. Servi e insegui la palla prima che atterri, proprio come se stessi giocando. Colpisci la palla contro il muro come se la stessi colpendo da una rete. Continua questa raffica il più a lungo possibile.
   • Concentrati sul portare la palla oltre la linea che hai disegnato, ma non fermarti se alcuni dei tuoi colpi sono troppo bassi. Cerca solo di tenere la palla il più a lungo possibile. Questo allena il tempo di reazione e il condizionamento fisico.
4. 4 Punta la palla contro il muro. Mentre lo spiking di solito richiede una configurazione da un compagno di squadra, puoi comunque eseguire i movimenti e spingere la palla verso il muro. Lancia la palla davanti a te. Quindi passa attraverso la configurazione dei picchi. Quando la palla cade su di te, piantala contro il muro.
   • Cerca di portare le punte oltre la linea che hai tracciato in modo che liberino la rete in una partita reale.
   • Lavora sulla tua precisione mirando a diversi punti lungo il muro. Spike la palla il più vicino possibile a loro.
5. 5 Fai un trapano al pepe da solo. Nella pallavolo, il pepare è un esercizio in cui 2 giocatori si passano la palla l'un l'altro. Con il muro, puoi fare la routine da solo. Inizia servendo la palla contro il muro. Quando rimbalza su di te, spostalo in un'altra posizione. Quindi mettiti sotto la palla e posizionala. Infine, colpisci la palla contro il muro.
   • Dopo aver servito, ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi senza che la palla colpisca il suolo: bump, set, hit.
   • Se hai problemi a farlo tutto in una volta, inizia più piccolo. Servi la palla e poi riprendila quando rimbalza. Quindi rimbalzalo e prendilo. Lavora fino a completare l'intero esercizio.
6. 6 Esercitati a bloccare contro il muro. Oltre a colpire la palla, il blocco è un'altra abilità fondamentale nella pallavolo. Stare a 1 piede (0,30 m) dal muro con le mani tese verso l'alto. Quindi piega le ginocchia e fai un salto verticale più in alto che puoi. Quando raggiungi il punto più alto, spingi le mani in avanti come se stessi bloccando una pallavolo.
   • Metti le mani almeno all'altezza della linea che hai tracciato in modo da poter bloccare una palla che va oltre una vera rete.
   • Sfida te stesso cercando di raggiungere le aree più alte del muro. Stabilisci un punto e fai un salto verticale. Allunga le mani per cercare di raggiungerlo.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Quali sono alcune abilità che devo imparare per le prove? Impegnati per ottenere un buon servizio e lavora sui tuoi passaggi. Il servizio è fondamentale se ti unisci a una squadra di pallavolo di basso livello.
• Domanda Il muro verrà danneggiato colpendolo con forza? A meno che non sia fatto di legno o ricoperto di cemento debole, probabilmente andrà bene.
• Domanda Posso giocare senza mano e ginocchiere? Potresti, ma potrebbe ferirti e influenzare il tuo modo di suonare. Inoltre, se ti immergi, le ginocchiere tornano utili.
• Domanda che voglio provare per la posizione di libero. Come mi alleno per questo? Esercitati in tuffi, rotoli e ricezione, poiché la posizione di libero prevede il ritorno della palla da posizioni difficili.
• Domanda E se non riesco a trovare una parete piatta su cui esercitarmi? Donagan Migliore risposta Puoi esercitarti a passare (urtare) e posizionarti da solo senza un muro. Basta lanciare la palla in aria più e più volte o posizionare la palla più e più volte con la punta delle dita.
• Domanda Come posso esercitarmi se non ho un muro da colpire? Puoi impostare te stesso o, se vuoi il controllo, impostare un obiettivo e colpirlo.
• Domanda Quante volte dovrei praticare la pallavolo in una settimana? Non c'è davvero un tempo prestabilito per esercitarsi. Dipende davvero solo da te. Se stai cercando di padroneggiare le abilità, direi che dovresti esercitarti almeno due o tre volte a settimana.
• Domanda Queste pratiche funzionano anche se non ho mai giocato a pallavolo? Mi aiuterebbero se provassi il prossimo anno? Sì, ma ci vorrebbe più tempo per imparare a sbattere e impostare se non hai mai giocato. Fare queste pratiche prima delle prove sarà utile, ma esercitarsi in un gioco reale aiuterebbe ancora di più.
• Domanda E se non avessi un grande muro aperto su cui giocare? Puoi provare a tirare un telo tra due alberi e fissarlo a terra. Ciò consentirà alla palla di rotolare indietro lungo il pendio verso il giocatore.
• Domanda Come si passa una pallavolo? Allunga entrambe le mani e le unisci, senza allacciare le dita. Colpiscilo con l'interno dell'avambraccio, assicurandoti che gli avambracci siano piatti.