La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) provoca sensazioni spiacevoli alle gambe, comprese sensazioni di gattonare, formicolio, dolori, sensazioni di solletico e un bisogno di muovere le gambe quando si è seduti o sdraiati a letto. Questi sintomi possono causare interruzioni del sonno e comportare una minore qualità della vita per chi soffre di RLS. Sebbene la causa precisa del disturbo non sia ancora nota, ci sono fattori che sembrano predisporre una persona ad essa, tra cui genetica, sesso ed età. Molti ritengono che alcuni cambiamenti nello stile di vita prevengano o mitigino i sintomi della RLS.
Passi
Metodo uno di 2: Prevenire i sintomi di RLS
- uno Verifica se sei predisposto ad avere RLS. Alcune persone hanno maggiori probabilità di contrarre RLS, o perché è presente nelle loro famiglie o perché hanno una condizione che causa la RLS. Sapere quali fattori di rischio RLS ti influenzano può aiutarti a capire il modo migliore per prevenire e ridurre i sintomi poiché sarai in grado di affrontare la causa del tuo RLS.
- Anemia da carenza di ferro, vene varicose, diabete e malattie polmonari possono causare RLS. Se si dispone di una di queste condizioni, anche ottenere un trattamento medico appropriato può aiutare a prevenire il verificarsi di RLS.
- Il 25% delle donne incinte soffre di RLS, ma di solito scompare alla fine della gravidanza. Durante la gravidanza, ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per prevenire o alleviare i sintomi.
- Se qualcuno dei tuoi parenti stretti ha avuto RLS, le tue possibilità di averlo potrebbero aumentare. Non puoi fare nulla per alterare questo fattore di rischio, ma puoi apportare modifiche per prevenire o ridurre i sintomi.
- Essere in sovrappeso o obesi può predisporre più facilmente alla RLS. Facendo passi perperdere pesopuò aiutare a prevenire RLS.
- 2 Diventa attivo. Quelli con uno stile di vita sedentario sembrano essere più inclini a contrarre RLS. Includi più esercizio nella tua routine quotidiana, ma inizia gradualmente, soprattutto se non ti alleni da un po '. Il tipo di esercizio più vantaggioso è qualcosa di moderatamente faticoso e lo fa regolarmente. Prova a nuotare, andare in bicicletta, camminare velocemente, correre, lavorare in palestra, yoga e così via.
- È stato dimostrato che camminare a ritmo sostenuto quattro volte a settimana per 30 minuti alla volta riduce la gravità della RLS in pochi mesi.
- Gli allenamenti intensi per le gambe possono aiutare. Prova una settimana di intensi esercizi giornalieri per le gambe della durata di circa 20-30 minuti; andare in bicicletta o camminare velocemente sono scelte eccellenti.
- Il nuoto è un modo molto delicato per allungare i muscoli delle gambe, soprattutto se altre forme di esercizio causano crampi durante lo stretching.
- L'esercizio fisico non solo aiuta a prevenire la RLS, ma può anche aiutare a ridurre i sintomi se sono già presenti.
- 3 Indossa calzature di supporto. Nel tempo, indossare il tipo sbagliato di scarpe o camminare a piedi nudi può causare la caduta degli archi. Rivolgiti a uno specialista del piede che ti aiuterà a determinare se gli archi caduti stanno contribuendo al tuo RLS. Il tuo specialista del piede saprà consigliarti le azioni da intraprendere.
- Puoi acquistare inserti per arco in molti negozi di scarpe. Indossarli all'interno delle scarpe aiuterà a sostenere i tuoi archi e può aiutare ad alleviare i sintomi della RLS.
- Potresti trovare scomodo camminare sui pavimenti duri a piedi nudi; prova a indossare le pantofole in casa per ammorbidire il tuo atterraggio.
- 4 Bere molta acqua. Mantieniti idratato e soddisfa il tuo fabbisogno idrico ogni giorno. Si ritiene che bere molta acqua aiuti a ridurre la RLS. La quantità di acqua necessaria per mantenerti adeguatamente idratato dipende dalle tue esigenze personali e dalla tua salute. Come regola generale, bevi acqua ogni volta che hai sete e sostituisci l'acqua con caffè, bevande zuccherate e alcol il più spesso possibile.
- 5 Riduci l'assunzione di caffeina. La caffeina sembra contribuire alla RLS, quindi ridurre al minimo il livello dell'assunzione giornaliera di caffeina può essere utile. La caffeina si trova principalmente in caffè, tè, cacao, cioccolato e bevande energetiche. Evita gli stimolanti sotto forma di farmaci o droghe.
- 6 Riduci al minimo l'assunzione di alcol . L'alcol sembra esacerbare la RLS, quindi cerca di ridurre l'assunzione e non consumare alcol la sera. Se sei una donna di qualsiasi età o un uomo con più di 65 anni, non bere più di un drink al giorno. Se sei un uomo sotto i 65 anni, non bere più di due drink al giorno.
- 7 Smettere di fumare . Il rischio di RLS sembra essere maggiore per le persone che fumano. Per prevenire la RLS, elimina o riduci il numero di sigarette che fumi al giorno ed elimina tutti gli altri prodotti che contengono nicotina.
- 8 Prova a svolgere attività mentalmente stimolanti. Se ti accorgi che le gambe ti danno fastidio durante un periodo di riposo (a condizione che non sia ora di andare a letto e che tu non stia cercando di dormire), prova a fare qualcosa che stimoli la tua mente. Ad esempio, fare le parole crociate, leggere, scrivere o lavorare al computer può essere un modo per distrarre la mente, il che a sua volta può effettivamente alleviare i sintomi di RLS e / o impedire che inizino in primo luogo.
- 9 Controlla gli effetti collaterali dei farmaci che stai assumendo. Alcuni farmaci possono essere problematici, inclusi farmaci antipsicotici, farmaci anti-nausea, antidepressivi che aumentano la serotonina e alcuni farmaci per il raffreddore e le allergie che contengono antistaminici.
- Se stai assumendo un farmaco che elenca la RLS come effetto collaterale, parla con il tuo medico di altre opzioni.
- 10 Prova a prendere integratori di ferro. Nota, tuttavia, che questo deve essere fatto con cautela, poiché troppo ferro può essere problematico per il corpo. È consigliabile consultare il proprio medico prima di provare questo approccio per assicurarsi che sia un'opzione sicura per te.
- È stato dimostrato che il ferro basso (misurato come ferritina nel sangue) è correlato all'aumento dei sintomi di RLS. Pertanto, per le persone con bassi livelli di ferro (come mostrato dagli esami del sangue), l'assunzione di integratori di ferro può essere utile nella prevenzione dei sintomi.
- Tuttavia, i medici non consigliano di assumere integratori di ferro solo in base ai sintomi, senza prima ottenere un esame del sangue che confermi valori bassi, poiché può metterti a rischio di aumentare troppo i livelli di ferro. Parla sempre con il tuo medico prima di procedere con il ferro come mezzo per prevenire la RLS.
- undici Parla con il tuo medico per ottenere una prescrizione di farmaci. Due farmaci sono stati approvati dalla FDA per il trattamento della sindrome delle gambe senza riposo: Requip (Ropinirolo) e Mirapex (Pramipexolo). Questi farmaci sono progettati per essere utilizzati specificamente come trattamento per RLS. A seconda dei sintomi, il medico può anche prescrivere uno dei seguenti tipi di farmaci per trattare la RLS e prevenire i sintomi:
- I sedativi (come il clonazepam e lo zaleplon) sono utili per coloro il cui sonno è interrotto da RLS.
- Gli anticonvulsivanti (come la carbamazepina) sono utili per le persone che affrontano i sintomi della RLS diurna.
- Gli antidolorifici sono prescritti ai pazienti con grave RLS.
- 12 Considera tecniche sanitarie complementari o alternative. Anche il massaggio e l'agopuntura possono aiutare a prevenire i sintomi della RLS. Un massaggio può ridurre la tensione alle gambe e rilassare anche te. L'agopuntura ha mostrato qualche beneficio per RLS in alcuni studi, ma i risultati non sono conclusivi.
- Considera l'idea di programmare un massaggio o un trattamento di agopuntura.
Metodo 2 di 2: Ottenere un sonno migliore
- uno Pratica una corretta igiene del sonno. 'Igiene del sonno' è un termine usato dai medici per descrivere abitudini di sonno sane e coerenti. Comporta:
- Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
- Andare a letto a una buona ora che ti permetterà di svegliarti quando suona la sveglia e di non dormire più a lungo.
- Se hai bisogno di dormire di più, vai a letto prima, piuttosto che svegliarti più tardi, poiché l'ora del risveglio è il fattore più importante per abitudini di sonno coerenti.
- Mantieni il tuo orario di sveglia lo stesso nei fine settimana e nei giorni feriali (per coerenza).
- Evita il 'tempo trascorso davanti allo schermo' (televisori, schermi di computer e / o telefoni cellulari) prima di andare a letto perché ti svegliano il cervello con le radiazioni che emettono, rendendo più difficile addormentarsi.
- Tieni presente che un buon sonno aiuta a prevenire i sintomi della RLS, sia durante il giorno che durante le notti successive. Pertanto, il vantaggio è duplice: non solo l ''igiene del sonno' ti aiuta ad addormentarti meglio (poiché un sintomo comune di RLS è il disturbo del sonno), ma diminuisce e previene la presenza di sintomi nei giorni successivi.
- 2 Prova a fare stretching prima di andare a letto. Rilassarsi con alcuni allungamenti delle gambe prima di andare a letto può aiutare le gambe ad allentarsi e alleviare la tensione. Sebbene non ci siano prove conclusive che lo stretching prevenga la RLS, alcuni lo trovano utile.
- Prova delicati piegamenti in avanti, piegamenti all'indietro, torsioni della colonna vertebrale, posa della sedia e posa del guerriero in un metodo lento che pone l'attenzione sul respiro.
- Yoga pone che contraggono i muscoli della coscia; allungare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i glutei; oppure flettere ed estendere il plesso solare e il bacino sono utili.
- 3 Fai una passeggiata quando ne hai bisogno. Se avverti sintomi di RLS e semplicemente non riesci ad addormentarti, prova a cedere all'impulso di muoverti. Alzati e fatti una passeggiata, anche se è solo intorno alla casa. Per alcune persone, obbedire all'impulso di camminare a volte può essere sufficiente per sedare le strane sensazioni e consentire loro di riaddormentarsi.
- 4 Riduci i livelli di stress. Le persone stressate tendono a dormire male e sembrano essere più inclini a soffrire di RLS. Trova sbocchi per alleviare lo stress e modi per affrontarlo piuttosto che permettergli di dominare la tua vita e influenzare la tua salute.
- Se non riesci a gestire lo stress in modo efficace, fissa un appuntamento con un terapista. Alcuni problemi sono difficili da risolvere senza un aiuto professionale e vale la pena cercare ogni risorsa quando la tua salute è in pericolo.
- 5 Fai una doccia calda o fredda prima di andare a letto. Molti hanno scoperto che una doccia calda o fredda può aiutare a prevenire i sintomi della RLS e aiutare a dormire bene la notte. Prova una doccia calda e una fredda per vedere quale metodo funziona meglio per te. Nelle notti in cui prevedi di avere problemi a dormire, fai la doccia prima di andare a letto. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda È possibile avere RLS in una sola gamba? Sì.
- Domanda E se si avverte una sensazione di formicolio alla base della schiena, non solo alle gambe? Prendere 2-3 Tums o altri antiacidi di marca mi aiuta con le gambe, le braccia e la parte bassa della schiena irrequiete.
- Domanda Cosa posso fare per aiutare qualcuno che soffre di RLS e ha attacchi di panico solo pensando di andare a dormire? Suggerisci alla persona amata di consultare un terapista o un consulente per affrontare l'ansia. Diventare ansiosi per la RLS può effettivamente esacerbare i sintomi, quindi controllare l'ansia può aiutare ad alleviare la sindrome.
- Domanda Può un bambino avere la sindrome delle gambe senza riposo? Sì, può manifestarsi in persone di qualsiasi età.
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Suggerimenti
- Se viaggi su un aereo, prova a prendere un posto in corridoio; questo ti permette di allungarti di più e alzarti se necessario.
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Avvertenze
- Se i tuoi sintomi non migliorano o stanno peggiorando, parla con il tuo medico. Non auto-medicare nella speranza che vada via; non lo farà se non l'ha già fatto e potrebbe mascherare qualcosa di più serio.
- Non prenda le compresse di ferro senza il consiglio del medico e se le manca, non raddoppiarle mai per compensare il mancato supplemento.
