Come allevare un bambino sano

Allevare tuo figlio in modo sano è importante per aumentare le possibilità che lui o lei goda di buona salute da adulto. Tuttavia, può essere difficile sapere da dove iniziare. Ci sono molte cose che puoi fare per proteggere la salute di tuo figlio, dall'aiutarlo ad apprendere buone abitudini alimentari, a proteggerlo dai rischi ambientali, a nutrire il benessere emotivo di tuo figlio.

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Passi

Parte uno di 4: Introduzione di abitudini alimentari sane

1. uno Incoraggia tuo figlio a bere molta acqua. I bambini si disidratano più rapidamente degli adulti, quindi è importante rendere l'idratazione una priorità. Quando un bambino ti dice che ha sete, ha già iniziato a disidratarsi, quindi dovresti rendere l'acqua prontamente disponibile durante il giorno e offrire spesso acqua a tuo figlio.
   • I bambini piccoli, di età superiore a uno, dovrebbero bere circa quattro bicchieri (32 once) di acqua al giorno, mentre i bambini più grandi dovrebbero bere circa otto bicchieri di acqua al giorno.
   • Puoi controllare se tuo figlio è disidratato dalle sue abitudini in bagno. Se urinano frequentemente e la loro pipì è di colore giallo chiaro, non sono disidratati.
   • Altri segni di disidratazione includono secchezza delle fauci, sete, mancanza di pannolini bagnati per 4-6 ore (per i bambini), stitichezza, vertigini, pignoleria o sonnolenza (nei bambini) e un punto molle incavato sulla sommità della testa di un bambino.
   • È anche possibile (ma raro) che un bambino si idrati eccessivamente. I sintomi di iperidratazione includono confusione, convulsioni, coma o eccesso di liquido che si accumula nei polmoni e nella parte inferiore delle gambe. L'iperidratazione di solito si verifica solo con determinati problemi medici o raramente quando si somministrano a neonati o bambini piccoli latte artificiale o troppa acqua quando sono malati.
2. 2 Instillare sin dall'inizio abitudini sane. Anche quando hai un bambino, se il bambino non viene presentato a dolci, caramelle, biscotti, soda e simili, non avranno voglie per questi alimenti. Pertanto, non avranno bisogno di questi tipi di prelibatezze man mano che invecchiano e questo porterà a una maggiore salute generale.
   • Invece di dare biscotti o altri dolci come spuntino, dai a tuo figlio una piccola porzione di frutta (uva, banane, fragole). Questi hanno lo zucchero che vogliono, ma non del tipo eccessivamente elaborato.
   • Semplicemente non acquistare dolci trasformati e cibi grassi. Se non li tieni in casa, sarà più facile tenerli lontani dai tuoi figli.
3. 3 Introduci frutta e verdura. Mangia una verdura diversa ogni sera. Rendilo divertente! Forse una sera potrebbe essere una cena a tema asiatico, e potresti avere un'insalata di pollo asiatica, o forse una cena irlandese, e potresti avere patate.
   • La chiave qui è la varietà. Esistono molti tipi di frutta e verdura. Dai a tuo figlio un assaggio di cose diverse in modo che sarà esposto a questi sapori e si abituerà presto.
4. 4 Non premiare i bambini con i dolci. Se tuo figlio si comporta bene, non dargli dolci. Questo insegna al bambino che vale la pena comportarsi bene solo per via dei dolci. Premiali con qualcosa di educativo, intellettuale o semplicemente un semplice abbraccio. Ciò contribuirà a instillare in loro un apprezzamento per le leccornie, piuttosto che un atteggiamento legittimo.
   • Prova a premiare tuo figlio con tempo di qualità o attività divertenti in modo che non impari a dipendere dal cibo per la soddisfazione o per sentirsi bene con se stesso.
5. 5 Mangia i pasti in famiglia. Gli studi dimostrano che mangiare più pasti a casa spesso porta a scelte alimentari più sane. Oltre al tempo di qualità con i tuoi cari, mangiare a casa ti consente di controllare le dimensioni della porzione di tuo figlio, di introdurre nuovi cibi e riduce la probabilità che tuo figlio si trasformi in un mangiatore schizzinoso dalla possibilità di scegliere dal menu a la maggior parte dei pasti.
6. 6 Prepara i pasti da zero quando possibile. Creare un pasto da zero significa controllare ogni ingrediente che entra nel corpo di tuo figlio. Puoi scegliere di sostituire ingredienti più sani o di cambiare una ricetta per tenere conto delle preferenze di gusto della tua famiglia.
   • Puoi scegliere di sostituire il burro con l'olio di cocco se prepari un pasto da zero. Le sostituzioni nei ristoranti o nei pasti preconfezionati sono meno facili.
7. 7 Rafforza una sana immagine di sé per tuo figlio. Indipendentemente dal tipo di alimentazione della tua famiglia, è importante crescere tuo figlio con una buona immagine di sé. Dì a tuo figlio che è bello e parla dell'amore del tuo corpo di fronte a tuo figlio. Dovresti anche concentrarti sui benefici per la salute del consumo di determinati alimenti piuttosto che sul fatto che determinati alimenti ti facciano ingrassare o perdere peso.
   • Non parlare eccessivamente della necessità di mettersi a dieta o di quanto non ti piacciono gli aspetti del tuo corpo di fronte a tuo figlio.
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Parte 2 di 4: Mantenere uno stile di vita attivo

1. uno Esercizio. Fai sport e giochi con i tuoi figli. In tenera età si iscrivono a calcio, danza, pallavolo, baseball, softball, calcio, basket, ginnastica, tennis, golf o qualsiasi altra attività extracurricolare. Mantenersi in forma può essere divertente e praticare sport insegna non solo abilità atletiche, ma aiuta socialmente e sviluppa capacità di condivisione e lavoro di squadra.
   • I bambini dovrebbero avere circa un'ora di tempo attivo ogni giorno.
2. 2 Vai in gite in famiglia attive. Trascorri del tempo con i tuoi figli mentre sei attivo. Fare una passeggiata. Portali al parco acquatico. Portali in un parco normale. Gioca a campana. Salta la corda. Fai cose con i tuoi figli che coinvolgono più che stare semplicemente seduti sul divano. Sarà un bene per entrambi!
3. 3 Sostituisci il tempo dello schermo con il tempo attivo. Trascorrere troppo tempo davanti alla TV o al computer non fa bene ai bambini. Non promuove lo sviluppo del cervello quanto il gioco attivo e non fa bene ai loro occhi. Inoltre, qualsiasi tempo trascorso davanti a un dispositivo elettronico è tempo che avrebbe potuto essere speso giocando e spendendo energia.
   • Prova a pensare a cose divertenti e attive da fare per i tuoi figli invece di guardare la TV o giocare ai videogiochi. Dovresti anche limitare la quantità di tempo che tuo figlio può trascorrere su questi dispositivi a due ore al giorno.
4. 4 Fare il pieno di energie. I bambini hanno bisogno di molto più sonno degli adulti perché stanno attivamente crescendo e sviluppando, sia fisicamente che mentalmente. Un bambino ben riposato ha più energia per essere attivo durante le ore di veglia, quindi assicurati che il tuo bambino dorma a sufficienza. Il bambino medio ha bisogno tra le 12 e le 14 ore di sonno al giorno (compresi i sonnellini), mentre i bambini dai 5 ai 12 anni di solito hanno bisogno di circa 10 ore di sonno al giorno. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 4: Considerando i fattori esterni

1. uno Guarda il tuo ambiente. I bambini sono più suscettibili a germi e malattie perché il loro sistema immunitario è ancora in via di sviluppo. Quindi, è importante fornire un ambiente pulito e sicuro per i tuoi figli. Ciò include cose come lavarsi spesso le mani (tu e i tuoi figli) e tenere pulita la casa per ridurre al minimo gli allergeni che potrebbero causare allergie o asma nel tuo bambino.
   • Dovresti anche evitare i detergenti con prodotti chimici aggressivi come candeggina o ammoniaca quando possibile. Prova ad acquistare detergenti con ingredienti non tossici e tieni sempre i prodotti per la pulizia fuori dalla portata.
2. 2 Non fumare. I bambini i cui genitori fumano si ammalano più spesso di quelli i cui genitori non fumano. Il fumo passivo può causare asma e attacchi di asma nei bambini. Può anche portare a casi più elevati di infezioni dell'orecchio, bronchite e polmonite nei bambini.
3. 3 Sottoponiti a controlli regolari. Porta il tuo bambino dal pediatra per un controllo almeno una volta all'anno, se possibile. Il pediatra può verificare la presenza di problemi di salute e consigliare eventuali trattamenti o aggiustamenti secondo necessità.
4. 4 Vaccina i tuoi figli. Vaccinare i tuoi figli aiuta a proteggere loro (e altri) da malattie potenzialmente gravi, ma completamente prevenibili, come la poliomielite e il morbillo. Questa è una delle cose più facili e migliori che puoi fare per aiutare tuo figlio a vivere una vita sana.
   • Se hai domande sui vaccini, attieniti a fonti affidabili come il CDC e l'Organizzazione mondiale della sanità o chiedi al tuo pediatra. C'è molta disinformazione online che può spaventare i genitori.
   • Nonostante le voci su Internet, un'attenta ricerca ha scoperto che i vaccini non sono collegati all'autismo. L'unico ricercatore che ha affermato questo è stato scoperto che falsificava i suoi dati e nascondeva ingenti pagamenti da avvocati che volevano citare in giudizio i produttori di vaccini. L'autismo inizia nell'utero ei genitori non possono controllare se i loro figli diventano autistici.
   • Oltre a non essere più a rischio di molte malattie gravi, i bambini vaccinati hanno punteggi dei test più alti.
5. 5 Metti gli oggetti potenzialmente pericolosi fuori dalla portata. Esistono molti prodotti chimici, sostanze e oggetti diversi che potrebbero causare gravi danni a tuo figlio se li impadronisce. Per proteggere tuo figlio, metti tutti gli oggetti non sicuri fuori dalla sua portata, ad esempio in un armadio chiuso a chiave, in una cassaforte o su uno scaffale alto. Alcuni elementi che dovresti tenere fuori dalla portata di tuo figlio includono:
   • armi da fuoco e altre armi (tenerle sempre chiuse in una cassaforte e scariche)
   • prodotti chimici, come detergenti, pesticidi e prodotti per la cura personale
   • piante d'appartamento, soprattutto cactus e piante potenzialmente tossiche
   • piccoli oggetti con cui un bambino può soffocare, come bottoni, viti o biglie
   • medicinali, prescrizione e non soggetti a prescrizione
   • alcol e prodotti del tabacco
   • spazzatura
6. 6 Proteggi il tuo bambino con un seggiolino auto appropriato. I seggiolini per auto sono essenziali per i bambini fino a quando non sono abbastanza grandi da usare una normale cintura di sicurezza, che di solito è quando hanno circa 8-12 anni. Assicurati di avere un seggiolino per auto adatto all'età e alle dimensioni del tuo bambino e usalo ogni volta che viaggi con tuo figlio.
   • Metti sempre il seggiolino auto di tuo figlio sul sedile posteriore del tuo veicolo. Gli airbag possono ferire gravemente il bambino se si trova sul sedile anteriore.
   • Utilizzare un seggiolino per auto rivolto all'indietro fino a quando il bambino ha due anni. Quindi, passa a un seggiolino auto rivolto in avanti.
   • Fissare la cinghia sul torace del bambino, all'altezza delle ascelle.
7. 7 Incoraggia tuo figlio a usare un casco. Quando tuo figlio usa una bicicletta, uno skateboard, un pattino o uno scooter, dovrebbe sempre indossare un casco. Assicurati che il casco di tuo figlio sia certificato dalla Consumer Product Safety Commission (CPSC) per garantire che sia un casco di qualità. Queste informazioni dovrebbero essere stampate sull'etichetta.
   • Il casco di tuo figlio dovrebbe adattarsi perfettamente alla sua testa e dovrebbe coprire anche la sua fronte. Assicurati che non si muova quando si muove. Il casco dovrebbe rimanere al suo posto. Puoi regolare il sottogola per migliorare la vestibilità.
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Parte 4 di 4: Mantenere il benessere emotivo

1. uno Trascorri del tempo con i tuoi figli. I bambini hanno bisogno di trascorrere del tempo con i loro genitori e di sentire di essere una priorità nella vita dei loro genitori. Dedica del tempo ogni giorno per avere un'interazione ininterrotta con i tuoi figli. In questo modo, si sentiranno apprezzati e prioritari e avrà un impatto positivo sul loro benessere emotivo.
2. 2 Presta attenzione alle emozioni di tuo figlio. Anche se spesso è facile liquidare il comportamento dei tuoi figli come associato all'età (i terribili due, l'angoscia adolescenziale, ecc.), È comunque importante riconoscere che i sentimenti di tuo figlio sono reali e validi e hanno bisogno di sentire che li rispetti e le loro emozioni. Lascia che i tuoi figli ti parlino di ciò che li rende turbati. Cerca di aiutarli a elaborare i loro sentimenti con calma.
   • Non banalizzare i sentimenti di tuo figlio, soprattutto se condividono con te. Ascolta quello che dicono e cerca di aiutarli a risolvere la rabbia o i sentimenti feriti che potrebbero provare.
3. 3 Chiedi aiuto a tuo figlio se ne ha bisogno. A volte i bambini hanno bisogno di più aiuto di quanto i genitori da soli possano fornire loro. Forse questo significa visite di medici specializzati, o forse questo significa una sorta di supporto emotivo professionale, attraverso la terapia, la consulenza, la riabilitazione, il coinvolgimento della chiesa, ecc. Dovresti concentrarti sull'ottenere a tuo figlio l'aiuto di cui ha bisogno indipendentemente da come potresti pensare che si rifletta su di te come genitore, o qualsiasi stigma sociale negativo che potrebbe essere collegato all'aiuto di cui pensi che tuo figlio abbia bisogno.
   • Il tuo bambino potrebbe aver bisogno di aiuto se mostra uno dei seguenti sintomi:
     • Cambiamenti di umore
     • Cambiamenti di comportamento
     • Difficoltà a concentrarsi
     • Rapida perdita di peso
     • Sensazioni intense
     • Comportamenti autolesionistici
     • Abuso di sostanze
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Suggerimenti

• Non lasciare che la salute diventi eccessivamente stressante.
• Fai sport con i bambini.
• Sii attivo con tuo figlio.
• Rendi divertente mangiare sano.

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Avvertenze

• Non rendere la salute così importante che al bambino manchi la felicità. Un dolce occasionale va benissimo, ma non lasciare che si trasformi in qualcosa di eccessivo.
• Non morire di fame o, cosa più importante, i tuoi figli. Questo può portare ad anoressia, bulimia e altri disturbi alimentari più avanti nella vita.

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