La fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone e alla base del piede. La fascia plantare è una spessa fascia di tessuto che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi. Può essere strappato, allungato o ferito e infiammarsi. Una volta infiammata, la condizione è chiamata fascite plantare. Se hai ferito la fascia plantare, puoi imparare come alleviare il dolore.
Passi
Metodo uno di 4: Uso di rimedi casalinghi per trattare il dolore da fascite plantare
- uno Riposa il piede. Uno dei modi migliori per alleviare il dolore della fascite plantare è riposarlo. Ciò significa starne alla larga il più possibile. Quando sei a casa o al lavoro, cerca di rimanere seduto e camminaci sopra solo se devi. Potresti considerare di usare le stampelle per alcuni giorni per alleviare la pressione dal piede.
- Se di solito fai esercizi che utilizzano il piede, considera di fare qualcosa di diverso, come il nuoto o il sollevamento pesi.
- 2 Usa un supporto per i piedi. Un supporto per l'arco può aiutare a distribuire la pressione del piede in modo uniforme, eliminando lo stress extra dalla fascia plantare. Puoi anche usare un tallone. È possibile ottenere un supporto per arco senza prescrizione medica in molti negozi di droga, negozi di forniture mediche e farmacie.
- Esempi di plantari forniti con un morbido cuscino sono Spenco e Cross Trainer. Per alcune persone potrebbe essere necessario un supporto personalizzato. Questi possono essere acquisiti tramite il medico.
- Puoi anche consultare un podologo per ottenere un'ortesi personalizzata che sosterrà i legamenti dell'arco e del piede.
- Quando scegli le scarpe, cerca una scarpa robusta con un tacco modesto, forse 1–1,5 pollici (2,5–3,8 cm). Assicurati che la scarpa non si torca e non giri: se la scarpa si piega, dovrebbe essere solo nella parte più ampia della scarpa, vicino alla punta.
- 3 Usa un impacco di ghiaccio. Il ghiaccio è utile con il dolore da fascite plantare perché aiuta a ridurre l'infiammazione. Puoi usare un impacco di ghiaccio sulla pianta del piede per 20 minuti tre o quattro volte al giorno. Puoi anche provare a usare un bagno di ghiaccio, in cui immergi il piede in una miscela di acqua e ghiaccio per circa dieci-quindici minuti.
- Assicurati di posizionare un panno o un asciugamano tra l'impacco di ghiaccio e la pelle.
- Il calore generalmente non aiuta il dolore da fascite plantare, ma se il ghiaccio non aiuta, puoi provare una piastra elettrica dopo un paio di giorni per vedere se allevia il dolore.
Metodo 2 di 4: Fare stretching per alleviare il dolore ai piedi
- uno Fai un allungamento del muro. Questo allungamento aiuta ad allungare e allungare l'arco e il tendine di Achille. Inizia appoggiandoti in avanti contro un muro, mantenendo un ginocchio dritto e il tallone della stessa gamba appoggiato a terra. Piega l'altro ginocchio. Sentirai il tendine d'Achille e l'arco del piede sulla gamba tesa allungarsi mentre ti pieghi in avanti.
- Mantieni questa posizione per 10 secondi. Quindi, rilassati e raddrizzati. Ripeti 20 volte con entrambe le gambe.
- Il dolore da fascite plantare è in realtà causato dai muscoli tesi del polpaccio, che è l'origine del tendine di Achille. Allungare il tendine d'Achille può aiutare ad alleviare il dolore, soprattutto se lo fai prima e dopo l'esercizio.
- 2 Esegui un allungamento tozzo. Questo allungamento si concentra anche sull'arco e sui tendini. Appoggiati in avanti su un piano di lavoro. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un piede davanti all'altro. Piega le ginocchia e accovacciati lentamente. Cerca di tenere i talloni a terra il più a lungo possibile.
- Sentirai il tendine d'Achille e l'arco del piede allungarsi mentre ti accovacci.
- Mantieni lo squat per 10-15 secondi. Quindi, rilassati e raddrizzati.
- Ripeti da 20 a 25 volte.
- 3 Allunga la pianta del piede con le mani. Questo allungamento aiuta ad allungare la fascia plantare ed è simile a quello che farai se avvolgi il piede. Incrocia la gamba interessata sull'altra. Usando la mano sullo stesso lato del piede ferito, afferra il piede dolorante e tira delicatamente le dita dei piedi verso lo stinco.
- Questo crea una certa tensione o allungamento nell'arco del piede e nella fascia plantare.
- Mantieni questo allungamento per 10-20 secondi e ripeti 10 volte. Puoi anche massaggiare l'arco con il pollice, che può aiutare ad abbattere il tessuto cicatriziale che ti causa dolore.
- Puoi anche provare a sdraiarti sul letto con le ginocchia dritte e le gambe distese. Metti un asciugamano, una cintura o una fascia sotto l'avampiede e tira delicatamente il piede verso l'alto per allungare il tendine di Achille.
- 4 Allunga delicatamente tutti i piedi. L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society consiglia di eseguire allungamenti mirati al tendine d'Achille e alla fascia plantare per aiutare a trattare la fascite plantare e ridurre il rischio di lesioni ricorrenti. Per questi esercizi, assicurati di muoverti lentamente, dolcemente e senza intoppi. Non fare movimenti rapidi perché potresti ferire nuovamente la fascia plantare.
- Ripeti questi esercizi almeno tre volte al giorno. Esegui questi esercizi di stretching soprattutto dopo essere rimasto seduto per molto tempo e quando ti alzi la mattina, quando il dolore da fascite plantare tende ad essere peggiore. Cerca anche altre occasioni in cui puoi incorporare lo stretching nel tuo programma, ad esempio quando mangi o ti lavi i denti.
Metodo 3 di 4: Avvolgere il piede per alleviare il dolore da fascite plantare
- uno Siediti in una posizione comoda. La prima cosa che devi fare quando avvolgi il piede è assumere una posizione comoda. Puoi appoggiare il piede colpito sul ginocchio opposto se è comodo. Assicurati di avere un buon accesso al piede in modo da poterlo allungare e avvolgerlo correttamente.
- Avvolgere il piede può ridurre il dolore al piede mantenendolo teso. Inoltre aiuta a ridurre al minimo lo stress e l'infiammazione. Ci sono stecche notturne disponibili nella maggior parte dei negozi di forniture mediche, ma spesso puoi replicarle per molto meno denaro.
- 2 Avvolgi la benda intorno alla caviglia. Tira delicatamente le dita dei piedi verso la testa. Dovresti sentire un leggero allungamento, ma nessun dolore grave. Posiziona un'estremità della benda elastica sulla parte superiore del piede. Mantenendo il piede flesso, avvolgi l'elastico attorno al piede. Quindi portalo intorno alla caviglia.
- L'obiettivo principale di avvolgere il piede è mantenere il piede flesso con le dita dei piedi rivolte o tirate verso la testa finché non senti un allungamento nella parte inferiore del piede. Ricorda che dovrebbe essere solo un leggero allungamento.
- 3 Continua ad avvolgere la benda attorno al piede. Dopo aver avvolto la caviglia, avvolgi di nuovo la benda elastica sul piede. Piega la benda e infila la benda piegata tra l'alluce e il primo dito. Quindi tirare indietro la benda alla caviglia. Continua ad avvolgere la caviglia, infilando l'estremità della benda elastica sotto la benda avvolta quando hai finito.
- Assicurati di mantenere il piede flesso con le dita dei piedi rivolte verso la testa durante l'intero processo.
- Non devi avvolgere strettamente. Il punto della benda elastica non è quello di comprimere ma di mantenere il piede flesso e la fascia plantare delicatamente tesa.
- Fai attenzione quando ti alzi o ti alzi dal letto. Fallo lentamente.
Metodo 4 di 4: Trattamento medico del dolore da fascite plantare
- uno Usa farmaci antidolorifici da banco. Un modo comune per alleviare il dolore dalla fascite plantare è assumere farmaci antidolorifici da banco. Puoi usare farmaci antinfiammatori da banco per ridurre l'infiammazione e il dolore al piede. Questi farmaci includono ibuprofene, come Advil e Motrin, e naprossene, come Aleve.
- Utilizzare il farmaco solo come indicato sulla confezione. Puoi prendere questi farmaci per un massimo di due settimane.
- Puoi anche usare un balsamo topico per il dolore muscolare ogni sera prima di andare a dormire, come Tiger Balm o Icy Hot.
- 2 Prova i corticosteroidi. Se soffri di dolore da fascite plantare che non risponde a nessuno dei trattamenti domiciliari, potresti consultare il medico. Il medico può suggerire corticosteroidi se hai dolore che semplicemente non andrà via. Di solito, queste iniezioni funzionano meglio se fatte presto; tuttavia, i medici di solito li somministrano solo nei casi più gravi.
- Il medico probabilmente suggerirà altri metodi a domicilio prima di somministrarti queste iniezioni.
- Scatti multipli non sono consigliati. Questo può indebolire la fascia plantare o diminuire il cuscinetto che copre l'osso del tallone.
- Prima di ricevere un'iniezione, dovrai ottenere una radiografia del cibo.
- 3 Sottoporsi ad intervento chirurgico. Nei casi più gravi in cui il dolore non diminuisce e la fascia plantare non guarisce con altri trattamenti, un medico può suggerire un intervento chirurgico. Nell'ambulatorio, un chirurgo rilascerà la fascia plantare dall'osso del tallone. Questa è l'ultima opzione per il dolore.
- Se ti sottoponi a questo intervento, potresti ritrovarti con un arco del piede indebolito.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso evitare di contrarre la fascite plantare?Mark Co, DPM
Il podologo Dr. Mark Co è un podologo che gestisce il proprio studio privato a San Francisco, in California. Dr. Co è specializzato in trattamenti per alluce valgo, unghie incarnite, funghi dell'unghia del piede, verruche, fascite plantare e altre cause di dolore ai piedi. Offre anche plantari personalizzati per il trattamento e la prevenzione dei problemi del piede e della caviglia. Il dottor Co ha completato un Master in Business Administration (MBA) presso la New York University e un Master in Ingegneria Elettrica e Informatica presso la Johns Hopkins University. Il dottor Co ha anche completato il suo DPM presso la California School of Podiatric Medicine e una residenza e uno stage presso il Kaiser Permanente Medical Center, Santa Clara, California. Il Dr. Co è stato premiato come 'Top 3 Podiatrists' di San Francisco nel 2018, 2019 e 2020. Il Dr. Co è anche membro della CPMA (American Podiatric Medical Association).Mark Co, DPMRisposta dell'esperto del podologo Sebbene il dolore sia spesso sentito nella parte inferiore del piede e nel tallone, la fascite plantare è in realtà causata dai muscoli tesi del polpaccio. Allunga i muscoli del polpaccio, soprattutto prima e dopo l'allenamento, e scegli scarpe robuste con un buon supporto dell'arco plantare. - Domanda Perché allungare le gambe aiuta il mio piede a sentirsi meglio?Miguel Cunha, DPM
Il dottor Miguel Cunha, podologo certificato dal consiglio, è il fondatore di Gotham Footcare ed è un podologo con sede a Manhattan, New York. Il dottor Cunha è un chirurgo del piede e della caviglia con esperienza nel trattamento di una vasta gamma di condizioni del piede e della caviglia, dai problemi minori alla chirurgia ricostruttiva complessa del piede e della caviglia. Il dottor Cunha ha ricevuto il suo DPM presso la Temple University School of Podiatric Medicine e ha completato la sua residenza come Chief Resident presso il Washington Hospital Center e la Georgetown University dove si è specializzato in traumi degli arti inferiori, salvataggio dell'arto diabetico e chirurgia ricostruttiva del piede e della caviglia . Il dottor Cunha è membro dell'American Podiatric Medical Association, della New York Podiatric Medical Association, dell'American College of Foot and Ankle Surgeons ed è certificato in Medicina Podiatrica.Miguel Cunha, DPMEsperto Podologo certificato dal consiglio di amministrazione Risposta Il tuo tendine d'Achille ha origine nel polpaccio. Se il tuo tendine d'Achille è teso, avrai maggiori probabilità di soffrire di fascite plantare. - Domanda Devo consultare un medico per la fascite plantare? Sarebbe una buona idea. Un medico può effettivamente diagnosticare la fascite plantare e indirizzarti a un fisioterapista, se necessario, per la riabilitazione.
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