Le lesioni all'anca possono essere una tortura notturna. Quando non provi dolore, probabilmente ti stai rigirando nel tentativo fallito di trovare una posizione comoda. C'è comunque speranza. Per dormire meglio su un'anca ferita o dolorante, non dovrai solo trovare la posizione e il materasso giusti, ma anche sviluppare una sana routine del sonno, alleviare il dolore in sicurezza e gestire le tue condizioni andando avanti.
Passi
Parte uno di 3: Trovare la giusta posizione
- uno Favorisci la tua parte. È abbastanza normale girarsi e rigirarsi nel tentativo di trovare una posizione comoda a letto. Alcuni medici consigliano di favorire il tuo fianco se hai un'anca dolorante. Ovviamente, assicurati di evitare il lato negativo.
- Porta le ginocchia verso il corpo.
- Metti anche un cuscino tra le gambe, se dormi su un fianco. Ciò manterrà allineati meglio i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale.
- Se non vedi subito alcuna differenza nel tuo dolore, non arrenderti. Potrebbe essere necessario sperimentare l'altezza del cuscino per trovare l'altezza migliore per i fianchi.
- 2 Appoggiati indietro su un cuscino o una coperta. Mentre la posizione migliore è su un fianco con le gambe piegate e un cuscino per il supporto, puoi modificare leggermente questa posizione se peggiora il dolore all'anca. Basta prendere un cuscino e posizionarlo sotto la parte bassa della schiena e poi, rimanendo su un fianco, appoggiarsi all'indietro sul cuscino. Questo allevierà la pressione dai fianchi.
- Questa posizione può essere utile per le donne in gravidanza, che tendono a sviluppare dolore all'anca nel terzo trimestre poiché il tessuto connettivo si rilassa e si allunga per prepararsi al parto. Possono anche usare un cuscino per sostenere l'addome.
- Una coperta arrotolata sosterrà anche la parte bassa della schiena.
- 3 Alterna dormendo sulla schiena. Alcuni studi suggeriscono che dormire sempre dalla stessa parte può, nel tempo, portare a squilibri muscolari e dolore. Cambia le cose rotolando completamente sulla schiena. Dormire sulla schiena è in realtà la posizione più salutare, poiché distribuisce il peso in modo uniforme e riduce i punti di pressione.
- Evita di dormire a pancia in giù, poiché questa posizione può essere molto stressante per il collo.
- Usa un cuscino per sostenere il collo quando dormi sulla schiena.
- Inoltre, considera di mettere un cuscino sotto le cosce per sostenere meglio i fianchi in questa posizione.
- 4 Posiziona un tampone sotto l'articolazione. Usa un letto extra se semplicemente non puoi evitare di rotolare sul tuo fianco malato. Prova un cuscino sottile o anche una coperta in più per proteggere le articolazioni mentre dormi e per alleviare la pressione su di esse.
- Posiziona la coperta o l'imbottitura sotto l'anca malata mentre sei sulla schiena.
- Potresti anche provare a indossare un pigiama spesso o pantaloni della tuta a letto o, in caso di necessità, avvolgere una benda intorno alla vita.
Parte 2 di 3: Diventando più a suo agio
- uno Scegli un materasso rigido. Un buon materasso è il tuo fondamento. Allineerà il tuo corpo e ti darà supporto dove ne hai più bisogno, in questo caso i fianchi. Parla con il tuo medico o specialista ortopedico per sapere quale tipo di materasso ti darà il miglior supporto e sonno.
- In generale, avrai bisogno di più supporto dal tuo materasso. Un materasso rigido dovrebbe fornire questo risultato migliore di un tipo più morbido, ma assicurati che non sia troppo duro.
- Aggiungi anche un cuscinetto di schiuma sulla parte superiore del materasso, per aumentare il supporto e distribuire il peso in modo più uniforme.
- Evita materassi con molle metalliche interne. Queste molle interne creano punti di pressione, soprattutto per chi dorme di lato e per articolazioni come l'anca. Invece, prova un materasso in memory foam, che distribuirà in modo più uniforme il tuo peso corporeo.
- 2 Mantieni un buon programma di sonno. Perdere il sonno con dolore all'anca non è divertente. Tuttavia, starai meglio se dormi al massimo. Pratica una buona igiene del sonno. Entra in un programma di sonno sano e massimizza il tuo riposo, mirando idealmente a 7-9 ore a notte.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo ritmo è la chiave. In effetti, cerca di mantenere il tuo normale orario di sveglia anche se hai una notte tarda o dormi male.
- Crea un ambiente riposante per la camera da letto. Assicurati che il tuo letto sia comodo e che la stanza sia tranquilla, fresca e buia.
- Rilassati la sera. A partire da qualche ora prima di andare a dormire, inizia a rilassarti. Fai una doccia calda, ad esempio, abbassa le luci, leggi un libro o riproduci musica leggera o ambientale.
- Evita la caffeina e altri stimolanti. Inoltre, spegni i dispositivi elettronici: gli schermi retroilluminati possono effettivamente interrompere i tuoi schemi di sonno.
- 3 Evita gli aiuti per dormire. Alcuni giorni consecutivi di sonno doloroso e interrotto possono essere stressanti oltre che stancanti. Potresti anche prendere in considerazione un aiuto per dormire. Resisti alla tentazione di addormentarti artificialmente, tuttavia, poiché pillole e altri ausili per il sonno possono avere effetti collaterali negativi.
- Evita di bere alcolici come aiuto per dormire, per esempio. L'alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma interrompe i normali schemi di sonno del tuo corpo e può farti sentire intontito e affaticato al mattino.
- Riduci al minimo anche l'uso di ausili per dormire da banco. Molti creano abitudine, il che significa che avrai bisogno di un dosaggio più elevato nel tempo e potresti avere problemi ad addormentarti senza di loro in futuro. Alcuni ti fanno anche sentire stordito e con la testa annebbiata quando ti svegli.
- Prendi solo ausili per dormire per brevi periodi. Quando li usi, concediti sempre il tempo per dormire una notte intera.
- 4 Ghiaccio l'anca prima di andare a letto. A volte, il dolore all'anca può essere causato da un aumento del gonfiore della borsa, che è il sacco pieno di liquido che ammortizza le articolazioni. Se ti è stato diagnosticato un qualsiasi tipo di condizione infiammatoria, potresti mettere un impacco di ghiaccio sull'anca per 20 minuti prima di andare a letto.
- Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio con un tovagliolo di carta o un altro panno sottile. Non posizionare la borsa del ghiaccio direttamente sulla pelle o rischi di congelamento.
- Assicurati di dare anche alla tua pelle una pausa ogni 20 minuti e lascia che torni alla sua temperatura normale prima di usare nuovamente l'impacco di ghiaccio.
Parte 3 di 3: Gestire il dolore all'anca
- uno Fai regolarmente esercizi a basso impatto. Quando un'articolazione fa male, vogliamo usarla il meno possibile per ridurre al minimo il dolore e il disagio. In effetti, probabilmente dovrai continuare a usare l'anca. L'inattività con una condizione come l'artrite può ridurre il raggio di movimento dell'articolazione, aumentare la rigidità e aggravare il dolore. Inoltre, l'esercizio dovrebbe aiutarti a dormire.
- Chiedi al tuo medico di confermare che è sicuro esercitare l'anca, prima di tutto.
- Prova esercizi di movimento, muovendo delicatamente l'anca per tutta la sua portata. Anche camminare, andare in bicicletta a bassa velocità e nuotare possono essere utili.
- Prova a fare esercizio quasi tutti i giorni, mirando a un totale di circa 150 minuti a settimana. Suddividi l'esercizio in 10 minuti se il movimento è scomodo.
- Un effetto importante dell'esercizio è che può aiutarti a mantenere un peso sano oa perdere peso, entrambi i quali allevieranno la pressione e lo stress sui fianchi.
- 2 Fatti fare un massaggio. A volte, il dolore all'anca può essere causato da muscoli doloranti e tesi intorno all'articolazione dell'anca. Fare un paio di sedute con un massaggiatore può aiutare ad alleviare questa tensione. Inizia con sessioni di massaggio di 30 minuti per iniziare a ottenere un po 'di sollievo.
- Tieni presente che potrebbero essere necessarie dalle tre alle cinque sessioni per sentire la differenza.
- Se il dolore all'anca aumenta di notte dopo aver ricevuto un massaggio, assicurati di dirlo al tuo terapista alla prossima visita.
- 3 Riposa e allevia il dolore. L'idea dell'esercizio è di lavorare delicatamente l'anca: non esagerare o impegnarti in esercizi che sono duri per l'articolazione. Riposa l'articolazione quando non fai esercizi a basso impatto. Puoi anche gestire il dolore assumendo antidolorifici da banco e farmaci antinfiammatori.
- Evita di piegare ripetutamente l'anca o esercitare una pressione diretta sull'articolazione. Cerca di non dormire dalla tua parte cattiva, come detto, ed evita anche di stare seduto a lungo.
- Glassare l'articolazione con cubetti di ghiaccio avvolti o un pacchetto di verdure surgelate se si infiamma o fa male. Oppure, in alternativa, puoi usare un trattamento termico come fare una doccia calda.
- Considera un farmaco da banco come l'ibuprofene, che allevia il dolore ma ha anche proprietà per ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
- 4 Parla con un medico per alleviare il dolore a lungo termine. Il tuo dolore all'anca potrebbe passare. Tuttavia, potrebbe essere una condizione cronica causata dall'osteoartrosi o da un altro problema medico. Parla con il tuo medico delle soluzioni per il dolore se il problema è cronico. Sarà in grado di consigliarti su una linea di condotta a seconda delle condizioni.
- Chiedi informazioni sulle iniezioni. Il medico potrebbe prescriverti un'iniezione di cortisone o steroidi per ridurre temporaneamente l'infiammazione e il dolore alle articolazioni.
- Considera la terapia fisica. Chiedi al tuo medico dei programmi di terapia che possono aiutare a rafforzare l'articolazione dell'anca, aumentare la flessibilità e mantenere la sua mobilità.
- Potresti anche essere un candidato per la chirurgia artroscopica. Questa è una procedura non invasiva che consente ai chirurghi di esplorare la tua articolazione per problemi e riparare la cartilagine danneggiata.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Cosa aiuta con il dolore all'anca?David Schechter, MD
Il dottor David Schechter, medico di medicina di famiglia, è un medico a Culver City, California. Con oltre 25 anni di esperienza come medico di famiglia e medico dello sport, il Dr. Schechter è specializzato in medicina mente-corpo, medicina preventiva e dolore cronico. Il dottor Schechter ha conseguito la laurea in medicina presso la New York University ed è un medico curante presso il Cedars-Sinai Medical Center. È stato nominato Top Doctor da Los Angeles Magazine e Men's Health Magazine. Ha anche scritto diversi libri, tra cui The MindBody Workbook.David Schechter, MDRisposta dell'esperto del medico di famiglia Onestamente, non c'è niente di meglio che gettare un po 'di ghiaccio sul fianco se fa male. Prendi un sacchetto di verdure congelate o un impacco freddo e gettalo sul fianco per 20 minuti. Quindi, fai una pausa di 20 minuti. Ripeti se necessario. Questo è davvero un ottimo modo per alleviare il dolore all'anca. Se soffri di dolore cronico all'anca, è una buona idea parlarne con il tuo medico. - Domanda Un problema all'anca può causare dolore all'inguine e dolore alla coscia? Chris Henneman Sì. Ho avuto dolore all'anca causato da un conflitto femoro-acetabolare. Mi ha causato dolore all'inguine, nella parte bassa della schiena e si è irradiato lungo la coscia. Dovrai essere esaminato da un medico, probabilmente includendo alcune immagini, per conoscere la vera causa del tuo dolore.
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