Come fermare i dolori alla spalla

Il dolore alla spalla è relativamente comune e ha una varietà di cause, che vanno da una semplice trazione muscolare a un'articolazione lussata. Il motivo per cui la spalla è così suscettibile alle lesioni è che ha la massima libertà di movimento di qualsiasi articolazione del corpo. Inoltre, il dolore alla spalla a volte proviene da altre aree del corpo come il collo, la parte centrale della schiena o persino il cuore. Nella maggior parte dei casi, sarà sufficiente usare il buon senso e seguire alcuni semplici rimedi casalinghi fermare il dolore alla spalla , ma in alcuni casi è necessario il trattamento di un professionista sanitario.

Passi

Parte uno di 3: Utilizzo di trattamenti domiciliari

1. uno Riposa la spalla. Spesso, ma non sempre, la causa principale del dolore alla spalla è un semplice sforzo eccessivo: sollevare oggetti troppo pesanti o sollevare carichi più leggeri troppo spesso. Interrompi l'attività aggravante per almeno alcuni giorni. Se il tuo problema è legato al lavoro, se possibile, parla con il tuo capo del passaggio a un'attività diversa. Se il dolore alla spalla è correlato all'esercizio fisico, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o con una cattiva forma - consulta un personal trainer.
   • Un riposo a letto eccessivo non è una buona idea per nessun tipo di lesione muscoloscheletrica perché è necessario un certo movimento per stimolare il flusso sanguigno e la guarigione. In quanto tale, un po 'di riposo è un bene, ma la completa inattività è controproducente.
   • Riconsidera l'ambiente in cui dormi. Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono contribuire al dolore alla spalla. Potrebbe essere necessario dormire sulla schiena per alcuni giorni o settimane per non irritare la spalla.
   • Il dolore alle articolazioni della spalla (al contrario del dolore muscolare) peggiora frequentemente di notte mentre si è a letto.
2. 2 Ghiaccio la spalla. L'applicazione del ghiaccio è un trattamento efficace per essenzialmente tutte le lesioni acute, inclusi stiramenti e distorsioni della spalla, perché restringe i vasi sanguigni (riducendo il flusso sanguigno) e intorpidisce le fibre nervose. La terapia del freddo dovrebbe essere applicata alla parte più tenera della spalla per ridurre il gonfiore e il dolore. Applicare ghiaccio per 10-15 minuti ogni ora, quindi ridurre la frequenza man mano che il dolore e il gonfiore si attenuano nella spalla.
   • Comprimere il ghiaccio contro la spalla con una benda o un supporto elastico aiuterà anche a controllare l'infiammazione.
   • Avvolgere sempre impacchi di ghiaccio o gel congelati in un asciugamano sottile per evitare il congelamento sulla pelle.
3. 3 Prendi dei farmaci da banco. Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene, naprossene o aspirina possono essere soluzioni a breve termine per aiutarti ad affrontare il dolore o l'infiammazione alla spalla - si possono trovare in ogni farmacia e negozio di alimentari. Tieni presente che questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non usarli per più di 2 settimane di seguito e prenderli con il cibo.
   • Parla con il tuo medico dei tuoi problemi di salute che hai e dei farmaci che prendi prima di prendere questi farmaci.
   • Seguire le istruzioni sulla confezione o le istruzioni del medico sul dosaggio.
   • In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol e Paracetamol) o miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per il dolore alla spalla, ma non prenderli mai in concomitanza con i FANS.
4. 4 Esegui degli allungamenti leggeri delle spalle. Se il dolore alla spalla è principalmente di natura dolorosa e non comporta dolore acuto, lancinante o lancinante con movimento o lussazione, è probabile che tu stia sperimentando uno stiramento muscolare. Gli sforzi muscolari lievi rispondono bene a un leggero allungamento perché allevia la tensione muscolare, favorisce il flusso sanguigno e migliora la flessibilità. In generale, tieni gli allungamenti (senza rimbalzare) per circa 30 secondi e ripetili 3 volte al giorno finché il disagio non svanisce.
   • Cercare di proteggere la spalla dolorante non spostandola o mettendola in una fasciatura può aumentare il rischio di capsulite adesiva o 'spalla congelata', che è caratterizzata da tessuto cicatriziale, rigidità cronica e ridotta mobilità.
   • In piedi o seduto, allunga la mano sulla parte anteriore del corpo e afferra il gomito opposto. Tirare delicatamente la parte posteriore del gomito fino a sentire un allungamento nella spalla corrispondente.
   • In piedi o seduto, allunga la mano dietro la schiena verso la scapola e intreccia con l'altra mano (diagramma sopra). Tira lentamente la mano con la spalla dolorante finché non senti un buon allungamento.
5. 5 Aumenta la forza delle spalle. Se il dolore alla spalla è causato da uno sforzo eccessivo (specialmente durante il lavoro), potresti trarre beneficio dagli esercizi di rafforzamento della forza, ammesso che tu li esegua in modo sicuro e corretto. Quando il dolore iniziale si attenua, prova a introdurre nella tua routine esercizi di rafforzamento della spalla a bassa intensità e basso impatto. I muscoli più forti come i deltoidi e la cuffia dei rotatori sono più in grado di gestire lo sforzo e lo sforzo che possono portare al dolore alla spalla, diminuendo la probabilità che ritorni.
   • Lavora con un personal trainer o un fisioterapista per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi.
   • Assicurati che i muscoli delle spalle siano riscaldati prima di esercitarli. Si consiglia di fare una doccia calda o applicare calore umido o fare semplici esercizi di ginnastica ritmica prima dell'allenamento con i pesi perché i muscoli delle spalle saranno più flessibili.
6. 6 Distinguere tra condizioni acute e croniche. Sebbene il riposo, il ghiaccio e i farmaci da banco siano certamente utili per le lesioni alla spalla acute (improvvise), il dolore alla spalla cronico (a lungo termine) causato dall'artrite o da altre condizioni degenerative richiede un approccio leggermente diverso. Ad esempio, per l'artrosi non infiammatoria della spalla (il tipo di usura), l'applicazione di calore umido come prima cosa al mattino può alleviare il dolore, ridurre la rigidità e aumentare la mobilità.
   • Come fonte di calore umido, i sacchetti di erbe riscaldati al microonde funzionano bene e sono spesso infusi con aromaterapia (come la lavanda) che ha proprietà rilassanti.
   • Integratori come glucosamina, condroitina, MSM e vari oli di pesce possono aiutare a lubrificare e attutire le articolazioni artritiche.
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Parte 2 di 3: Alla ricerca di trattamenti alternativi

1. uno Sottoponiti a un massaggio alle spalle. Un muscolo teso si verifica quando le singole fibre muscolari vengono portate oltre i loro limiti e si strappano, il che porta a dolore, infiammazione e un certo grado di protezione (spasmo muscolare nel tentativo di prevenire ulteriori danni). Un massaggio dei tessuti profondi è utile per gli sforzi da lievi a moderati perché riduce lo spasmo muscolare, combatte l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sulle zone delle spalle, della parte inferiore del collo e della parte centrale della schiena. Consenti al terapista di andare più in profondità che puoi tollerare senza trasalire.
   • Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal corpo. In caso contrario, potresti provocare mal di testa o lieve nausea.
   • Il tuo terapista può eseguire una terapia dei punti trigger che si concentra su aree di fibre muscolari tese che possono formarsi nella spalla dopo lesioni o uso eccessivo.
2. 2 Considera l'agopuntura. L'agopuntura è un'arte antica e prevede di attaccare aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle / muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per il dolore alla spalla (causato da un infortunio o da un'artrite) può essere efficace, soprattutto se viene eseguita quando si manifestano i primi sintomi. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura funziona rilasciando una varietà di sostanze tra cui endorfine e serotonina, che agiscono per ridurre il dolore.
   • L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori: chiunque tu scelga dovrebbe essere certificato da NCCAOM.
   • I punti di agopuntura che possono fornire sollievo al dolore alla spalla non si trovano tutti vicino a dove si sente il dolore, alcuni possono essere in aree distanti del corpo.
3. 3 Rivolgiti a un chiropratico. I chiropratici sono specialisti delle articolazioni che si concentrano sullo stabilire il movimento e la funzione normali della colonna vertebrale e delle articolazioni periferiche come la spalla. Il dolore alla spalla non è causato solo dalle articolazioni gleno-omerali e acromioclavicolari sottostanti, ma anche da problemi articolari nel collo e nella parte centrale della schiena. Il tuo chiropratico è addestrato a diagnosticare problemi articolari e trattarli (se appropriato) con la manipolazione manuale delle articolazioni, chiamati anche aggiustamenti - spesso illeciscono un suono 'scoppiettante' o 'scoppiettante'.
   • Sebbene un aggiustamento articolare a volte possa alleviare completamente il dolore alla spalla, molto probabilmente ci vorranno 3-5 trattamenti per notare risultati significativi.
   • La manipolazione manuale delle articolazioni non è una buona idea per l'artrite infiammatoria.
   • Altre professioni che utilizzano la manipolazione manuale delle articolazioni includono osteopati e alcuni medici e fisioterapisti.
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Parte 3 di 3: Alla ricerca di trattamenti medici

1. uno Vai dal tuo dottore. Se il dolore alla spalla è particolarmente grave, di lunga durata (più di poche settimane) o debilitante e i rimedi casalinghi non sono particolarmente utili, fissa un appuntamento con il medico. Il dolore alla spalla può essere causato da qualcosa di grave come un tendine lacerato, cartilagine danneggiata, articolazione lussata, frattura o artrite infiammatoria. Il medico può indirizzarti a uno specialista come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per diagnosticare e trattare meglio il tuo problema alla spalla.
   • I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica, la TC e gli studi sulla conduzione nervosa sono strumenti che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il dolore alla spalla.
   • A seconda della diagnosi, è possibile che ti vengano prescritti farmaci più forti (specialmente se il tuo dolore è causato dall'artrite) e / o ti venga chiesto di indossare una tracolla a breve termine, che è comune con gravi distorsioni articolari e lussazioni. Il tuo medico discuterà con te un piano di trattamento su misura per la tua diagnosi.
2. 2 Consulta un fisioterapista. Se il tuo problema alla spalla è ricorrente (cronico) e non alleviato dalla tua routine di esercizi, allora devi prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione guidata da un professionista. Il tuo medico può indirizzarti a un fisioterapista, che può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per riabilitare la tua spalla. La fisioterapia è solitamente richiesta 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo sui problemi cronici alla spalla.
   • Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli doloranti della spalla con modalità come l'ecografia terapeutica o la stimolazione muscolare elettronica.
   • Buoni esercizi di rafforzamento per la spalla includono flessioni, trazioni sulle braccia, nuoto e canottaggio, ma assicurati che il tuo infortunio sia risolto prima.
3. 3 Fai un'iniezione di cortisone. Il cortisone è un ormone che a volte viene somministrato per via medica per il trattamento di lesioni e varie forme di artrite come l'artrite reumatoide e l'osteoartrite. Un'iniezione di farmaci steroidei vicino o in un muscolo, tendine o legamento può ridurre rapidamente l'infiammazione e consentire di nuovo il movimento normale e senza restrizioni della spalla. Il cortisone, rispetto ai FANS, ha una durata d'azione più lunga e un effetto più forte. Le preparazioni più comuni utilizzate sono prednisolone, desametasone e triamcinolone.
   • Le potenziali complicanze delle iniezioni di corticosteroidi comprendono infezioni, sanguinamento, indebolimento dei tendini, atrofia muscolare locale, irritazione / danno ai nervi e ridotta funzione immunitaria.
   • Se le iniezioni di corticosteroidi non riescono a fornire una risoluzione adeguata per il tuo problema alla spalla, allora la chirurgia dovrebbe essere considerata e discussa con il tuo medico.
4. 4 Considera la chirurgia come ultima risorsa. La chirurgia per il dolore cronico alla spalla è spesso l'ultima risorsa (dopo che sono stati tentati approcci più conservativi), sebbene possa essere immediatamente giustificata se la spalla è lussata o fratturata a causa di un grave trauma subito da un incidente automobilistico o da un infortunio sportivo, per esempio.
   • L'osteoartrosi della spalla può portare alla formazione di speroni ossei o alla disgregazione della cartilagine, che può essere risolta con la chirurgia artroscopica.
   • Le lacrime della cuffia dei rotatori - un gruppo di quattro muscoli che circondano l'articolazione della spalla e della sfera - sono una causa comune di dolore e disabilità che spesso richiede un intervento chirurgico per rimediare.
   • La chirurgia della spalla può comportare l'uso di aste metalliche, perni o altri dispositivi per il supporto strutturale.
   • Possibili complicazioni dovute a un intervento chirurgico alla spalla includono infezioni locali, reazioni allergiche all'anestesia, danni ai nervi e gonfiore / dolore cronico.
   • Preparati ad aver bisogno di un po 'di tempo per riprendersi dopo l'intervento. Molto probabilmente dovrai fare stretching, esercizi o terapia fisica durante il periodo di recupero.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Cosa posso fare per un bambino a cui fa male la spalla? Chiedi a tuo figlio quanto fa male. Potrebbe essere causato da uno zaino pesante. Puoi provare a usare un impacco di ghiaccio o ibuprofene. Se ancora non migliora, il bambino dovrebbe consultare un medico.
• Domanda È possibile recuperare completamente un infortunio alla spalla dopo un intervento chirurgico? Sì, ma a seconda dell'area della spalla, possono essere necessari mesi di riabilitazione per tornare alla piena forza.
• Domanda Ho 57 anni e uso le spalle tutto il giorno al lavoro. Il dolore alle spalle mi tiene sveglio la notte, soprattutto quando fa freddo. Cosa posso fare per alleviare il dolore? Ci sono molti esercizi di yoga che aiutano ad allungare e alleviare quel dolore; vai su YouTube per trovare molti video gratuiti per dolore, forza e flessibilità. Anche quando non hai dolore, è una buona idea allungare le spalle ogni giorno.
• Domanda Perché mi fa male la spalla ogni volta che inizio a correre? Rivolgiti a un medico perché possono esserci una serie di cose che potrebbero accadere nel tuo corpo.
• Domanda La mia spalla può entrare e uscire dalla sua presa. Cosa significa? Ciò significa che sei a doppia articolazione nella spalla. Questo è normale per alcune persone, ma non è ancora buono per te farlo entrare e uscire troppo.
• Domanda sono un portiere. Mi sono tuffato e sono caduto sul fianco. Ora, ogni volta che ruoto la spalla, si sente un clic e la scapola mi fa male. Quello che è successo? Le tue scapole hanno molto probabilmente formato un piccolo spazio tra loro. Questo può essere risolto bendandolo o prendendolo lentamente e appoggiando le spalle. Rivolgiti al medico se il dolore persiste.
• Domanda Mi fanno male le spalle dopo aver giocato a badminton. Cosa dovrei fare? Riposa le spalle per alcuni giorni. Assicurati di riscaldarti correttamente e di allungarti prima di giocare la prossima volta.
• Domanda Ho dolore al braccio tra il gomito e le spalle, che arriva fino al collo. Come posso ridurre il dolore in modo da poter dormire? Questo può essere un segno di tendinite del bicipite, che causa dolore sulla parte anteriore o laterale della mano e può irradiarsi al gomito. Se è sopportabile, prendi in considerazione di fare un bagno o una doccia calda, per cercare di alleviare parte del dolore. Tuttavia, se il dolore è acuto, consultare immediatamente il medico, nel caso in cui sia più grave. È comunque una buona idea consultare il medico, soprattutto se il dolore è ricorrente.
• Domanda La mia spalla fa male da alcuni giorni e il dolore è solo in un punto vicino al cinturino del reggiseno. Cosa potrebbe causare questo problema e come risolverlo? Potrebbe essere a causa del tuo reggiseno. Se tieni le cinghie strette, probabilmente è così. Prova ad allentare un po 'il cinturino o prendi un reggiseno senza spalline.
• Domanda Ho un forte dolore alla spalla e non sto dormendo bene. Ho anche un formicolio al braccio, dalla spalla fino alla mano. Ho provato ghiaccio, chiropratico, ibuprofene e niente mi sta aiutando. Cosa posso fare? Rivolgiti a un medico ortopedico e chiedi una terapia fisica. Aiuteranno a diagnosticare il problema e forniranno un piano di trattamento per la tua situazione particolare.