Come trattare un muscolo tirato

Un muscolo tirato o teso è uno che è stato allungato eccessivamente a causa dell'attività fisica, con conseguente gonfiore e dolore. I muscoli tirati sono lesioni comuni che di solito possono essere trattate efficacemente a casa. Impara come prenderti cura del tuo muscolo tirato e decidi quando è necessario un intervento medico.

Passi

Parte uno di 3: Ottenere un sollievo immediato

1. uno Riposa il muscolo. Quando tendi un muscolo, interrompi l'attività che lo ha provocato. I muscoli tirati sono in realtà strappi nelle fibre muscolari e un ulteriore sforzo potrebbe far crescere lo strappo e provocare gravi lesioni.
   • Lascia che la quantità di dolore che senti sia la tua guida. Se si verifica uno stiramento muscolare mentre corri o pratichi uno sport, e devi fermarti e riprendere fiato a causa del forte dolore, la cosa migliore da fare è sederti per il resto della partita.
   • Prenditi alcuni giorni per riprenderti dallo stiramento muscolare prima di riprendere l'attività che lo ha causato.
2. 2 Ice il muscolo. La glassa sulla zona riduce il gonfiore e aiuta ad alleviare il dolore. Riempi una grande sacca per alimenti con cubetti di ghiaccio. Avvolgerlo in un asciugamano sottile, per proteggere la pelle dai danni causati dal ghiaccio diretto. Tieni l'impacco di ghiaccio sulla zona dolente per 20 minuti alla volta da 4 a 8 volte al giorno fino a quando il gonfiore non si è attenuato.
   • Un sacchetto di piselli surgelati o un altro ortaggio funziona bene anche come impacco di ghiaccio.
   • Evita di usare il calore, che non ridurrà l'infiammazione causata da uno stiramento muscolare.
3. 3 Comprimi l'area. Avvolgere il sito del muscolo tirato può ridurre l'infiammazione e fornire supporto per prevenire ulteriori lesioni. Usa una benda da asso per avvolgere liberamente il braccio o la gamba.
   • Non avvolgere l'area troppo strettamente o potresti inibire la circolazione.
   • Se non hai una benda da asso, taglia una vecchia federa in una lunga striscia e usala per comprimere l'area.
4. 4 Eleva il muscolo. Sollevare l'area infiammata può aiutare a ridurre il gonfiore e fornirgli il giusto riposo di cui ha bisogno per guarire.
   • Se ti sei stirato un muscolo della gamba, appoggialo su un pouf o una sedia mentre sei seduto.
   • Se hai tirato un muscolo del braccio, puoi sollevarlo usando una fionda.
5. 5 Prendi un antidolorifico. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina o l'ibuprofene riducono il dolore e ti aiutano a muoverti più facilmente con un muscolo tirato. Assicurati di non assumere più del dosaggio raccomandato e non dare mai l'aspirina ai bambini. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Sapere quando cercare cure mediche

1. uno Controlla il tuo dolore. Riposare i muscoli e usare impacchi di ghiaccio dovrebbe prendersi cura di un muscolo tirato entro pochi giorni. Se avverti un dolore intenso che non si risolverà, consulta un medico. Potresti avere una ferita grave che necessita di cure mediche.
   • Se il medico ritiene che il tuo infortunio abbia bisogno di cure extra, potresti ricevere un paio di stampelle o un'imbracatura in modo che il muscolo tirato possa riposare. Possono essere somministrati anche antidolorifici su prescrizione.
   • In rari casi, un muscolo tirato richiede terapia fisica o cure chirurgiche.
2. 2 Rivolgiti a un medico se hai altri sintomi correlati. A volte il dolore muscolare è correlato a qualcosa oltre al sovraffaticamento. Potresti pensare di aver tirato un muscolo durante un'attività fisica, ma se riscontri questi altri sintomi contemporaneamente, fissa un appuntamento con un medico:
   • Lividi
   • Rigonfiamento
   • Segni di infezione, come prurito e pelle arrossata e sollevata.
   • Segni di morsi nell'area del dolore.
   • Cattiva circolazione o intorpidimento nella zona in cui si avverte il dolore muscolare.
3. 3 Cerca immediatamente l'attenzione se i tuoi sintomi sono gravi . Se il tuo dolore muscolare è accompagnato da uno qualsiasi di questi sintomi gravi, vai al pronto soccorso o al centro di assistenza immediata per scoprire cosa sta succedendo:
   • I tuoi muscoli si sentono estremamente deboli.
   • Hai mancanza di respiro o vertigini.
   • Hai il torcicollo e la febbre.
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Parte 3 di 3: Prevenire il verificarsi di muscoli tirati

1. uno Riscaldamento. I muscoli tirati si verificano quando i tuoi muscoli sono sovraccarichi, il che può spesso verificarsi a seguito di uno sforzo prima di esserti adeguatamente riscaldato. Prenditi il ​​tempo per fare stretching e riscaldare i muscoli prima di partecipare a un'attività fisica.
   • Se ti piace correre, fai una corsa leggera prima di fare sprint o correre più velocemente.
   • Se pratichi uno sport di squadra, puoi fare jogging, giocare a pescare o fare ginnastica leggera prima di tuffarti nel gioco.
   • Usa un rullo di schiuma per allungare i muscoli delle gambe, indietro e spalle. Questo può aiutarti a riscaldare meglio il tuo corpo.
2. 2 Rimani idratato bevendo almeno 8-11 bicchieri d'acqua al giorno. La disidratazione aumenta il rischio di affaticare i muscoli. Assicurati di bere molta acqua durante il giorno, anche durante l'allenamento. Non aspettare di avere sete per bere acqua, poiché ti stai già disidratando quando hai sete.
   • Se ti alleni molto, assicurati di bere più acqua. Potresti anche bere bevande sportive, poiché anche i bassi elettroliti possono aumentare il rischio di tirare un muscolo.
3. 3 Fai un allenamento di forza. Incorporare il sollevamento pesi e altri allenamenti per la forza nella tua routine di allenamento può aiutare a prevenire la possibilità di tirare un muscolo durante un'attività. Usa pesi liberi a casa o allenati nella sala pesi in palestra per costruire un nucleo solido e forte e mantenere i muscoli agili.
4. 4 Sappi quando fermarti. È facile lasciarsi prendere dal momento in cui svolgi un'attività fisica e sforzarti di andare avanti anche quando il dolore alla gamba o al braccio indica che dovresti smetterla. Ricorda che sottoporre a tensione un muscolo stirato non farà che peggiorare le cose. Se causi uno strappo più profondo, potresti dover restare fuori per un'intera stagione invece di una sola partita. Annuncio pubblicitario

Stretching ed esercizi per i muscoli tirati

Domande e risposte della comunità

• Domanda Vai contro il dolore?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Risposta dell'esperto Quando ti alleni, non andare oltre il punto di essere a disagio. Non dovresti provare dolore. Il tuo corpo fa male perché ti dice di non andare oltre la tua gamma di attività fisica. Riscaldati prima di allenarti, quindi sii consapevole di come si sente il tuo corpo. Se sei già ferito, evita gli esercizi che peggiorano il dolore. Fino a quando non guarisci, ridimensiona i tuoi allenamenti a una gamma inferiore di attività fisica.
• Domanda Il mio muscolo gluteo è davvero dolorante. Lo ghiaccio, lo riscaldo o entrambi?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert Answer In un primo momento, è meglio ghiacciare l'area, che aiuterà a ridurre il dolore e il gonfiore. Quando ti riprendi, ad esempio intorno al 3 ° o 4 ° giorno, puoi applicare calore. Se il tuo dolore è moderato o intenso, puoi continuare a usare il ghiaccio.
• Domanda Perché provo dolore muscolare a una gamba solo quando corro? Probabilmente l'hai sforzato. Prova ad allungare il muscolo e applicarlo del ghiaccio alla fine della giornata, in modo che possa guarire più velocemente.
• Domanda Il mio muscolo del polpaccio è scoppiato e mi ha fatto davvero male ora non riesco a camminare sulla gamba cosa gli ho fatto? Potresti avere uno stiramento muscolare. Potresti anche aver strappato o ferito il tendine di Achille. Se non puoi camminarci sopra, devi consultare un medico per una diagnosi e un trattamento.
• Domanda Il mio amico è rotolato giù da una montagna mentre faceva snowboard e ha tirato quasi tutti i muscoli del corpo. Come lo trattiamo? Vai in ospedale perché forse non ha tirato tutti i muscoli del corpo ma si è invece ferito gravemente. Anche se non puoi percepire nulla, potrebbero esserci lesioni interne.
• Domanda In che modo una persona ottiene uno stiramento muscolare? Se ti allunghi eccessivamente e non lasci che i muscoli si irrigidiscano dopo averli scomposti, sentirai un dolore acuto in qualsiasi parte del corpo che hai allungato eccessivamente.
• Domanda Cosa c'è di peggio: un muscolo tirato o un legamento strappato? Un legamento lacerato è più serio. Questo perché i legamenti attaccano i muscoli alle ossa. I legamenti strappati possono causare la perdita di controllo e possibilmente lesioni gravi.
• Domanda Posso andare a nuotare con un muscolo stirato? Non in modo competitivo. Ciò potrebbe peggiorare la tua ferita. Ma probabilmente va bene nuotare leggermente.
• Domanda Sei mesi fa ho sforzato lo stesso muscolo che ho tirato l'anno scorso. È sul lato della mia coscia e forse ci ho messo un piccolo strappo. Il dolore sta peggiorando e il muscolo superiore anteriore è caduto verso l'interno della coscia. Cosa dovrei fare? Fissa un appuntamento per vedere il tuo medico, questo è chiaramente andato avanti da troppo tempo. Nel frattempo riposati e mettici sopra del ghiaccio.
• Domanda Il mio muscolo tirato mi dà fastidio da circa 7 settimane. Qualcosa non va? Fatti controllare dal tuo medico di famiglia e / o fatti consigliare da un ortopedico o per una terapia fisica. Un muscolo tirato adeguatamente trattato e riposato dovrebbe migliorare ormai.